Dieta flessibile da Lyle McDonald: che è l'essenza, che approccio, vantaggi, svantaggi, recensioni

Vuoi perdere peso e mangiare ciò che ami? Prova una dieta flessibile, più nell'articolo.

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La società moderna detta i rigorosi standard di bellezza e uno stile di vita sano. Le domande di peso in eccesso e un corpo snello, non perdono la loro rilevanza. Ma anche le persone riconoscono il quadro e le restrizioni della libertà e dei desideri personali.

Leggi l'articolo sul nostro sito Web sulla dieta più semplice per la più pigra. Con questo tipo di dieta, perderai 12 kg per 2 settimane.

Si scopre che puoi perdere chili extra e allo stesso tempo c'è quello che ti piace. Questo metodo è chiamato dieta flessibile. Leggi di più su ciò che è l'essenza di tale dieta che alla base di questo articolo. Leggi oltre.

Perché è difficile aderire alle diete?

A tutte le donne non piacciono le diete. Perché è difficile aderire a loro? Alcuni motivi per i quali non funziona per perdere peso:

Perfezionismo. Vanno alla dieta come in battaglia. Qualsiasi crollo è considerato una sconfitta. Se una persona si è lasciata in eccesso, allora con un alto grado di probabilità è deluso e lancia semplicemente questa lezione. In effetti, quelle persone che a volte si rompono, ma non smettono di dieta, hanno maggiori probabilità di ottenere risultati.
Mancanza di piani a lungo termine. Qualcuno ha resistito, ha esaminato tutti i test e ha ricevuto il peso desiderato come ricompensa. Sembrerebbe che ora puoi rilassarti e tornare alla vita ordinaria. Ma non funziona così. Era lo stile di vita precedente che ha portato all'aspetto di chili extra. Questo approccio diventa spesso il motivo per cui il peso lasciato cadere ritorna più di. E tutto deve ricominciare.
Psicologia del jamming. Solo le persone possono mangiare dalla noia, desiderio o proprio così. Tali abitudini alimentari spesso portano a un peso in eccesso.
Dieta inappropriata. Tutte le persone sono diverse. Qualcuno tollera facilmente la fame e qualcuno perde conoscenza. Anche il metabolismo è diverso. È sufficiente per qualcuno semplicemente aumentare l'attività fisica, ma nulla aiuta qualcuno.

Ciò suggerisce che la dieta dovrebbe essere selezionata individualmente, tenendo conto di tutte le caratteristiche del corpo.

Quale dieta è considerata corretta: proteine, grassi, carboidrati

Ci sono un numero enorme di modi per perdere peso. Ma la regola principale di tutte le diete è spendere più energia che consumare. Quindi quale dieta è considerata corretta?

Sarà corretto non pensare alla dieta in quanto tale.
Aderendo a una sorta di piano alimentare, perdere peso semplicemente riduce il numero di calorie consumate, escludendo determinati prodotti. Questo è il punto.
Pertanto, non importa quali prodotti siano, la cosa principale è ridurre i contenuti calorici.
È importante considerare il numero di proteine \u200b\u200bconsumate, grassi e carboidrati.

Scoiattoli - Questo è il prossimo punto importante:

Assunzione sufficiente di alimenti proteici.
Le proteine \u200b\u200bestingono bene la fame, ti consente di provare sazietà per lungo tempo, mantiene uno zucchero nel sangue stabile.
La massa muscolare ha anche bisogno di proteine.

Quali prodotti sono una fonte proteica? Si consiglia di utilizzare:

Pesce
Latticini
Petto di pollo e altra carne magra

Grasso - Assicurati di essere presente nella dieta, ma in quantità moderate. Il corpo ha bisogno di acidi grassi. La loro fonte sarà oliva e olio di canapa, olio di pesce. Possono essere aggiunti alle insalate di verdure, nel primo e nel secondo piatto.

Carboidrati Abbiamo anche bisogno, ma solo un po 'e "giusto" -ceeals, pane integrale, ecc. Puoi persino mangiare le tue caramelle preferite o un piccolo pezzo di torta, se si adattano al tasso calorico giornaliero.

CELLULOSA - Il cibo con un alto contenuto di questo componente aiuta a ottenerne abbastanza. Questo può includere verdure, erbe, frutta. Questi prodotti sono ben saturi, ma allo stesso tempo hanno un piccolo contenuto calorico. Puoi mangiare una ciotola di insalata di verdure o 3-4 biscotti al cioccolato e ottenere lo stesso numero di calorie. Va ricordato che i frutti sono più calorici delle verdure. Uno fresco può contenere un terzo della dieta quotidiana.

Come puoi vedere, la dieta corretta dovrebbe essere equilibrata e includere una varietà di prodotti. Ma non credere che con una dieta flessibile possa perdere peso, usando torte esclusivamente, hamburger e soda dolce.

Qual è l'essenza di una dieta flessibile di Lyle McDonald: perché si chiama "dieta IIFM"?

È sempre più facile guadagnare chili extra che sbarazzarsene in seguito. Perdere peso non è un compito facile. Come accennato in precedenza, i pensieri che una dieta deve aderire per causare una protesta interna. Dopotutto, devi avere una volontà di ferro per abbandonare i tuoi dolci preferiti, le patate fritte o la birra del venerdì e passare a un petto di pollo bollito con carote grattugiate e ricotta.

Ma c'è un modo più divertente: questa è una dieta flessibile, o IIFYM:

Tradotto in russo, questa abbreviazione "IFF si adatta alle tue macro" significa "Se questo si adatta alle tue calorie".
Introdotto questo nome e strutturato i principi Lyle McDonald, nutrizionista sportivo.
L'essenza di questo approccio non è quella di andare oltre il consumo del numero richiesto di calorie e monitorare il livello di grassi, proteine \u200b\u200be carboidrati nella dieta.

Quali sono le diete più basate? Sul completo rifiuto di alcol, cibi grassi e dolci. Inoltre, l'attività fisica svolge un ruolo enorme. Senza un allenamento estenuante, nessuno garantisce il risultato. Tenere un tale stile di vita è molto difficile. Sembra a molte persone che non sono una dieta, ma una certa punizione per mangiare troppo.

Una dieta flessibile invita a seguire un altro approccio. Non è necessario mangiare solo cibi sani, puoi concederti le tue prelibatezze incomplete preferite almeno ogni giorno. Puoi mangiare dopo sei. La cosa principale è non andare oltre la norma quotidiana delle calorie calcolate per ogni persona specifica.

Guida dietetica flessibile di Lyle McDonald: calcolo del contenuto calorico dei piatti, quale dovrebbe essere l'approccio?

Come capire quanto il corpo ha bisogno per consumare energia per sbarazzarsi del peso in eccesso? Lyle McDonald nelle sue guide dietetiche flessibili spiega che esiste un concetto di scambio di base. Questa è la quantità di energia che viene spesa dal corpo per mantenere la vita in condizioni di riposo completo a una temperatura confortevole. In poche parole, questo è quante calorie il corpo sprecherà se menti tutto il giorno caldo e non pensi a male. Come calcolare il contenuto calorico dei piatti? Quale dovrebbe essere l'approccio alla tua alimentazione? Per esempio:

In media, un uomo spende 1 kcal per 1 kg di peso all'ora. Cioè, se un uomo pesa 80 kg, quindi il suo scambio principale giornaliero sarà: 24 ore x 80 kg x 1 kcal \u003d 1920 kcal.
Per una donna, questo indicatore sarà 0,9 kcal per 1 kg di peso all'ora. Lo scambio principale di un peso di una donna 60 kg: 24 ore x 60 kg x 0,9 kcal \u003d 1296 kcal.

Il tasso di consumo giornaliero deve essere calcolato tenendo conto di altri costi energetici. Dopotutto, una persona non giace tutto il giorno con una testa vuota su un divano caldo. Per fare ciò, ci sono applicazioni intelligenti speciali che aiutano a calcolare questo indicatore. Per esempio, applicazione fatsecretche può essere scaricato sul sito ufficiale degli sviluppatori. Questo è fantastico meter e tracker Calorius per la perdita di peso. Ma puoi farlo secondo una semplice formula per il consumo di calorie giornaliere (DNPK):

Per donne:

Dnpk \u003d (peso (kg) x 10 + altezza (cm) x 6,25 -age (anni) x 5 -161) x Il coefficiente di attività

Per uomo:

Dnpk \u003d (peso (kg) x 10 + altezza (cm) x 6,25 - età (anni) x 5 +5) x Il coefficiente di attività

Il fattore di attività dipenderà dai costi energetici e dall'attività fisica aggiuntiva. Più formazione e più pesante è il lavoro fisico umano, maggiore sarà questo coefficiente. Ogni tipo di attività fisica definisce i suoi valori numerici. Dopo aver determinato la norma, deve essere portato via da essa 200-300 kcal, quindi il processo di perdita di peso può essere considerato iniziato.

Per quanto riguarda la norma giornaliera di consumo di grassi, proteine \u200b\u200be carboidrati, il rapporto medio sarà:

40%- proteine, 40%- carboidrati, 20%- grassi

Leggi ulteriormente informazioni ancora più interessanti e utili.

I principi di una dieta flessibile

I principi di una dieta così flessibile sono semplici e democratici:

Aderire alla norma calorica quotidiana, dopo aver portato via 200-300 kcal.
Non c'è divieto di un qualche tipo di prodotto, tutto può essere.
Non esiste un ambito temporaneo rigoroso di mangiare. Puoi mangiare quando volevi.
Non ci sono regole per il numero di pasti. Puoi mangiare tutte le volte che volevi.
L'attività fisica è facoltativa, ma in ogni modo possibile.
A volte è utile organizzare una pausa. Questo dà uno scarico nervoso e aiuta a evitare di "abituarsi a" una dieta.

Quali sono i vantaggi di questo tipo di nutrizione? Leggi oltre.

Dieta flessibile: vantaggi e caratteristiche

Una dieta flessibile presenta diversi vantaggi rispetto ad altre diete più rigorose:

Scarica la psiche. A causa del fatto che la dieta non pone cornici rigide, è più facile da osservare. Le restrizioni moderate sono meno sui nervi. Non devi piangere in un cuscino di notte, sognando una bistecca succosa o un pezzo di torta. Possono permetterselo.
Accelera il metabolismo, migliora il metabolismo energetico. Il corpo riceve tutte le sostanze necessarie in quantità sufficienti. Allo stesso tempo, puoi mangiare il tuo cibo preferito senza rischi per mangiare troppo.
Puoi usare tutti i prodotti che ti piacciono o che sono in frigorifero. Non c'è bisogno di andare specialmente al negozio per broccoli e grano saraceno. Inoltre, il cibo non è diviso in "utile" e "dannoso".
Mancanza di sentimenti di famePoiché tutto ciò che è necessario è in abbondanza.
Il risultato è visibile. Una persona è piena, calma, ma continua a perdere chili extra. Questo stimola continuando nello stesso spirito.
Non è necessario rinunciare alle riunioni amichevoli. Puoi andare con calma al caffè o visitare, dopo aver calcolato quanto puoi mangiare.

Puoi essere a dieta del genere per molto tempo . Può persino diventare un'abitudine e diventare un modo di vivere.

Dieta flessibile: contro e controindicazioni

Una dieta flessibile presenta molti vantaggi, ma è necessario dire sui minus:

In termini di conforto, questo è un approccio ideale. Ma alcuni prodotti difficilmente possono essere chiamati sani.
A molti non piace considerare costantemente calorie. Si preoccupa per molto tempo. Tuttavia, devi tollerare un po ', letteralmente dopo un paio di settimane il corpo si abitua a mangiare la quantità prescritta e una persona si abitua già e non mette l'eccesso in un piatto.
Non è adatto alle persone con una soglia bassa di auto -controllo. Non tutti potranno considerare i contenuti calorici e saranno limitati. La flessibilità può dare origine alla permissività. E un pezzo di torta seguirà mezzo chilo e un chilogrammo di dolci.

Altrimenti, questa dieta presenta solo vantaggi. Non dimenticare le controindicazioni. Non adatto alle persone con malattie gastrointestinali:

Gastrite
Ulcera allo stomaco
Pancreatite
Diverse patologie epatiche, ecc.

Nonostante tutto, la maggior parte delle persone con peso in eccesso mangia precisamente secondo il tipo di questa dieta. Se decidi anche di contare le calorie, limitati un po 'e perdi peso, allora devi sapere da dove cominciare. Leggi oltre.

Dove iniziare con una dieta flessibile?

Per iniziare a perdere peso con una dieta flessibile, è necessario abituarsi a contare le calorie

Cosa deve essere fatto, come aderire a una dieta flessibile? La sequenza di azioni è la seguente:

Inizia a contare le calorie. È necessario calcolare la norma giornaliera mediante la formula sopra descritta o usando l'applicazione. Taglia il numero di calorie da esso che perderà peso e sarà comodo per il corpo. Se riduci troppo questa figura, la perdita di peso si verificherà più velocemente, ma la sensazione di fame aumenterà. E questo contraddice i principi dell'approccio. Pertanto, questo problema deve essere affrontato molto sul serio.
Trovare un contenuto calorico del cibo è molto semplice. Di solito è indicato sulla confezione dei prodotti. Anche le bilance della cucina ordinarie aiuteranno. All'inizio, forse, dovrai pesare e calcolare tutto. Ma l'esperienza arriverà molto rapidamente e il valore energetico della porzione sarà determinato "dall'occhio".
Ridurre le normali porzioni. Viene calcolata la norma quotidiana, le scale vengono acquistate, ma finora tutto sembra molto difficile? Dovresti semplicemente ridurre la solita quantità di cibo. In ogni caso, ciò creerà la necessaria carenza di calorie e diventerà un impulso per la perdita di peso. I primi risultati non andranno a lungo in arrivo.
Aumenta l'attività fisica. Questo non deve essere un allenamento estenuante. Puoi iniziare a impegnarti in ginnastica o correre, scuotere la stampa. Sostituisci il sedile in una poltrona con un po 'di manodopera fisica. Ciò accelererà il metabolismo e aumenterà i costi energetici.

Aggiungi un po 'di attività alla tua vita: cammina all'aria fresca, esercizi mattutini, ecc. Ciò contribuirà a perdere peso più velocemente e con piacere.

Raccomandazioni meding in modalità di supporto con una dieta flessibile

Naturalmente, non si rivelerà sempre considerato calorie e osserverà anche una dieta così flessibile. Di seguito troverai alcuni consigli per la manutenzione in modalità di manutenzione. Ecco le regole di base che aiuteranno a non aumentare di peso durante una pausa in una dieta e risparmiare dalla necessità di contare le calorie:

Mangia più spesso. Gli studi hanno dimostrato che con l'assunzione frazionaria di cibo è più facile controllare la sensazione di fame. Inoltre, la nutrizione in piccole porzioni riduce gradualmente il volume dello stomaco, la sensazione di sazietà arriva più velocemente.
Mangia cibi proteici più bassi a basso contenuto di grassi. Una maggiore quantità di proteine \u200b\u200baiuta a non aumentare un peso ponderato dopo la fine della dieta, mantiene muscoli, organi interni, tessuto osseo in buone condizioni.
Consumare i grassi moderatamente. I cibi grassi sono molto elevati. Per un pasto, puoi mangiare non più di 10-14 grammi. Questo è un cucchiaio. I trasfidati dovrebbero essere esclusi. Non c'è nemmeno uno che non si siede a dieta.
Includere fibre nella dieta. Questa è una fonte di vitamine, minerali. La fibra rimane nello stomaco più a lungo, dando una sensazione di sazietà.
Usa meno carboidrati. Ciò include i cereali (come la semola, ecc.), Il pane bianco, la pasta. Una porzione approssimativa deve essere posizionata in una mano piegata a mano.
Mangia più lentamente. La sensazione di saturazione non arriva immediatamente, ma attraverso 15-20 minuti dopo il pasto. Durante questo periodo, puoi mangiare in modo significativo. È il cibo lento, che mastica attentamente, utile per la dieta e la salute.
Treno. Anche durante una pausa nella dieta, non dovresti rifiutare l'attività fisica.

Perdere peso è sempre stato considerato una questione difficile. Non tutti possono limitarsi al cibo. Ma una dieta flessibile offre un approccio completamente diverso. È molto più facile aderire ad esso e l'effetto non è peggio che con diete dure. Il vantaggio principale di questo piano nutrizionale è il conforto psicologico. Non ti fa provare delusione e vergogna per un guasto, perché è difficile da rompere. Il principio di base della dieta: mangia quello che vuoi, ma tieni tutto sotto controllo.

Lyle McDonald - Dieta flessibile: recensioni

Se pensi ancora che tipo di piano nutrizionale scegliere per la perdita di peso, leggi le recensioni sulla dieta flessibile Lyle McDonald. Di seguito imparerai ciò che la gente pensa di questo tipo di cibo:

Lilia, 25 anni

Con l'aiuto di una dieta flessibile, si è rivelato perdere peso di 5 kg in 2 settimane. Questo è molto, dal momento che non potevo cadere da 3 anni ormai. All'inizio era difficile contare le calorie, specialmente quando arrivava il tempo del cibo, ma era impossibile sedersi al tavolo fino a quando non pesi tutto e contati. Una settimana dopo divenne più facile, le porzioni divennero più piccole e il corpo era abituato poco. Funziona veramente.

Alla, 29 anni

Voglio dire subito: se vuoi perdere peso, acquista le scale della cucina. Senza calcolare le calorie, non sarai in grado di perdere peso, ti starai. Ho sperimentato me stesso. Assicurati di prestare attenzione a proteine \u200b\u200bconsumate, grassi e carboidrati. Sarà bene se anche tutti questi numeri sono normali. All'inizio avevo una malnutrizione di scoiattolo e troppo grasso. Quando ho normalizzato il cibo, questi indicatori sono tornati alla normalità, il peso ha iniziato a partire.

Irina, 40 anni

All'inizio non ho capito il principio di una dieta e ho iniziato a mangiare torte preferite invece del cibo normale. Si adattava all'alta velocità e credeva che tutto andasse bene. Ma si è scoperto che ho solo peggiorato. La quantità di grasso quotidianamente era grande, come si è scoperto in seguito, la qualità del corpo è peggiorata. Il corpo non ha ricevuto proteine \u200b\u200be carboidrati complessi. Il peso rimase fermo. Quando il nutrizionista mi ha spiegato i principi di una dieta flessibile, ho iniziato ad aderire alle basi della corretta alimentazione, contando le calorie: il peso ha iniziato a diminuire.

A quale dieta aderisci? Vuoi provare a osservare una dieta flessibile? Scrivi nei commenti.