Diet Yaroslav Brin: Prinsip dan Tips, Skema Rapat, Menu untuk Setiap Hari

Diet Yaroslav Brin sangat efektif, karena pencipta itu sendiri mencobanya dari pengalamannya sendiri. Mari kita mengenalnya secara lebih rinci.

Diet ini terkait erat dengan pelatih kebugaran Yaroslav Brin. Orang terkenal ini menunjukkan seluruh dunia bagaimana menurunkan berat badan, memiliki ketekunan dan keinginan. Yaroslav dengan pengalamannya sendiri, melalui percobaan dan eksperimen, mengembangkan sistem daya, mode aktivitas fisik, yang benar -benar membantu mengatasi kelebihan berat badan dan mulai bugar.

Bahkan pound ekstra terburuk untuk pelatih ini bukanlah halangan, tidak mungkin untuk membuatnya takut. Dia mengembangkan daftar tip dan aturan. Bagi sebagian orang, mereka akan tampak sangat sinis dan bahkan kejam, tetapi mereka benar -benar membantu dan membuatnya istimewa.

Diet Yaroslav Brin: Prinsip dan Tips

Sistem penurunan berat badannya didasarkan pada pengamatannya sendiri, hasilnya, yang ia capai, dipandu oleh program nutrisi dan pelatihannya sendiri. Diet dan hasilnya bukanlah tindakan jangka pendek, tetapi cara hidup.

• Anda dapat menghilangkan deposit lemak terutama menggunakan diet Yaroslav Brin. Tetapi aktivitas fisik sudah merupakan pelengkap dari diet yang terbentuk dan pembentukan tubuh yang ramping dan kencang.
• Pelatihan didasarkan pada beban daya untuk meningkatkan massa otot, dan tidak mengeringkan tubuh.

Diet, yang mengatakan bahwa sebagai hasilnya Anda akan mendapatkan kaki ramping atau menghilangkan lemak dari perut, tidak. Semuanya harus bersama. Prinsip masing -masing diet adalah penggunaan sejumlah kecil kalori daripada yang sebenarnya diperlukan untuk tubuh.

Sebelum duduk diet Yaroslav Brin Penting untuk menghitung kandungan kalori dari hidangan Anda di siang hari sebelum Anda melakukan diet. Akumulasi lemak pada saat terakhir akan meninggalkan perut dan sisi.

• Sistem Power Brin memungkinkan Anda untuk makan seberapa besar Anda menginginkan sayuran yang tidak mengandung pati, tetapi buah -buahan hanya bisa dimakan sampai jam 18 malam. Untuk memulai sistem pencernaan, untuk mempercepat metabolisme, perlu untuk menjenuhkan tubuh terus -menerus dengan air, dalam jumlah 2 liter. Jadi Anda menyingkirkan lemak lebih cepat.
• Untuk memotivasi orang yang menurunkan berat badan sesuai dengan program Yaroslav BrinTeknik yang kuat digunakan. Mereka dicat secara detail dalam buku.
• Yaroslav Brin Mengembangkan sistem tenaga yang termasuk dalam skema makanan. Makanan harus pecahan. Yaitu, dalam satu hari Anda harus makan dari 5 hingga 6 kali, masing -masing, ukuran porsi harus kecil.

Beristirahat di antara waktu makan lebih dari 3 jam, Anda mengurangi massa otot, bukan lemak. Dan ketika akan ada makanan berikutnya, maka semuanya akan menjadi lemak, dan bukan ke energi untuk tubuh. Mengingat semua ini, Anda harus makan setiap 2,5 - 3 jam. Pada setiap makan, protein harus dikonsumsi. Sarapan mungkin merupakan pengecualian.

Semua karbohidrat yang dianggap cepat harus disingkirkan. Makanan terakhir harus 2, dan lebih disukai bahkan 4 jam sebelum tidur. Penting bahwa makanan harus terpikat.

Diet Yaroslav Brin: Skema Daya.

Diet Yaroslav Brin didasarkan pada tips, dan bukan pada aturan, dan semua orang memilih untuk mengikutinya atau tidak membuat diet yang tepat untuk setiap hari.

• Sistem daya harus dikembangkan sehingga setiap bagian membawa rasio proporsional protein, lemak dan karbohidrat - yaitu, 30 protein/20 lemak/50 karbohidrat. Kalori diperlukan. Untuk pria dan wanita, itu berbeda. Jumlah kalori yang digunakan harus dihitung dengan diet dan mengambil 10%. Jumlah yang Anda terima akan optimal untuk menurunkan berat badan.
• Secara kategoris tidak mungkin makan 2 jam sebelum bermain olahraga.
• Setelah pelatihan selama 1-2 jam, tubuh membutuhkan protein, dan jika Anda memakannya, Anda mendapatkan massa otot.

Untuk mempercepat penurunan berat badan dalam tujuh hari pertama, Anda tidak boleh mengonsumsi produk seperti itu: air manis berkarbonasi, produk tepung, roti, terutama putih, piring yang digoreng dalam minyak, produk semi -finished, sosis, saus, mayonnaise, dan kopi. Manfaatnya hanya dari protein yang sangat berguna dan karbohidrat yang sulit.

Diet Yaroslav Brin: Contoh menu untuk setiap hari

• Sarapan. Protein, serta karbohidrat yang diproses untuk waktu yang lama.
• Makan siang.Protein.
• Makan malam. Karbohidrat yang diproses lama bersama dengan produk protein.
• Setelah berolahraga, camilan selama satu setengah jam. Dasar diet protein dan sedikit karbohidrat. Semuanya harus dalam bentuk cair.
• Camilan sore. Piring protein dengan jumlah minimum produk karbohidrat.
• Makan malam. Protein dalam bentuk alami (daging tanpa lemak, Anda bisa memancing, telur, keju cottage dengan jumlah lemak minimum).

Diet Yaroslav Brina: R affion untuk sehari

Untuk sarapan Anda bisa makan:

• Oatmeal atau soba yang dimasak dalam susu dengan lemak rendah.
• Telur ayam rebus atau goreng, telur goreng.
• Beras merah.
• Campuran sayuran dengan nasi.
• Pinjamkan daging dengan lauk.

Untuk sarapan Anda bisa makan buah jeruk secara eksklusif. Jika Anda seorang pencinta pisang atau anggur, Anda bisa memakannya, tetapi hanya dalam kasus yang paling jarang. Roti operasi, sendok kecil madu juga dimungkinkan. Anda bisa minum kopi tanpa teh gula, hitam atau hijau.

Makan malam:

• Daging atau ikan rendah lemak dengan lauk.
• Yogurt alami rendah lemak sekitar 300-400 ml.

Camilan sore:

• Koktail protein yang dimasak dalam susu rendah lemak.
• Satu apel kecil.
• Satu buah jeruk.

Camilan harus wajib.

Makan malam:

• Varietas daging rendah -lemak dengan sayuran segar.
• Telur berdasarkan satu atau dua telur.

Sebelum waktu tidur:

• Rendah -lemak kefir 500 ml (tidak sering).
• Keju cottage rendah lemak sekitar 150 g.

Gula dalam diet ini dikontraindikasikan. Tetapi garam hanya dalam jumlah kecil, jika ada peluang untuk benar -benar menghapus. Dilarang minum alkohol dan merokok. Jika Anda tidak dapat meninggalkan beberapa produk, maka kadang -kadang Anda dapat mengosongkan diri Anda, tetapi ada secara eksklusif hingga pukul 2 pagi.

Anda harus memantau perhitungan protein di setiap bagian: 1 kg berat - 2 g protein. Berdasarkan diet Yaroslav Brin Ini merekomendasikan minum kompleks vitamin selama diet, serta omega-3 di tablet. Dalam diet ini tidak ada durasi di mana Anda harus duduk. Itu semua tergantung pada seberapa besar Anda ingin kehilangan dan hasil apa yang harus dicapai

Untuk mengubah sosok Anda secara radikal, Anda harus membuat pekerjaan yang sulit dan sulit di tubuh dan pikiran Anda. Moto utama pelatih adalah "Saya mengubah setoran lemak untuk kemauan". Hasil yang dicapai orang biasa sangat menarik. Bahkan pengalaman pribadi Brin membuktikan hal ini. Dalam empat bulan, ia berhasil menyingkirkan 32 kg kelebihan berat badan, mengingat beratnya 104 kg. Foto yang diambil orang sebelum diet dan setelah sangat menakjubkan. Mereka menjatuhkan tidak hanya pound ekstra, tetapi juga membuat tubuh mereka timbul dan bugar.

Sangat penting untuk diingat itu diet Yaroslav Brin - Ini bukan hasil jangka pendek, ini adalah gaya hidup yang tidak dicapai dalam seminggu atau dalam sebulan. Meskipun jika Anda membutuhkan hasil yang cepat, Anda hanya perlu meningkatkan aktivitas fisik dan mengurangi kandungan makanan kalori. Ketika Anda kembali ke ritme kehidupan yang biasa, menyerah pelatihan dan makan seperti biasa, ekstra pound dengan cepat kembali.

Video: Produk untuk Diet Yaroslav Brin