Diet terbaik untuk penurunan berat badan dalam 3 hari. Menu diet selama 3 hari: pisang, kefir, cokelat, apel, minum, keju cottage, telur, ayam

Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cepat dan menahan berat badan adalah pertanyaan yang menggairahkan banyak orang. Artikel ini akan membantu Anda mengetahuinya.

Terlalu sering orang mulai mengajukan pertanyaan seperti: “Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cepat? Ka menurunkan berat badan dalam seminggu dan tidak menambah berat badan? ” Jawaban untuk mereka jelas - tidak ada.

Penurunan berat badan yang tidak rasional akan satu atau lain cara akan menyebabkan kenaikan berat badan. Sayangnya, diet pendek hanyalah penurunan berat badan. Tetapi bahkan dari diet seperti itu ada manfaat jika mereka mendekati pilihan mereka dengan bijak.

Diet terbaik untuk penurunan berat badan dalam 3 hari

Secara dramatis menurunkan berat badan dalam 3 hari tidak realistis. Garis plumb maksimum tidak akan lebih dari tiga kilogram. Terkadang garis pipa mungkin tidak sama sekali.

Tidak peduli seberapa keras Anda mencoba jika berat badan asli Anda tidak terlalu besar, diet tiga hari tidak akan membawa banyak manfaat bagi Anda. Tetapi pada mereka Anda dapat secara signifikan menurunkan tubuh Anda, membersihkan perut dan usus.

Jika Anda perlu segera melemparkan beberapa kilogram ke beberapa diet pendek yang dipilih oleh peristiwa yang penting, misalnya: soba, nasi, telur, dan lainnya. Di bawah ini adalah menu diet tersebut.

Diet api selama 3 hari dengan soba: Menu

Diet pembongkaran pada soba adalah salah satu yang paling populer. Soba tidak mahal, tersedia untuk semua orang, tidak perlu dimasak, tetapi tuangkan air atau kefir di malam hari.

Selain itu, soba sangat bergizi dan bermanfaat. Grup hanya berisi 320 hingga 360 kkal per 100 gram, yang membuktikan konten berkalori rendah. 100 g soba dalam bentuk kering setelah memasak berubah menjadi porsi yang baik.

Jadi, produk apa yang diizinkan pada diet pembongkaran pada soba selama 3 hari:

• Gandum soba
• Kefir
• susu
• Sayuran Nekrahravy (terutama mentimun, merica, tomat, kol, wortel, bawang, hijau)
• Apel

Bagaimana cara membuat menu?

Sangat mudah untuk membuat menu untuk soba: semakin banyak kilogram yang Anda buang, semakin sedikit produk yang perlu Anda sertakan dalam diet. Pilihan yang paling sulit adalah satu soba selama tiga hari.

Diet soba-kefir selama 3 hari.

Di malam hari, uap soba dengan air. Untuk melakukan ini, 1-1,5 cangkir soba kering harus dituangkan dengan air mendidih dan ditinggalkan di bawah tutupnya sampai pagi. Di pagi hari Anda bisa memulai makan. Resep ini sama untuk diet banyak selama 3 hari.

Selanjutnya, Anda perlu minum 1,5 liter kefir segar selama setiap hari (kandungan lemak sekitar 2%, Anda bisa makan lebih sedikit soba kukus. Ini sulit, tetapi bagi pecinta pembatasan keras, diet ini cocok.

Ini juga cocok untuk mereka yang sangat perlu kehilangan beberapa kilogram untuk masuk ke pakaian favorit mereka di depan acara penting. Kefir dapat diganti dengan susu rendah lemak (3,2%).

Catatan! Jika Anda tidak suka susu atau kefir sama sekali, Anda dapat minum soba dengan air, teh atau kopi tanpa pemanis. Tetapi sebagian dari soba harus 1,5 kali lebih banyak. Itu, misalnya, bukan segelas soba, tetapi 1,5 cangkir. Bukan 1,5 cangkir, tapi 2.

Versi lain dari diet pembongkaran pada soba selama 3 hari adalah diet soba-vegegasi.

Selain soba, berkurang di malam hari, Anda bisa makan sayuran necra yang mentah. Misalnya, potong 2 tomat menjadi soba jadi dan aduk.

Banyak orang menyukai kombinasi ini. Atau buat salad sayuran sendiri, bumbui dengan jus lemon, cuka sari apel atau saus non -kalori lainnya.

Jumlah sayuran biasanya tidak terbatas, tetapi masih ada norma yang disarankan - Tidak lebih dari 500 g sayuran per hari. Anda akan menerima banyak vitamin dan serat.

Yang terakhir membersihkan usus dengan sangat baik. Kefir tidak disarankan untuk minum, tetapi jika kelaparan tidak memungkinkan Anda untuk ada secara normal, Anda dapat minum 1-2 cangkir skim kefir di siang hari.

Pilihan lain adalah menambahkan apel ke soba. Jika Anda adalah salah satu dari orang-orang yang tidak menyukai buah-buahan, lihatlah diet pembongkaran soba selama 3 hari. Garis tegak lurus pada mereka akan kira -kira sama: dari 0,5 hingga 2 kg dalam 3 hari.

Diet api selama 3 hari dalam nasi, menu

Untuk diet tiga hari, Anda akan membutuhkan set produk yang sama dan kombinasinya seperti untuk diet soba. Hanya alih -alih soba mengambil nasi. Anda dapat meninggalkan sayuran, kefir, dan bahkan apel.

Namun, perlu dicatat bahwa nasi harus dimasak tanpa garam, susu, gula dan minyak. Idealnya, Anda membutuhkan nasi kukus atau merah, tetapi tidak bulat atau dipoles.

Pertama -tama ada banyak vitamin dan serat makanan (serat). Selain itu, mereka mempertahankan perasaan kenyang lebih lama, karena mereka tidak mengandung karbohidrat cepat.

Catatan! Untuk diet tiga hari, ambil segelas sereal beras, rebus tanpa garam, bilas. Ini adalah diet Anda selama sehari jika Anda tidak berencana untuk menambahkan sayuran dan buah -buahan.

Diet pisang selama 3 hari

Pilihan lain untuk diet cepat. Tapi kali ini Anda tidak perlu tersedak bubur, karena hampir semua orang suka pisang. Bisakah itu sebaliknya? Buah manis lezat yang bahkan disukai anak -anak. Dipercayai bahwa pisang bahkan dapat penderita alergi.

Diet pisang mudah ditoleransi. Banans dengan cepat memberikan perasaan kenyang. Pada siang hari, Anda bisa makan hingga 7 pisang (tergantung pada ukurannya). Ini sekitar 750-800 kkal. Untuk hari pembongkaran, hasil yang bagus.

Penting! Jika Anda benar -benar menyukai buah -buahan dan tidak bisa hidup tanpanya, diet pisang adalah keselamatan Anda.

Kalau tidak, Anda mungkin tidak suka ide makan selama tiga hari saja pisang. Dalam hal ini, pertimbangkan pilihan berikut untuk diet pisang selama 3 hari:

1. 3-4 pisang, paket keju cottage (200 g) 1,8%
2. 3-4 pisang dan 3 apel hijau sedang (mereka memiliki lebih sedikit gula)
3. 4 pisang dan gelas susu rendah lemak atau kefir (Anda dapat membuat koktail dan smoothie!)
4. 4 pisang dan 2 bundel tanaman hijau (peterseli, bayam, kemangi, mint, lemon balm). Dari set ini Anda dapat membuat koktail yang indah jika Anda menambahkan air dan mengalahkan blender

Anda dapat dengan mudah mengganti opsi yang diusulkan. Misalnya, suatu hari ada pisang dengan apel, yang lainnya adalah pisang dengan sayuran hijau. Itu juga akan membosankan.

Diet kefir selama 3 hari

Kefir diet tiga hari berkelahi di tempat pertama dalam popularitas dengan diet soba. Tetapi perlu dikatakan bahwa diet kefir ditransfer selama 3 hari jauh lebih rumit daripada soba yang sama.

Minum satu kefir selama tiga hari sangat sulit. Terutama jika Anda terbiasa dengan sarapan, makan malam dan makan malam sebelum itu.

Untungnya bagi Anda, ada pilihan lain untuk diet kefir tiga hari, yang jauh lebih mudah untuk ditransfer:

1. 1 liter kefir dan satu bungkus keju cottage (hingga 1,8%). Untuk membuatnya lebih menyenangkan untuk makan keju cottage dan kefir, setengah bungkus keju cottage dan segelas kefir beat dalam blender. Anda bahkan dapat menambahkan satu sendok teh madu untuk manis. Sekarang tidak begitu menjijikkan untuk minum, bahkan sangat enak
2. 1 liter skim kefir dan 1 liter susu skim. Anda bisa membuat koktail lagi, atau Anda bisa mengganti kefir dan susu di siang hari
3. 2 pisang dan 500 ml kefir rendah -lemak
4. 2 apel dan 500 ml kefir rendah -lemak
5. Satu kilogram mentimun (atau 300 g tomat dan 700 g mentimun) dan 1 liter kefir rendah lemak

Menarik! Kefir sangat berguna untuk mikroflora usus kita, menenangkan saraf, menormalkan pencernaan. Tapi tidak peduli bagaimana Anda menyukai kefir, jangan terbawa dengan diet kefir untuk waktu yang sangat lama. Tiga hari adalah waktu yang layak untuk menguji kemauan Anda.

Diet dadih selama 3 hari, menu

Di sinilah ada kesempatan untuk berjalan -jalan adalah melakukan diet dadih. Keju cottage, tentu saja, bukan buah, tidak semua orang menyukainya, tetapi demi sosok yang indah dan ramping, kadang -kadang Anda harus mentolerir.

Berapa banyak keju cottage yang harus saya makan dengan diet dadih? Jika kita memperhitungkan bahwa kandungan kalori yang direkomendasikan dari keju cottage adalah 5%agar tidak kehilangan lemak berlemak untuk tubuh wanita, maka 500 g keju cottage per hari akan cukup. Jangan lupa bahwa kandungan kalori dari keju cottage lima persen adalah 120 kkal.

Ingat! Jangan terbawa dengan keju cottage rendah lemak! Terlepas dari kenyataan bahwa kandungan kalori lebih sedikit (yang berarti Anda bisa memakannya lebih banyak), itu tidak mengandung jumlah lemak yang diperlukan, sehingga tubuh Anda akan sangat menderita diet seperti itu!

Bagian lain yang menyenangkan pada diet keju cottage: buah -buahan dan buah beri! Ini adalah tambahan yang bagus untuk diet keju cottage tiga hari. Pilihan:

1. 2 pisang dan 300 g keju cottage
2. 500 ml Kefir rendah -lemak (2 gelas) dan 300 g keju cottage 5%
3. 2-3 buah persik dan 300 g keju cottage
4. 2 apel merah atau hijau dan 350 g keju cottage
5. Sendok teh madu, 400 g keju cottage
6. Sendok teh madu, pisang, 300 g keju cottage

Penting! Dari kombinasi ini, buat menu yang sesuai. Jangan lupa bahwa setiap opsi di bawah nomor adalah satu set produk untuk satu hari.

Yang paling berani bisa makan 500 g keju cottage setiap hari selama tiga hari. Ini jauh lebih rumit. Jika Anda telah memutuskan untuk mengambil langkah seperti itu karena berbagai alasan, ikuti laju air (1,5 liter per hari), berjalan -jalan setiap hari, tolak kopi, ganti dengan teh herbal tanpa gula. Maka hasil diet akan menyenangkan Anda.

Diet cokelat selama 3 hari, menu

Salah satu diet termanis dan paling lezat adalah cokelat. Semua orang bermimpi menurunkan berat badan, makan permen? Diet cokelat berkontribusi untuk ini! Suasana hati yang baik untuk diet ini diberikan kepada Anda.

Perlu dicatat bahwa tidak setiap cokelat cocok untuk diet cokelat. Tabu yang ketat diterapkan pada beberapa jenis cokelat.

Aturan Diet Cokelat:

• Berpori, susu, cokelat hitam dilarang. Hanya Gorky yang diterima
• Anda dapat memilih cokelat dengan kacang. Rasanya lebih enak dan lebih bergizi
• Kandungan kakao tidak boleh di bawah 70%
• 1 ubin cokelat per hari (100 g)
• Batasi konsumsi kopi dan teh untuk waktu diet cokelat. Cokelat itu sendiri memiliki efek yang menarik

Perhatian! Jika Anda menderita peningkatan, atau tekanan rendah, insomnia, diabetes, gangguan saraf - meninggalkan diet cokelat! Jika tidak, Anda akan memperburuk kondisi Anda.

Jika Anda tidak cukup untuk satu cokelat di siang hari, Anda dapat minum segelas kefir kandungan lemak kecil di malam hari. Kefir sangat menenangkan, dan setelah seharian dengan cokelat, ini hanya diperlukan.

Peringatan! Jangan terbawa dengan diet cokelat. 3 hari adalah waktu terbaik untuk diet cokelat.

Diet apel selama 3 hari, menu

Diet pada apel tidak kalah efektif dalam diet sebelumnya. Apel mengandung zat besi, vitamin C, B, E. mereka mengandung beberapa kalori) sekitar 50 per 100 gram, sehingga mereka adalah yang paling cocok untuk diet tiga hari, dan seluruh makanan seimbang diet secara keseluruhan.

Apa yang seharusnya menjadi menu diet tiga hari pada apel?Untuk penurunan berat badan cepat, pilih opsi tersulit. Untuk membersihkan tubuh, itu cukup selain apel untuk makan sayuran dan keju cottage.

Diet tiga hari pada apel, pilihan ketat:

1. 1,5 kg apel di siang hari. Dari air minum, teh, kopi
2. 1 kg apel dan 0,5 liter kefir rendah lemak

Diet tiga hari pada apel, opsi non -thorough:

1. 0,7 kg apel, 2 pisang
2. 700 g apel, sebungkus keju cottage rendah lemak atau rendah (200 gram)
3. 1 kg apel, 1 telur, 100 g keju cottage
4. 1 kg apel, 500 g mentimun, 200 g tomat
5. 1 kg apel, 2 roti panggang digoreng dari roti gandum atau gandum (masing-masing bagian 25-30 g)
6. 700 g apel, sendok teh madu, 2 gelas kefir

Penting! Jika Anda memiliki masalah dengan saluran pencernaan (gastritis, maag), berikan diet apel.

Diet telur selama 3 hari, menu

Diet telur cocok untuk mereka yang suka makan dengan nikmat dan memuaskan. Telur memberikan perasaan kenyang untuk waktu yang lama, terlepas dari kenyataan bahwa mereka benar -benar mengandung banyak vitamin, protein.

Kuning kuning berisi lemak yang berguna untuk tubuh kita. Karena itu, jika Anda memutuskan untuk duduk di dalam diet telur, makan seluruh telur tanpa memisahkan protein dari kuning telur.

Untungnya, Anda tidak harus memiliki hanya telur selama tiga hari. Anda dapat melakukan omelet, casserole, telur goreng.

Penting! Tolak diet telur jika Anda menderita diabetes, atau masalah dengan kursi.

Pilihan diet selama 3 hari dari telur:

1. 3 telur, 200 g tomat dan 100 g susu. Anda dapat membuat telur dadar dari set ini, atau Anda bisa makan secara terpisah
2. 3 telur, sepotong roti gandum atau gandum gandum (25 g) dan mentimun. Mentimun dapat dimakan hingga 1 kg
3. 3 telur dan 3 gelas kefir
4. 3 telur dan 2 kentang rebus
5. 2 telur, 1 protein, sekelompok hijau, 2 gelas susu

Pilihan yang paling ketat melibatkan penggunaan 4 telur setiap hari selama tiga hari. Ini adalah 12 telur dalam 3 hari. Sementara dokter merekomendasikan makan tidak lebih dari 5 telur per minggu. Tentu saja, ini adalah pilihan Anda, tetapi ingat keadaan kesehatan Anda.

Penurunan berat badan pada diet ini dapat mencapai tiga kilogram! Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa telur adalah produk protein, masing -masing, selama diet, jumlah karbohidrat dalam makanan sangat berkurang. Ini adalah faktor kunci dalam menurunkan berat badan.

Perhatian! Ulangi diet seperti itu lebih dari sekali sebulan sangat tidak dianjurkan!

Diet ayam selama 3 hari, menu

Diet tinggi -protein lainnya adalah ayam. Dada ayam bagi banyak orang telah menjadi sumber protein integral dalam makanan. Berapa banyak orang berutang sosok ideal mereka untuk tidak menghitung.

Tidak sakral bahwa ada diet untuk penurunan berat badan berdasarkan dada ayam. Mengapa tepat di payudara, dan tidak di kaki bagian bawah? Karena payudara mengandung lemak paling sedikit.

Catatan! Diet yang cocok untuk mereka yang memiliki masalah dengan hati, ginjal, perut, usus.

Menu dengan ayam ketat selama 3 hari termasuk penggunaan 500 gram dada ayam setiap hari. Sangat tangguh dan efektif.

Satu -satunya hal yang dapat ditambahkan ke diet seperti itu adalah beberapa mentimun dan segelas kefir. Pilihannya cocok untuk penurunan berat badan yang paling gigih dan berpengalaman. Jika Anda seorang pemula, pilih opsi lain yang lebih mudah.

Pilihan ringan untuk ayam selama 3 hari. Di bawah setiap nomor - menu satu hari:

1. 300 gram dada ayam, sebungkus keju cottage rendah lemak (200 gram), mentimun tak terbatas, daun salad dan daun kol
2. 300 gram dada ayam, 2 cangkir kefir atau susu (rendah lemak), telur, mentimun atau kol
3. 250 gram dada ayam, 2 potong gandum atau roti gandum utuh
4. 250 g ayam, sepotong keju rendah lemak (30 gram), sepotong roti, seperti pada versi sebelumnya (hanya 1 potong), Anda dapat minum segelas kefir di malam hari jika kelaparan parah
5. 300 gram ayam, sayuran dari daftar (mentimun, tomat, lada manis Bulgaria, kol), sayuran hijau. Sayuran tidak lebih dari 1 kg

Seperti yang Anda lihat, diet ayam tidak terlalu lapar. Tidak perlu memiliki payudara rebus selama tiga hari penuh. Ini dapat ditandai dalam kefir dan dipanggang dengan rempah -rempah dan sayuran dalam oven, Anda dapat memasukkannya ke dalam air, susu atau kefir. Anda bahkan bisa membuat potongan daging ayam. Tunjukkan fantasi bahwa diet itu tidak disiksa untuk Anda.

Penting! Dalam versi apa pun, ayam diet diperbolehkan hijau dalam jumlah berapa pun (bayam, arugula, salad, peterseli, adas, cins, basil)

Minum Diet Selama 3 Hari, Menu

Dari namanya jelas bahwa diet minum menyiratkan minuman yang berlimpah dan kekurangan makanan padat. Terkadang direkomendasikan untuk pasien maag. Tetapi sebagai sarana untuk menurunkan berat badan, diet minum bukanlah pilihan yang paling aman.

Prinsip -prinsip diet minum:

• Total konten kalori per hari tidak boleh melebihi 700 kkal
• Anda dapat minum hampir semuanya, dengan pengecualian minuman beralkohol
• Makanan padat dalam makanan tidak boleh ada

Apa yang bisa Anda minum dengan diet minum:

• Kaldu rendah -lemak
• susu
• Kefir
• Ryazhenka
• yogurt
• Semakin bertambah
• teh
• Kopi
• Air
• Jus
• Smoothie
• Kompot

Menurunkan berat badan pada diet minum terjadi dengan cepat dengan mengurangi isi usus. Biasanya pada orang minum rata -rata kehilangan 1 kg per hari. Jika Anda tidak pernah duduk di diet, penurunan berat badan Anda bisa mencapai 1 kg 300 gram.

Jangan lupa bahwa diet minum adalah tindakan darurat dan tidak cocok untuk semua orang. Dari diet minum Anda harus berjalan lancar agar tidak membahayakan tubuh.

Dari setiap diet Anda perlu dengan lancar, secara bertahap pergi, agar tidak mengetik semua kilogram yang jatuh kembali. Ini terutama berlaku untuk diet di atas. Jangan segera meningkatkan konten kalori, maka Anda akan mempertahankan hasilnya.

Rekomendasi sederhana untuk diet tiga hari: video