Come perdere peso in 1 mese a casa: fissare un obiettivo, dieta, quali esercizi fare?

Leggi sul nostro sito Web un altro articolo sull'argomento: "Come perdere peso in modo efficace con l'aiuto del pensiero del pensiero". Scoprirai se è possibile e troverai anche consigli e recensioni.

La chiave per una sana perdita di peso, in modo da non recuperare chilogrammi, sono esercizi fisici regolari e nutrizione sana. Da questo articolo imparerai come perdere peso in un mese e se è possibile perdere molti chilogrammi in così breve periodo di tempo. Leggi oltre.

Abbiamo fissato un bersaglio per adolescenti, ragazze, donne, uomini: in 1 mese perdiamo peso a casa a 2, 3, 4, 5, 7, 8 chilogrammi

Per cominciare, devi elaborare un piano realistico per la perdita di peso. Questo dovrebbe essere un obiettivo specifico. Così come per 1 mese Puoi perdere peso una ragazza, una ragazza, una donna, un uomo a casa 2, 3, 4, 5, 7, 8 chilogrammi? Prepara il bersaglio. Per esempio:

• "Metterò 3 kg in un mese" o "cadrò 5 kg in un mese."

Un consiglio importante: Non ha senso prendere alcune decisioni generali come "Devo perdere peso". Stabilisci i veri obiettivi che puoi raggiungere.

In generale, si consiglia la perdita di peso non più di 0,5-1 chilogrammi a settimana. Quindi, in un mese puoi perdere da 2 a 5 chilogrammi.

Vale la pena sapere: Un tentativo di perdere peso più velocemente o di un numero maggiore di chilogrammi porterà solo a non necessario effetto yo-yo (chili extra ritorna rapidamente)E vuoi assolutamente evitarlo.

Ricorda la modalità di bere. Usando solo una acqua, puoi lanciare qualche chilogramma. Devi bere al giorno 30 ml di acqua per 1 kg di peso. esso 1,5-2 o anche 2,5-3 litri di acqua al giorno.

Come perdere 10, 12, 15, 20, 25 kg e persino 30 kg di peso in eccesso in 1 mese: è reale?

Se ti prepari un obiettivo completamente irrealistico: "Scenderò 20 chilogrammi al mese"È ovvio che questo non finirà con successo. Ciò porterà solo al fatto che sarai troppo preoccupato e il risultato sarà zero o addirittura negativo.

Qualsiasi nutrizionista o allenatore di fitness ti dirà che non è realistico scartare 20, 25 o addirittura 30 kg di peso in eccesso in 1 mese senza complicazioni per la salute. È meglio avere un risultato più piccolo ma più stabile, ad esempio, 4-5 kg \u200b\u200bal mese.

Come perdere peso per 1 mese di diversi chilogrammi nella bilancia, i lati e rimuovere lo stomaco: crea un piano dettagliato

Non appena hai fissato un obiettivo, dovresti determinare diverse fasi per raggiungerlo. Come perdere peso per 1 mese Alcuni chilogrammi nella feccia, i lati e rimuovono lo stomaco? Crea un piano dettagliato:

• Quando si perde peso al mese, è possibile fissare più obiettivi a breve termine nelle singole settimane. Ad esempio, che perderai 0,5 kg ogni settimana.
• Durante tutto il processo di perdita di peso, pesare regolarmente e misura i parametri.
• Ricorda, se sei pesato dopo aver mangiato o dopo aver bevuto molta acqua, il tuo peso può variare in modo significativo. Pertanto, stare sulla bilancia contemporaneamente. Ad esempio, al mattino, dopo essersi svegliato.
• Ricorda anche che la massa muscolare ha una "densità" maggiore: i muscoli pesano di più con lo stesso volume.
• Pertanto, anche se si perdono centimetri in vita, potresti non notarlo sulla bilancia.

Ecco perché è utile monitorare non solo quanto pesi, ma, ad esempio, il cerchio della vita, dei fianchi, delle mani, ecc.

Quante calorie hai bisogno di usare per la perdita di peso?

Insieme ad altri obiettivi per ridurre il peso che hai fissato per un mese o per una settimana, è necessario calcolare quante calorie devono essere utilizzate per la perdita di peso.

• Resettare un chilogrammo (grasso), devi mangiare approssimativamente 7500 kcal in meno. O devi bruciare queste calorie. Questo è circa 1000 kcal al giorno. E questo è molto.

In modo che tu possa capire, il contenuto calorico medio della donna media è dal 1750 kcal a 2250 kcal al giorno. Negli uomini, di norma, è leggermente più grande (a causa di maggiore peso/altezza). Se vuoi limitare il consumo di calorie giornaliere 1000 kcal al giornoCiò significa che mangerai molto poco. Una così forte riduzione del contenuto calorico della nutrizione è già a livello di digiuno e non è molto buona per la salute. Pertanto, è necessario ridurre le calorie giornaliere di non più di un quarto.

IMPORTANTE: Brucia le calorie rimanenti durante l'allenamento (o qualsiasi attività fisica). Come puoi vedere, sarà difficile perdere peso senza sport - non sarà possibile perdere molti chilogrammi in un mese.

Come perdere peso rapidamente in un mese: dieta

Non hai bisogno di una dieta speciale per perdere rapidamente diversi chilogrammi al mese. Non ti sbaglierai sicuramente se inizi la perdita di peso con una dieta disintossicante a breve termine (da 3 a 5 giorni). Con tali codici di disintossicazione, solo i succhi di frutta e verdura appena spremuti (1-2 tazze al giorno) sono generalmente bevuti. Questo purificherà il tuo corpo: questo da solo può portare a una perdita di peso di 1-2 chilogrammi al mese. Ancora più importante, una tale dieta "imposterà" il tuo metabolismo per una perdita di peso di successo.

Il cambiamento della dieta dovrebbe essere affrontato con la dovuta cautela. Alcuni cambiamenti radicali sono sicuramente indesiderabili per il tuo corpo. I passaggi graduali funzionano in modo molto più efficiente. Principi di una dieta sana per ridurre il peso:

• Mangia meno cibo "bianco" - pasticcini e pasta fatta di farina bianca, riso bianco, prodotti grassi, zucchero raffinato.
• Dovresti essere incluso nella tua dieta: frutta, verdura, pane integrale e prodotti a farina integrale. Mangia prodotti lattiero -caseari con carne a basso contenuto di grassi e a basso contenuto di grassi.
• Non disporre lo shock sul tuo corpo all'inizio della perdita di peso. Cerca di abbandonare uno o due prodotti più dannosi ogni settimana e sostituirli con alternative più sane.
• Pertanto, puoi ridurre il consumo di cottura di farina bianca e iniziare a rinunciare a panini e torte dolci.
• Non bere bevande con un alto contenuto di zucchero (soda dolce, succhi di frutta con l'aggiunta della sabbia Sach.).
• Limita il numero di dolci, incluso il miele.
• Cerca anche di evitare "snack" inutili (e questo vale non solo per dolci, anche tutti i tipi di prelibatezze sono dannose).
• Non bere alcol (o berlo in quantità minime). Il fatto è che quando una persona beve, inizia a mangiare molto, tra cui cibi grassi e alti.

È difficile perdere peso senza sport, specialmente in così breve periodo di tempo. Leggi oltre.

Come perdere peso per un mese per lo sport: quali esercizi fare?

Non importa quali esercizi si esibiscono. Non importa se sei impegnato a nuotare, correre, iniziare a andare in bicicletta o visitare una palestra o un centro fitness. Ogni calorie bruciata ti avvicina all'obiettivo. E non importa quali esercizi fai per bruciarlo. La cosa principale è affrontare il piacere.

La semplice camminata è molto efficace per la perdita di peso. Pertanto, prova a camminare il più possibile a piedi. E non si tratta solo di andare a lavorare al mattino e a casa dopo cena. È molto buono se sei attivo durante il giorno. Se ti siedi su una sedia in ufficio tutto il giorno, il tuo metabolismo rallenta gradualmente e spendi solo un minimo di calorie. Se ti scaldi almeno qualche minuto ogni ora, fai una passeggiata, il tuo metabolismo sarà attivo e brucerai più calorie.

Importante: Se vuoi cadere almeno qualche chilogramma al mese, dovresti muoverti il \u200b\u200bpiù possibile. Ogni giorno almeno 30 minuti movimento attivo. E questo è il minimo. È ottimale per almeno un'ora.

Ma, come già accennato, non deve essere solo intensi esercizi fisici. Anche una semplice passeggiata è sufficiente.

Come perdere peso in un mese senza diete?

Per perdere peso, sono necessari 2 componenti: questa è una corretta alimentazione e sport. Ma molte persone considerano restrizioni alla dieta alimentare. Ma questo è sbagliato. Una corretta alimentazione non è una dieta. Questa è una dieta equilibrata che aiuterà il corpo a ricevere tutti gli elementi di traccia e vitamine necessari. Grazie solo alla corretta alimentazione, puoi lasciarlo cadere in un mese fino a 4-5 kg.

Se non vuoi limitarti al cibo, puoi ricorrere alle droghe. Per esempio, capsule dietonus - Un farmaco innovativo a tre fasi che aiuta a perdere peso ogni giorno 1 kg. Potresti avere controindicazioni per ricevere queste capsule, quindi prima di iniziare il corso, contattare il medico.

Sul sito IHERB troverai capsule dimagranti con rilascio rapido. Questi sono farmaci naturali, senza stimolanti, aiutano a ridurre in sicurezza il peso. Qui tutta la sezione sul sito Con tali droghe.

Come perdere peso in un mese: recensioni

Se non credi di poter perdere peso in un mese, leggi le recensioni di altre persone. Parlano della loro esperienza di perdita di peso.

Olga, 34 anni

Richiesto dopo la seconda nascita. Ora sono passati più di 2 anni e non posso perdere i miei 10 chilogrammi extra. Un amico ha consigliato di aderire alla corretta alimentazione e al mattino esce con il bambino a fare una passeggiata. Ha perso 5 kg al mese. Ho rifiutato dolci, pasticceria e soda dolce. Inoltre, la casa ha iniziato a impegnarsi in semplici esercizi per bruciare i grassi: squat, salti e un bar. Passarono 2 settimane, avevo già perso 3 kg. Continuerò.

Irina, 29 anni

Fin dall'infanzia, ero ben contattato. Stanco di guardarmi allo specchio in questa forma. Ho deciso di perdere peso con le pillole che ho comprato in farmacia. All'inizio, sembrava aver perso peso, ma letteralmente dopo un paio di settimane tornò di nuovo, anche con un "plus". Di conseguenza, si è rivolta a un nutrizionista, mi ha fatto un menu che si è rivelato essere il più comune: al mattutino e uovo, a pranzo - zuppa e un pezzo di pollo, la sera - un'insalata e un pezzo di pesce. Così ho mangiato un mese, ho lasciato cadere 4 kg. Lo specialista ha detto, se aggiungo sport, potranno cadere di più.

Svetlana, 40 anni

Mio figlio ha 15 anni. Era completo fin dall'infanzia. A scuola, le beffe dei compagni di classe iniziarono su di lui, e quindi decisi che doveva perdere peso. Voglio dire che solo un pasto è riuscito a perdere 7 kg al mese. Certo, stava giocando a sport - educazione fisica a scuola e una sezione di basket. Sono contento di un tale risultato, e mio figlio ha detto che avrebbe mangiato tutto il tempo in modo che il peso non tornasse più.

Guarda il video qui sotto in cui gli allenatori mostrano una serie di esercizi per un'efficace combustione dei grassi. Trascorri 20 minuti al giorno in semplici allenamenti e perderai con successo peso.

Video: bruciamo grasso in 20 minuti. Formazione a casa, senza attrezzatura aggiuntiva

VIDEO: FAT -ALTENZIONE CHE PER LA POSSIMA PESO A casa, senza attrezzatura aggiuntiva

Video: come perdere peso un adolescente senza dieta? Nutrizione, sport, psicologia, relazione

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