Dieta espressa Kovalkov: regole, dignità, caratteristiche e fasi della dieta, un menu dettagliato per 2, 3, 7 giorni. Come perdere 10 kg con la dieta di Dieta Kovalkov: Descrizione

Per l'armonia e la bellezza, le persone usano spesso le diete. In questo articolo, considereremo la dieta utile di Kovalkov.

La metodologia di perdita di peso sviluppata dal Dr. Kovalkov è non solo di migliorare la figura, ma anche di mantenere il risultato raggiunto per tutta la vita. In questo caso, è importante non limitarsi ai tuoi prodotti preferiti, ma anche non esagerare nei proibiti.

L'essenza della dieta espressa del Dr. Kovalkov

La dieta prevede 3 fasi.

Questa è una dieta che aiuta a perdere circa 3-10 kg entro un mese. Adatto esclusivamente ragazze ragazze.

Non devi morire di fame con questa dieta. Insegna a mangiare bene, per non provare fame.

Il sistema di alimentazione aiuta a realizzare la giovane generazione che è necessario affrontare chili extra. Il Dr. Kovalkov ha persino scritto un libro su questo argomento, sotto il nome: "Meno dimensioni".

Prodotti consentiti e vietati sulla dieta di Kovalkov

Nel processo di dieta di Kovalkov, dovrebbe essere prestata attenzione ai seguenti prodotti:

• Carne a basso contenuto di grassi, pesce, ricotta.
• L'olio è preferibile scegliere Olive.
• Verdure nekrahmaliche.
• Noccioline.

Non puoi usare tali prodotti:

• Dolce in qualsiasi forma. Anche il miele, il cioccolato fondente, le bevande che contengono zucchero sono vietate.
• Prodotti di farina.
• Pane.
• Gruppi.
• Succhi confezionati.

Importante: piatti che dovrebbero essere presenti nella dieta ogni giorno - verdure che possono essere cotti o utilizzati nella sua forma originale.

La dieta di Express Kovalkov implica il divieto di molti prodotti familiari, ma puoi ancora sbarazzarti dei chilogrammi odiati in un paio di settimane. Un prerequisito prima della dieta si sta consultando il medico curante e un esame medico completo.

Caratteristiche della dieta Kovalkov

Quali sono i vantaggi e le caratteristiche di una dieta che non la rende simile a nessun altro:

1. Lo scopo della dieta è normalizzare il metabolismo e migliorare il tratto digestivo.
2. Cibo secondo diete di Kovalkov Non provoca stress quando si cambia la dieta.
3. L'equilibrio di tutti gli elementi necessari per la vita del corpo non consente la fame. Non ci sono restrizioni in parti. La regola di base, in modo che non ci sia sensazione di gravità e non debba mangiare cibo 2 ore prima di andare a letto.
4. Tutti i prodotti utilizzati in una dieta con un indice glicemico non superiore a 50. I carboidrati sono normali, il che non porta ad un aumento di peso, ma al contrario aiuta la distruzione dello strato di grasso.
5. Puoi mangiare la sera dopo 18. Ma vale la pena considerare che il cibo dovrebbe essere corretto e non difficile.
6. Questa è una dieta che può essere guidata per tutta la vita.

La prima fase della dieta Kovalkov: raccomandazioni

Se vuoi ottenere un risultato rapido, questo sistema di alimentazione non ti si adatta. La dieta di Kovalkov è costruita sul principio di riduzione graduale del peso in eccesso. Con il suo aiuto, puoi ottenere un risultato che ti delizierà costantemente e non un paio di settimane.

La prima fase della dieta di Kovalkov è preparatoria

• Nella prima fase, si consiglia di limitare le proteine \u200b\u200banimali e introdurre le proteine \u200b\u200bvegetali in potenza, combinando con l'attività fisica.
• La durata di questa fase è da 2 a 4 settimane. Durante questo periodo, una persona stessa per imparare a controllare e sviluppare una dieta, che è giusta per lui.
• È vietato correre immediatamente agli estremi e abbandonare tutti i tuoi prodotti preferiti. Di conseguenza, alla fine del termine è necessario rimuovere i prodotti proibiti dal menu.
• In questa fase, dovrebbe essere consumata molta fibra, che è contenuta in verdure fresche, nonché frutta, crusca. Questa è la preparazione del corpo e dell'intestino per il grande uso delle proteine \u200b\u200bnella fase principale.
• Come risultato di tale preparazione, possono essere ripristinati 5 kg. In modo che questa fase non diventa stress per il corpo, dovresti seguire chiaramente la proposta Menu Kovalkov.

I principi della fase preparatoria della dieta Kovalkov:

• Cambiamento graduale nella solita dieta. Dovresti mangiare 5 volte al giorno. Le pause tra le tecniche dovrebbero essere le stesse durante il giorno.
• Dovresti bere molti liquidi. Prima dei pasti, devi bere un bicchiere d'acqua, esclusivamente a temperatura ambiente, in modo che il corpo non spenda molta energia per il suo riscaldamento.
• Quindi per non sottolineare ancora di più il corpo vale la pena abbandonare l'addestramento attivo. Le passeggiate saranno un'ottima alternativa.

Può:

• Prodotti acidi -milk (se possibile ogni giorno).
• Sharbi circa 100 g al giorno (bevi kefir).
• Non più di 30 g di noci.
• Verdure fresche o insalate di verdure (rifornimento di carburante dall'olio d'oliva).
• Includi legumi nella dieta.
• Frutti freschi (è meglio se sono mele, puoi 4 pezzi.).
• Un paio di uova, solo proteine.

Il menu dietetico di tre giorni di Kovalkov nella prima fase

Iniziare:

• Colazione. Meraviglioso yogurt, integrato da una dozzina di noci.
• Facciamo uno spuntino Mela fresca.
• Pranziamo Insalata fresca con fagioli e con cubetti di formaggio a basso contenuto di grassi, bevilo con tè verde.
• Durante la pausa Puoi mangiare una mela e bere con acqua.
• Cena. Una tazza di latte e 2 uova, solo proteine.

Nel mezzo del palco:

• Colazione. 100 g di crusca in kefir, 30 g di dadi.
• Merenda Il secondo giorno è lo stesso del primo: puoi usare un paio di piccole mele.
• Cena. Zuppa di zucca leggera condita con semi ed erbe.
• Tra i trucchi Puoi usare le fette di pompelmo.
• Cena. Verdure in umido con piselli senza sale con spezie.

Noi finiamo:

• Colazione. Un'insalata leggera di frutti stagionali. Laurea dallo yogurt naturale.
• Il pranzo. 1 pomodoro.
• Pranziamo Insalata fresca e piselli bolliti.
• Spuntino pomeridiano. Una piccola mela. È possibile sostituire un mezzo pompelmo.
• Cena. Un cocktail fatto di yogurt e crusca con bacche forestali.

Il medico crede che questa sia la fase più difficile. Dal momento che cambi il tuo solito cibo. Può verificarsi perdita della capacità di lavoro.

La seconda fase della dieta Kovalkov: raccomandazioni

La durata dello stadio è da 4 settimane a sei mesi. Molti nuovi prodotti vengono aggiunti alla dieta. La perdita di peso si verifica a causa dell'abolizione dell'uso di prodotti contenenti fibre e carboidrati complessi. Potresti immediatamente pensare che il corpo possa perdere tale vitamine necessarie, ma tutto sostituirà le verdure fresche, perché contengono una quantità sufficiente di fibre facilmente digeribili.

I principi del secondo stadio della dieta Kovalkov:

• È consentito mangiare cibo per proteine \u200b\u200banimali, che ora diventerà la base dell'intero menu.
• Si consigliano sport attivi. Non ci sarà alcun risultato visibile contemporaneamente, inizierà solo il processo di combustione del grasso sottocutaneo.

• Dopo esserti svegliato, dovresti bere una tazza di acqua calda in modo che il corpo inizi a funzionare attivamente e a prendere escursioni lungo la strada, preferibilmente lontano dalla carreggiata. Tali passeggiate o jogging possono essere fatti ogni giorno.
• Dovresti mangiare 6 volte al giorno.
• Bevi molti liquidi.
• Tutto il cibo dovrebbe essere cotto a vapore.
• Non condire con sale e aggiungere olio ai piatti durante la cottura.
• Questa fase dura fino a quando non vedrai il risultato che ti farà piacere.

La cosa principale non è il peso che perdi, ma l'aspetto del tuo corpo allo specchio.

Menu di due giorni della seconda fase della dieta di Kovalkov

Inizio:

• Colazione. Kefir a basso contenuto di grassi - 250 ml, Apple.
• Il pranzo. Due piccole mele.
• Cena. La zuppa a base di brodo di pesce o la zuppa di funghi o un pezzo di pesce è estremamente inattivo. Più verde sotto forma di verdure o zucca in umido o purea di piselli.
• Spuntino pomeridiano. Metà del frutto degli agrumi.
• Cena. Insalata fresca di verdure con proteine. Rifornimento di carburante dall'olio d'oliva, spezie.

Fine:

• Colazione. Uova basate su 2 uova. Tè verde senza zucchero. Può essere sostituito con kefir.
• Il pranzo. Tè alla camomilla.
• Cena. Cheesecakes in cottage preparate nel forno o cotolette da filetti con un pezzo di formaggio all'interno. Il contorno è di 100 grammi di fagioli di asparagi.
• Spuntino pomeridiano. Un'intera arancia.
• Cena. POVERS con carne tritata.

La terza fase della dieta di Kovalkov

In questa fase, non ci sono requisiti di base, poiché durante le due fasi precedenti del tuo corpo e tu stesso dovevi imparare a regolarti che devi mangiare e ciò che è impossibile, ciò che fa perdere peso al tuo corpo e ciò che porta aumento di peso. Se durante questo periodo non puoi sopraffare te stesso e andare in palestra, allora prendi le passeggiate a piedi ulteriormente.

Il menu diventa ancora più esteso, ma dovresti aderire a tali consigli:

• Ogni prodotto prima dell'uso deve essere verificato per un indice glicemico.
• Le portazioni dovrebbero sempre essere sotto controllo.

Menu dietetico di sette -giorni Kovalkov per perdita di peso di 10 kg per 1 mese

1 ° giorno:

• Colazione. La crusca viene versata in kefir a basso contenuto di grassi 250 ml.
• Il pranzo. Due piccole mele.
• Cena. Sharbi con pezzi di frutta secca, due piccole mele.
• Cena. Insalata di verdure fresche - 250 g
• Prima di andare a letto. La proteina di due uova di gallina.

2 ° giorno:

• Facciamo colazione Dopo aver bevuto kefir e aver mangiato una dozzina di noci.
• Completiamo Di nuovo mele.
• Pranziamo fette di pompelmo.
• Cena, Macinare le tue verdure preferite in un'insalata deliziosa.
• Prima di andare a letto. 250 ml di latte, con un piccolo cucchiaio di miele.

3 ° giorno:

• Per colazione Devi bere un bicchiere di yogurt.
• Il pranzo. Un intero pompelmo.
• Pranziamo Insalata vegetale leggera.
• Per cena Ancora una volta le verdure, ma già per una coppia con un pesce, del peso solo di 300 g.
• Prima di andare a letto Puoi usare due proteine.

4 ° giorno:

• Colazione. Verdure in umido senza olio - 250 g.
• Dopo un paio d'ore Puoi bere succo dalle tue verdure preferite.
• Cena. Zuppa di polizia o fagioli.
• Ceniamo Un'insalata di verdure preferite.
• Completiamo la giornata mela.

5 ° giorno:

• Colazione. Skorobi versare 250 ml di kefir con frutta secca.
• Tra trucchi di base Non dimenticare di bere un bicchiere di yogurt.
• Pranziamo verdure e una coppia per vapore in un peso totale di 300 g.
• Cena. Macedonia fresca.
• Prima di andare a letto Per favore te stesso con fette di pompelmo.

6 ° giorno:

• Colazione. Prodotto acido -milk - 200 ml.
• Il pranzo. Eventuali dadi 30 g e frutta secca.
• Preparare le verdure a vapore con il pesce Per cena.
• Cena. Due piccole mele.
• Finire la giornata La proteina di due uova di gallina.

7 ° giorno:

• Colazione. La proteina di due uova di gallina. Meraviglioso tè verde.
• Il pranzo. Cospargere il ramo con kefir a basso grasso 250 ml, con l'aggiunta di frutti secchi. Due piccole mele.
• Pranziamo Insalata leggera.
• Cena. Pesce a basso contenuto di grassi per un paio - 200 g, verdure a vapore.
• Prima di andare a letto. Un intero pompelmo.

Se non ci sei ancora abituato e non riesci ad abbandonare il tuo solito cibo, puoi tornare ai valori dietetici, dolce, riso e pane. Puoi anche consumare burro e altri prodotti grassi.
Tuttavia, secondo le recensioni della maggior parte delle persone, il desiderio di tornare alla dieta precedentemente familiare, e ancora di più di restituire il peso, nessuno ha.

A volte puoi permetterti:

• Aggiungi il porridge al menu, ma con un indice glicemico basso.
• Pane supplemento.
• Vino rosso secco con un pezzo di cioccolato nero.
• Sostituire l'olio vegetale con il burro.
• È meglio rifiutare affatto i dolci e mangiarli solo per grandi vacanze.
• Il tè è solo senza zucchero, caffè con latte a basso contenuto di grassi, solo acqua di sorgente pura.

Nessun minus, nessuna controindicazione in dieta di Kovalkovno, questa è solo una dieta che dovrebbe essere tenuta costantemente per rimanere in forma. Un risultato rapido può essere ottenuto solo da danni alla salute. Questa è proprio la mancanza della dieta di Kovalkov.

I vantaggi della dieta di Kovalkov

• Una varietà di menu e nutriente.
• Non c'è sensazione di fame, perché le porzioni aiutano a saturare abbastanza corpo.
• Il tratto digestivo migliora, le tossine, le tossine vengono rimosse, il metabolismo viene normalizzato.
• La condizione della pelle, dei capelli, delle unghie migliora. La pelle viene tirata su, i muscoli entrano in tono a causa dell'allenamento costante, una crosta arancione scompare.
• Normalizzazione della circolazione sanguigna, bilancio idrico, poiché una quantità sufficiente entra nel corpo.
• Il bilancio salino ritorna anche al normale a causa del consumo di sale solo a causa dei prodotti che lo contengono.
• Ridurre il consumo di carboidrati.
• L'attività fisica costante diventa la norma.

Dieta  Kovalkov Aiuta a fare uno stile di vita sano con un'abitudine utile e seguirlo costantemente in modo che il peso in eccesso non sia il tuo ulteriore problema. Dopotutto, è colui che peggiora il lavoro del cuore, del fegato e di altri organi.

Video: nutrizionista Kovalkov - da mangiare per perdere peso?