Berapa jam setelah makan bisa Anda latih, terlibat dalam olahraga yang berbeda? Mengapa Anda tidak bisa bermain olahraga, berlatih segera setelah makan? Kapan lebih baik bermain olahraga sebelum makan dan setelah makan tepat waktu?

Makanan sebelum dan sesudah pelatihan - fitur. Konsekuensi dari pelanggaran rezim hari itu.

Tubuh yang cantik yang indah adalah impian seseorang dari segala usia. Ini akan membantu untuk mewujudkan hanya pelatihan konstan dan gaya hidup sehat dengan nutrisi yang dipilih dengan baik.

Atlet tersenyum yang sukses sangat serius sesuai dengan mode harian dan istirahat. Mengetahui harga kesehatan dan beban yang baik, mereka benar -benar mematuhi aturan daya sebelum dan sesudah kelas yang direncanakan.

Mengapa Anda tidak bisa bermain olahraga, berlatih segera setelah makan?

Ada beberapa penjelasan dan masing -masing dari latihan:

• Maag. Sebagai akibat dari pelanggaran proses pencernaan pada orang dengan penyakit gastroenterologis, ada peningkatan sensasi yang tidak menyenangkan di perut hingga mulas.
• Muntah Ada kemungkinan jika Anda digigit segera sebelum pintu masuk gym dan melakukan latihan yang terkait dengan mengangkat beban atau lereng ke bawah.
• Efisiensi Latihan yang Rendah. Keinginan untuk tidur siang atau setidaknya dengan tenang duduk meningkat setelah makan. Ada peningkatan kelelahan dari pelatihan, terlalu malas untuk membawa latihan ke jumlah pendekatan yang diinginkan, sementara mereka dilakukan dengan upaya minimal. Anda mungkin ingin mengganggu dan berbicara dengan seseorang atau memeriksa telepon.
• Pelestarian lemak subkutan. Setelah makanan di dalam, peningkatan jumlah hormon serotonin diproduksi. Di satu sisi, rileks tubuh, dan di sisi lain, itu menghalangi proses pemisahan lemak. Momen terakhir sangat penting jika tujuan Anda adalah membangun, membawa tubuh ke kondisi yang baik.
• Pencernaan yang sulite - Darah, bukan perut, mulai pergi ke otot -otot yang mengalami peningkatan beban. Tubuh mencoba menyesuaikan ini dengan mempersempit kapal. Akibatnya, semua jaringan dan organ, terutama jantung dan sistem pencernaan, menderita.

Berapa jam setelah makan, sarapan, makan siang bisa Anda berlatih, terlibat dalam olahraga yang berbeda?

Jelas jangan pergi ke aula segera setelah bangun. Pertama kali pecah. Jika tidak ada cukup waktu, tetapi saya tidak ingin melewatkan pelatihan pagi, makan beberapa buah, misalnya, apel atau buah persik. Mereka akan diserap dengan cepat, dan Anda dapat memulai pelajaran dalam seperempat jam.

Dalam kasus makan siang, bermain olahraga dan aktivitas fisik setidaknya satu jam kemudian, secara optimal setelah 2-3. Alasannya terletak pada kombinasi produk yang berbeda, waktu pencernaan yang berbeda.

Semakin mudah olahraga dalam hal aktivitas fisik, semakin awal Anda dapat melanjutkan dengan pelajaran setelah makan. Misalnya, untuk pelajaran catur, tahan sekitar 5-10 menit, dan sebelum melatih pertempuran tangan atau tinju, dan 3 jam tidak akan cukup.

Kapan lebih baik bermain olahraga sebelum makan dan setelah makan tepat waktu?

Pertimbangkan diet Anda dan olahraga yang Anda lakukan.

• Jika Anda lebih suka makan erat 3 kali, maka simpan interval sebelum pelajaran. Fokus pada perasaan Anda - kurangnya beban di perut menunjukkan asimilasi makanan dan kenyamanan masa depan dari pelatihan.
• Patuh nutrisi fraksional dan sering sudah cukup 1,5 jam sebelum dimulainya aktivitas fisik.

Setelah pelatihan, jika Anda tidak terlibat dalam binaraga, makan selama 20 menit. Waktu ini disebut jendela anabolik ketika semua makanan yang memasuki perut dicerna dengan cepat dan tanpa membahayakan sosok itu. Tentu saja, kita tidak berbicara tentang makanan berlemak dan makanan cepat saji.

Jadi, kami memeriksa fitur makan sebelum dan sesudah pelatihan sehingga yang terakhir memiliki efek maksimal untuk tubuh Anda, kesejahteraan dan suasana hati.

Jadilah sehat, makan dengan benar dan terlibat dengan kesenangan dalam kegiatan yang Anda sukai!

Video: Berapa jam sebelum pelatihan bisa Anda makan?