Koefisien Aktivitas Fisik: Apa itu dan bagaimana menghitungnya? Template dan Tips

Artikel ini akan membantu menghitung koefisien pribadi aktivitas fisik.

Koefisien Aktivitas Fisik (Sahabat atau Kfa) menentukan tingkat aktivitas manusia. Untuk menurunkan berat badan, perlu untuk mengevaluasi kebutuhan kita akan energi dan, dengan demikian, membentuk rencana yang tepat untuk nutrisi dan pelatihan. Baca di artikel lain di situs web kami, Cara menggunakan makanan Anda dapat membentuk sosok olahraga. Cara menghitung koefisien Sahabat? Apa hubungan antara kecepatan umum dan utama metabolisme dan laju aktivitas fisik? Cari jawaban atas pertanyaan -pertanyaan di bawah ini.

KFA adalah aktivitas fisik seseorang: Apa itu dan mengapa Anda perlu mengetahui formulanya?

Seperti disebutkan di atas, Koefisien Aktivitas Fisik Manusia - Ini adalah tingkat biaya energi. Penurunan berat badan yang sadar dan koreksi angka selalu membawa hasil yang lebih baik. Itulah mengapa ada baiknya mempelajari beberapa konsep dasar di bidang dietetika. Pada pandangan pertama, mereka mungkin tampak sulit, tetapi pengembangan informasi baru selalu menarik, dan ketika Anda mulai mempelajari perhitungan, semuanya akan jauh lebih mudah. Dalam artikel ini, singkatan kata Rusia dan Inggris akan digunakan, seperti yang digunakan banyak orang untuk mendapatkan pengetahuan dan literatur asing. Jadi, KFA atau PAL - Koefisien Aktivitas Fisik Pria: Mengapa Anda perlu mengetahui formulanya?

• Pertama, Anda perlu memahami bahwa setiap orang memiliki kebutuhan energi yang berbeda. Itu tergantung dari banyak faktor.
• Dengan demikian, tidak mungkin untuk dengan jelas mengatakan berapa banyak yang harus kita makan, proporsi apa yang harus ditahan atau berapa lama untuk terlibat dalam latihan fisik. Sikap ini benar -benar tidak ada gunanya.
• Seseorang yang memimpin gaya hidup menetap memiliki kebutuhan yang sama sekali berbeda dari seorang atlet.

Perlu mencari tahu apa yang terdiri dari konsumsi energi. Ini terutama pengaruh makanan dan aktivitas fisik, serta metabolisme. Biasanya definisi kebutuhan energi dimulai dengan definisi Ppm atau Metabolisme dasar(Metabolisme utama). Ini adalah level terendah yang terkait langsung dengan energi. Baca lebih lanjut.

Apa levelnya, koefisien aktivitas fisik manusia: penjelasan

Koefisien Sahabat atau Kfa Memungkinkan Anda untuk menentukan tingkat aktivitas fisik orang tertentu. Ini diperlukan untuk menghitung biaya energi terperinci. Semakin tepat kita menentukan nilai faktor yang dijelaskan, semakin andal hasilnya CPM (Total Metabolik) atau metabolisme umum. Ini akan menentukan berapa banyak kalori per hari yang harus kita konsumsi dan terbakar. Berikut penjelasan tentang level apa, koefisien aktivitas fisik manusia ada:

• Koefisien aktivitas memperhitungkan gaya hidup yang berbeda.
• Satu orang tidak dapat menggabungkan karakteristik orang yang bekerja secara fisik, pelatihan pemain sepak bola tiga kali seminggu atau orang yang terlibat dalam seni bela diri setiap hari.
• Dalam setiap kasus, koefisien Sahabat Itu akan berbeda.
• Tentu saja, orang yang tidak aktif secara fisik yang menjalani gaya hidup menetap juga dapat menghitung faktor aktivitas.

Itu harus diingat: Setiap hari, faktor aktivitas fisik dapat memiliki makna yang berbeda. Ini karena kami melakukan pekerjaan yang berbeda setiap hari. Karena itu, tidak dapat dikatakan bahwa biaya energi harian selalu sama.

Itulah sebabnya banyak orang menghitung nilai rata -rata sepanjang minggu. Ini adalah solusi optimal.

Di mana untuk memulai: Bagaimana cara menghitung koefisien aktivitas fisik?

Kami tidak akan menghitung kebutuhan energi tanpa parameter utama - itu akan salah. Mulailah dengan menghitung PPM (tingkat utama metabolisme), CPM (tingkat umum metabolisme) dan PAL (tingkat aktivitas fisik).

Ada berbagai opsi perhitungan. Tetapi harus diingat bahwa beberapa dari mereka terutama dirancang untuk ahli gizi berpengalaman yang memiliki pengetahuan khusus. Jika kita membuat perhitungan sendiri, maka rumus yang lebih sederhana harus digunakan.

Perlu dicatat: Jika Anda tahu rasio koefisien aktivitas fisik Anda, maka indikator ini akan membantu untuk lebih efektif memilih diet yang tepat atau nutrisi olahraga.

Ini sangat penting tidak hanya bagi atlet yang ingin meningkatkan hasil olahraga mereka, tetapi juga bagi mereka yang menurunkan berat badan dan kelebihan berat badan. Baca lebih lanjut.

Metabolisme Dasar (PPM): Indikator untuk rumus untuk menghitung koefisien aktivitas fisik

Metabolisme Dasar (PPM) - Tingkat pertukaran energi terendah. Faktor ini menentukan berapa banyak energi yang digunakan tubuh saat melakukan tindakan fisiologis utama: detak jantung, pernapasan, pencernaan, regenerasi jaringan, dll.

• Ppm Memungkinkan Anda untuk menentukan berapa banyak kalori yang optimal untuk bertahan hidup di lingkungan hidup yang seimbang.
• Perlu dicatat bahwa faktor ini tidak termasuk aktivitas apa pun.
• Oleh karena itu, itu dihitung dalam kasus istirahat pasif dalam posisi berbaring dan tanpa tekanan mental.

Saat menghitung Ppm Formula Harris-Benedict biasanya digunakan. Plus adalah bahwa indikator ini dapat dihitung menggunakan kalkulator jadi, yang secara signifikan mempercepat dan memfasilitasi dokumen. Namun, baik untuk dapat menghitung parameter ini sendiri sehingga Anda dapat memahami apa yang terdiri darinya.

Formula ppm untuk wanita:

• Ppm [kcal] \u003d 665.09 + (9.56 * berat dalam kg) + (1.85 * pertumbuhan dalam cm) - (4.67 * Usia)

Formula PPM untuk pria:

• Ppm [kcal] \u003d 66.47 + (13.75 * berat dalam kg) + (5 * tinggi dalam cm) - (6.75 * Umur)

Dengan menggunakan rumus di atas, Anda dapat menghitung nilai rata -rata pertukaran utama. Tentu saja, profesional mengindividualisasikan formula sehingga risiko pelanggaran berada pada level terendah.

Total Laju Metabolisme (CPM): Indikator untuk rumus untuk menghitung koefisien aktivitas fisik

Tingkat total metabolisme (CPM) - Ini adalah kebutuhan umum untuk tubuh untuk energi. Ini berarti bahwa faktor ini menentukan jumlah energi yang diperlukan ketika tubuh tetap dalam keadaan pasif. Indikator ini juga diperlukan untuk rumus untuk menghitung koefisien aktivitas fisik.

SRM Ini terdiri dari metabolisme dasar dan sekunder. Dalam kasus kedua, itu berarti bahwa seseorang melakukan tindakan apa pun di siang hari. Misalnya, upaya fisik dan mental.

Formula untuk CPM:

• CPM \u003d ppm * k (PAL)

Cara menghitung koefisien K (sobat), dijelaskan di bawah ini. Baca lebih lanjut.

Faktor Aktivitas Fisik (PAL): Template, Tips di Tabel

Koefisien Aktivitas Fisik Sahabat Anda dapat menghitung secara umum atau secara rinci. Harus diingat bahwa semakin tepat Anda akan melakukan ini, semakin baik. Tampaknya yang perlu Anda lakukan adalah memilih nilai yang tepat dari tabel yang sudah jadi. Itu semua tergantung pada akurasi apa yang diperlukan.

Nilai koefisien aktivitas fisik (k) untuk rumus akan ditemukan dalam bentuk tip dalam tabel di bawah ini - templat perhitungan:

Nilai -nilai di atas memfasilitasi perhitungan PAL. Namun, indikator tidak akan menjadi sangat akurat. Jika ini tidak sesuai, maka Anda perlu menghitung konsumsi energi tubuh. Ini membutuhkan penentuan jumlah energi yang diperlukan untuk melakukan tindakan tertentu, misalnya, pekerjaan, berjalan, pelatihan. Itu layak diketahui:

• Indeks aktivitas fisik harian rata -rata, sayangnya, sulit dihitung.
• Mungkin ternyata ini atau pekerjaan salah digunakan dalam perhitungan.
• Ingatlah bahwa Anda perlu mempertimbangkan pekerjaan rumah seperti itu sebagai linen setrika, membersihkan apartemen dan memasak.

Biaya energi utama dihitung dengan formula Ppm. Kemudian kami merangkum jumlah energi yang dibutuhkan untuk aktivitas fisik sehari -hari. Dengan demikian, kita dapat menghitung CPM:

• Cpm \u003d ppp + jumlah semua biaya energi

Sekarang Anda dapat melanjutkan untuk menghitung koefisien aktivitas fisik yang tepat ( Sahabat). Gunakan formula ini:

• PAL \u003d CPM/PPM

Penting: Perubahan konsumsi energi pada manusia hampir setiap hari. Lagi pula, kami pergi bekerja atau pelatihan, tetapi tidak setiap hari. Oleh karena itu, ada baiknya dihitung CPM Untuk setiap hari. Maka Anda perlu menambahkan nilai yang diperoleh dan membagi tujuh hari seminggu.

Berkat ini, Anda akan menerima rata -rata tingkat metabolisme harian harian yang akan Anda gunakan dalam perhitungan. Ini mengurangi risiko bahwa hasilnya akan tidak akurat.

Mengapa perlu mengetahui KFA Anda - koefisien aktivitas fisik?

Saat ini, semakin banyak orang malas untuk aktif secara fisik. Banyak dari mereka memiliki masalah besar dengan kelebihan berat badan atau obesitas. Tidak ada yang akan terkejut dengan fakta bahwa pound ekstra adalah momok nyata di zaman kita. Koefisien Aktivitas Fisik —  Kfa Ini akan membantu Anda menentukan apakah Anda mendukung tingkat aktivitas fisik yang optimal. Itulah mengapa perlu menghitung indikator ini untuk diri sendiri.

• Ini adalah pilihan yang bagus jika Anda ingin mengontrol jumlah kalori yang digunakan dan konsumsinya.
• Terimakasih untuk Kfa, Jika Anda perlu menurunkan berat badan, Anda dapat membuat menu sesuai dengan biaya energi yang sebenarnya.
• Beginilah sebagian besar atlet dan profesional dilatih.
• Ingatlah bahwa ini adalah solusi yang bagus jika Anda ingin menjaga kesehatan Anda.

Kelebihan berat badan dan kurangnya latihan fisik adalah beban besar bagi tubuh kita. Ini adalah cara sederhana untuk mendapatkan banyak patologi serius. Semakin cepat Anda melakukan perubahan, semakin rendah risiko mengembangkan perubahan negatif dalam tubuh.

Apa yang harus diingat: Koefisien rata -rata aktivitas fisik adalah rasio biaya energi terhadap biaya tubuh saat istirahat

Tampaknya orang yang berlari beberapa kali seminggu atau bepergian dengan sepeda dianggap aktif secara fisik. Tapi ini adalah penilaian yang salah. Ini masih tingkat aktivitas yang moderat. Tetapi dalam hal ini, kebutuhan akan energi lebih tinggi daripada orang -orang yang menjalani gaya hidup yang menetap atau bepergian terutama dengan mobil. Apa yang harus diingat? Inilah aturan utamanya:

• Koefisien aktivitas fisik rata -rata - Ini adalah rasio biaya energi dengan biaya tubuh saat istirahat.

Ini menunjukkan bahwa banyak orang dapat membandingkan permintaan energi dengan orang lain yang terlibat secara profesional dalam olahraga. Bagaimana ini terjadi? Misalnya, mereka yang banyak bekerja secara fisik (misalnya, di lokasi konstruksi, di lapangan pertanian), serta secara teratur (5-6 kali seminggu) terlibat dalam kebugaran atau olahraga amatir lainnya.

Ingat: Indikator biaya energi CPM berubah dengan usia atau kesehatan.

Selain itu, perlu dipertimbangkan bahwa setiap pelatihan di gym berbeda. Oleh karena itu, Anda tidak bisa tahu berapa banyak energi yang akan digunakan tubuh kita selama pekerjaan tertentu.

Penting: Melakukan perhitungan biaya energi dengan hati -hati. Diketahui bahwa orang yang terlibat dalam olahraga ekstrem memiliki lebih banyak kebutuhan daripada mereka yang membakar kalori di atas treadmill atau mengendarai sepeda selama satu jam.

Video: Rumus untuk menghitung pertukaran utama dan kalori harian. Alternatif sederhana untuk perhitungan yang kompleks

Baca tentang topiknya:

• Cara paling efektif untuk menurunkan berat badan di rumah: aturan
• Cara menurunkan berat badan dengan hipotiroidisme: tips
• Bagaimana cara memaksa diri Anda untuk berolahraga?
• Berapa jam setelah makan bisa berolahraga?
• Aturan untuk melakukan latihan untuk pers