L'alimentazione intuitiva è un'efficace opportunità per perdere peso

Nutrizione intuitiva: come riconoscere la fame emotiva e fisica?

Stephen Hawks ha aperto per la prima volta questo metodo per perdere peso. Per molto tempo studiare vari principi di nutrizione, ha stabilito una dieta che quando si verifica una rottura, il peso ritorna molto rapidamente. Pertanto, lo scienziato ha deciso di dare al corpo tutto ciò di cui ha bisogno, più precisamente, non rifiuta nulla. Ma allo stesso tempo dovresti sentire termini psicologici. Non c'è bisogno di riempire lo stomaco, ma dovresti mangiare per riempire l'approvvigionamento energetico. L'alimentazione intuitiva è la capacità di sentire il tuo corpo.

IMPORTANTE: Nutrizione intuitiva non è una delle diete. Per ottenere l'effetto, dovresti dare al corpo solo il cibo che richiede. Le portazioni dovrebbero essere controllate. Ancora una volta, se hai mangiato, non è necessario trasmettere. E quando senti la fame, devi solo mangiare e non portarti alla stanchezza.

Ora il problema di molti è che le persone non possono distinguere la fame emotiva dal fisico. Quindi, diamo un'occhiata a come queste condizioni sono accompagnate da:

1. Fame emotiva - Una specie di stato psicologico. Una persona vuole mangiare una sensazione spiacevole, o piuttosto un'emozione. Questo stato psicologico non ha nulla a che fare con la fame fisica. Fondamentalmente, a causa degli stati negativi, una persona mangia troppo. È il risultato di ciò che si verifica un aumento di peso.
2. Fame fisica - Sensazioni quando inizi a sentire la necessità di componenti nutrizionali al fine di ricostituire l'equilibrio energetico nel corpo. Sintomi della fame fisiologica della seguente natura: mormorare nell'addome, irritabilità, sensazione di debolezza. Tutti i sentimenti spiacevoli passano immediatamente dopo aver mangiato cibo.

In altre parole, il cibo si esibisce, oltre alle funzioni energetiche, come ad esempio:

• Comfort. Grazie al sequel di qualche fallimento, c'è un certo aumento dell'umore.
• Proprio a riposo. Quando una persona annusa, in questo modo poggia anche.
• Ricompensa. Per un buon comportamento fin dall'infanzia, i genitori hanno dato dolci o gelati ai bambini. E nel corso degli anni, nulla cambia, l'abitudine è saldamente inserita.

L'alimentazione intuitiva dovrebbe escludere tutte queste funzioni. Secondo la regola del metodo, la fame emotiva dovrebbe essere evitata. Inoltre non fa male amare se stesso e meno nervoso. E quindi si verificherà la perdita di peso e lo stato di salute migliorerà, vale a dire, il colesterolo diminuirà, la pressione si normalizzerà.

Nutrizione intuitiva: come perdere peso?

Per perdere peso sulla nutrizione intuitiva, dovrai seguire i principi forniti di seguito. È interessante notare che questo non è un quadro rigoroso, come diete rigorose. Queste sono per lo più cose piacevoli.

Vale a dire, la nutrizione intuitiva è la seguente:

1. Non osservare le diete. In modo che il corpo non abbia disagio, stress, è permesso mangiare cibo. Quello che richiede lo stomaco.
2. Non escludere il cibo dannoso dalla dieta. Non esiste un tale cibo: questo è un altro dei principi della nutrizione intuitiva. Più divieti, più sarà desiderabile lo stesso hamburger. Se ti trattengo costantemente e rinunci al cibo calorico, più l'opportunità di rompersi dalla dieta. Di conseguenza, chili extra.
3. Rispetto. Quando il corpo richiede cibo a causa di una sensazione di fame fisica, dovrebbe dargli questo cibo. Se il corpo non ottiene cibo, allora un senso di auto -conservazione è aggravato. Sono inclusi fattori che immagazzinano componenti nutrienti di grassi, proteine \u200b\u200be carboidrati per il futuro. Pertanto, la sensazione di fame inseguirà il corpo.
4. Non ignorare la sensazione di sazietà. Sarà difficile determinare la sensazione di saturazione all'inizio. Ma in futuro dovrebbe essere ricordato e sperimentarlo, è necessario smettere di prendere il cibo. Non mangiare troppo, altrimenti il \u200b\u200bpeso in eccesso non se ne andrà. L'energia nel corpo dovrebbe entrare tanto quanto lo consumerà.
5. Presta attenzione al tuo stato emotivo. Non cogliere il risentimento, le paure, l'ansia con il cibo. È meglio far fronte alle emozioni con altri metodi. Dopotutto, quando sono calmati dal cibo, puoi solo guadagnare chili in più e niente di più. E i problemi rimarranno irrisolti.
6. Cerca la bellezza in un pasto. Se presti attenzione ai giapponesi, puoi vedere che gli abitanti dell'est raramente hanno un peso in eccesso. E tutto perché mangiano solo quando sperimentano la fame fisica. Il pasto si verifica in pace senza fretta eccessiva. Le persone sono in grado di godersi il cibo, è importante solo per loro estinguere la fame. Il cibo è una fonte di energia e niente di più.

Svetlana Bronnikova - Nutrizione intuitiva: qual è l'essenza del metodo?

Sfortunatamente, la nutrizione intuitiva non ha alcuna conseguenza del cento per cento in un certo perdita di peso. Perché non tutti capiscono la sua essenza fino alla fine. Svetlana Bronnikova ha spiegato in modo più dettagliato i principi del metodo. Dopotutto, la traduzione, come dice lei, è stata fatta con l'inglese in russo da un normale traduttore per mezzo di online.

E il popolo della nostra nazione è in qualche modo usato per mangiare. A causa della mancanza di fondi, molti sono seduti su patate e prodotti per la farina. Di conseguenza, il corpo richiede chicche che non sono sempre utili. Ed è anche difficile limitarti nel cibo e invece di perdere peso, al contrario, arrivano chili extra. Nel 2012, le prime copie di un dietista americano Evelyn Tripoli sono apparse in russo. Ma il significato non era del tutto chiaro.

Nel 2013, Bronnikova nel suo blog ha iniziato a sollevare argomenti in dettaglio su questo metodo nutrizionale. C'erano molti interessati, dopo di che Svetlana ha pubblicato un libro nel 2014, in cui ha spiegato in dettaglio l'essenza della nutrizione intuitiva. Questa non è affatto una dieta, più questa opzione di perdere peso ha lo scopo di eliminare i problemi psicoterapici. Bene, se il paziente perderà peso sotto il controllo di uno specialista, il risultato non sarà lungo in arrivo.

Svetlana Bronnikova ha identificato dieci principi di nutrizione intuitiva:

1. Hai bisogno Abbandona severa auto -controllo. Se prima, per perdere peso, hai controllato l'appetito e hai rifiutato quel cibo che non è molto utile. E il corpo lo ha chiesto ancora di più, quindi non è più necessario farlo. Sii in armonia con te stesso. Senza questo, altre regole non saranno incarnate. Questo principio è forse uno dei più difficili. È psicoemotico per una persona per riconsiderare il suo atteggiamento nei confronti del cibo.
2. Quando affronti la prima attività, inizia a padroneggiare quanto segue. Impara a riconoscere la fame. Inoltre, puoi dividere le sensazioni in dieci fasi. Ad esempio, dovresti procedere al pasto quando raggiunge 5 fame senza sfera, quando c'è già una sensazione di fame anche dopo un bicchiere d'acqua. Preparati al fatto che la sete di fame si manifesterà in modi diversi. Dopotutto, le calorie non sono le stesse. Dovrai imparare a sentire il tuo corpo più di un giorno.
3. Quando vuoi mangiare qualcosa, non dovresti rimandarti, per questo puoi anche portare qualcosa con te. Pertanto, è meglio portare cibo in contenitori con te per lavorare o in un lungo viaggio. Preferibilmente diversificato.
4. Lasciati avere tutto. Non pensare ai chilocalorie. Se vuoi mangiare Sandvich, allora per favore. Semplicemente non passarlo. Non concentrarti sul fatto che sei già pieno e il cibo è ancora. Non è necessario farlo. Inoltre, Bronnikova consiglia di prestare attenzione a quei prodotti che ti piacciono e sei pronto a usarli più spesso di altri. Pertanto, puoi fare scorta in anticipo.
5. Non aver paura di mangiare dolci O altri prodotti non troppo utili. Condurre un esperimento. Prendi, ad esempio, i dolci che adori e mangi, ma per non mangiare troppo. Fai in modo che siano sempre disponibili e vedrai come verrai trattato senza troppe trepidazioni. Questa condizione si chiama gabitica (dipendenza).
6. Non dovresti mai mangiare un piatto se sei già saturo. Inoltre, la saturazione dovrebbe essere tale da estinguere la fame e tutto il resto. Una sensazione di poca malnutrizione dovrebbe rimanere. Rifiuta il principio che è stato ispirato all'infanzia che nulla dovrebbe rimanere sul piatto. Deve essere, se non hai più fame. Potrebbe essere necessario mangiare più spesso, quindi accelererai il metabolismo. Di conseguenza, inizierai a perdere peso.
7. Impara gradualmente la nutrizione intuitiva. Puoi fare errori, non c'è niente di terribile in questo. Ma quando padroneggi questo processo, noterai non solo sollievo, ma anche un miglioramento generale nello stato nel suo insieme. Questo metodo per perdere peso non può essere lo stesso per tutti. Ognuno ha le sue caratteristiche del corpo. Pertanto, dovrai ascoltarne i requisiti.
8. Non sbarazzarti delle emozioni mangiando. Impara la tua negatività per non incepparti. È così accettato che molto spesso causano appetito. Pertanto, essendo su una nutrizione intuitiva, dovrai smettere di fare le solite attività. Per non sperimentare la fame emotiva, iniziare a studiare la terapia dialettica dell'oscillazione.
9. Senti il \u200b\u200bpiacere di muoversi. Nonostante il fatto che non tutti siano positivi riguardo allo sport, questa condizione dovrebbe essere ancora sopravvalutata. La antipatia per l'attività fisica avviene quando una persona è stata costretta a fare ciò che non gli piaceva. Trova il tipo di attività che non ti disturba. Il movimento dovrebbe offrirti emozioni positive. Escursioni, balli, nuoto, ecc. Sicuramente uno di questi ti porterà piacere. Il processo stesso sarà chiamato un movimento intuitivo.
10. Ama te stesso e il tuo corpo. Non puoi odiare il corpo per il fatto che ci sono una sorta di carenza o peso in eccesso. Cambia quelle cose che secondo te enfatizzano queste carenze. Comprati un nuovo vestito per adattarsi allo stile e alle dimensioni. Smettila di criticare il tuo corpo, ti risponderà. Ti sentirai positivo. Grazie a questo, inizierai a capire i segnali che il tuo corpo ti dà, inizierai a perdere peso.

Nelle prime fasi, forse aumenterai un po 'di peso. Ma quando impari chiaramente a sentire il tuo corpo, tu stesso noterai quanto ti senti facilmente.

Nutrizione intuitiva - Recensioni di pesante

Margarita, 21:

Ho provato molte diete. E alla fine, ha deciso di sperimentare una nuova nutrizione intuitiva alla tendenza. Dopo diete precedenti, le conseguenze erano distruttive. I capelli iniziarono a cadere, le unghie diventarono fragili. La mancanza di minerali e vitamine era in faccia.
Le regole della nutrizione intuitiva non erano difficili da ricordare. Puoi mangiare qualsiasi cosa. E devi mangiare cibo quando c'è una sensazione di fame fisica. A proposito, la fame dovrebbe ancora essere distinta dalla fame dalla sete. Quando c'è una sensazione di fame, allora è prima necessario bere acqua. Se la fame è scomparsa, allora è una sete. È ancora importante non mangiare davanti alla TV, il pasto non dovrebbe essere interrotto da nulla. Una persona dovrebbe mangiare con calma per una sensazione di saturazione. Non puoi mangiare troppo. In un mese ho lasciato cadere 14 chilogrammi. Se pratichi anche sport, puoi cadere di più. Ora mi dispiace di non aver provato immediatamente questo metodo per perdere peso. Quanto tempo è stato perso invano.

Lilia: 38 anni:

Non chiamerei Nutrizione intuitiva - una dieta, molto probabilmente sembra uno stile di vita. Mangiare secondo questo schema, ho lasciato cadere 4 chilogrammi. È molto conveniente che non sia necessario contare calorie, rifiutare dolci, muffin e altri alimenti.

È abbastanza per una persona ascoltare il suo corpo, non spingere quei prodotti che non vuoi mangiare. E mangia solo un po 'di quel cibo che è di tuo gradimento. Quando la fame è soddisfatta, non c'è bisogno di mangiare una porzione anche se rimane su un piatto. L'overflow influenzerà sia il peso che la salute. Ho notato una caratteristica che quando le tempeste emotive, più spesso tirano su carni affumicate e dolci. Pertanto, è necessario essere in grado di distinguere tra la fame emotiva dal fisico.

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