Cara Memaksakan Diri Anda Untuk Bermain Olahraga: 14 Tips untuk Atlet Profesional Untuk Bermain Olahraga Di Rumah, Keuntungan Olahraga, Efek Olahraga pada Tubuh

Dalam artikel ini, kami akan mempertimbangkan metode yang akan membantu Anda merangsang diri dalam olahraga.

Olahraga adalah komponen penting dari kehidupan orang aktif. Sarana sederhana dan efektif untuk meningkatkan kesehatan. Latihan fisik yang terus -menerus, Anda merasa lebih kuat dan lebih aktif. Tubuh yang bugar dan kuat meningkatkan harga diri dan meningkatkan suasana hati.

Bagaimana memaksa diri Anda untuk bermain olahraga: menghilangkan mitos, motivasi

Setiap orang berulang kali melakukan upaya untuk aktivitas fisik. Mulai kelas, semua orang ingin mendapatkan hasilnya secepat mungkin. Gagasan olahraga yang salah mencegah pencapaian efek yang diinginkan. Dalam olahraga, tidak hanya keinginan itu penting, tetapi juga disiplin diri, jadi jangan malas, tetapi juga buat diri Anda berolahraga. Ada mitos tentang olahraga yang mengganggu persepsi dan pencapaian hasil positif yang benar.

• Aktivitas fisik adalah pelatihan melelahkan yang parah di aula.

Anda harus mulai berolahraga, kebugaran dengan latihan sederhana tanpa beban. Ada banyak peralatan olahraga yang akan menggantikan simulator di kompleks. Pelatihan di rumah akan secara sempurna melengkapi halter, bar horizontal, fitball atau elastis. Ada banyak olahraga di mana tidak ada aktivitas fisik yang berat. Anda dapat melakukan yoga atau berlari di pagi hari, naik sepeda atau berenang di kolam renang.

• Istirahat yang panjang tidak mempengaruhi bentuk fisik.

Untuk mempertahankan formulir, Anda harus terlibat secara sistematis. Satu minggu sudah cukup tanpa olahraga untuk kehilangan hasilnya. Dengan pelatihan kacau, otot kehilangan kekuatan dan daya tahan mereka. Ada kemungkinan besar untuk kembali ke level sebelumnya.

• Olahraga adalah alat terbaik untuk penurunan berat badan.

Untuk menghilangkan kelebihan berat badan, pertama -tama Anda perlu mempertimbangkan kembali diet Anda. Kepatuhan dengan diet dalam kompleks dengan olahraga akan membantu mengucapkan selamat tinggal pada kilogram yang tidak perlu. Menurunkan berat badan karena nutrisi dicapai dengan mengurangi endapan lemak dan massa otot. Akibatnya, ada kehilangan energi. Olahraga akan membantu menjaga energi dan memompa otot.

• Latihan kekuasaan hanya diperlukan oleh pria.

Wanita tidak boleh menghindari latihan untuk membangun otot. Cukup mengikuti rekomendasi, dan tubuh Anda akan memperoleh bantuan moderat. Jangan memompa hanya satu bagian tubuh. Akibatnya, Anda akan menerima area yang tidak proporsional. Seks wanita cukup sulit untuk menahan latihan kekuatan. Penting untuk menunjukkan ketekunan dan berkonsentrasi pada pekerjaan yang dilakukan.

• Nyeri otot adalah indikator terbaik dari hasilnya.

Sensasi yang menyakitkan muncul sebagai akibat dari pecahnya otot mikroskopis. Setelah latihan pertama, kami melihat sedikit ketidaknyamanan dalam tubuh. Jika nyeri yang parah terkait, maka ada kemungkinan besar Anda terluka. Dalam hal ini, perlu untuk mempertimbangkan kembali intensitas pelatihan.

• Sebelum pelatihan, Anda perlu peregangan.

Untuk mencapai hasil terbaik, sebelum memulai latihan, perlu untuk menghangatkan otot. Di awal latihan, berikan beberapa menit untuk pemanasan. Dalam hal ini, peregangan tidak membawa efek apa pun. Anda dapat menyertakan beberapa elemen peregangan di tempat hangat, ini lebih dari cukup.

• Kehamilan dan laktasi - Kontraindikasi untuk olahraga.

Set latihan yang dipilih dengan benar tidak akan membahayakan Anda atau anak Anda. Beban yang dinormalisasi akan menguntungkan tubuh Anda dan tidak akan mempengaruhi kualitas laktasi Anda.

• Indikator usia tidak masalah.

Jangan menghindari olahraga karena pembatasan terkait usia. Anda selalu dapat memilih satu set latihan dengan mempertimbangkan karakteristik pribadi Anda.

14 tips untuk atlet profesional untuk olahraga di rumah setiap hari dengan kesenangan

Mengapa begitu sulit untuk mulai menjalani gaya hidup olahraga? Bagaimana cara memaksa diri Anda untuk bermain olahraga dengan kesenangan, setiap hari? Pertimbangkan saran dari atlet profesional.

1. Pilih olahraga yang akan Anda sukai dan menginspirasi hasilnya.

Tidak ingin berlari - melompat di tali. 15 menit melompat menggantikan setengah jam berjalan. Sangat membosankan untuk melakukan yoga - mendaftar untuk kelas peregangan dan mendapatkan fleksibilitas yang diinginkan tanpa meditasi. Tidak ingin mengunjungi gym - pompa tubuh di rumah.

2. Suasana hati yang positif.

Pikirkan hasil akhirnya, bayangkan tubuh Anda "sebelum" dan "setelah". Pikirkan tentang apa yang Anda lakukan. Buat suasana hati Anda dengan pakaian olahraga. Berlatihlah dengan suara musik dinamis.

3. Dorong tindakan Anda.

Jangan mengubah pelatihan menjadi rutin. Balikkan diri Anda dengan sesuatu yang enak setelah kelas. Terlibat dalam mengantisipasi acara -acara berikutnya - jalan sore, mandi air hangat atau menonton serial favorit Anda.

4. Temukan mitra olahraga.

Temukan perusahaan untuk pelatihan bersama. Diskusi bersama tentang kelas dan hasil yang dicapai akan memberi Anda insentif tambahan. Bersaing di antara Anda. Dengan demikian, Anda memotivasi tidak hanya diri Anda sendiri, tetapi juga pasangan.

5. Beli langganan.

Membeli langganan akan menjadi argumen yang signifikan untuk pelatihan reguler. Kelas di bawah bimbingan seorang pelatih akan membentuk rasa tanggung jawab dengan Anda.

6. Membentuk cita -cita Anda.

Dengarkan saran orang yang menjalani gaya hidup aktif. Terinspirasi oleh bentuk dan hasil dari orang yang diasingkan. Lihat foto dan memotivasi video di internet. Berusaha keras untuk menjadi pemilik bentuk yang menyebabkan tampilan orang lain yang antusias.

7. Campurkan menyenangkan dengan berguna.

Jika Anda tidak punya cukup waktu, maka berhasil menggabungkan beberapa kelas. Anda dapat melakukan satu set latihan tanpa melihat ke atas dari menonton film favorit Anda. Naik sepeda untuk mengunjungi toko. Campurkan berlari dengan berjalan -jalan anjing.

8. Letakkan kerabat Anda.

Orang -orang di sekitar Anda harus menyadari aspirasi Anda. Maka mereka akan dapat mendukung pembatasan Anda pada makanan, tanpa menggoda Anda dengan "yummy" pada waktu yang salah. Ketertarikan pada kesuksesan Anda dapat memotivasi Anda lebih banyak lagi. Mereka harus menjadi orang pertama yang memperhatikan kemajuan Anda dan tidak berhemat pada pujian.

9. Berikan diri Anda pada upaya tambahan.

Tetapkan tujuan nyata. Kehilangan beberapa kilogram - untuk masuk ke pakaian yang lebih kecil. Jalankan beberapa menit lebih lama - untuk sampai ke objek yang diinginkan. Membengkak jarak yang besar - untuk menyeka hidung Anda ke pasangan. Sesuaikan formulir ke musim pantai.

10. Makanan yang berguna dan sehat.

Tinjau diet Anda. Agar tubuh dapat menebus energi bekas, buah -buahan, sayuran, dan sereal biji -bijian harus ada di menu Anda. Penting juga untuk menghidupkan produk yang kaya protein dan karbohidrat.

11. Mempersulit tugas.

Jangan diam. Tingkatkan beban, buka jarak. Lakukan tugas yang lebih kompleks. Diversifikasi kelas Anda dengan serangkaian latihan baru. Menguasai berbagai olahraga.

12. Perbaiki hasil Anda.

Ikuti pencapaian Anda. Perbaiki setiap kemajuan Anda. Tuliskan kesan Anda. Buat dan tuliskan menu baru. Membentuk jadwal kelas dan tandai kepatuhannya.

13. Menjadi lebih licik dan banyak akal.

Membanjiri diri Anda sendiri. Dengan keengganan untuk dilakukan, cobalah untuk melakukannya dengan sampah kecil. Setelah mulai bekerja, proses dalam tubuh akan mulai dan angin kedua akan terbuka. Anda akan menemukan kekuatan untuk melanjutkan pelatihan.

14. Mulailah setiap pelatihan dengan pikiran Anda sendiri.

Anda jelas tahu apa yang Anda lakukan. Tujuan apa yang ingin Anda capai. Abaikan kelemahan Anda dan mulai kelas dengan motivasi mental.

Bagaimana memaksa diri Anda untuk bermain olahraga di rumah: nasihat praktis

Dengan tidak adanya kesempatan untuk mengunjungi ruang olahraga dan bagian, perlu untuk menciptakan semua kondisi untuk olahraga di rumah. Untuk mengatasi kemalasan Anda dan memulai pelatihan di rumah, gunakan metode yang diuji.

1. Kami membuat jadwal.

Agar tidak terganggu oleh pekerjaan rumah tangga dan tidak memberikan pelatihan karakter yang kacau, perlu untuk secara ketat mematuhi jadwal. Hanya dalam hal ini, kelas Anda akan menjadi sistemik.

2. Peralatan olahraga.

Dengan tidak adanya simulator, untuk efisiensi yang lebih besar, perlu membeli peralatan olahraga. Menggunakan bola atau halter, Anda akan meningkatkan beban pada otot. Pakaian olahraga berpakaian, singkirkan ketidaknyamanan. Saat berlatih di permadani khusus, hindari cedera tulang belakang.

3. Tetapkan tujuan spesifik.

Tentukan keinginan Anda. Jika Anda berusaha untuk menurunkan berat badan, putuskan berapa kilogram yang Anda butuhkan untuk mengatur ulang dan untuk periode apa. Jumlahnya harus nyata dan tercapai, jangan berlebihan. Mulailah dengan pencapaian kecil dan, tidak terlihat bagi Anda, datang secara maksimal. Mencapai hasil dalam waktu yang ditentukan, Anda memotivasi diri Anda untuk tindakan lebih lanjut.

4. Tidak ada alasan.

Ambil aturan untuk diri sendiri - jangan pernah mentolerir pelatihan pada hari berikutnya, seminggu, dll. Mereka memutuskan untuk melakukannya - segera lanjutkan.

5. Buat suasana.

Atur ruang kerja, mulailah berlatih dengan emosi positif. Jangan menganggap kelas sebagai kerja keras. Anggap mereka sebagai kesempatan unik untuk sendirian dengan Anda.

6. Pilihan yang kompeten dari satu set latihan.

Sebelum memulai pelatihan, luangkan waktu untuk memilih set latihan yang tepat. Lihat buku, kadang -kadang di internet, berkonsultasi dengan profesional Anda. Informasi akan memastikan pencapaian hasil, menghilangkan cedera dan peregangan.

7. Membentuk kebiasaan.

Jangan menghentikan kelas sampai Anda memiliki kebiasaan bermain olahraga. Secara bertahap, pelatihan olahraga Anda akan menjadi bagian integral dari kehidupan sehari -hari. Tidak perlu lagi membujuk atau memaksakan diri. Olahraga akan menjadi bagian aktif dalam hidup Anda.

Keuntungan bermain olahraga

Sports yang stabil memicu bahan bakar energi Anda. Penampilan Anda berubah - menjadi lebih menarik bagi orang lain. Tunduk pada diet seimbang dan gaya hidup sehat, bentuk Anda menjadi lebih ramping dan lebih ketat. Untuk memotivasi diri Anda lebih banyak lagi, pertimbangkan keuntungan olahraga.

1. Sosok ramping dan daya tarik eksternal.

Dalam proses olahraga, Anda menjadi pemilik badan yang ramping. Ini memberikan kepercayaan diri dan menghilangkan kompleks yang tidak perlu.

2. Kemampuan untuk mempengaruhi jalannya penyakit.

Berkat berbagai latihan, Anda dapat meningkatkan berbagai penyimpangan fisik dan membantu tubuh mengalahkan beberapa penyakit. Ada olahraga untuk penyandang disabilitas.

3. Tidur yang kuat dan sehat.

Beban olahraga secara positif mempengaruhi proses metabolisme dalam tubuh. Beban reguler meningkatkan sirkulasi darah dan menghilangkan stres saraf. Semua ini memberikan tidur penuh.

4. Olahraga mengembangkan disiplin dan melatih daya tahan.

Berkat pelatihan, Anda memiliki rutinitas harian. Anda menyesuaikan gaya hidup Anda menjadi lebih baik. Hasil yang dicapai berubah menjadi kemenangan pada diri mereka sendiri.

5. Partisipasi dalam kompetisi.

Sikap serius memungkinkan untuk menunjukkan pencapaian Anda dalam kompetisi. Ini akan memperluas lingkaran komunikasi Anda dan membuka peluang baru untuk Anda. Akan membawakan Anda kepuasan moral.

6. Motivasi orang lain.

Orang olahraga selalu menjadi contoh bagi orang lain. Sangat menyenangkan ketika mereka menghormati keluarga kelas Anda dan tidak menyembunyikan kekaguman mereka.

7. Aktivitas seksual.

Secara ilmiah terbukti bahwa olahraga, tanpa memandang usia, meningkatkan hasrat seksual. Melakukan latihan fisik, Anda meningkatkan nada dan elastisitas otot. Ini akan secara positif mempengaruhi hubungan seksual.

Efek olahraga pada tubuh

Untuk menjaga kesehatan Anda, Anda hanya perlu melakukan latihan fisik. Ini akan membantu memperpanjang hidup Anda. Mengecualikan penyakit yang tidak diinginkan. Olahraga secara langsung mempengaruhi suasana hati dan kesejahteraan. Kami tidak berbicara tentang beban melelahkan atau pelatihan ketahanan yang berkepanjangan.

• Efek positif memiliki efek positif. Fakta yang diketahui secara ilmiah adalah bahwa olahraga sistematis mengurangi kemungkinan banyak penyakit.
• Dengan gaya hidup yang menetap, tubuh kita menjadi lembek, jumlah endapan lemak meningkat. Kinerja berkurang. Pekerjaan sistem kardiovaskular terganggu. Lari harian akan membantu menghindari stroke dan serangan jantung.
• Aktivitas yang tidak mencukupi tercermin dalam kerapuhan tulang. Karena penurunan sirkulasi darah, jaringan tulang tidak menerima nutrisi yang diperlukan.
• Olahraga meningkatkan operasi sistem pernapasan. Sel -sel lebih aktif jenuh dengan oksigen. Selama kehamilan, aliran oksigen ke anak membaik.
• Dengan bantuan aktivitas fisik, penyakit seperti osteochondrosis dan osteoporosis dapat dicegah. Kecualikan pembentukan hernia dan deposisi garam.

• Olahraga berdampak pada sistem saraf dan membantu mengatasi gangguan depresi. Kelas yoga mengecualikan situasi yang penuh tekanan.
• Aktivitas Otak Kereta Olahraga Team. Kecepatan, ketangkasan dan reaksi cepat berkembang. Kelas -kelas di gym meningkatkan produksi endorfin, yang berkontribusi pada suasana hati yang baik.
• Pelatihan reguler mengurangi risiko penyakit onkologis. Mencegah penampilan kanker usus besar dan kanker payudara.

Dengan gaya hidup aktif, cukup untuk dialokasikan untuk kelas selama 20 menit sehari. Setelah melakukan sedikit upaya, tubuh Anda akan mendapat manfaat. Lakukan latihan dengan kecepatan individu tanpa melebihi beban yang diizinkan. Olahraga akan menjadi solusi yang bagus untuk masalah kesehatan dan membawa warna baru ke kehidupan sehari -hari Anda.

Video: Bagaimana cara memaksa diri Anda untuk berolahraga?