Saya tidak bisa tertidur setelah malam hari atau latihan keras, pekerjaan fisik: alasan, apa yang harus dilakukan? Apakah saya perlu obat penenang setelah malam atau pelatihan keras untuk tertidur?

Tidur yang sehat adalah sumber suasana hati yang baik, kesejahteraan. Jika Anda tidak tidur secara teratur, sistem kekebalan tubuh gagal. Kami akan mengetahui cara tertidur setelah pelatihan jika Anda menderita insomnia.

Banyak atlet setelah pelatihan produktif tidak bisa tertidur untuk waktu yang lama. Orang -orang seperti itu, karena kurang tidur, menjadi gugup, lelah, mereka mengganggu segalanya. Tetapi jika olahraga bagi mereka adalah cara promosi dalam hidup, maka tidak ada pembicaraan tentang kelelahan.

Tidak hanya tubuh yang cukup habis dari beban berat, tidak ada istirahat di malam hari. Semua sistem tubuh tidak punya waktu untuk mengembalikan kekuatan mereka. Selanjutnya, kita akan mengetahui cara tertidur setelah beban tegang dan penyebab insomnia.

Saya tidak bisa tertidur setelah malam atau berolahraga keras, pekerjaan fisik: alasan

Insomnia adalah gangguan tidur, karena alasan tertentu. Di sini Anda dapat mengklasifikasikan kenaikan dini, pelanggaran tidur siklus, kehadiran pengalaman yang tidak memungkinkan seseorang untuk pindah ke kerajaan Morpheus. Kondisi ini konstan atau memanifestasikan dirinya hanya kadang -kadang. Ketika insomnia sering hadir, maka pasien tidak dapat melakukannya tanpa berkonsultasi dengan dokter spesialis.

Ketika Anda disiksa oleh kurang tidur setelah aktivitas fisik apa pun, akar penyebab kondisi dimungkinkan dalam faktor -faktor berikut:

1. Mode yang salah atau lebih lambat tertidur. Setelah pukul tujuh malam, proses mulai melambat di dalam tubuh, saraf juga tenang dan atlet harus bersiap untuk istirahat. Itulah sebabnya para ahli menyarankan pindah ke Kerajaan Morpheus pada 22-23 jam.
2. Aktivitas otak diaktifkan saat menggunakan makanan berat dan berlemak. Tidak diinginkan setelah enam untuk makan daging, kacang -kacangan dan makanan terlalu tinggi. Berkat makanan yang lezat, Anda akan berfantasi untuk waktu yang lama, bukannya tidur dengan tenang.
3. Aktivitas yang terlalu aktif, pelatihan yang berkepanjangan memberikan semburan emosi yang tajam. Setelah itu, semua sistem tubuh berubah menjadi terjaga dan atlet tidak dapat menyingkirkan kondisi ini untuk waktu yang lama. Karena itu, tidur hanya datang di pagi hari. Apa yang membuat hari berikutnya sangat berat karena kelelahan dan kurang tidur.
4. Jika Anda tidak mematuhi terjaga dan tidur, maka jam tangan biologis hilang, tubuh Anda tidak dapat terbiasa dengan rezim baru setiap waktu dan masalah kesehatan dimulai.
5. Aliran pikiran yang berlimpah juga dapat memengaruhi kualitas tidur secara negatif. Terkadang kebencian, pengalaman dan semua pikiran tidak memungkinkan seseorang tertidur.

Apakah saya perlu obat penenang setelah malam atau pelatihan keras untuk tertidur?

Setelah para ilmuwan yang dilakukan oleh para ilmuwan, ditemukan bahwa atlet yang melakukan pelatihan di pagi hari, praktis tidak memiliki waktu makan malam dari insomnia, tidak seperti atlet, yang dilatih di malam hari. Ini, tentu saja, mungkin tampak luar biasa, tetapi bahkan ketika tubuh menjadi lelah, masih sulit untuk tertidur.

Bagaimanapun, otak manusia bertanggung jawab atas keadaan tidur. Dan dengan aktivitas fisik yang besar, adrenalin dilepaskan, memberikan semangat. Untuk menghilangkan rangsangan yang berlebihan, Anda perlu berlatih di pagi hari dan tidak menunda aktivitas fisik untuk malam itu. Jika ini tidak membantu, maka dalam setengah jam perlu menggunakan magnesia, seng.

Karena jumlah jam tidur akan meningkat dan tertidur Anda tidak akan sulit. Minumlah obat -obatan ini sebelum tidur dalam setengah jam. Jumlah obat harus mematuhi norma -norma 300 miligram - magnesia dan 20 miligram - seng.

Jika Anda harus berlatih di malam hari, maka ingatlah bahwa Anda tidak dapat makan terlalu banyak tubuh, jika tidak setelah ketegangan seperti itu, Anda tidak akan bisa bersantai untuk waktu yang lama.

Tidak hanya otot, dan jaringan tubuh lainnya, tetapi seluruh sistem saraf menderita beban besar. Jika Anda melakukannya, maka jangan hanya mengganggu otot, cobalah secara merata untuk mendistribusikan beban.

Di malam hari, ketika massa otot Anda tidak dapat kembali normal, cobalah melakukan peregangan atau mengambil kamar mandi yang hangat. Berkat ini, Anda akan merasa relaksasi, jangan membuat kamar mandi terlalu panas.

Jangan melakukan pelatihan setelah sembilan belas, jika tidak akan sulit untuk tertidur, lebih baik menyelesaikan semua kelas sebelum tujuh belas jam.

PENTING: Menolak produk kalori sebelum tidur. Kalau tidak, mimpi itu akan meninggalkan Anda, dan otak akan bekerja secara aktif karena beban organ.

Insomnia setelah pelatihan, kebugaran, yoga, olahraga: apa yang harus dilakukan, bagaimana menenangkan tubuh dan tertidur: tips, rekomendasi, metode, metode

Untuk menyingkirkan perasaan terjaga sebelum tidur, ikuti rekomendasi berikut:

• Melakukan senam pernapasan akan membantu mengurangi aktivitas fisik. Untuk melakukan ini, Anda harus bersantai di punggung atau duduk di atas karpet dengan punggung lurus. Setelah lima menit relaksasi, mulailah menghirup 4 hitungan saat membulatkan perut, dan kemudian dada. Setelah beberapa saat, lakukan hal yang sama pada enam akun, hanya melepaskan udara pertama dari dada, dan kemudian dari bagian perut tubuh.

• Mandi dingin, tisu basah akan membantu mengurangi suhu tubuh Anda, sehingga ada penurunan rangsangan. Hindari dehidrasi - minum air tanpa gas.
• Sebelum tidur, tempat berventilasi, merasa nyaman jika ada suhu di rumah 21 derajat.
• Jaga sistem saraf Anda, jika tidak kondisinya dapat masuk ke tahap kronis. Maka bantuan seorang psikoterapis akan dibutuhkan. Pemikiran positif, suasana hati yang baik adalah kunci kesehatan.
• Ini bukan untuk mengatakan bahwa setelah pelatihan, semua orang tidak dapat pindah ke Kerajaan Morpheus. Banyak yang bahkan tertidur setelah kelas yang panjang. Ini semua tentang kebiasaan tidur di rezim. Dan tidak ada beban yang mempengaruhi tubuh atlet ketika norma dihormati.

Secara umum, mimpi memainkan peran besar dalam kesehatan manusia, suasana hati, dan resistensi stres. Dan pencapaian tinggi atlet juga sepenuhnya bergantung pada keadaan tidurnya. Oleh karena itu, jangan mentolerir insomnia, dengan kurang tidur sistematis, hubungi dokter. Ini akan membantu menyelesaikan masalah Anda. Jadilah sehat!

Video: insomnia setelah pelatihan