Quando è meglio correre per perdere peso al mattino o alla sera?

La maggior parte delle persone moderne combattono il sovrappeso. I chili extra appaiono a causa dello stress, della malnutrizione, del lavoro di seduta e di altri fattori simili.

Per far fronte al peso in eccesso, devi praticare sport regolarmente. Uno degli sport è considerato correre. Da questo articolo imparerai il miglior periodo di tempo per la corsa.

Quando è meglio correre per la perdita di peso e la corsa aiuta a perdere peso?

• Quando una persona corre, spende molta energia. Inoltre, succede bruciatura calorica, accelerazione metabolica e miglioramento intestinale.
• La corsa aiuta a rafforzare i muscoli, saturare il sistema sanguigno con ossigeno e ridurre il livello di colesterolo nel sangue. Se distribuisci correttamente il carico, puoi serrare la figura e sbarazzarti di chili extra.
• Spesso, dedicando 10 minuti che corro ogni giorno, una persona pensa perché non sta perdendo peso. Non è difficile spiegare questo fenomeno. Tutto è collegato al corpo umano. È meglio correre per più di 15 minuti. Nei primi 20 minuti. Il corpo esaurisce le riserve di glicogeno (energia di ricambio). Solo dopo mezz'ora, le cellule adipose iniziano a essere spese come ulteriore fonte di energia.
• Non iniziare immediatamente con allenamento intensivo e lungo. La scissione dei grassi viene eseguita lentamente. Pertanto, il corpo può prendere energia dalle proteine, riducendo la massa muscolare.

Qual è il modo migliore per correre per la perdita di peso?

• Se hai intenzione di perdere peso con una corsa, inizia con piccoli carichi. Primo 15 minuti. Camminare sport che cammina. Non è necessario dare immediatamente tutto il meglio, per non provocare problemi di salute.
• Nei primi 1-2 mesi, non eseguire più di 2 km in modo che il corpo possa adattarsi ai carichi. Se tutto è andato con successo, puoi aumentare la distanza a 4 km.
• Esegui una grafica specifica. Prova ad allenarti ogni giorno. Se ciò non è possibile, puoi eseguire 2-3 km un paio di volte a settimana. Per una migliore combustione di calorie, corri a un ritmo diverso.
• Gli istruttori esperti consigliano di passare per 1 minuto, correre per 1 minuto con un codardo e 1 minuto per correre il più rapidamente possibile. Aderire a un tale intervallo per sbarazzarsi di chili extra più velocemente.

Esistono diverse regole di base che devono aderire:

• Fallo riscaldamento. Con questo preparerai il corpo a bruciare calorie e prevenire l'aspetto di lesioni.
• Prendo con te acqua. Il completamento del bilancio idrico accelererà la combustione delle calorie.
• Versare abiti comodi fatti di tessuti naturali.
• Dove è meglio correre? Scegli per la corsa siti con percorsi del suolo. L'asfalto ruvido influisce negativamente sulla condizione delle gambe.
• Respirare attraverso la bocca per accelerare il processo di perdita di peso.
• La durata di correre attorno al terreno incrociato non dovrebbe essere più di 90 minuti.
• Controllo impulso. L'impulso massimo ammissibile, prende la tua età da 220. Quando l'allenamento termina, l'impulso non dovrebbe essere superiore al 90% del valore calcolato.

A che ora è meglio correre?

• Le persone sono divise in 2 categorie: qualcuno preferisce correre al mattino, mentre altri amano la sera. A seconda dell'ora del giorno, lo sport rifletterà in diversi modi sulla salute umana.
• Durante la corsa mattutina, puoi rafforzare il cuore, il sistema nervoso e i vasi sanguigni. La corsa serale aiuta a rafforzare i muscoli.
• I nutrizionisti consigliano di correre al mattino, perché dopo il risveglio, il corpo umano brucia uno strato grasso più fortemente. Il tempo ottimale - dalle 7 alle 9. Dopo 11 ore, non è consigliabile funzionare, perché aumenterai il peso aumentando la massa muscolare.

Quando è meglio correre al mattino o alla sera: recensioni

• Veronica, 34 anni: Per sbarazzarmi di chili extra, ho deciso di correre la mattina. Qual è stata la mia sorpresa quando in un mese sulla bilancia ho visto -5 kg. Ora aumento gradualmente il carico, perché devo cadere la stessa quantità.
• Egor, 19 anni: Preferisco impegnarmi in intervalli. La sera non c'è sempre abbastanza tempo, quindi provo a farlo la mattina. Aiuta davvero a combattere il sovrappeso. Cerco di non correre per più di 60 minuti per non sovraccaricare il corpo. Per comodità, accendo la musica energica e il tempo vola inosservato.
• Dmitry, 27 anni: In precedenza, era possibile correre solo la sera, quindi il peso solo è aumentato. Solo dopo 2-3 mesi il dottore ha affermato che la mia massa muscolare aumenta. Quando ho iniziato a correre la mattina, 30 minuti dopo essermi svegliato, il peso ha iniziato a diminuire. Oltre a una figura in forma, questo mi aiuta a sintonizzarmi sul lavoro e rallegrare.

Ora sai che la corsa mattutina aiuta a combattere meglio il sovrappeso. Non dimenticare di seguire il tuo pozzo e scegliere scarpe comode. Non cercare di fare carichi intensi dal primo allenamento per non provocare lesioni muscolari.

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