Bagaimana cara mengenali dan mengatasi insomnia? Penyakit apa yang bisa terjadi pada insomnia?

Orang yang menderita insomnia bahkan tidak membayangkan seberapa banyak kerugian bagi kesehatan mereka dapat melakukan gangguan yang tidak berbahaya, pada pandangan pertama ini. Faktanya, beberapa pelanggaran struktur tidur membutuhkan koreksi gaya hidup segera.

Pemulihan kekuatan yang hilang, relaksasi tubuh, mempertahankan keadaan kerja, keindahan dan kesehatan tidak mungkin tanpa tidur nyenyak berkualitas tinggi, berlangsung setidaknya 8 jam sehari.

Jika Anda terbiasa dengan sensasi menyakitkan yang tidak menyenangkan yang muncul sebelum tidur dari "menggulir" dalam pikiran insiden yang dialami di siang hari dan mencerminkan masalah, atau kebangkitan tanpa kaus malam, mungkin Anda menderita insomnia. Mereka yang mengalami kesulitan dengan malam tertidur dapat mencurigai insomnia dalam insomnia.

Penyebab insomnia kronis

Insomnia kronis dikatakan ketika selama lebih dari 1 bulan ada kesulitan tertidur dan tidur pendek yang dangkal. Untuk waktu yang lama, tidak mungkin untuk tidur nyenyak, tertidur sepenuhnya. Penyebab insomnia kronis bisa:

• mengubah situasi (bergerak, penampilan faktor -faktor yang menjengkelkan)
• perubahan kerja, jenis aktivitas
• depresi
• gangguan mental yang terkait dengan cedera atau penyakit yang ditransfer di masa lalu
• penyakit jantung
• penyakit yang menyebabkan nyeri fisik
• penyakit ginjal rumit oleh sering buang air kecil
• apnea
• asma bronkial
• mengonsumsi sejumlah besar kopi, alkohol
• penyalahgunaan obat psikotropika

Penting: Perkembangan insomnia kronis menunjukkan adanya masalah kesehatan yang serius. Dalam hal ini, redikasi diri sangat tidak diinginkan, karena dapat semakin memperburuk kondisi pasien.

Penyebab insomnia pada anak -anak

Menurut statistik, setiap anak kelima mengalami masalah mimpi dengan tidur. Seringkali insomnia anak -anak bersifat sementara, dan selain melanggar rezim, tidak ada hal buruk yang terjadi. Tetapi dalam beberapa kasus, gangguan tidur dapat secara negatif mempengaruhi kesehatan anak: Selain penampilan kelelahan, kelemahan, kecemasan dan pusing, aktivitas otak dapat melambat.

Alasan insomnia Bergantung pada usia anak. Dari Lahir ke Tahun Anak itu dapat membingungkan siang dengan malam karena ketidaksempurnaan sistem saraf. Tumbuh, anak itu terbiasa dengan rezim yang tepat dan mimpinya dinormalisasi. Tetapi jika bangun malam bayi disertai dengan menangis, air mata atau manifestasi lain dari ketidakpuasan, orang tua perlu hati -hati mengamati anak untuk mengecualikan:

• kolik, sakit di perut
• nyeri Di Telinga
• ruam popok, iritasi, berkeringat

Lebih jarang, cahaya atau kebisingan dapat mengganggu bayi. Tetapi udara dan panas di ruangan itu dapat menyebabkan ketidaknyamanan, itulah sebabnya mimpi itu akan gelisah dan dangkal.

Manjakan tidur malam untuk anak -anak 36 tahun bisa:

• merenungkan informasi yang diterima per hari
• eksitasi berlebihan diperoleh sebagai hasil dari melihat kartun
• mengembangkan pilek

Murid Mereka tidak tidur di malam hari karena:

• khawatir tentang Studi, Kinerja
• takut tes yang akan datang, ujian
• bertengkar dengan sahabat/ pacar
• orang tua membatasi kebebasan, mencoba memaksakan sudut pandang mereka
• orang tua melarang komputer/ telepon/ TV
• masalah kesehatan yang serius telah muncul

Penting: Jika insomnia anak -anak telah mengambil bentuk kronis, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter.

Penyebab insomnia pada remaja

Impian seorang remaja berbeda dari tidur anak -anak dan orang dewasa. Hal ini disebabkan oleh kurangnya hormon - melatonin yang bertanggung jawab dalam tubuh remaja yang bertanggung jawab atas impian hormon. Orang -orang muda yang sangat mudah tersesat dari jadwal tidur normal karena alasan yang tidak penting. Dorongan untuk insomnia remaja dapat melayani:

• aktivitas fisik yang tidak memadai
• perolehan kebiasaan buruk
• diet, pelanggaran makanan
• gairah yang berlebihan untuk game komputer
• stres mental yang besar, kurikulum yang kompleks
• pengalaman emosional, cinta pertama
• perjalanan Perubahan Fisiologis yang Terkait Usia Alami

Penting: Seorang remaja yang mengalami kekurangan tidur berkualitas menjadi mudah tersinggung, agresif, murung. Belajar sulit karena penurunan ingatan dan rasa kelelahan yang konstan.

Untuk membantu remaja kembali ke kehidupan normal, orang tua membutuhkan:

• melarang anak terlambat makan
• maksimalkan permainan TV dan komputer menonton di malam hari
• ciptakan lingkungan yang nyaman dan nyaman di rumah
• bicaralah dengan putra atau putri Anda, pelajari tentang masalah dan pengalaman anak, tunjangan
• jangan menghukum remaja itu, jangan mencari tahu hubungan dengannya sebelum tidur

Penting: Jika langkah -langkah yang diambil oleh orang tua tidak membantu, dan insomnia dari remaja telah memperoleh bentuk kronis, Anda perlu menghubungi psikolog untuk mengklarifikasi penyebab sebenarnya dari gangguan tersebut.

Penyebab insomnia pada wanita

Insomnia sering menjadi teman setia seorang wanita modern. Seorang wanita dapat menemukan "pacar" seperti itu karena alasan berikut:

• konflik di tempat kerja
• jadwal Buruh yang Dipasang
• masalah dalam hubungan pribadi, dalam keluarga
• ketidakpuasan dengan hidup Anda sendiri
• depresi
• mengkonsumsi sejumlah besar kopi, teh, cokelat
• asupan pil tidur yang tidak terkendali
• minum minuman beralkohol
• perkembangan penyakit disertai dengan rasa sakit

Penting: Insomnia bertindak pada seorang wanita yang menyedihkan. Selain mendapatkan iritabilitas dan kelelahan, wanita itu sekarang dan kemudian tidur siang di tengah hari. Ini dapat terjadi di tempat kerja, dalam transportasi umum, dalam pertemuan yang bertanggung jawab. Untuk keluar dari keadaan mengantuk ini, seorang wanita minum banyak kopi, sehingga membentuk lingkaran setan.

Penyebab insomnia pada wanita hamil

Kehamilan adalah keadaan khusus yang sangat baik dari tubuh wanita, ketika kehidupan baru lahir dan berkembang di dalamnya. Peran seorang wanita dalam pembentukan pria kecil ini sangat besar: Kesehatan dan keadaan psiko -emosional dari anaknya yang belum lahir tergantung pada gaya hidup dan perilaku ibunya. Insomnia mampu menaungi kehamilan kapan saja. Selain itu, bahkan seorang wanita yang sebelumnya tidak pernah menderita gangguan seperti itu dapat terjadi dalam mode tidur. Ini bisa terjadi karena alasan berikut:

• mulas, ketidaknyamanan di lambung, toksikosis
• kebutuhan akan sering buang air kecil
• pose tidur yang tidak nyaman dipaksakan
• rasa sakit rendah
• kaki di daerah IKR mengurangi kram
• kekurangan oksigen
• pikiran gelisah tentang persalinan dan kesejahteraan yang akan datang
• mimpi yang mengkhawatirkan, mimpi buruk

Penting: Gangguan tidur selama kehamilan tidak selalu menunjukkan sensasi atau ketidaknyamanan yang tidak menyenangkan. Terkadang insomnia hanyalah upaya oleh tubuh wanita hamil untuk mempersiapkan keibuan masa depan. Lagi pula, ketika bayi lahir, ibu harus tidur dengan sensitif dan beberapa kali semalam untuk bangun dengan anak untuk makan malam.

Insomnia dengan menopause

Kepunahan fungsi reproduksi pada wanita sering dibebani dengan gangguan tidur. Penting untuk melawan insomnia selama menopause, karena selama menopause dapat dengan cepat berkembang menjadi kronis, dan menyebabkan banyak kerusakan pada kesehatan. Wanita mengalami kesulitan tidur karena:

• pasang surut malam
• detak jantung yang dipercepat
• menumbuhkan rasa kecemasan dan ketakutan
• mudah marah

Penting: Dengan insomnia selama menopause, seorang wanita perlu ke dokter. Kemungkinan besar, dokter akan meresepkan perawatan dengan terapi penggantian hormon, yang akan membantu menghilangkan konsekuensi menopause yang tidak menyenangkan.

Penyebab insomnia pada pria

Insomnia telah menjadi nasib para pebisnis yang sering membuat pilihan antara tidur dan pekerjaan yang mendukung yang kedua. Terkadang, tentu saja, pergi tidur tepat waktu, seorang pria dapat mengganggu faktor -faktor seperti:

• tV, game komputer
• minum alkohol, merokok
• makan sebelum tidur, kopi
• menekankan
• keadaan depresi
• jadwal kerja yang dapat diterapkan
• melakukan latihan fisik sebelum tidur
• gaya hidup menetap, biaya energi kecil

Penting: Insomnia memiliki efek destruktif pada tubuh pria. Pertama -tama, produksi testosteron - hormon seks pria melambat atau berhenti, yang menyebabkan penurunan potensi. Pria itu menjadi mudah tersinggung dan agresif. Selain itu, kantuk yang konstan dapat menyebabkan kecelakaan mobil atau kecelakaan dalam pekerjaan yang bertanggung jawab. Selain itu, dalam darah orang yang terus -menerus kurang, kadar gula meningkat dari waktu ke waktu, yang dapat menyebabkan perkembangan diabetes dan obesitas.

Insomnia di usia tua

Seringkali orang tua mengeluh insomnia. Lebih dari 50% orang berusia di atas 65 tahun secara teratur minum pil tidur. Gangguan tidur pada orang lanjut dikaitkan dengan perkembangan disfungsi otak. Faktor sosial, medis, psikogenik dapat memperburuk situasi.

Pada orang tua, insomnia dapat dengan cepat memperoleh bentuk kronis. Ini terjadi karena sejumlah alasan, termasuk: Nyeri di kaki, gangguan neurologis, apneal malam, iskemia, hipertensi, angina pektoris, gagal jantung, asma bronkial, diabetes.

Penting: Insomnia sering menghantui orang -orang tua dalam keadaan depresi. Mereka ditandai dengan mimpi yang mengganggu, kesulitan dengan malam tertidur, kebangkitan awal, munculnya ketakutan dari rasa tidak berdaya dan ketidakberdayaan.

Agar perjuangan melawan insomnia pada orang lanjut usia untuk memberikan hasil positif, pertama -tama, pertama -tama, untuk mendeteksi dan menghilangkan akar penyebabnya.

Metode Penelitian Resons

Untuk meresepkan perawatan yang benar, atau mengarahkan pasien ke spesialis yang tepat, dokter harus melakukan studi insomnia dan penyebab yang menyebabkannya.

Pertama -tama, dokter harus berkenalan dengan riwayat perjalanan penyakit. Untuk melakukan ini, pasien harus menjawab sejumlah berbagai pertanyaan mengenai semua bidang kehidupannya.

Penting: Anda perlu menjawab pertanyaan dengan jujur, karena jawaban inilah yang dapat segera, tanpa melakukan penelitian lebih lanjut, membawa dokter ke penyebab sebenarnya insomnia.

Survei akan mengikuti inspeksi. Dokter, dengan bantuan instrumen medis, perangkat dan perangkat, memeriksa pasien. Jika penyebab insomnia belum ditentukan dengan cara ini, analisis ditentukan. Biasanya ini adalah tes umum darah dan urin, jumlah glukosa dalam darah, kadar hormon.

Penting: Hasil analisis akan membantu dokter mengkonfirmasi atau membantah asumsi tentang penyebab sebenarnya insomnia dan mengenali penyakit yang tersembunyi di dalam tubuh.

Metode yang mahal, tidak dapat diakses tetapi sangat efektif untuk meneliti insomnia polisonografi. Prosedur ini dilakukan berdasarkan rawat jalan, dalam mimpi, dan memungkinkan Anda untuk mempelajari secara rinci aktivitas otot, durasi dan kualitas fase tidur, jumlah udara yang memasuki mulut dan hidung. Pada tahap ini, biasanya dimungkinkan untuk secara akurat menentukan penyebab insomnia dan memilih cara untuk menghilangkannya.

Lebih mudah diakses, tetapi kurang efektif adalah penelitian lain - actigraphy. Ini adalah proses merekam tingkat aktivitas harian, kondisi otot, tidur dan terjaga pasien pada perangkat khusus. Hasil penelitian ini sering memberikan kesempatan untuk meresepkan tes tambahan.

Jika studi yang dilakukan oleh terapis tidak membantu menentukan penyebab insomnia, ia akan memberikan arahan untuk konsultasi dengan seorang ahli somnologi, endokrinologi, ahli jantung dan ahli neuropatologi, yang, pada gilirannya, akan mencoba membantu menghilangkan insomnia dan konsekuensinya.

Metode pengobatan insomnia

Insomnia dapat disembuhkan dengan obat -obatan, hipnosis atau obat rakyat.
Perawatan obat melibatkan pengambilan atau lebih obat dari daftar:

• tidur - menghilangkan gejala, tetapi tidak mengobati penyebab insomnia. Tidak boleh diterima selama lebih dari 14 hari, jika tidak, penampilan ketergantungan dimungkinkan
• obat penenang, 3 narkoba untuk rileks, menyingkirkan pikiran yang obsesif dan cemas, tetapi menyebabkan kecanduan dan dapat menyebabkan gangguan mental yang serius
• melatonin - digunakan dalam kasus lanjutan insomnia kronis untuk mengatur siklus mengantuk. Memiliki banyak efek samping yang tidak menyenangkan
• obat homeopati-hanya yang dapat diresepkan oleh dokter homeopati, di gudang senjata yang ada daftar obat yang dapat memiliki efek tertentu pada kondisi mental pasien.

Psikoterapis melakukan pengobatan dengan hipnosis. Untuk beberapa sesi, dokter yang berpengalaman dapat mencapai hasil yang baik.

Penting: Hipnosis tidak memiliki kontraindikasi dan efek samping, namun, terapi harus dilakukan dengan spesialis kelas tinggi, karena Anda perlu memperkenalkan dan menghilangkan pasien dari tidur dengan cara khusus.

Obat rakyat dapat digunakan ketika bukan tentang insomnia kronis. Teh herbal yang menenangkan akan membantu menghilangkan kegagalan mode tidur acak.

Insomnia setelah depresi

Insomnia dan depresi adalah dua negara yang saling berhubungan erat. Seringkali pada pasien dalam keadaan depresi ada pelanggaran terhadap rezim tidur, pada saat yang sama, insomnia kronis dapat menyebabkan depresi.

Depresi klinis dimanifestasikan oleh gangguan suasana hati yang kuat. Pasien dihantui oleh perasaan tidak berdaya, rasa tidak aman, tidak perlu, keputusasaan, depresi dan kesedihan. Kondisi ini menahan seseorang dalam ketegangan bahkan di malam hari, memaksa peristiwa menarik yang tidak menyenangkan berulang kali, dan menyebabkan insomnia. Pada gilirannya, kurang tidur terus -menerus, menutup lingkaran, secara bertahap memperburuk keadaan psikologis.

Jika Anda tidak mengobati depresi dalam, disertai dengan insomnia kronis, maka seseorang dapat "di ambang" selama beberapa waktu, dan kemudian berusaha mengambil nyawanya sendiri.

Pengobatan insomnia untuk depresi

Pengobatan insomnia dalam depresi sangat spesifik dan membutuhkan pendekatan profesional yang kompeten. Dokter meresepkan antidepresan dan obat penenang pada saat yang sama. Selama perawatan, kunjungan ke psikolog dan kelas independen direkomendasikan.

Anda dapat membantu dokter dan membantu diri Anda menyingkirkan insomnia dan depresi dengan bantuan:

• meditasi harian, membaca buku, mendengarkan musik yang mudah
• olahraga pagi, pengisian reguler
• menolak kopi, alkohol, merokok
• mandi air panas sebelum tidur
• udara basah dan dingin di kamar tidur
• tempat tidur baru, kasur yang nyaman

Kebersihan tidur dan istirahat. Pencegahan insomnia

Kepatuhan terhadap kebersihan tidur adalah pencegahan insomnia yang sangat baik. Untuk meningkatkan durasi dan kualitas tidur dan mencegah penampilan insomnia, itu perlu:

• Patuhi ritual tidur. Setiap malam pada saat yang sama, melakukan tindakan yang sama, mengamati urutan mereka sampai ini adalah kebiasaan dan tidak menjadi kebutuhan.
• Jangan pergi tidur dengan perut penuh atau lapar. Makanan terakhir harus 3 jam sebelum tidur.
• Pada saat transisi untuk tidur, jangan memikirkan masalah dan insiden siang hari.
• Jangan merokok sebelum tidur, jangan minum kopi dan alkohol.
• Jangan memaksakan diri untuk tidur dan tidak memikirkan insomnia, jangan takut ofensif.

Penting: Untuk memastikan tidur yang nyenyak dan pencegahan insomnia, Anda perlu mencoba tertidur dan bangun sesering mungkin sesuai dengan jam biologis Anda.

Terapi kognitif-perilaku untuk insomnia

Terapi Kognitif-Behavioral (CPT) untuk insomnia-kompleks teknik yang digunakan oleh seorang psikoterapis, yang memungkinkan pasien untuk mengubah pikirannya yang mengkhawatirkan di tingkat bawah sadar.

KPT terdiri dari 10 -14 sesi. Sebagai hasil dari perawatan, pasien belajar:

• pada waktunya untuk mengidentifikasi pikiran yang mengganggu yang mencegah tidur di malam hari, menyebabkan kecemasan dan perhatian
• tentukan pentingnya pikiran -pikiran ini, ubah menjadi lebih positif
• menghilangkan faktor yang memprovokasi sebelum timbulnya keadaan depresi
• gunakan dukungan orang lain, jangan menyembunyikan kekhawatiran dan pengalaman Anda, mencari nasihat dan bantuan
• dengan percaya diri menggunakan keterampilan yang diperoleh dalam praktik

Penting: KPT membutuhkan pekerjaan konstan pada diri sendiri, aplikasi upaya tertentu. Metode ini tidak menjanjikan efek cepat dan menyingkirkan insomnia.

Penyakit apa yang ada insomnia

Selain masalah psikologis, insomnia mungkin masalah dengan kesehatan fisik. Penyakit yang sering menyebabkan insomnia meliputi:

• penyakit kardiovaskular
• fungsi tiroid
• ginjal, Gangguan Hati
• aterosklerosis
• pelanggaran fungsi pernapasan
• penyakit Parkinson
• hipertrofi prostat
• asma
• radang sendi
• apnea

PENTING: Orang dengan penyakit ini harus sangat berhati -hati dengan kesehatan mereka, dan jika tanda -tanda insomnia muncul, tidak merdeka sendiri, tetapi berkonsultasi dengan dokter sesegera mungkin.

Bantuan psikologis dalam insomnia

Ketika seorang pemuda yang sehat yang tidak minum obat dan tidak memiliki kebiasaan buruk yang menderita insomnia kronis, seorang psikolog akan dapat membantunya. Dalam kasus seperti itu, terapi psikologis aman dan efektif. Dokter akan menentukan penyebab psikologis insomnia dan akan membantu menyingkirkannya dalam waktu singkat.

Penting: Upaya untuk secara mandiri menghilangkan insomnia dengan pil tidur atau alkohol tidak hanya dapat memperburuk masalah, tetapi juga menyebabkan ketergantungan narkoba atau alkohol.

Konsekuensi infinitif

Konsekuensi insomnia tidak muncul secara instan, tetapi selalu memiliki dampak negatif pada semua bidang kehidupan manusia.

Jika kita berbicara tentang kondisi fisik, maka itu memburuk bahkan setelah satu malam tanpa tidur - kelelahan, mudah marah muncul, dan kinerja berkurang. Kekurangan tidur lebih lanjut menyebabkan melemahnya penglihatan, penampilan halusinasi, penghambatan aktivitas otak, gangguan konsentrasi perhatian.

Penting: Insomnia adalah masalah berbahaya dari sudut pandang bidang sosial-ekonomi. Karena keadaan pengemudi yang mengantuk dan lamban, banyak kecelakaan terjadi setiap hari, karena kurang tidur malam, karyawan terjadi kecelakaan dalam produksi.

Insomnia juga dapat menyebabkan pengembangan berbagai penyakit dari semua organ dan sistem internal. Pada seseorang yang menderita insomnia kronis, kekebalan berkurang dan depresi muncul, psikosis dan pikiran cemas terjadi.

Apa yang membantu tertidur dengan insomnia

Ketika tidak mungkin tertidur untuk waktu yang lama, Anda dapat mencoba menipu tubuh Anda di salah satu cara:

• Ambil buku yang membosankan dan bacalah, ceritakan detail dan detail dari peristiwa yang dijelaskan. Biasanya, setelah membaca beberapa halaman karya seperti itu, mimpi yang kuat datang kepada seseorang
• Berjalan -jalan di udara segar. Cara yang sangat efektif, efektivitasnya dijelaskan oleh perbedaan suhu. Tampaknya itu benar -benar disilangkan untuk tidur, tetapi setelah kembali dari jalan ke apartemen akan ada keinginan untuk tidur
• Anda bisa makan sepotong keju sebelum tidur atau minum segelas susu hangat. Produk -produk ini mengandung zat tryptophan, menyebabkan perasaan puas, kesejahteraan dan relaksasi
• Keringkan masa depan Anda yang hebat. Ciptakan masa depan Anda yang sempurna dalam imajinasi, di mana semua impian Anda menjadi kenyataan. Pikirkan segalanya dengan detail terkecil - situasi rumah baru Anda, pekerjaan baru Anda, citra masa depan Anda. Kembali ke kehidupan ideal ini setiap malam sebelum tidur
• Pijat tangan dan wajah Anda selama 7-10 menit sebelum tidur. Perhatian khusus harus diberikan pada ujung jari dan telinga
• Hitung secara mental hingga seratus. Biarkan seratus objek yang identik: meja, kursi, rumah. Dan tidak ada yang membatalkan seratus domba. Yang paling penting adalah tidak tersesat, dan jika Anda masih tersesat, mulailah lagi

Ini adalah metode paling sederhana dan paling terjangkau yang membantu seseorang yang tidak menderita nyeri fisik akut dan tidak dalam keadaan depresi dalam.

Obat -obatan dan pil tidur untuk insomnia

Anda perlu minum pil tidur dengan sangat hati -hati, hanya seperti yang ditentukan oleh dokter, karena mereka memiliki banyak kontraindikasi dan efek samping. Beberapa dari mereka menyebabkan ketergantungan yang kuat dan membuat mimpi tanpa "dosis" pil tidur yang tidak mungkin, yang lain melemahkan fungsi pernapasan.

Tetapi ada lebih banyak obat insomnia yang tidak berbahaya yang dapat dibeli di apotek tanpa resep dan mengambil sendiri. Obat -obatan seperti itu meliputi:

• Passit Baru, Persen - Tablet herbal multikomponen
• Dormylat - Sayuran dua pil tidur, mengandung valerian dan lemon balm dalam rasio 2: 1
• Tanah Air, Valerian - Pil tidur alami alami yang terbuat dari rimpang herbal
• Melaksen - Analog sintaksis hormon melatonin tidur

Penting: Semua dana ini memiliki efek menenangkan, sehingga mereka juga dapat diterima dengan rangsangan saraf. Tidak mungkin untuk mengatasi bentuk insomnia kronis dengan bantuan obat -obatan ini.

Menurut resep dokter, Anda dapat membeli dana berikut:

• Grup Snowstock "Z" (Zopiklon, Zolpidem, Zaletlon) - Tablet teraman yang tidak menyebabkan kecanduan dan tidak mempengaruhi fungsi pernapasan. Namun, komplikasi serius yang dapat menyebabkan overdosis tidak memungkinkan Anda untuk melepaskan alat ini tanpa resep
• Barbiturat - Persiapan berbasis asam barbituular. Mereka menyebabkan kecanduan yang kuat, berhubungan dengan obat -obatan narkotika. Bertindak menindas pada sistem saraf pusat, sehingga memiliki pil tidur dan efek obat penenang
• Donormal - Obat untuk tertidur dengan cepat. Setelah meminumnya, semua otot rileks, jadi sangat berbahaya bagi orang dengan apnea malam. Keadaan mengantuk menyertai seseorang sepanjang hari berikutnya, setelah mengambil sumbangan
• Benzodiazipines (ativan, serrax, restoril, xanax, galtsia, librium, paxpam, versed) - pil tidur - obat penenang. Dosis kecil benzodiazipine bertindak menenangkan, besar - seperti pil tidur. Menghambat aktivitas otak, mengurangi kecemasan. Ketergantungan pada obat tidak signifikan, namun, kasus kecanduan khusus pada benzodiazipin dicatat. Dengan sedikit lebih dari dosis yang disarankan, seseorang bingung, pernapasan hilang, sejumlah besar keringat dilepaskan, dan murid berkembang. Jika overdosis kuat - mungkin timbulnya kematian

Resep rakyat dari insomnia. Pengobatan dengan pengobatan rakyat insomnia kronis

Mereka yang baru saja menemukan insomnia dapat mencoba mengembalikan tidur normal dengan obat rakyat:

Resep No. 1. Ambil 50 gram dill kering dan setengah liter Kagora. Tuang anggur ke dalam wajan dan pasang api. Setelah anggur mendidih, tuangkan biji dill ke dalam wajan, kurangi api dan masak selama sekitar 15 menit. Kemudian dill yang diperoleh - kaldu anggur harus ditinggalkan di tempat gelap yang hangat selama 1 jam. Setelah itu - saring dan tuangkan ke dalam botol kaca. Ambil 30 gram sebelum tidur.

Resep No. 2. Setiap pagi dengan perut kosong, ambil sirup dari madu, lemon dan air "Borjomi". Untuk menyiapkannya, Anda akan membutuhkan bahan -bahan yang terdaftar dalam rasio 2: 1: 2.

Resep No. 3. Sebelum tidur, minum segelas kefir, dengan madu pra -diselesaikan di dalamnya (1 sdm).

Resep No. 4. Siapkan rebusan valerian, motherwort, mint dan hop (2: 3: 3: 2) dengan mendidih selama 15 menit. Dinginkan rebusan dan ambil dua sendok makan 3 kali sehari 3 kali sehari.

Resep No. 5. Campuran bunga chamomile apotek kering, mint, adas dan akar Valerian, diambil dalam jumlah yang sama, mendidih selama setengah jam, dinginkan dan ambil setengah gelas dua kali sehari.

Resep No. 6. Tuang dua sendok makan kerucut hop kering dengan satu gelas air mendidih, tutup dengan tutupnya, bungkus dan biarkan selama 4 - 5 jam. Di malam hari, saring dan ambil 5 sendok makan sebelum tidur.

Resep No. 7. Ambil 1 sdt. Minyak gula dan lavender. Tambahkan 5 tetes minyak ke gula dan ambil produk sebelum tidur. Penting untuk tidak segera menelan gula, tetapi untuk menyerapnya selama mungkin.

Resep No. 8. Minumlah segelas teh panas yang terbuat dari 2 sdm sesaat sebelum tidur malam. Melissa dan 1 sdm. sayang. Minuman seperti itu membantu rileks dan tenang, tetapi menurunkan tekanan.

Resep No. 9. Ambil 60 chestnut dan tiga tas kapas kecil. Letakkan 20 chestnut di masing -masing, jahit tas dan letakkan sebelum tidur di atas tempat tidur di kepala kepala, di kaki dan di area jantung. Produk ini sangat efektif jika Anda menggunakannya secara teratur. Peti perlu diperbarui setiap tahun.

Resep No. 10. Campuran kayu cacing, mint dan hop yang diambil dalam rasio 1: 1: 1, jahit dengan kapas kecil, yang Anda tempatkan untuk malam di bawah bantal besar Anda. Aroma tanaman ini akan membantu dengan cepat tertidur dan menjaga mimpi tenang yang mendalam sepanjang malam.

Resep Nomor 11. Setiap malam sebelum tidur, minum segelas simpul apel hangat. Alat ini membantu dengan insomnia pada anak -anak.

Penting: Semua resep ini baik dalam kasus di mana insomnia tidak menyebabkan ketidaknyamanan yang kuat dan muncul secara berkala, dari waktu ke waktu. Jika insomnia menyebabkan masalah kesehatan, pikiran yang mengganggu yang mengganggu, redikasi diri tidak dapat diterima.

Mandi dari insomnia

Asisten yang andal dalam perang melawan insomnia adalah pemandian air hangat, diterima beberapa jam sebelum tidur.

Mandi dengan jarum cemara
Efek santai yang baik memiliki jarum cemara. Itu harus diseduh di pagi hari, untuk membiarkannya berdiri dan menuangkan ke dalam mandi dengan air hangat. Warna rebusan pohon cemara yang baru disiapkan harus gelap - coklat.

Mandi dengan rebusan akar valerian
Kursus pemandian 14 prosedur dengan penambahan rebusan akar Valerian juga akan berkontribusi pada pembuangan insomnia secara bertahap. Untuk menyiapkan rebusan, Anda harus merebus 1 akar Valerian dalam 2 gelas air selama 15 menit.

Mandi dengan minyak esensial dan kelopak bunga
Tambahkan 5 tetes minyak mint, jeruk dan chamomile ke dalam air. Mandi segera sebelum tidur. Anda juga dapat menambahkan kelopak warna favorit Anda ke dalam air.

Mandi dengan hop
Tambahkan kerucut hop ke bak mandi yang diisi. Untuk menyiapkannya, ambil 200 g kerucut, tuangkan 0,5 L air dan rebus selama 10 - 15 menit. Anda dapat menggunakan rebusan yang difilter.

Penting: Suhu air di kamar mandi tidak boleh melebihi 40 ° C, dan durasi mandi tidak lebih dari 20 menit.

Insomnia: Tips dan Ulasan

Orang yang telah menunjukkan insomnia atas saran mereka sendiri:

• untuk mencintai dan menerima diri sendiri, bukan untuk mengutuk diri sendiri karena tidak berhasil tertidur
• tulis di selembar kertas tentang segala sesuatu yang terganggu akhir -akhir ini
• buka jendela di kamar tidur
• kunjungi gym, kolam renang
• batasi malam menonton TV,
• menggunakan komputer
• hindari makan malam yang padat
• berjalan sebelum tidur
• jangan minum kopi di malam hari
• beli kasur baru yang nyaman

Mereka yang pernah menemukan insomnia ingat: mereka ingat:

Rita, 56 tahun:

Saya menderita insomnia untuk waktu yang lama - hampir setahun. Itu muncul melawan latar belakang menopause. Saya mengalami kesulitan. Untuk waktu yang lama saya mencoba mengatasi masalah ini sendiri, saya tidak mengakui kepada siapa pun bahwa saya tidak tidur di malam hari. Anak -anak meminta untuk menjaga cucu di siang hari, untuk menjemput mereka dari kebun, tetapi saya tidak bisa, karena saya benar -benar ingin tidur. Saya mencoba banyak obat rakyat pada diri saya sendiri, secara teratur minum pil obat penenang, tetapi tidak ada yang membantu.

Setelah saya tertidur dalam transportasi, dan berhenti, saya memutuskan untuk menghubungi dokter. Saya menyesal bahwa saya belum pernah melakukan ini sebelumnya. Dokter, setelah mendengar saya, meresepkan obat khusus yang direkomendasikan untuk digunakan oleh wanita seusia saya selama menopause. Masalah salju menghilang, saya bahkan tidak bisa segera mempercayai kebahagiaan saya. Saran saya untuk semua wanita yang dihadapkan dengan situasi yang sama: jangan merendahkan diri, kunjungi dokter.

Nastya, 22 tahun:

Saya seorang ibu muda, putra saya Artem berusia 3,5 tahun. Dia mulai tidur masalah dengan hari -hari pertama mengunjungi taman kanak -kanak dan berlangsung dua minggu. Saya mengaitkan segalanya dengan adaptasi dan tidak ikut campur dalam proses alami, seperti yang menurut saya. Tetapi waktu berlalu, dan putranya terus berubah -ubah di pagi hari kebangkitan dan dengan enggan tidur setelah 23.00.

Kami memecahkan masalah sendiri menggunakan susu biasa. Suatu malam, saya menawarkan kepada anak saya segelas susu hangat, dengan sendok madu yang larut di dalamnya. Dia minum dengan senang hati dan setelah setengah jam dengan manis tertidur. Keesokan harinya, ceritanya berulang. Sekarang kami memiliki seorang putra, kami memiliki ritual tertentu untuk tidur - kami minum susu hangat dan tidur!

Lena, 17 tahun.

Ibu memarahi saya karena saya suka bermain game komputer di malam hari. Dia mengatakan bahwa saya sendiri menciptakan masalah untuk diri saya sendiri. Sampai batas tertentu, saya setuju dengannya, karena dalam studi saya, saya benar -benar ingin tidur dan tidak dapat memahami esensi pelajaran. Penilaian yang tepat diberikan kepada saya.

Ketika saya mencoba tertidur tepat waktu, saya tidak berhasil. Kemudian saya menyalakan tablet dan memainkan permainan favorit saya sampai jam tiga hingga empat pagi. Saya tertidur ketika mulai menyala di luar jendela. Dan setelah beberapa jam saya harus bangun ke kelas. Saya terus -menerus merasa hancur dan lelah, saya sangat lelah dengan kondisi ini. Ini berlanjut sampai ibuku membawaku satu tablet, telepon, dan laptop. Segera saya menangis dan marah dengan ibu saya karena saya tidak bisa bermain, dan kemudian saya tidak memperhatikan bagaimana saya tertidur.

Malam itu, untuk pertama kalinya dalam waktu yang lama, saya tidur dan di pagi hari saya pergi belajar dengan senang hati. Saya sangat menyukai keadaan baru saya sehingga di malam hari saya sendiri memberi ibu saya semua barang saya agar tidak mulai bermain, bahkan jika saya benar -benar mau. Dan lagi saya tidur nyenyak. Bagi saya sendiri, saya memutuskan bahwa lebih baik bagi saya untuk bersantai di malam hari, agar tidak merasa lelah di siang hari dan berhasil belajar dan berjalan bersama teman -teman.

Arthur, 29 tahun:

Dia menoleh ke dokter setelah dia hampir mengalami kecelakaan di jalan. Saya tertidur di belakang kemudi setelah malam tanpa tidur lagi, dan orang -orang yang tidak bersalah bisa menderita kesalahan saya. Dokter meresepkan pil yang sekarang saya terima setiap kali saya mengalami kesulitan tertidur.

Setiap orang yang memiliki gangguan tidur harus memahami bahwa insomnia adalah keadaan abnormal dari setiap organisme hidup. Tanpa tidur, seseorang kehilangan kekuatan, kesehatan, dan keinginan untuk hidup.

Jika Anda mengatasi insomnia sendiri, dalam hal apa pun Anda tidak boleh menyerah dan menyerah pada keadaan ini. Dimungkinkan untuk meningkatkan kesejahteraan Anda dan seiring waktu untuk membangun mimpi akan membantu mencari dokter secara tepat waktu.

Video: Bagaimana cara tertidur dengan cepat? Bagaimana mengatasi insomnia