Apa yang perlu Anda makan untuk menurunkan berat badan? Produk apa yang dibutuhkan untuk penurunan berat badan: daftar produk yang bermanfaat. Kompatibilitas Produk Slimming: Tabel

Kehilangan berat badan adalah seni. Anda tidak dapat menurunkan berat badan tanpa mengetahui sifat dan aturan kompatibilitas produk.

Kehilangan berat badan adalah proses yang kompleks, panjang dan melelahkan. Tidak setiap orang yang telah melangkah di jalan penurunan berat badan tahu bagaimana menurunkan berat badan, agar tidak membahayakan kesehatannya. Langkah pertama adalah menyusun daftar produk yang diperlukan untuk penurunan berat badan. Selanjutnya, program pelatihan sedang dibangun tergantung pada tubuh mana yang ingin “membangun” dirinya sendiri.

Nutrisi yang tepat adalah dasar pembakaran lemak yang efektif. Tidak ada aktivitas fisik yang dapat "menyelamatkan" seseorang yang memakan makanan berlemak dan berkalori tinggi yang berbahaya. Persentase lemak dalam tubuh Anda akan langsung tergantung pada cara Anda makan.

Dipercayai bahwa jika seseorang menurunkan berat badan atau menjalani gaya hidup sehat, maka satu set produk yang tersedia baginya berkurang tajam.

• Mitos ini hanya ada berkat keberadaan diet. Diet di mana dua apel, sebungkus keju cottage atau setengah dari dada ayam diresepkan per hari.
• Untuk benar -benar menurunkan berat badan sekali dan untuk semua, Anda harus mengubah kebiasaan selera Anda, terbuka untuk yang baru, mengatasi ketakutan Anda, stereotip nutrisi dan keraguan.
• Pada awalnya, makanan tampaknya tidak biasa, tetapi kemudian reseptor rasa beradaptasi dengan selera baru dan Anda mulai menikmati makanan.

Daftar produk untuk penurunan berat badan

Kelompok - Yang utama, tetapi bukan satu -satunya sumber karbohidrat "lambat" yang diperlukan untuk penurunan berat badan.
Juga, sereal mengandung sejumlah protein nabati, banyak serat. Hampir semuanya memiliki indeks glikemik yang rendah.
Sereal sangat bergizi dan bermanfaat. Mereka dapat dikonsumsi dalam makanan apa pun.

• Itu harus dibatasi Sereal mengkilap, nasi putih (digiling dan bulat), couscous.
• Sereal yang berguna termasuk: Buckwheat, millet, barley pearl, barley, oatmeal, nasi (kukus, panjang -panjang, merah, coklat, liar), gandum, bulgur.

Legum - Ini juga karbohidrat "lambat", seperti sereal, sayuran, bumbu. Memiliki nutrisi yang sangat baik, kacang -kacangan memiliki banyak vitamin yang diperlukan untuk penurunan berat badan.

• Legum yang berguna termasuk: lentil (merah, oranye, kuning, hijau, coklat), kacang (putih, hitam, merah), kacang polong, kacang polong hijau, kacang (hijau), buncis, tumbuk.

Sereal - Sereal adalah produk yang luar biasa. Perbedaan mereka dari sereal terletak pada kenyataan bahwa sereal dapat tumbuh. Dan dalam bibit, jumlah elemen berguna yang diperlukan untuk penurunan berat badan meningkat berkali -kali.

• Sereal berguna untuk penurunan berat badan termasuk: gandum hitam, gandum, soba hijau, gandum berlapis atau tidak bersih. Beberapa kacang -kacangan juga dapat berkecambah, meskipun bukan sereal.

Buah -buahan, buah beri - Ini adalah energi "cepat". Buah -buahan dan buah beri sangat cepat jenuh dan memiliki indeks glikemik rata -rata.

• Ini adalah hidangan penutup yang bagus, menggantikan produk tepung manis.
• Mereka dapat ditambahkan ke hampir semua hidangan, mereka tidak merusak rasa.
• Buah -buahan dan beri mengandung sejumlah besar antioksidan dan vitamin.
• Buah -buahan adalah masa muda dan kecantikan Anda.

Semua buah dan beri dapat dikaitkan dengan yang bermanfaat. Berry, tentu saja, dapat dimakan

Sayuran - Tidak heran mereka mengatakan bahwa buah -buahan itu enak, dan sayuran berguna.

• Memang, sayuran tidak jenuh secepat buah -buahan, tetapi mereka tidak memiliki lompatan tajam dalam darah dalam darah.
• Sayuran adalah sumber utama serat asal tanaman.

Sayuran, seperti buah -buahan, berguna. Bahkan kentang, penggunaan yang menurunkan berat badan diminimalkan, berguna dalam batas yang wajar.

Sayuran hijau. Itu harus dibawa ke alas terpisah. Hijau jauh lebih berguna daripada sayuran dan buah -buahan yang diambil bersama.

• Jika Anda melihat jumlah protein, lemak dan karbohidrat dalam tanaman hijau sebagai persentase, kami akan mendapatkan yang berikut: 45/5/50.
• Hijau juga tidak mengandung lemak.
• Ini bukan hanya antioksidan, tetapi juga seluruh dapur vitamin.
• Peterseli, dill, bayam, salad daun, basil, arugula, mint akan memberikan hidangan Anda rasa yang tak terlupakan dan berair.

Ini berguna untuk penurunan berat badan semua sayuran, cocok untuk makanan.

Daging unggas. Semua orang tahu bahwa daging dan unggas adalah sumber protein hewani yang paling dapat diandalkan. Mereka tidak mengandung karbohidrat, hanya sejumlah kecil lemak, yang tergantung pada bagian mana dari bangkai yang Anda ambil secara khusus.

• Perlu dicatat bahwa sejumlah besar protein hewani sangat membahayakan kesehatan, terutama ginjal dan hati.
• Vegan dan vegetarian dapat menggantikan daging dan unggas dengan sumber -sumber protein (sereal, kacang -kacangan, rempah -rempah).

Dari daging, tidak disarankan untuk makan daging babi gemuk dan menurunkan berat badan. Perlu mengurangi jumlah domba. Daging sapi, kelinci, babi rendah lemak, ayam, kalkun, angsa, bebek (secukupnya) diizinkan.

Produk gastronomi daging tidak berlaku untuk daging (penurunan berat badan mereka tidak termasuk).

Ikan dan makanan laut -Ini juga sumber protein hewani, tetapi karena biaya tinggi, mereka sering dilupakan tentang mereka.

Faktanya, ikan mengandung sejumlah besar asam lemak yang diperlukan untuk tubuh kita. Ini sangat penting bagi wanita untuk menjaga kesehatan kulit, rambut, kuku dan untuk siklus menstruasi biasa.

Ikan menurunkan berat badan lebih disukai untuk makan dikukus dalam oven atau dipanggang.

Produk susu dan susu.Pada saat yang sama, Kefir yang dicintai dan tidak dicintai oleh semua penurunan berat badan, memimpin daftar produk susu asam yang berguna.

• Menurunkan berat badan direkomendasikan Kurangi konsumsi susu, karena dapat menyebabkan stagnasi cairan dalam tubuh dan, sebagai hasilnya, penampilan edema dan selulit.
• Untuk produk yang berguna dan susu dan susu untuk penurunan berat badan Klaim: kefir, yogurt tanpa aditif dan gula, ragi, koumiss, susu panggang fermentasi, susu, krim asam, krim, keju cottage.
• Untuk yang berbahaya - Bola salju dan yogurt dengan gula dan aditif.
• Tidak disarankan untuk digunakan Kehilangan produk susu tertimbang dan produk susu fermentasi, karena semua zat menguntungkan hilang dalam proses "degreasing" mereka.

Keju - Ini adalah sumber protein dan lemak hewani. Mereka memiliki kandungan kalori yang sangat tinggi dan mengandung banyak garam.

• Menurunkan berat badan konsumsi mereka Itu harus terbatas pada persentase kandungan lemak sebanyak mungkin.

Telur - Produk yang cukup berguna mengandung protein, lemak, dan karbohidrat secara bersamaan.

• Kehilangan bobot lebih memilih protein, meskipun kuning telur mengandung semua komponen yang diperlukan untuk kehidupan tubuh. Ini semua tentang jumlah makanan yang dimakan.
• Anda bisa makan telur apa pun yang cocok.

Minyak sayur. Anda tidak boleh menghindari minyak yang menurunkan berat badan. Tingkat minyak harian adalah 30 g (1 sendok makan). Ini sekitar 300 kkal.

• Minyak adalah sumber lemak nabati (ini bukan lemak yang disimpan di samping dan kaki).
• Ini adalah lemak yang bermanfaat, yang terlibat dalam proses metabolisme dalam tubuh.
• Wanita harus memperhatikan lemak.
• Kurangnya asam lemak dalam tubuh dapat menyebabkan kesulitan kesehatan yang serius.

Kacang dan biji. Kacang -kacang dan biji -bijian cukup tinggi -kalori, makanan berat. Mereka mengandung banyak lemak dan protein.

• Kehilangan beban tidak disarankan untuk menggunakan banyak kacang, tetapi mereka bisa "mendapatkan" kalori Anda, jika kalori keluar sedikit per hari.
• Dosis kacang harian yang optimal adalah 30 gram.

Jamur Dengan menurunkan berat badan, Anda bahkan bisa membutuhkannya. Terutama vegan dan vegetarian. Jamur rendah -kalori, bergizi, mengandung banyak protein.

• Berguna untuk menurunkan berat badan, Baik jamur hutan dan champignon yang ditanam secara artifisial.
• Karena jamur disebabkan oleh makanan berat, mereka direkomendasikan di pagi hari.
• Untuk makan malam, dikontraindikasikan untuk makan jamur dengan penyakit saluran pencernaan.

Semacam spageti- Mereka juga bisa diet. Biasanya, pasta terbuat dari tepung senior, tetapi pasta seperti itu tidak cocok untuk penurunan berat badan.

Tetapi jika mereka terbuat dari tepung gandum keras (yaitu, gandum, bukan tanpa cangkang mereka), maka pasta semacam itu diizinkan dan bahkan dianggap berguna untuk menurunkan berat badan.

Produk roti dan roti. Bahkan menurunkan berat badan, Anda bisa roti. Satu, dua potong gandum utuh, gandum, atau roti cincang tidak akan merusak sosok jika mereka secara kompeten tertulis dalam kalori biasa.

• Tidak direkomendasikan untuk roti penurunan berat badan Dari tepung gandum putih, roti dengan gula, molase dan ragi.
• Roti yang sempurna untuk penurunan berat badan mengandung tepung, garam, dan air yang disebutkan.

Produk Low -Calorie untuk Penurunan Berat Badan: Daftar

Produk rendah -kalori yang secara tradisional mencakup produk -produk yang konten kalori tidak melebihi 100 kkal per 100 gram produk.

Lowcaloric dipertimbangkan:

• Buah -buahan (kecuali alpukat)
• Sayuran (kecuali kentang. Kandungan kalori hanya 80 kkal per 100 g, tetapi memiliki indeks glikemik yang tinggi)
• Beri
• Jamur
• Sayuran hijau
• Telur
• Susu
• Produk susu

Jangan membatasi diet Anda secara eksklusif produk -produk kalori rendah. Kurangnya kalori sama buruknya dengan kelebihannya. Kedua ekstrem dapat sangat membahayakan tubuh Anda.

Diversifikasi nutrisi Anda. Tambahkan lebih banyak sereal, kacang -kacangan, minyak. Jika diinginkan, Anda bisa memasukkan daging, ikan, makanan laut, unggas, keju dalam makanan.

Daftar Produk Protein untuk Penurunan Berat Badan

Daftar produk protein sangat luas. Harus dikatakan bahwa ada produk protein murni, produk protein yang memiliki lemak dan produk protein-karbohidrat.

Daftar produk protein terutama yang cocok untuk penurunan berat badan:

• Daging ayam (terutama payudara)
• Daging sapi
• kelinci
• Ikan rendah -lemak
• makanan laut
• Keju cottage (rendah -lemak atau rendah -lemak)
• Telur protein

Daftar Produk Protein-Carb:

• Jamur
• Sayuran hijau
• Kubis
• Kefir (rendah -lemak)
• Susu (bukan lemak)
• Buncis
• Kacang polong
• Kacang pitch
• Daging kedelai
• Kedelai
• kacang-kacangan
• Kacang berwarna

Daftar produk yang kaya akan protein dan lemak pada saat yang sama:

• Daging Sapi Gemuk
• Kaki ayam, paha
• Keju cottage gemuk
• Susu gemuk
• Kefir gemuk
• Kacang -kacangan, biji
• Ikan gemuk
• Telur utuh
• Keju
• Krim asam

Daftar penurunan berat badan yang mengandung karbohidrat lambat: Daftar

• «Lambat"Karbohidrat adalah karbohidrat yang diserap oleh tubuh kita untuk waktu yang cukup lama. Ketika karbohidrat seperti itu memasuki perut, tubuh menghabiskan waktu untuk mengenali dan mulai mencernanya.
• Insulin dilepaskan ke dalam darah, tetapi tidak secepat yang terjadi dengan karbohidrat "cepat". Dan semakin lambat insulin diproduksi, semakin lama perasaan kenyang tetap ada.
• Penurunan tingkat insulin dalam kasus ini juga terjadi secara perlahan, sehingga perasaan kelaparan setelah karbohidrat "lambat" tidak segera terjadi.

Karbohidrat lambat untuk penurunan berat badan meliputi:

• Sereal (semua, kecuali couscous, semolina, nasi bundar dan nasi grinded)
• Legum (semua, tanpa kecuali)
• Sayuran
• Makaron dari varietas gandum keras
• Roti atau gandum gandum utuh
• Sereal

Ada pendapat bahwa karbohidrat "lambat" membutuhkan seseorang di pagi dan hari, tetapi tidak demikian. Jika Anda menurunkan berat badan dan secara aktif menghabiskan hari itu, maka Anda membutuhkan karbohidrat "lambat" sepanjang hari. Di pagi hari, memberikan preferensi untuk oatmeal, bubur millet.

Saat makan siang, makan sebagian sayuran dengan soba, gandum atau kacang -kacangan. Untuk makan malam, tinggalkan sayuran, kacang -kacangan, soba yang sama.

Apa saja produk untuk penurunan berat badan mengandung serat?

Apa itu Fiber?

Dalam bahasa sederhana, ini adalah bagian tanaman yang tidak larut (kasar). Karena fakta bahwa serat hadir dalam diet kami, kami tidak memiliki masalah pencernaan. Ini menormalkan usus, mencegah sembelit dan kembung.

Kelimpahan serat (terutama yang terkandung dalam biji -bijian) dalam makanan dapat merusak dinding usus yang tipis. Tetapi sejumlah besar sayuran dengan serat yang ada di dalamnya tidak hanya akan membahayakan tubuh, tetapi juga membangun pekerjaannya, yang diperlukan untuk penurunan berat badan.

Sebagian besar serat terkandung dalam:

• Sayuran
• Tanaman hijau
• Buah -buahan (terutama pir, kesemek, apel)
• Sereal
• Legum
• Jamur
• Beri
• Kacang dan biji
• Buah kering
• Sereal
• Roti gandum utuh
• Makaron yang terbuat dari varietas gandum keras

Jika diet Anda tidak memiliki buah, sereal, dan sayuran, maka Anda akan segera kekurangan serat. Serat tambahan terkandung dalam dedak dan dijual di apotek dalam bentuk serpihan kecil. Tetapi serat seperti itu dapat menyebabkan kecanduan.

Produk dengan konten kalori negatif untuk penurunan berat badan: Daftar

Kandungan kalori negatif dari produk adalah hal yang kontroversial. Jika kita membicarakannya dengan serius, maka produk -produk itu memiliki kandungan kalori negatif untuk pencernaan yang dihabiskan sedikit lebih banyak daripada yang dapat diperoleh tubuh manusia dari produk -produk ini.
Ini adalah produk yang sangat rendah -kalori, atau sebaliknya sangat berat.

Paling sering, mereka termasuk:

• Sayuran rendah -kalori (mentimun, tomat, zucchini, wortel, seledri, labu)
• Buah -buahan rendah -kalori (apel, pir, semangka, aprikot)
• Berry (stroberi, stroberi, blueberry, blueberry, kismis, raspberry)
• Produk Sour -Milk (Keju Low -Fat dan Cottage Cheese)
• Telur
• Kacang -kacangan (dan ini dengan kandungan kalori tinggi)
• Sayuran hijau
• Air, teh, kopi, jus (tanpa gula)

Teori "produk dengan konten kalori negatif" menyatakan bahwa produk "negatif" dapat dimakan dalam jumlah berapa pun, dan mereka tidak akan mengganggu penurunan berat badan.

Tetapi jika Anda membayangkan seseorang makan satu kilogram kacang sehari, macet dengan apel dan keju cottage, dan berusaha menurunkan berat badan, ia kemungkinan besar akan dipelintir di kuil.
Diet seperti itu lebih suka mengarah pada serangkaian massa.

Oleh karena itu, teori "produk dengan konten kalori negatif" dibuat dengan keraguan.

Kompatibilitas makanan pelangsing: meja

Nutrisi terpisah telah ada sejak lama dan memiliki pengikutnya. Sayangnya, seringkali orang tidak memikirkan apa yang mereka makan dan bagaimana mereka makan. Seringkali di atas piring, bersama dengan daging, Anda bisa melihat kacang -kacangan dan buah -buahan. Tetapi produk -produk ini dalam kombinasi seperti itu tidak akan belajar, yang akan menyebabkan serangkaian berat badan.

Teori nutrisi yang terpisah menjelaskan aturan untuk kombinasi makanan sehingga mereka dapat membawa manfaat maksimal bagi tubuh Anda dan tidak saling mengganggu untuk diserap.

Tubuh manusia sehat sampai memiliki keseimbangan asam-basa normal. Segera setelah "condong" terjadi dalam satu arah atau yang lain, keadaan seseorang memburuk dengan tajam dan berat badan terjadi.

Produk adalah: netral, basa dan asam.

• Menjadi asam termasuk produk yang mengandung sebagian besar protein,
• Untuk alkali - Sejumlah besar karbohidrat.
• Produk yang tersisa dipertimbangkan netral.

Di bawah ini adalah tabel kompatibilitas daya:

Os - Kombinasi ini optimal (kombinasi optimal).

H! - Untuk menjaga kesehatan, kombinasi seperti itu lebih baik untuk dikecualikan (dilarang!).

Ps- Jika ada kebutuhan yang mendesak, produk -produk ini dapat digabungkan, ini tidak akan banyak membahayakan (kombinasi yang sesuai).

Angka -angka di bagian atas tabel sesuai dengan nama produk di bawah angka -angka ini di sebelah kiri, sisi tabel.

Sebagai contoh: Jika kita ingin tahu bagaimana digabungkan legum dan susu, kemudian:

• Kami mencari kacang -kacangan di sebelah kiri di kolom.
• Kami mencari sosok di sebelah kiri di kolom, di mana susu terdaftar.
• Ini adalah angka 14.
• Kami mencari bob ke titik persimpangan dengan angka 14 - ini adalah hasil yang diinginkan!

Makanan yang tidak kompatibel saat menurunkan berat badan

Makanan kombinasi yang salah dapat membahayakan tubuh, menyebabkan kembung, sembelit. Apa penurunan berat badan yang bisa kita bicarakan jika tubuh yang tidak sehat?

Ada aturan yang tidak dapat dilanggar dengan kombinasi produk:

1. Protein+protein. Ini adalah kombinasi yang sangat tidak dapat diterima. Terutama ketika datang ke protein hewani. Jika Anda memutuskan untuk makan daging dengan ikan, enzimnya tidak akan dapat menyerap sepenuhnya, karena tidak ada elemen tambahan karena proteinnya diserap.
2. Protein+lemak. Lemak memiliki satu fitur yang sangat tidak menyenangkan: mereka menyelimuti dinding lambung dengan film, sebagai akibatnya produksi jus lambung berkurang. Dan untuk pencernaan makanan hewani yang sukses, produksi jus lambung harus meningkat, tetapi ini tidak terjadi. Akibatnya, protein hanya membusuk, membusuk.
3. Karbohidrat+karbohidrat. Kami berbicara tentang kombinasi kombinasi karbohidrat ("cepat" dan "lambat"). Perut akan dapat mencerna (dan usus) pada suatu waktu hanya satu jenis karbohidrat. Karbohidrat lain akan secara aktif berkeliaran.
4. Karbohidrat+gula. Kombinasi ini ditemukan di mana -mana di manisan, kafe, restoran, dan bahkan di rumah. Ini semua jenis kue dengan gula, selai, krim. Ini adalah pukulan yang kuat untuk seluruh sistem pencernaan sehingga harus memulihkan tubuhnya untuk waktu yang lama.

Produk Berbahaya untuk Penurunan Berat Badan: Daftar

Daftar produk berbahaya untuk penurunan berat badan sangat besar. Di dunia, ada berbagai macam hidangan berkalori tinggi dan berbahaya sehingga tidak realistis untuk masuk ke dalam satu artikel. Ada banyak "hama" angka dan kesehatan di toko -toko.

Daftar produk yang paling berbahaya untuk penurunan berat badan:

1. Alkohol
2. Gula (kecuali buah)
3. Produk tepung gandum putih
4. Goreng lebih dalam atau minyak dalam jumlah besar
5. Merokok
6. Sukharkan dan chip yang dibeli
7. Makanan cepat saji
8. Minuman manis (berkarbonasi dan tidak berkarbonasi)
9. Es krim
10. Margarin dan mentega kandungan lemak 72,5%
11. Makanan puasa (mie, puree)
12. Simpan jus
13. Makanan kalengan dalam minyak
14. Sprats
15. Sosis, sosis, sosis
16. Sosis atau keju meleleh
17. Krim pada kue (dan kue sendiri)
18. Susu kental
19. Mayones dan saus lainnya (kecap)
20. Bats (Twix, Bounty dan lainnya)
21. Susu atau cokelat putih
22. Keju cottage, keju cottage
23. Muruli dan bubur memasak cepat
24. Permen (permen, marshmallow, selai jeruk, pastille, banyak buah kering dalam gula, tsukati)
25. Mengunyah permen karet

Produk apa yang dapat digunakan untuk penurunan berat badan: tips dan ulasan

Sekarang jelas bahwa untuk menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan, Anda hanya perlu makan makanan paling bersih.

Misalnya, kentang rebus dan dipanggang bisa, tetapi keripik atau kentang tidak lagi mungkin.
Roti tidak dilarang dengan nutrisi yang tepat, tetapi kerupuk yang dibeli dengan rempah -rempah, garam dan lemak tidak diperbolehkan.

Ulasan:

Anastasia, 34 tahun, Kemerovo

Saya tidak pernah berusaha menurunkan berat badan sampai berat badan saya melebihi 100. Kemudian saya ngeri. Saya menoleh ke ahli endokrin, dia mendiagnosis saya dengan "obesitas tingkat ketiga." Saya meresepkan diet khusus. Ada banyak informasi baru, saya tidak bisa menurunkan berat badan sampai dia belajar menggabungkan makanan dengan benar. Dimulai dengan salad. Reseptor rasa terbiasa dengan cepat karena kurangnya mayones. Kemudian dia menambahkan sereal, ikan, susu. Saya tidak makan daging, saya tidak menginginkannya. Saya kehilangan 20 kg. Saya berencana untuk menurunkan jumlah yang sama setelah setengah tahun.

Olga, 19 tahun, Moskow

Saya mencoba menurunkan berat badan untuk kelulusan, tetapi tidak ada yang datang dari itu dan saya meninggalkan bisnis ini selama enam bulan. Selama waktu ini, ia dengan layak menambah berat badan. Saya memutuskan untuk mengakhiri diet, mulai mempelajari komposisi dan sifat produk. Ternyata diet saya dekat dengan ideal, hanya saya makan banyak kentang dengan roti saat makan. Saya mengurangi kentang sebesar 3 kali dan menambahkan sayuran rebus. Dia memindahkan roti di pagi hari, mulai membuat sandwich yang berguna. Jadi, pada akhir tahun pertama, saya kehilangan 5 kilogram berkat kombinasi produk yang benar.

Video: Tentang kompatibilitas makanan