Cara paling efektif untuk menurunkan berat badan di rumah: aturan penting untuk mempersiapkan penurunan berat badan, psikologi nutrisi, aktivitas fisik, sebagai elemen penting penurunan berat badan, terapi obat - cara cepat dan efektif untuk menurunkan berat badan untuk wanita

Berat badan adalah aspek penting bagi setiap wanita. Kami menurunkan berat badan dengan artikel kami.

Pada pandangan pertama, lebih sulit untuk mengurangi berat rumah daripada ketika mengunjungi gym di bawah bimbingan seorang pelatih yang berpengalaman. Tetapi jika Anda menetapkan tujuan - untuk menjadi lebih sehat, bugar dan puas dengan diri Anda sendiri, maka Anda harus berkenalan dengan beberapa metode, yang dapat digunakan baik secara komprehensif maupun secara terpisah satu sama lain.

Aturan penting untuk mempersiapkan penurunan berat badan

Hasil penurunan berat badan terbaik dilacak pada mereka yang telah menyiapkan tubuh mereka untuk melepaskan pound ekstra sebelum menggunakan metode penurunan berat badan.

Persiapan menunjukkan:

1. Pengecualian dari Diet minuman beralkohol, serta produk yang mengandung ragi (kvass, b/a bir).
2. Larangan untuk digunakan Produk semi -finished dan makanan cepat saji - sejumlah besar kalori yang terkandung dalam makanan tersebut bersama dengan kadar protein yang berkurang, mampu secara signifikan memperburuk hasil penurunan berat badan.
3. Kontrol tidur (setidaknya enam hingga delapan jam sehari).
4. Kurangnya permen dalam makanan, Serta produk dengan kadar gula (pepsi-caoli, teh manis/kopi, dll.).
5. Konsumsi dalam vitamin D yang cukup - Untuk metabolisme kalsium yang harmonis dan keterlibatan dalam proses sintesis protein pada otot. Untuk proses ini, perlu menghabiskan sejumlah besar energi yang muncul di dalam tubuh karena gangguan lemak.

Melakukan rekomendasi ini, Anda akan membantu tubuh Anda dalam hitungan hari untuk mendengarkan ritme kehidupan yang bermanfaat. Penurunan berat badan yang nyata akan dimulai, yang, selanjutnya, dapat berhenti, oleh karena itu, untuk melanjutkan penurunan berat badan, perlu menggunakan metode yang lebih radikal.

Saat memantau konsumsi makanan, jangan mematuhi diet apa pun. Pembatasan yang kaku dalam kalori dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang lebih besar, karena perlu untuk mengelolanya ke tubuh yang mengalami energi. Berat badan yang dikurangi secara kualitatif melibatkan konsumsi produk dengan kandungan kalori rendah dan kandungan protein tinggi. Mematuhi makanan seperti itu, Anda dapat menurunkan berat badan, mungkin tidak begitu cepat, tetapi tanpa konsekuensi negatif bagi kesehatan.

Psikologi Nutrisi

1. Jangan mengatur camilan tanpa adanya perasaan lapar. Dalam kasus ekstrem, Anda bisa makan semacam sayuran atau buah, tetapi bukan sandwich atau donat.
2. Untuk menghindari makan berlebihan, lebih baik makan sedikit (lima hingga enam kali sehari, dengan interval dua setengah tiga jam).
3. Dianjurkan untuk makan yang lebih kecil dari piring.
4. Selama makan, Anda tidak boleh melakukan sesuatu yang lain: baca, bicaralah di telepon atau tonton TV.

Dengan demikian, Anda bisa menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif Orang dengan kelebihan berat badan yang tidak terlalu besar (dengan indeks berat badan kurang dari 30). Orang dengan obesitas tingkat pertama dan kedua tidak hanya mematuhi diet, tetapi juga menambah aktivitas fisik, serta obat -obatan.

Kapan Anda harus berpikir serius tentang penurunan berat badan? Berikut dalam kasus apa: jika Anda merasa kesehatan Anda gagal, serta jika indeks berat badan Anda melebihi norma.

Penting: Indeks massa tubuh (BMI) dihitung cukup sederhana - kami membagi berat dalam kilogram dengan kuadrat pertumbuhan dalam meter. Misalnya, untuk seorang wanita dengan ketinggian 161 cm (1,61 m), dengan berat 65 kg, BMI adalah: 1.61x1.61 \u003d 2.59; 65: 2.59 \u003d 25.1.

Kami menentukan apakah hasil ini adalah norma di bawah tabel berikut, di mana:

• 18.5-24.9-beratnya normal
• 25.0-29.9-ancaman obesitas
• 30.0-34.9-Tingkat Obesitas Pertama
• 35.0-39.9 detik
• 40 ke atas - yang ketiga

Metode penurunan berat badan

1. Teknik penurunan berat badan rumah yang paling efektif adalah perhitungan kalori yang dikonsumsi. Ini dimungkinkan saat menyimpan buku harian, menggunakan tabel kalori; Aplikasi kebugaran khusus yang diinstal pada smartphone (perhitungan secara otomatis dilakukan) juga harus omong -omong. Untuk perhitungan yang akurat, pengetahuan tentang berat badannya diperlukan, gambar ini diganti dalam rumus yang dihitung. Untuk fungsi normal tubuh pria Itu cukup untuk mengkonsumsi 30 kkal per 1 kg berat badan, perempuan -25. Karbohidrat dan protein (protein) dari lantai yang kuat membutuhkan berat 3-4 g/kg, lemah-2-3 g/kg. Mempertimbangkan bahwa 1 g protein mengandung 4 kkal, 1 g karbohidrat - 4 kkal dan 1 g lemak - 9 kkal, Anda dapat dengan mudah membuat kalkulus menggunakan contoh wanita dengan berat badan 80 kg. Untuk fungsi tubuh yang harmonis, perlu: 25 x 80 \u003d 2000 kkal; Dari jumlah tersebut, protein harus: 2 x 80 \u003d 160 g (640 kkal), karbohidrat: 3 x 80 \u003d 240 g (960 kkal). Lemak dapat dihitung sebagai berikut, mengurangi jumlah protein dan karbohidrat dari jumlah total kalori yang dikonsumsi secara normal: 2000 - (640+960) \u003d 400 kkal (atau 400/9 \u003d 44 g). Setelah mengurangi konsumsi kalori harian sebesar 2-3%, Anda bisa mendapatkan hasil yang sangat baik dalam beberapa bulan.
2. Penggunaan koktail protein - Ini juga mampu membawa hasil penurunan berat badan yang cepat. Dilihat dari data yang diperoleh dari ulasan, penurunan berat badan dalam konsumsi koktail protein cukup sulit, memberikan biaya keuangan yang besar, tetapi efeknya sepadan - cukup ikuti instruksi.

   

3. Makan porsi Hanya sedikit orang yang menyukainya, dan makanan dengan kandungan kalori yang dikurangi menyebabkan makanan ringan dan gangguan diet.
4. Untuk menahan keinginan untuk mengonsumsi produk -produk berkalori tinggi akan membantu apel -Memikan beberapa keping, Anda bisa menenggelamkan perasaan kelaparan untuk waktu yang lama.
5. Jangan lupakan konsumsi air murni. Ia mampu mengendalikan metabolisme, mempercepatnya dan, karenanya, membantu memecah lemak. Jika Anda minum 3-4 liter air setiap hari (dengan berat 80-100 kg), tubuh akan dapat menghilangkan endapan lemak. Air harus secara eksklusif alami: dari sumur atau disaring. Teh, minuman kopi, jus, serta air setelah mendidih tidak berkontribusi pada metabolisme yang efektif. Dan untuk membuatnya lebih menyenangkan untuk diminum, Anda dapat menambahkan bahan -bahan alami ke dalam air - jus lemon segar, jahe atau mint. Yang utama adalah mengingat: jangan minum air saat makan, serta setengah jam sebelum dan sesudah makan.

Aktivitas fisik sebagai elemen penting penurunan berat badan

1. Orang dengan kelebihan berat badan dan ingin menyingkirkannya sempurna: bersepeda, berjalan kaki olahraga, permainan luar ruangan. Hal utama adalah untuk secara teratur melatih dan melakukan kehidupan aktif (beban diperlukan setidaknya tiga hingga empat kali seminggu), Anda perlu memilih jenis kelas secara individual sehingga mereka lulus dengan senang hati. Maka hasilnya akan jauh lebih baik.
2. Dengan tingkat obesitas yang signifikan atau adanya penyakit CCC, sebelum memulai pelatihan, Anda harus mendapatkan konsultasi dokter. Saat latihan diperkenalkan, kami menyarankan Anda untuk menjaga tekanan darah dan denyut nadi tetap terkendali. Detak jantung dapat dihitung dengan cara ini: 220 usia dikurangi. Artinya, pada usia 40 tahun, frekuensi denyut nadi selama aktivitas fisik harus tidak lebih dari 180 ketukan per menit.
3. Tarian timur - Hobi yang berguna untuk wanita dengan sedikit kelebihan berat badan dan kesehatan yang baik. Melakukan tarian perut membantu meningkatkan koordinasi gerakan, penurunan berat badan yang lebih cepat di perut, pinggul, tangan.

Aktivitas fisik merangsang pembakaran lemak, oleh karena itu, kombinasi diet dan pelatihan membantu menghilangkan pound ekstra lebih efisien, penurunan berat badan terus menerus, hingga hasil yang menang, sambil menurunkan berat badan, termasuk perubahan dalam diet makanan, dapat gagal. Dianjurkan untuk melakukan latihan di kompleks yang mempengaruhi semua bagian tubuh, namun, mereka dapat diganti dengan olahraga berjalan (mulai dari lima belas menit sehari, membawa waktu muat menjadi satu jam).

Jenis pelatihan

1. Salah satu metode yang paling efektif untuk menurunkan berat badan tanpa diet dipertimbangkan kelas dengan hula hup. Dan meskipun awal dari pelatihan tersebut dikaitkan dengan sensasi yang agak menyakitkan, tetapi setelah tujuh hari angka pada skala akan sangat senang dengan Anda, menunjukkan penurunan berat badan yang tajam.
2. Untuk mengurangi volume di kaki, disarankan untuk melakukan squat. Mereka dapat mengganti berjalan setiap hari menaiki tangga (seratus langkah harus dilewati tanpa jeda). Setelah 30 hari "pemanasan" seperti itu, Anda dapat memulai squat menggunakan dukungan apa pun.
3. "Planck" - Ini adalah yang paling efektif untuk penurunan berat badan. Tidak sulit untuk melakukannya secara relatif:

• berbaring di lantai menghadap ke bawah
• kami menyelaraskan kaki kami, meletakkannya berdampingan, beristirahat dengan kaus kaki di lantai
• kami menekan siku ke tubuh
• fokus pada lengan di lantai dan angkat tubuh

Jadi, dengan punggung dan kaki datar, kami mempertahankan imobilitas selama mungkin. Ketika bobot menurun, kelas -kelas seperti itu akan lebih mudah dan, tahan dua menit atau lebih di bilah, meningkatkan beban, menaikkan tubuh lebih tinggi dan fokus di telapak tangan Anda.

4. Peregangan Lebih baik memulai otot dengan latihan utama - kecenderungan halus, dengan sentuhan lantai dengan tangan Anda. Menemukan diri Anda dalam posisi yang tepat, Anda harus sedikit berdiri di dalamnya, memungkinkan otot untuk meregangkan secara mandiri. Kemudian Anda dapat mengatur tugas lebih rumit, melakukan "kupu -kupu" - membungkuk, kami mencoba untuk mencapai lutut dengan payudara.

Terapi pengobatan untuk penurunan berat badan

Ada dua obat yang direkomendasikan untuk penunjukan orang yang menderita obesitas: orlistat (xenical) dan sibutRamin (Meridia). Penggunaan obat kedua dilarang di negara -negara Eropa, karena data tentang efek serius pada jantung dan pembuluh darahnya. Tapi, di luar Eropa, masih diresepkan untuk orang yang kelebihan berat badan.

• Penerimaan produk pertama tidak berkontribusi pada penyerapan lemak ke usus, sehingga menyebabkan efek samping - banyak penerima memiliki "kursi" minyak cair. Selain itu, disarankan untuk meninggalkan konsumsi karbohidrat ringan.
• Menurunkan berat badan di rumah menggunakan obat -obatan dianggap sebagai salah satu yang paling efektif dan, tentu saja, tidak disarankan untuk melakukan eksperimen pada diri mereka sendiri tanpa konsultasi sebelumnya dengan dokter. Hanya seorang spesialis yang akan memberi tahu Anda tentang reaksi yang merugikan obat dan menyoroti kontraindikasi untuk kesehatan. Dianjurkan untuk menggunakan pasien dengan BMI 30-35 untuk terapi dengan pil.

Semua metode "rumah" di atas untuk menurunkan berat badan memiliki efektivitas yang cukup bagi orang yang tidak memiliki pengalaman seperti itu. Satu hal yang harus diingat - menggunakan pada saat yang sama semua metode, Anda akan mendapatkan hasil yang baik hanya selama bulan -bulan pertama pelatihan, yang tidak akan cukup untuk hasil yang sempurna di masa depan.

Dalam hal ini, menjalankan kelas atau mengunjungi gym juga direkomendasikan. Penurunan berat badan cepat dengan obat -obatan tidak mungkin tanpa pendekatan komprehensif untuk menyelesaikan masalah. Dan metode yang terlibat secara bertahap, bersama -sama, bersama dengan keinginan besar dan perjuangan keras kepala untuk kesehatan mereka, tentu akan membawa buah -buahan yang tepat - memecahkan masalah kelebihan berat badan.

Video: Psikologi diet sehat. Masalah yang berlebihan. Apa yang kita lakukan salah?