Diet yang berkelahi dengan insomnia: kami tidur dengan tenang

Jika Anda tidur nyenyak di malam hari, maka tinjau diet Anda. Diet khusus dengan insomnia, dengan penambahan elemen jejak penting, akan membantu menemukan mimpi yang telah lama ditunggu -tunggu.

Setelah hari yang aktif, pertemuan penuh dan kinerja berbagai tugas, kami sering berhasil makan sesuatu hanya di malam hari. Sayangnya, beberapa dari kita memulai perayaan perut yang nyata, seolah -olah mereka ingin makan apa yang belum kita lakukan sepanjang hari. Kekuatan ini adalah langkah pertama menuju kelebihan berat badan, dan, di samping itu, semua ini dapat menyebabkan insomnia. Bagaimanapun, makan terakhir harus tidak lebih dari untuk 2-3 jam sebelum tidur.

Jadi apa yang harus dilakukan? Pertama -tama, perhatikan jenis dan jumlah makanan yang dikonsumsi. Makan malam terakhir harus mudah dan porsinya kecil. Yang terbaik adalah produk protein yang dimasak. Misalnya, ikan rendah lemak, fillet ayam dengan penambahan sayuran mentah atau kukus. Makanan tebal, goreng dan berat harus dihindari. Baca lebih lanjut tentang diet yang akan melawan insomnia Anda, dan Anda akan tidur dengan tenang.

Diet dengan Insomnia: Hitung kalori

Porsi yang terlalu besar dan terlalu kecil, serta konsumsi makanan yang tidak teratur, dapat menyebabkan gangguan tidur. Baca artikel di situs web kami tentang apa produk dianggap sebagai calorie paling tinggi.

Nasihat: Sesuaikan jumlah makanan yang Anda gunakan sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.

Jika Anda berpikir bahwa karena kelebihan berat badan Anda memiliki masalah dengan tidur, batasi asupan makanan Anda, tetapi secara bertahap dan tidak terlalu tajam. Diet dengan insomnia harus ditujukan untuk mengurangi kalori. Beginilah cara mereka harus dihitung dengan benar:

• Yang terbaik adalah melakukan percobaan kecil - tuliskan apa yang Anda makan dalam seminggu.
• Makan seperti biasa, tidak berubah.
• Hitung berapa banyak kalori yang Anda makan setiap hari.
• Selama minggu depan, makan terus 500-1000 kkal Kurang dan perhatikan apakah masalah tidur berlanjut.

Jika tidak, maka mereka menemukan penyebab masalah mereka. Jika Anda tidak ingin menurunkan berat badan, hubungi spesialis ahli diet yang akan memberikan nasihat sehingga menurunkan berat badan tidak mempengaruhi kesehatan dan kualitas hidup.

Kelaparan Malam: Penyebab Insomnia

Bagi banyak orang, bangun di malam hari dengan rasa lapar yang kuat adalah norma dan ini adalah masalah besar. Alasan untuk ini mungkin, misalnya, gaya hidup yang salah dan penolakan makanan di siang hari. Tubuh lapar bangun di malam hari dan membutuhkan energi. Untuk dengan cepat memuaskan perasaan kelaparan, kami biasanya memilih produk dari "daftar hitam", dari mana saturasi cepat berasal, tetapi juga lemak dengan cepat disimpan: permen, keripik, dll. Apa yang harus dilakukan sehingga tidak ada kelaparan malam ? Untuk menghilangkan penyebab insomnia seperti itu, Anda harus tahu yang berikut:

• Pastikan sarapan. Ini harus berupa karbohidrat kompleks dalam bentuk sereal, produk protein. Sebagai contoh: 3 sendok makan Soba rebus, 1 telur, salad sayuran segar.
• Makan siang juga harus dipenuhi penuh: Porsi sup (70-100 gram), fillet ayam rebus, salad.
• Untuk makan malam, jangan memasak makanan berat. Cukup sepotong ikan dan salad rendah lemak.
• Camilan penting sepanjang hari. Jika ahli gizi merekomendasikan Anda tiga kali sehari, maka makanan ringan tidak diperlukan. Jika tidak ada patologi yang terkait dengan metabolisme karbohidrat, maka Anda harus selalu memiliki apel atau yogurt alami rendah lemak dengan Anda.

Jika Anda memiliki nutrisi seperti itu, percayalah, di malam hari tubuh Anda tidak akan meminta makanan, karena menerimanya cukup di siang hari.

Kurangi konsumsi kafein - Penyebab utama insomnia: kami tidur dengan tenang

Kafein adalah bahan dari banyak produk. Mengurangi konsumsinya. Ini mungkin menjadi penyebab utama insomnia. Banyak orang sering bahkan tidak mengetahuinya.

• Jumlah terbesar yang terkandung dalam kopi, cokelat, teh (septir analognya) dan koka koka.
• Secangkir kopi aromatik, menetes di pagi hari, menyegarkan tubuh dan merangsang tindakan.
• Jika kita mengonsumsi produk dengan kontennya larut malam, masalah dengan tertidur mungkin muncul.

Berikut beberapa tips:

• Jangan minum teh atau kopi yang kuat di siang dan malam hari.
• Terutama sebelum tidur, tubuh sedang bersiap untuk istirahat dan dia tidak membutuhkan kafein.
• Dalam teh hijau ada lebih dari pada kopi.
• Karena itu, beri preferensi untuk teh herbal, berry atau buah tanpa gula. Anda bisa menambahkan setengah sendok madu.

Tapi jangan menunggu hasilnya keesokan harinya setelah pembatalan penggunaan kafein. Diperlukan bahwa 7-10 hari berlalu. Tubuh akan terbiasa dan akan merespons hormon tidur secara berbeda dan tidur dengan tenang.

Menolak alkohol: penyebab insomnia lain

Minuman beralkohol persen rendah memfasilitasi tertidur. Kebanyakan orang menggunakannya. Tapi ini memperburuk kualitas tidur, karena alkohol memancing sering dibangunkan di malam hari. Setelah malam seperti itu, Anda tidak akan merasa istirahat. Oleh karena itu, titik paling penting dari diet untuk insomnia adalah menghilangkan semua minuman beralkohol. Orang yang mematuhi nutrisi dan gaya hidup yang tepat tidak minum alkohol sama sekali.

Diet dengan Insomnia: Vitamin B12

Perhatikan fakta sederhana, orang yang makan benar, biasanya tidur lebih baik daripada orang dengan masalah kesehatan, yang merupakan hasil dari diet yang tidak seimbang.

Kekurangan vitamin B bertanggung jawab atas masalah tidur. Perhatian khusus diberikan vitamin B12. Itu diperlukan untuk proses seperti itu dalam tubuh:

• Pembentukan sel darah merah dan leukosit
• Sintesis DNA, asam amino dan protein sumsum tulang
• Fungsi sistem saraf yang benar

Defisit vitamin B12 Sering ditemukan di antara vegetarian dan orang -orang yang dietnya memiliki kandungan produk hewani yang rendah. Bahkan jika Anda bukan seorang vegetarian, tetapi jangan makan daging, dan di siang hari, hanya keju dan yogurt yang ada di menu Anda, misalnya, tubuh tidak menerima asam amino esensial dan zat berharga lainnya dan elemen jejak yang terkandung dalam daging .

Di mana mencari vitamin B12 untuk menyingkirkan insomnia selama diet?

Jika Anda mengamati semacam diet, pastikan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi. Dia akan menyarankan produk mana yang harus dimasukkan dalam diet untuk menambahkan elemen jejak yang berguna dan vitamin B12. Insomnia selama diet apa pun dikaitkan tepatnya dengan kelemahan nutrisi. Di mana mencari vitamin B12? Inilah jawabannya:

Daging, offal:

• Hati
• Daging kelinci
• Mengubah daging
• Daging sapi muda
• Daging sapi

IKAN:

• Ikan haring
• Ikan salmon
• ikan kod
• Menggelepar
• tuna
• tiram

TELUR:

• Terutama kuning telur

Susu:

• Susu skim
• Keju (terutama gauda dan keju kuning lainnya)
• Keju cottage rendah -lemak
• yogurt
• susu

Itu layak diketahui: Buah -buahan, sayuran, produk dari sereal adalah produk yang secara praktis tidak mengandung vitamin ini.

Diet dengan Insomnia: Vitamin B6

Vitamin B6 - Ini adalah elemen jejak penting yang harus ada di menu harian. Dia juga bertanggung jawab atas kursus tidur yang benar. Zat ini harus ada dalam diet dengan insomnia.

Selain itu, perlu untuk sintesis serotonin - hormon jaringan yang menentukan fungsi yang benar dari sistem saraf. Kerugiannya menyebabkan keadaan depresi. Vitamin B6 Terkandung dalam produk tanaman dan hewani. Jumlah terbesarnya terkandung dalam produk makanan tersebut

Daging, offal:

• Hati
• Daging kelinci
• Dada ayam dan kalkun
• Daging unggas lainnya
• Daging Sapi dan Ham
• Daging sapi muda

IKAN:

• Salmon segar dan asap
• Herring segar
• Trout
• Tuna asap
• Sejenis ikan pecak

Bulir:

• Gandum, millet
• Soba
• Jelai
• Nasi (terutama coklat)
• Serpihan gandum
• Sereal
• Muruli dengan kismis dan kacang
• Makaron dari varietas gandum keras
• Roti hitam
• Roti dengan dedak
• Roti

Legum:

• Kedelai
• kacang-kacangan
• Bobs
• Kacang polong
• kacang polong

SAYURAN:

• Merah, kuning, lada hijau
• kentang
• Kubis
• Bayam
• kubis Brussel
• Seledri
• Kacang hijau
• Kacang hijau
• Bawang perai
• Brokoli
• Kolrabi
• Wortel
• Tomat

BUAH  - adalah sumber yang lemah vitamin B6:

• pisang
• Black Currant
• Anggur
• Aprikot

Susu:

• Susu bubuk
• Pondok keju
• Keju kuning
• Keju biru
• Susu biasa

Layak diketahui: Vitamin B6 Flora bakteri dari saluran pencernaan masing -masing organisme sehat diproduksi. Penggunaan rutin minuman susu fermentasi yang kaya akan probiotik (bio-yogurt, kefirs, pasta) akan berkontribusi pada pertumbuhan mikroflora normal dan, oleh karena itu, peningkatan produksi vitamin B6.

TELUR:

• Kuning telur

Kacang, biji:

• Kacang
• Kemiri
• Kenari
• Wijen
• Biji bunga matahari

Jangan lupa tentang buah -buahan kering juga. Kuraga, kismis kering, pisang dan buah ara dapat dimasukkan ke dalam bubur atau kompot memasak.

Vitamin B1: Elemen jejak penting dalam diet dengan insomnia

Gangguan tidur juga bisa disebabkan oleh kekurangan vitamin B1yang menentukan fungsi otak dan otot yang benar. Ini ada terutama dalam produk tanaman. Sejumlah besar elemen jejak ini ditemukan dalam produk tersebut:

Sereal, sereal, tepung:

• Kuman gandum
• Jawawut
• Soba
• Jelai
• Semolina
• Havermut
• Makaron dari varietas gandum keras
• Nasi (terutama coklat)
• Roti gandum gandum utuh yang terbuat dari tepung gandum dicampur dengan biji kedelai dan bunga matahari
• Tepung gandum dari gerinda kotor
• Sereal lainnya

Sayuran, kacang -kacangan:

• Kedelai
• kacang polong
• Kacang hijau
• Kol bunga
• Peterseli
• Bawang perai
• Seledri
• kentang
• kubis Brussel
• Kacang hijau
• Asparagus

TELUR:

• Kuning telur

DAGING:

• Babi
• daging
• Daging sapi muda
• Daging ayam

IKAN:

• Sinos segar dan asap
• Menggelepar
• Trout
• Jerawat
• Ikan kembung
• Semacam ikan

BUAH:

• Tangerines
• Kismis putih dan hitam
• Oranye
• Nanas kalengan
• Mangga
• Anggur
• Prem

Susu:

• susu
• yogurt
• Keju (chedder)
• Pondok keju
• Keju biru

Itu layak diketahui: Seperti vitamin B6, vitamin B1 juga diproduksi dalam sejumlah kecil mikroflora usus. Perlu meningkatkan konsumsi minuman susu yang kaya akan probiotik.

Biji dan kacang:

• Biji bunga matahari
• Kacang
• Kacang pistasi
• Kenari
• Kemiri
• Biji labu
• Badam

Jangan lupa menggunakan buah -buahan kering secara berkala: aprikot kering, buah ara kering, kismis. Mereka memiliki banyak vitamin ini. Anda dapat memasak kompot tanpa pemanis, tambahkan bubur atau salad buah.

Triptofan: Zat yang sangat diperlukan untuk diet dengan insomnia

Bahan terakhir yang ingin kami tarik perhatian Anda adalah Triptofan. Salah satu asam amino yang paling penting dan esensial yang tidak dapat disintesis oleh tubuh kita. Senyawa ini merupakan bahan yang diperlukan untuk produksi serotonin. Ini adalah zat penting yang harus dalam diet selama diet selama insomnia. Terkandung dalam produk berikut:

SEREAL:

• Semolina
• Soba
• Jelai
• Havermut
• Semacam spageti
• Beras

SAYURAN:

• Daun salad
• Bobs
• Kacang hijau
• kubis Brussel
• kol parut

BUAH (terkandung dalam jumlah kecil):

• Frambos
• Stroberi

Gila:

• Kenari
• Kemiri

Nasihat: Banyak orang minum segelas susu hangat sebelum tidur, mengklaim bahwa ini adalah pil tidur yang efektif. Cobalah melakukan hal yang sama. Mungkin sumber protein dan kalsium yang sangat baik ini akan membantu Anda.

Kami berharap saran yang kami tawarkan di atas akan membantu Anda dengan tenang dan tanpa bangun tidur sepanjang malam. Nyalakan semua makanan yang diperlukan dalam makanan Anda, dan yang paling penting, makan di siang hari. Seorang ahli gizi Amerika berkata: "Jika Anda melewatkan makan malam, maka jangan makan di malam hari sama sekali." Bagaimanapun, lebih baik tertidur dengan perut kosong daripada dengan perut penuh. Jadi tubuh akan lebih mudah, yang berarti akan beristirahat dengan baik. Selamat malam!

Video: Tentang hal terpenting: Dr. Myasnikov tentang insomnia, makanan di berbagai negara, pemeriksaan medis

Baca tentang topiknya:

• Insomnia pada orang dewasa dan anak -anak: tanda, gejala, perawatan
• Bagaimana cara mengenali dan mengatasi insomnia?
• Insomnia atau Insomnia: Bagaimana cara menulis dengan benar?