Bagaimana cara menahan air mata saat Anda ingin menangis? Bagaimana belajar menahan air mata dan emosi dari kebencian, selama percakapan, dalam situasi yang sulit?

Artikel tersebut berbicara tentang cara menahan air mata tergantung pada situasinya.

Ada situasi ketika rasa sakit dan kebencian menyebabkan keinginan untuk menangis, namun, ada situasi ketika air mata ini tidak pantas. Bagaimana cara membuat tidak ada yang melihat air mata kita?

Bagaimana cara menahan air mata saat Anda ingin menangis dengan kebencian, saat berbicara?

Terkadang sangat sulit untuk menahan air mata, dan bahkan ada situasi ketika tampaknya tidak mungkin dilakukan. Dalam hal ini, para psikolog memiliki beberapa cara menggunakan tempat Anda dapat mengendalikan situasi.

Psikolog merekomendasikan:

• Alihkan perhatian

Untuk melakukan ini, Anda dapat menggunakan beberapa pertanyaan yang pasti akan membuat Anda mengalihkan perhatian dari menangis. Ini adalah pertanyaan seperti "Saya punya kompor dimatikan?", Atau "Apakah apartemen saya ditutup?"

Anda dapat mengingat tabel multiplikasi, teks lagu atau kata sandi favorit Anda dari sesuatu yang penting bagi Anda.

Anda juga dapat mengalihkan perhatian Anda dengan cara lain, mengalihkan pandangan Anda ke beberapa subjek. Diinginkan bahwa objek perhatian Anda memiliki banyak detail kecil yang harus dipertimbangkan dengan seksama, hitungan, dll.

• Nyalakan imajinasi

Untuk melakukan ini, Anda dapat membayangkan orang yang menyinggung Anda dalam gambar yang aneh. Yang paling penting di sini adalah tidak tertawa, jika tidak, Anda dapat membahayakan diri sendiri dan dalam situasi yang sudah tegang bahkan lebih.

• Mencubit diri sendiri atau menggigit bibir Anda

Sensasi fisik di mana Anda pasti akan berkonsentrasi, misalnya, selama perisai di pergelangan tangan Anda, dapat membantu mundur emosi.

• Fokus pada pernapasan, atau tahan sepenuhnya

Untuk melakukan ini, perlu untuk secara perlahan dan mendalam menghirup hidung dan lama menghembuskan udara dengan mulut Anda, berkonsentrasi pada proses itu sendiri. Juga, selama situasi darurat, tubuh manusia itu sendiri dapat menyingkirkan masalah sekunder, sehingga Anda bisa menahan napas.

• Minum air

Jika memungkinkan, Anda harus minum air, berkonsentrasi pada proses itu sendiri. Anda perlu minum perlahan, teguk kecil.

• Membuat gerakan tajam

Gerakan yang tiba -tiba selalu membantu meringankan tegangan, sehingga Anda dapat mencoba untuk berdiri secara tiba -tiba, duduk dengan tajam, membuka jendela, mendorong kursi, dll. Jika tidak ada cara untuk melakukan gerakan mendadak, maka Anda dapat mencoba mengubah posisi, meluruskan bahu Anda, mengangkat kepala, sambil fokus pada pernapasan Anda.

• Hindari pandangan langsung dari pihak ketiga

Apa pun, bahkan tampilan kecil simpati ke arah Anda dapat menyebabkan aliran air mata cepat, jadi Anda harus menghindari pandangan seperti itu dalam segala hal. Tidak perlu melihat seseorang, lebih baik melihat ke luar jendela, gambar, dll.

• Menggunakan bantuan pena atau telepon

Jika situasi dan kondisi memungkinkan, maka dalam situasi kritis Anda dapat mulai menulis sesuatu yang menyenangkan di selembar kertas. Dengan demikian, akan dimungkinkan untuk mengalihkan perhatian dari situasi yang membuat stres.

Anda juga dapat menggunakan, misalnya, ponsel atau tablet. Jika air mata mulai mendekat, maka Anda bisa terganggu dan melihat di internet.

• Tinggalkan ruangan selama gairah nafsu

Jika situasinya dipanaskan sampai batas, maka, hindari air mata, Anda harus keluar dari ruangan di mana situasi yang tidak menyenangkan menangkap Anda sesegera mungkin. Solusi seperti itu akan membantu menghindari air mata, melepaskan situasi, tenang.

Setelah retret tegangan, Anda dapat mencoba melanjutkan percakapan.

Setelah situasi yang dapat menyebabkan air mata dalam diri Anda, tetap di belakang, harus dilakukan sebagai berikut:

• Dengan air dingin, dapatkan wajah, leher, tangan ke siku. Anda dapat menggunakan es batu dengan menerapkannya di pergelangan tangan

• Lihatlah di cermin dan tersenyum, bahkan ketika Anda tidak mau. Katakan pada diri sendiri bahwa semuanya baik -baik saja
• Pikirkan tentang sesuatu yang menyenangkan, Anda dapat membaca doa jika diinginkan
• Minum teh manis
• Bicaralah, bicarakan pertanyaan menarik kepada seseorang yang dicintai orang yang dapat mendukung Anda

Bagaimana cara menahan air mata dari rasa sakit?

Ada juga beberapa metode yang akan membantu menghindari air mata tidak hanya dari kebencian, tetapi juga dari rasa sakit. Ini perlu:

• Jaga agar mata Anda terbuka selebar mungkin, sementara Anda harus mencoba untuk tidak berkedip
• Perlu untuk menaikkan alis tinggi dan berada dalam posisi ini sampai rasa sakit mulai mereda
• Anda perlu melihat ke atas, sementara Anda tidak boleh mengangkat kepala. Dalam keadaan ini ditempatkan sampai rasa sakit mulai mundur
• Perlu untuk rileks semua otot wajah dan membukanya beberapa kali dan lebar, dan kemudian tutup mulut

Agar tidak menangis kesakitan, Anda dapat menggunakan beberapa tips dari bagian sebelumnya.

Bagaimana cara belajar mengendalikan air mata dan emosi?

Untuk mempelajari cara menahan air mata Anda, kendalikan emosi Anda harus ditingkatkan dengan harga diri Anda.

Anda dapat meningkatkan kepercayaan diri dan kemampuan Anda dengan pelatihan harian. Untuk melakukan ini, berdiri di depan cermin, Anda harus mengatakan pada diri sendiri bahwa tidak ada dan tidak ada yang mengancam Anda, bahwa Anda akan melalui semua kesulitan, bahwa Anda kuat, cerdas, percaya diri.

Antara lain, ada baiknya menjaga sebelumnya tentang pikiran apa yang akan mengalihkan perhatian Anda dalam situasi yang menegangkan dari situasi itu sendiri, ketika emosi membanjiri Anda atau Anda akan menangis.

Situasi apa pun yang muncul dalam kehidupan sehari -hari, harus diingat bahwa air mata tidak selalu merupakan manifestasi dari kelemahan. Terkadang air mata hanya diperlukan untuk menghilangkan ketegangan selama pemulihan emosional - ini hanyalah reaksi tubuh terhadap stres.

Video: Bagaimana cara mempelajari cara menahan air mata dan apakah itu layak dilakukan? - Semuanya baik. Edisi 894 tertanggal 10.10.16