Nutrisi Olahraga untuk Sendi dan Ligamen: Komposisi, Obat Terbaik, Rekomendasi Spesialis

Dalam artikel ini, kami akan mempertimbangkan nutrisi olahraga yang tepat untuk sendi dan ligamen, mulai dari komposisi yang tepat.

Tidak selalu diet yang tepat sudah cukup untuk memperkuat struktur rapuh seperti sendi dan ligamen. Dan beban konstan sering menyebabkan pelanggaran dan rasa sakit di daerah ini. Selain beban, faktor lain, yang sering mempengaruhi tulang rawan, adalah cedera. Tetapi sebelum pergi untuk membeli nutrisi olahraga untuk persendian dan ligamen, Anda harus mencari tahu mana dari mereka yang memiliki efek terbaik, dan apa yang perlu Anda fokuskan saat memilih.

Komposisi nutrisi olahraga untuk sendi dan ligamen: apa yang harus dicari?

Aditif serupa belum ada di pasaran belum lama ini, tetapi sudah berhasil mendapatkan popularitas di kalangan atlet profesional. Jika kita berbicara secara khusus tentang aditif olahraga untuk sendi dan ligamen, harus disebutkan bahwa grup ini juga memiliki efek pada kain bersamaan. Dan ini adalah aspek penting untuk hasil yang baik.

Penting: Bagi mereka yang skeptis, ada baiknya menjelaskan bahwa aditif modern tidak ada hubungannya dengan steroid dan bahan kimia lainnya, yang sebelumnya sering digunakan oleh atlet (terutama binaragawan) untuk pertumbuhan otot yang cepat. Nutrisi olahraga modern untuk sendi dan ligamen, dan tidak hanya, termasuk elemen jejak yang diperlukan yang berkontribusi pada satu atau proses lain dalam tubuh atlet selama aktivitas fisik.

Komponen Inti Nutrisi Olahraga untuk Sendi dan Ligamen

• Glukosamin sulfat- Elemen ini memiliki efektivitas yang sangat baik dalam memperkuat dan meningkatkan elastisitas ligamen dan sendi. Selain itu, ini adalah komponen terpenting dalam produksi tulang rawan dan jaringan tulang. Ini juga akan membantu menyingkirkan krisis artikular.
• Khondroitin sulfat- Komponen ini mempercepat regenerasi tulang dan tulang rawan, dan juga bertanggung jawab atas elastisitasnya. Tetapi peran terpenting dari elemen ini adalah peningkatan resistensi dan kekuatan terhadap berbagai deformasi dan beban. Selain itu, ini juga mencegah gesekan sendi satu sama lain, karena adanya synovia seperti jeli padat dalam komposisinya. Dan elemen melindungi sambungan dari istirahat.
• Kolagen- Komponen ini diketahui banyak orang dan, mungkin, banyak orang tahu bahwa itu terkandung dalam tubuh manusia. Kolagen bertanggung jawab tidak hanya untuk mempertahankan, memperkuat dan regenerasi bagian sendi, tetapi juga untuk meningkatkan tonus otot dan penyembuhan sifat kulit. Dengan demikian, kolagen membantu mengurangi risiko cedera kulit, serta patah tulang dan retakan pada tulang.
• Kalsium dan vitamin D. Kekurangan vitamin penting ini menyebabkan kerusakan cepat sendi dan kerentanan tulang terhadap kerapuhan, serta penurunan cedera. Selain itu, kurangnya vitamin D menyebabkan peradangan ligamen dan sendi, serta banyak gangguan lain dalam tubuh.

Penting: Kedua elemen ini harus dikonsumsi bersama. Memang, secara terpisah, mereka kurang diserap oleh tubuh. Ini terutama berlaku bagi mereka yang tinggal di iklim utara, di mana ada kekurangan vitamin D di dalam tubuh.

Elemen tambahan dalam komposisi nutrisi olahraga untuk sendi dan ligamen

• S-adenosylmetionine - Suplemen ini sendiri sangat efektif dalam pengobatan penyakit sendi, dan juga memiliki efek antidepresan kecil. Tetapi agar aditif ini menunjukkan respons yang diperlukan, itu harus dikonsumsi dalam jumlah hingga 1.500 mg per hari.
• Omega 3 - Zat ini memiliki dampak yang sangat penting pada mempertahankan keadaan normal dan penyembuhan sendi dengan aktivitas fisik yang hebat. Selain itu, Omega 3 memiliki efek analgesik dan meningkatkan mobilitas sendi pada penyakit mereka. Namun, efeknya tidak dapat disebut tinggi, tetap moderat dengan penggunaan konstan. Para ahli bersikeras bahwa, meskipun ada aditif seperti itu, itu masih merupakan sumber terbaik dari ikan berminyak.
• Bromelain- Zat ini berasal dari tanaman dan ideal sebagai agen simtomatik dengan satu -satunya cedera atau fase akut peradangan sendi.
• Kurkumin - Banyak orang tahu suplemen ini sebagai bumbu. Tetapi sedikit yang menebak bahwa ekstrak tanaman ini memiliki, meskipun kemampuan yang lemah, tetapi baik untuk mengurangi proses inflamasi. Adalah baik untuk menganggapnya sebagai pencegahan peradangan daripada dengan fase akutnya.
• Metil sulfonilmetatan - Ini bukan komponen penyembuhan dan pemulihan. Oleh karena itu, ini dapat dikaitkan dengan zat simtomatik yang memungkinkan Anda untuk sementara menghilangkan ketidaknyamanan dan rasa sakit.
• Vitamin dan mineral - Zat -zat ini memiliki peran yang sangat penting dalam pemulihan tulang dan jaringan pengikat selama beban dan cedera yang konstan. Vitamin B6, E dan S. sangat efektif untuk mineral, yang memiliki efek yang baik dalam hal ini, termasuk seng, niasin, selenium dan magnesium. Selain itu, mereka bertindak sebagai beberapa pengawet alami, yang memungkinkan mereka untuk menghasilkan efek perlindungan, mempertahankan seluruh tubuh dalam kesegaran dan remaja.

Persiapan Nutrisi Olahraga Terbaik untuk Sendi dan Ligamen: Daftar

Saat olahraga berubah menjadi profesi, Anda harus berpikir untuk membantu tubuh Anda menahan beban berat. Bagaimanapun, nutrisi yang tepat mendukung tubuh, semua struktur dan sistem ini. Oleh karena itu, kami menawarkan Anda suplemen olahraga yang lebih baik untuk sambungan dan ligamen, berdasarkan komposisi komposisi untuk mendapatkan komponen yang tepat.

1. UniversalSatwaMelenturkan. Kemasan yang cerah dan berani dengan komposisi utama yang sama dari dua komponen pertama yang melengkapi kompleks vitamin dan mineral yang diperlukan, serta asam hialuronat dan hiu hiu. Cocok untuk kelas apa pun, karena menghilangkan rasa sakit dengan sangat baik. Juga meningkatkan resistansi terhadap beban.
2. Glucosamine Flex. Obat yang membantu mengembalikan sendi dan jaringan tulang rawan lainnya. Dan juga memberikan pelumasan yang tepat.
3. Ultimate Nutrition Glucosamine-Chondroitine-MSM. Produk, selain dua komponen utama, juga memiliki metil sulfonilmetatan, yang menumpulkan rasa sakit. Tablet ini meringankan proses peradangan dengan baik dan mengembalikan sendi dan ligamen yang memar.
4. CollaregenTitanium dariOlimp. Cocok dalam beban berat, melindungi ligamen dari stretch mark. Elemen jejak lain berkontribusi pada pembentukan kolagen dalam sel tulang rawan, dan juga melindungi serat kolagen dari zat jahat.
5. LabradaElastiPersendian. Obat ini memperkuat jaringan sendi, membuatnya lebih fleksibel dan tahan terhadap beban. Kehadiran gelatin berkontribusi pada produksi kolagen. Glukosamin dan kondroitin meningkatkan sintesis tulang rawan, meningkatkan kekuatan dan elastisitasnya. MSM mempercepat proses regenerasi, serta proses pemulihan setelah pelatihan atau bahkan cedera. Ini diproduksi dalam bubuk dan memiliki dosis yang relatif banyak. Juga, orang tidak dapat gagal untuk menyoroti bahwa bahkan cocok untuk orang tua untuk meningkatkan kondisi mereka.

Rekomendasi para ahli tentang nutrisi olahraga untuk sendi dan ligamen

Pada akhirnya, para ahli menyebut aturan dasar yang membantu mendukung ligamen dan sendi dalam kondisi yang baik. Tentu saja, atlet profesional sudah menyadarinya, tetapi tidak akan pernah berlebihan untuk mengingatkan.

• Anda harus mematuhi aturan sederhana seperti itu:
  • ikuti teknik latihan untuk menghindari cedera. Tidak pernah jangan biarkan otot -otot memanas dan ligamen dalam bentuk hangat;
  • jika ligamen atau sambungan sudah rusak atau meradang, maka fasilitasi beban pada mereka dan untuk sementara waktu beralih ke latihan yang lebih ringan sampai pemulihan lengkap;
  • jangan memuat diri Anda dengan lift dengan berat terlalu banyak;
  • dan juga memastikan bahwa tubuh berkembang secara harmonis;
  • jangan lupa bahwa berat harus sesuai dengan beban daya;
  • pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter jika terjadi cedera atau peradangan, dan bertindak sesuai dengan resepnya.

• Jangan lupa tentang nutrisi yang tepat:
  • kecualikan makanan berlemak, goreng dan asap sebanyak mungkin. Bagaimanapun, itu memancing peradangan;
  • secara alami, pengawet, pewarna dan aditif kimia lainnya harus dihindari;
  • minuman panas dalam bentuk teh dan kopi tidak dengan cara terbaik mempengaruhi mobilitas sendi, karena mereka memprovokasi deposisi asam urea. Ngomong -ngomong, kopi masih tidak mengizinkan kalsium yang diperlukan;
  • tetapi cadangannya harus secara teratur diisi ulang, karena tidak disimpan dalam tubuh. Oleh karena itu, makan lebih banyak produk susu, rempah -rempah dan sayuran hijau;
  • bubur, kacang -kacangan dan buah -buahan kering, terutama prem, kaya akan kalium. Dan itu membantu dalam sintesis kolagen;
  • jangan lupa tentang asam askorbat, yang banyak buah jeruk dan buah -buahan lainnya untuk meningkatkan pertumbuhan jaringan tulang rawan dan meningkatkan ketahanannya terhadap beban.

Olahraga profesional selalu berisiko kelebihan beban tubuh dan jaringan ikat, jadi ada baiknya mengurus ini sebelumnya, dan tidak hanya ketika peradangan sudah terjadi. Layak secara teratur dan makan tidak hanya aditif olahraga untuk sendi dan ligamen, tetapi juga dalam produk alami. Agar tubuh memiliki semua elemen yang diperlukan yang akan membantunya menahan beban besar dan sering pelatihan. Maka risiko dampak negatif yang mungkin dari pelatihan yang sering akan berkurang secara signifikan, dan olahraga hanya akan membawa kesenangan.

Video: Semua Tentang Nutrisi Olahraga Untuk Sendi dan Ligamen - Aditif Terbaik