Untuk mencapai angka yang ideal, penting tidak hanya untuk bermain olahraga, tetapi juga untuk makan dengan benar. Tentang nutrisi dan pelatihan akan dibahas dalam artikel.
Isi
Jika Anda secara teratur bermain olahraga apa pun, Anda mengunjungi gym atau berlatih di rumah, maka Anda perlu memantau tidak hanya frekuensi dan intensitas kelas, tetapi juga nutrisi Anda. Bagaimanapun, dua komponen ini, dipilih dengan bijak, yang membentuk kesehatan yang baik dan sosok yang kencang dengan otot yang dipompa.
Bagaimana diet membantu membentuk sosok olahraga dan memperbaikinya?
Jika Anda berpikir bahwa pelatihan melelahkan yang sistematis sudah cukup untuk membuat angka yang ideal, maka Anda sangat salah. Anda tidak bisa keluar dari gym setiap hari selama beberapa jam, tanpa mencapai hasil yang diinginkan.
Mengapa ini terjadi? Ternyata kesehatan manusia, dan, karenanya, daya tarik fisik, hanya tiga puluh persen tergantung pada olahraga, dan tujuh puluh - pada diet dan diet.
Semua orang tahu bahwa untuk menghilangkan kelebihan berat badan, perlu membakar kalori, tetapi untuk beberapa alasan, banyak yang lupa bahwa mereka perlu mengkonsumsinya jauh lebih sedikit, yang harus Anda selesaikan dengan cermat kualitas dan jumlah makanan (lemak yang terkandung di itu, karbohidrat dan protein).
Jika Anda memutuskan untuk mencari tahu apa sebenarnya dan seberapa banyak Anda perlu makan, bermain olahraga untuk mencapai hasil maksimal, bacalah materi ini dengan cermat. Kemungkinan besar, informasi ini akan cukup bagi Anda untuk dapat mengembangkan sistem tenaga yang kompeten untuk diri Anda sendiri tanpa konsultasi mahal dengan spesialis.
Makan sebelum aktivitas fisik
Secara alami, tidak mungkin untuk makan erat sebelum pelatihan - Anda bisa menjadi orang yang buruk bagi Anda. Terbaik setidaknya dalam 30 menit. Sebelum kelas, minum secangkir teh hijau atau kopi, nikmati buah -buahan, kacang -kacangan atau buah -buahan kering. Jika aktivitas fisik yang berat direncanakan, maka ada baiknya makan bubur - beras atau oatmeal, yang kaya akan karbohidrat kompleks.
Dalam hal apa pun tidak disarankan untuk mengonsumsi produk yang mengandung lemak dan berlebihan produk protein setidaknya satu jam sebelum kelas.
Ingat formula ajaib: Sebelum kelas, Anda perlu makan protein (pemasok asam amino) dan karbohidrat (bahan bakar untuk otot dan otak) dan secara kategoris menghindari lemak!
Haus selama aktivitas fisik
Secara alami, tidak ada yang makan selama olahraga selama olahraga, tetapi untuk minum, dan cukup banyak - pastikan! Bagaimanapun, bahkan dehidrasi sekecil apa pun mengurangi efektivitas pelajaran dan dapat secara negatif mempengaruhi kesehatan Anda.
Kecurigaan sedikit pun dehidrasi (haus, bibir kering atau rongga mulut, pusing atau sakit kepala, iritasi atau kelelahan yang tidak dapat dijelaskan), segera istirahat dan minum air sampai kondisinya distabilkan.
Untuk menghindari kekurangan kelembaban dalam tubuh, minum segelas air sebelum memulai pelatihan, dan kemudian minum air atau segar yang diencerkan dengan air selama sekitar 20 menit. (tergantung pada keringat Anda).
Makan setelah aktivitas fisik
Mengenai nutrisi yang paling rasional setelah bermain olahraga, pendapat spesialis bervariasi secara radikal. Seseorang menyarankan setelah aktivitas fisik yang berat segera untuk makan, yang lain bersikeras pada break-setidaknya dua jam.
Bagaimanapun, setiap organisme unik, jadi dengarkan diri Anda dengan cermat dan cobalah untuk memahami apa yang Anda butuhkan.
Tentu saja, lebih mudah bagi tubuh untuk mencerna dan mempelajari makanan cair, koktail dengan protein baik (idealnya, untuk masing -masing kilogram Anda membutuhkan 0,22 g protein serum). Juga untuk nutrisi pelatihan pos sangat cocok: Makanan laut, daging sapi rebus atau burung, kentang rebus, rempah -rempah, potongan uap, bubur soba, telur dadar (hanya dari protein), keju cottage atau keju yang rendah, sayuran segar.
Nasihat: Untuk pulih secepat mungkin setelah latihan kekuatan, jangan gunakan kafein dan tanin dalam bentuk apa pun segera setelah mereka. Ini mengacu pada tidak hanya kopi, tetapi juga teh, cokelat, dan sejenisnya.
Hacks Life untuk mereka yang bermain olahraga
- Anda tidak dapat sepenuhnya menolak makanan, bahkan jika Anda benar -benar ingin menurunkan berat badan.
- Minum lebih banyak air, freesh, teh hijau, susu (terbuat dari biji dan kacang -kacangan).
- Anda perlu sering makan - setidaknya empat kali di siang hari.
- Menolak makanan ringan "berat", menggantinya dengan buah -buahan dan sayuran, salad.
- Jangan gunakan obat -obatan yang seharusnya membantu menurunkan berat badan lebih cepat - mereka semua penuh dengan kegagalan serius dalam tubuh.
- Perlakukan mono -diet yang dibangun di atas penggunaan jenis produk terbatas. Ingat: Tubuh Anda membutuhkan berbagai zat dan elemen!
- Jangan menolak makan malam: Jika Anda mudah makan malam dua jam sebelum tidur, maka ini tidak akan menyakiti sosok itu dengan cara apa pun.
- Jangan menyerah permen, terutama jika Anda benar -benar mau. Cobalah cokelat pahit, serta buah -buahan dengan sedikit gula dan pati - apel, buah jeruk, aprikot.
Jika Anda mengikuti semua tips di atas, maka setelah beberapa bulan kelelahan dan pound ekstra akan pergi, kondisi umum tubuh akan menormalkan, dan hidup akan berkilau dengan warna -warna baru!
Video: Makanan sebelum dan sesudah pelatihan
Air harus lebih diminum, terutama dengan pelatihan yang intens dan panas. Ini juga membantu saya untuk mengendalikan diri saya sejumlah besar protein dalam makanan (biasanya tidak cukup untuk semua orang ..) - ini adalah keju cottage, daging, ikan, telur. Dan setelah pelatihan, saya meminum protein protein protein whey untuk pulih lebih baik dan nafsu makan tidak begitu kuat kemudian. Nah, untuk makan lebih sedikit bahaya-ini masih merupakan kebiasaan) kita harus bertarung)