Diet untuk penurunan berat badan perut dan samping: prinsip, aturan, menu. Latihan untuk menurunkan berat badan perut dan samping

Sehingga sisi dan pinggang Anda menjadi sempurna tidak hanya olahraga, tetapi juga diet yang tepat. Pelajari lebih lanjut tentang menu dan latihan dari artikel.

Kebanyakan orang yang sedang diet sulit untuk mengatasi orang yang dibenci volume diarea pinggang dan perut. Mereka pergi hampir yang terakhir. Pinggang meningkat dan perutnya muncul cukup cepat jika Anda meletakkan salib lemak dalam olahraga dan pp.

Diet untuk Penurunan Berat Badan Perut dan Sisi: Produk

Situasi stres, pengalaman konstan, serta banyak alasan lain dapat mempengaruhi endapan lemak di bidang ini:

• Penyakit perut.
• Di jenis kelamin wanita - setelah kelahiran bayi.
• Pada pria - karena penggunaan sejumlah besar bir.

Alasan inilah yang harus dipandu dalam proses memilih diet. Juga, jenis sosok, berat badan untuk diet, fitur tubuh, juga mempengaruhi hasilnya.

Perut dan samping adalah area masalah kebanyakan orang dan Anda tidak mungkin dapat mengatasinya dalam waktu singkat dengan inimasalah. Ekstra sentimeter hilang dengan penurunan makanan dan cairan, Tapi ini tidak akan membantu menghilangkan perut yang menjengkelkan sepenuhnya. Proses ini cukup panjang dan melibatkan tidak hanya nutrisi yang tepat, tetapi juga latihan fisik, yang akan membantu mencapai perut yang rata.

Hal pertama yang harus dilakukan adalah mencari tahu alasan mengapa volume pinggang meningkat dan beratnya meningkat:

• Jika alasannya terletak pada kekurangan gizi dan makan berlebihan, maka Anda harus secara radikal mengubah diet.
• Jika alasannya adalah kurangnya pelatihan dan tidak adanya gerakan yang lama, Anda harus mulai berolahraga atau setidaknya berjalan ke tempat kerja.
• Jika alasannya dikaitkan dengan penyakit hati, maka sebelum duduk diet, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter dan menjalani pemeriksaan lengkap dan mulai mengobati.
• Penyebab perut besar menjadi melahirkan? Latihan diet dan pers khusus akan membantu menyingkirkannya.
• Penggunaan bir adalah salah satu alasannya. Layak sepenuhnya meninggalkan minuman ini.

Jika tujuan Anda adalah hasil jangka pendek, yang diperlukan khusus untuk perayaan, maka Anda harus menggunakan pendek diet untuk menurunkan berat badan perut dan sampingyang dirancang selama beberapa hari. Mereka cukup ketat, ada banyak batasan di dalamnya, dan hasilnya akan menyenangkan Anda untuk waktu yang singkat. Namun, hasilnya akan menyenangkan Anda untuk waktu yang sangat lama jika Anda mempertahankan diri dalam keadaan olahraga dan beralih secara eksklusif ke nutrisi yang tepat.

Aturan yang harus Anda patuhi:

• Beberapa liter air per hari harus diminum. Pagi -pagi sekali setelah mengangkat, pastikan untuk minum segelas air, dan pada hari sebelum makan dalam 30 menit.
• Untuk meminimalkan jumlah garam dalam piring dan menolak makanan, yang secara negatif mempengaruhi sosok Anda.
• Untuk satu kali makan, Anda harus makan sampai 250 g.
• Lima -rated makanan. Istirahat harus dilakukan setiap 3 jam.
• Tingkatkan aktivitas fisik.

Mengurangi perut melibatkan nutrisi fraksional, yang akan memungkinkan Anda untuk sering makan, tetapi pada saat yang sama dalam porsi kecil. Jadi Anda tidak akan merasa lapar, mengurangi ukuran perut dan kemudian akan jenuh dari porsi kecil.

Produk yang bukan penyebab deposit lemak pada lambung dan samping:

• Ayam fillet, cesard, sapi muda, puyuh.
• Campuran buah dan sayuran, beri (pengecualian: kentang, pisang, anggur).
• Buah kering, kacang apa pun.
• Bubur, Legum.
• Hadiah laut, ikan.
• Telur ayam.
• Produk susu dengan lemak rendah.
• Minyak zaitun.

Benar -benar diperlukan untuk mengecualikan: goreng, tepung, daging asap, makanan cepat saji, gula, permen, minuman berkarbonasi. Produk -produk inilah yang memperlambat hasil dari diet untuk penurunan berat badan perut dan sisi.

Anda harus memasukkan dalam diet:

• Jahe segar.
• Kubis.
• Mentimun, hanya segar.
• Produk susu.
• Teh hijau, tanpa pemanis.
• Jeruk bali.
• Cinnamon Ground.
• Lobak pedas.

Anda dapat minum anggur kering merah - hingga 100 ml per hari. Rasa bersalah termasuk resetrol, yang berkontribusi pada gangguan lapisan lemak.

Untuk mencapai efek cepat, penting untuk menggabungkan nutrisi dengan perjalanan ke pemandian, sauna, pijat, bungkus. Hal utama adalah pilihan diet yang paling benar.

Diet untuk Penurunan Berat Badan Perut dan Sisi: Prinsip, Menu

Pilihan diet yang tepat adalah tugas utama, itu akan tergantung padanya hasil apa yang akan Anda capai. Perlu juga layak mempertimbangkan alasan di atas, tetapi juga faktor -faktor lain yang dapat memengaruhi hasilnya:

• Fitur tubuh dan indikator berat/tinggi.
• Status kesehatan.
• Hasil yang ingin Anda capai.
• Kemampuan Anda untuk meninggalkan produk ini atau itu untuk preferensi pribadi.

Jika kami memperhitungkan semua faktor dan alasan, Anda akan dengan mudah memilih diet yang cocok untuk Anda. Yang paling sederhana dan paling umum diet untuk penurunan berat badan perut dan sisi akan menjadi gandum, kefir dan beras.

Diet soba untuk penurunan berat badan perut dan sisi

Diet yang melibatkan penggunaan hanya soba yang memungkinkan Anda untuk menghilangkan sentimeter di pinggang. Ini jangka pendek dan memberikan hasil yang cepat. Menu ini sangat terbatas dalam produk yang tidak dapat ditahan banyak orang dalam diet ini untuk waktu yang lama. Namun, dalam proses diet Anda dapat membersihkan saluran pencernaan, menghilangkan kelebihan cairan, mengurangi pembengkakan dan, tentu saja, menurunkan berat badan.

Prinsip -prinsip diet. Durasi - sekitar 5 hari. Penting untuk makan bubur soba yang tidak direbus, tetapi air mendidih kukus. Minum hanya air mata air atau teh tanpa pemanis. Kefir hingga 1,5 liter akan membantu mengatasi kelaparan.

Diet buckwheat-kefir tidak begitu berat, dan tidak menyebabkan stres parah pada tubuh seperti soba, tetapi juga efektif. Kefir membantu membangun saluran pencernaan, menormalkan mikroflora. Diet seperti itu akan membantu mengurangi pinggang dalam 2 minggu.

Contoh menu.

Jika ini mono -diet, maka Anda perlu makan bubur eksklusif. Ukuran porsi tidak masalah. Minum hingga 2,5 liter air per hari. Semua produk dilarang. Hal utama adalah cara memasak soba. Di malam hari, bubur harus dituangkan dengan air mendidih dalam termos dalam proporsi 1: 2.

Diet soba-kefir sedikit lebih beragam:

• Kefir dengan bubur dapat diganti sepanjang hari.
• Bubur bisa dikukus dengan kefir.
• Tuang bubur di atas air dengan kefir.

Dengan Monodieta, aktivitas fisik apa pun dilarang, tidak seperti diet kefir yang dipanaskan, di mana Anda dapat bermain olahraga, tetapi tidak terlalu aktif. Untuk mempercepat hasilnya, Anda perlu menggabungkan diet dengan latihan untuk perut. Jika Anda mengikuti semua persyaratan per hari, Anda dapat menurunkan berat badan sekitar 1 kg dan mengurangi volume sebesar 0,5 cm. Setiap orang akan berbeda pada setiap orang.

Kontraindikasi untuk diet untuk menurunkan berat badan perut dan samping: Masalah dengan saluran pencernaan, serta intoleransi terhadap produk yang disebutkan. Juga, menggunakan kefir, Anda dapat beralih ke mono -diet dan hanya minum kefir di siang hari.

Diet kefir untuk penurunan berat badan perut dan sisi

Kefir adalah produk nomor satu yang akan membuat pinggang Anda indah. Ini juga membantu pekerjaan usus, memicu metabolisme, mempengaruhi kondisi kulit, membantu mengatasi kembung, sembelit. Bersama dengan kefir, bakteri bermanfaat memasuki tubuh yang melindungi mikroflora usus. Ada diet di kefir, serta hari puasa yang terpisah. Durasi diet semacam itu bisa dari beberapa hari hingga beberapa bulan.

Kefir perlu dipilih dengan benar:

• Jika seseorang menderita keasaman tinggi, maka kefir harus segar, buka tidak lebih dari satu hari.
• Jika seseorang menderita kembung, Anda harus minum kefir, yang lebih dari tiga hari.

Inti dari diet dan aturan yang harus diikuti. Diet ini sangat ketat dan melibatkan penggunaan hanya kefir. Namun, hasilnya sangat besar.

Anda tidak boleh segera duduk di dalam diet ini, karena ini adalah stres besar bagi tubuh, Anda harus mencoba tangan Anda pada hari -hari puasa. Jadi tubuh secara bertahap akan terbiasa dengan penggunaan hanya kefir.

Jika seseorang menderita gastritis atau maag, maka diet kefir dikontraindikasikan. Durasi diet semacam itu adalah 3 hari, dan tidak mengabaikan aturan ini. Tidak adanya makanan karbohidrat yang lengkap dapat menyebabkan masalah dengan kursi. Namun, dengan memasukkan produk yang bermanfaat ke dalam makanan yang akan membantu menghilangkan sentimeter tambahan, Anda dapat duduk lebih lama.

Contoh menu.

Jika Anda memutuskan untuk mencoba tangan Anda dengan bantuan hari pembongkaran, Anda harus menggunakan:

• Kefir Fatfound - sekitar 2 liter per hari.
• Airnya adalah musim semi, teh di bumbu - sekitar 1, 5 liter.

Jumlah tersebut dapat dibagi menjadi 6 bagian yang sama.

Diet beras untuk penurunan berat badan perut dan samping

Sentimeter ekstra dihilangkan karena pemurnian tubuh dari racun dan zat berbahaya yang ada di dalam tubuh. Ini juga merupakan jumlah cairan yang berlebihan di jaringan. Yang terbaik untuk mengatasi nasi ini. Itulah sebabnya efek dari diet beras sangat mencolok, terutama berbicara tentang pemurnian. Diet melibatkan penggunaan nasi tanpa garam.

Inti dari diet dan rekomendasi.Nasi membantu menghilangkan dan membersihkan dinding usus racun, garam berbahaya, dan lendir. Sebelum Anda mulai memasak, Anda perlu menyiapkan sereal, merendamnya dengan cara khusus.

Setelah makan nasi, tubuh tidak terasa lapar dan jenuh dengan protein, vitamin, dan mineral yang berguna. Hal utama yang harus dipatuhi adalah minum banyak air hingga 2,5 liter. Jadi Anda akan mempercepat proses pemurnian.

Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan dalam nasi. Ini adalah hari puasa, dan diet yang sangat ketat selama 3 hari.

Hari puasa

Hari -hari seperti itu harus dilakukan setidaknya sekali seminggu, sehingga Anda dapat menghilangkan sisi dan perutnya. Setelah hasil yang diinginkan tercapai, Anda dapat menggunakan hari beras puasa hanya sebulan sekali.

Di malam hari, Anda perlu merendam 250 g nasi dalam air, tanpa menambahkan garam atau minyak, tetapi didihkan di pagi hari. Bagilah seluruh jumlah nasi menjadi porsi yang sama dan makan sepanjang hari. Pada siang hari, Anda dapat minum air mata air, teh hijau tanpa gula.

Tiga hari

Diet ketat ini melibatkan hasil yang cepat. Dasar diet adalah bubur beras. Sebelum memasak, bubur harus direndam selama 12 jam.

Contoh menu

Pada awalnya, selain penggunaan setiap hari 100 g beras, Anda juga harus menggunakan

1. Sup Sayuran Ringan - 200 ml, salad dibumbui dengan minyak zaitun.

Keesokan harinya, konsumsi beras meningkat menjadi 150 g, serta:

1. Ugular yogurt 1 cangkir, 1 jeruk.
2. Kaldu ringan dengan nasi - 200 ml, sayuran dibumbui dengan minyak.
3. Sayuran untuk beberapa 100 g.

Hari ketiga kami menggunakan nasi dalam jumlah yang sama, dan juga:

1. Grapefruit kecil.
2. Champignons rebus - 100 g, segelas jus tomat tanpa garam.
3. Salad Sayuran Ringan.

Diet untuk menurunkan berat badan dan sisi Elena Malysheva

Seorang ahli gizi terkenal yang telah mengembangkan banyak diet yang membantu mengatasi kelebihan sentimeter di pinggang dan menghilangkan perut. Mereka sangat populer di kalangan wanita.

Prinsip -prinsip diet.Durasi - 7 hari. Anda akan kehilangan hingga 4 cm selama ini dan menurunkan berat badan hingga 6 kg.

Agar diet untuk membawa hasilnya harus secara ketat mengikuti aturan berikut:

• Portasi harus kecil sehingga setelah makan Anda tidak merasa berat di perut.
• Semua produk susu dan susu harus memiliki kandungan rendah lemak.
• Dagingnya hanya ramping, hindari produk tepung manis.
• Minum air secara teratur hingga 1,5 liter.

Sarapan harus terdiri dari makanan protein. Makanan terakhir 4 jam sebelum tidur.

Contoh menu

Hari pertama

1. Telur ayam, sepotong kecil roti gandum.
2. Sup sayuran ringan.
3. Keju cottage rendah -lemak.
4. Fillet ayam rebus, sayuran segar.

Hari ke -2

1. Ugular Yogurt Glass, 1 jeruk.
2. Sayuran segar, telur ayam.
3. Oranye kecil.
4. Telur ayam, kacang -kacangan, mentimun segar.

Hari ke -3

1. Lada manis merah, dua potong kecil keju keras -lemak.
2. Sup dengan sepotong daging sapi, salad ringan.
3. Frambos.
4. Prapaskah daging sapi yang dimasak dengan sayuran.

Hari ke -4

1. Green Apple, Low -Fat Cottage Cheese.
2. Ikan kukus.
3. Lada manis merah, yogurt alami - 150 ml.
4. Kentang dalam seragam.

Hari ke -5

1. Bubur oat dengan buah atau kismis segar.
2. Mengajukan ayam dengan sayuran segar.
3. Apel.
4. Makanan laut.

Hari ke -6

1. Sebuah apel kecil, keju cottage rendah lemak.
2. Potongan brisket dengan salad ringan sorrel dan tanaman hijau lainnya.
3. Salad yang sama seperti saat makan siang.
4. Daging sapi muda yang rebus, tomat segar dan mentimun.

Hari ke -7

1. Segelas yogurt alami, jeruk kecil.
2. Salad ringan, telur ayam rebus.
3. Oranye.
4. Ayam fillet dengan sayuran hijau.

Meskipun diet ini termasuk dalam kalori rendah, tetapi semuanya seimbang di dalamnya. Ini tidak akan membahayakan tubuh, sehingga Anda bisa duduk di atasnya selama sekitar dua minggu.

Diet untuk Penurunan Berat Badan Perut dan Sisi Vera Brezhneva

Penampil populer Vera Brezhneva mengatakan bahwa dia tidak pernah duduk di diet untuk kehilangan pound ekstra, dia hanya makan dengan benar dan menganut aturan tertentu yang dikembangkan oleh ahli gizi khusus untuknya.

Prinsip -prinsip diet.Diet harus hanya terdiri dari makanan dan hidangan sehat yang membantu membersihkan tubuh dan menghilangkan endapan lemak. Diet ini memberikan vitamin yang bermanfaat dan melacak elemen ke tubuh, dan tidak berkalori tinggi.

Akibatnya, ekstra pound tidak menumpuk, dan tubuh terasa nyaman. Diet ini membantu mengatasi perut kendur setelah melahirkan. Bahkan jika ibu menyusui, bayi akan menerima semua zat bermanfaat dengan makanan yang dikonsumsi.

Aturan Diet:

• Kecualikan manis, kue -kue, kentang, dan hidangan berlemak.
• Makan adalah tiga kali. Ini termasuk bubur, dimasak di atas air, sayuran segar, buah -buahan, laut, daging tanpa lemak, ikan rendah lemak, produk susu dengan kandungan rendah lemak, bumbu, rempah -rempah.
• Minumlah air musim semi hingga 2 liter.
• Kurangi volume makanan, membagi 1 penerimaan dengan 2 kali.
• Sarapan harus terdiri dari bubur gandum, secara eksklusif di atas air.
• Jika Anda ingin permen, maka hanya berguna, sebelum makan siang.
• Makan siang adalah makanan utama dan terbesar.
• Makan malam harus mudah dan hanya 4 jam sebelum tidur.

Vera Brezhneva terus -menerus menganut diet seperti itu, bermain olahraga 4 kali seminggu. Akibatnya, seperti itu diet, untuk menurunkan berat badan dan sisi, Anda bisa kehilangan hingga 7 kilogram dan mengurangi pinggang.

Contoh menu

Menu ini dapat diversifikasi dengan mengikuti rekomendasi.

Hari 1

1. Oatmeal, kopi tanpa gula.
2. Salad sayuran dengan kacang rebus, sepotong daging tanpa lemak, jus yang baru diperas.
3. Hadiah Laut, Yogurt Alami.

Hari ke-2

1. Oatmeal, kopi alami tanpa gula.
2. Sup sayuran, ikan rendah lemak, jus yang baru diperas.
3. Daging Prapaskah, jus yang baru diperas dari sayuran.

Hari ke-3

1. Oatmeal, teh tanpa gula.
2. Sup ringan, sepotong daging, salad buah.
3. Makanan laut, yogurt alami.

Hari 4

1. Oatmeal, teh hijau tanpa gula.
2. Salad sayuran dan kacang polong hijau, ikan tanpa lemak, jus yang baru diperas.
3. Daging pinjaman rebus, yogurt alami.

Hari 5

1. Oatmeal, kopi alami tanpa gula.
2. Sup ringan dengan udang dan kerang dan sayuran, jus yang baru diperas.
3. Salad segar dengan potongan daging, yogurt tanpa pemanis.

Hari 6

1. Oatmeal, teh hijau tanpa gula.
2. Sup sayuran ringan, daging tanpa lemak, buah apa pun.
3. Makanan laut rebus, jus yang baru diperas dari sayuran.

Hari 7

1. Oatmeal, teh hijau tanpa gula.
2. Sayuran rebus dengan daging, jus yang baru diperas.
3. Salad buah, yogurt alami.

Jika ada perasaan lapar, Anda dapat minum jus dalam interval antara makanan, hanya produk yang baru diperas atau susu dengan kandungan rendah lemak. Untuk mencapai hasil yang lebih baik, perlu untuk menggabungkan nutrisi yang tepat dengan aktivitas fisik.

Diet karena menurunkan berat badan dan sisi pada pria

Sekarang jarang saat Anda bertemu pria tanpa perut. Ini adalah tanda utama kemalasannya, penggunaan produk berbahaya, tidak mengunjungi gym dan apa yang paling mendasar, penyalahgunaan bir. Jika Anda meminumnya lebih dari norma, itu dapat memperluas perut dan meningkatkan kandungan kalori makanan. Pada pria yang menyukai bir, testosteron kurang diproduksi. Akibatnya, perut tumbuh, payudara membesar, pria itu menjadi seperti seorang wanita. Untuk mengatasi semua ini, Anda perlu memilih diet eksklusif pria.

Prinsip -prinsip diet. Dasar diet harus berupa produk protein. Anda tidak akan merasa lapar. Ini melibatkan penggunaan daging, produk ikan, telur ayam, hadiah laut, produk susu. Ini adalah diet panjang, hasilnya akan terlihat setelah 1-2 bulan. Akibatnya, Anda akan menyingkirkan 10 hingga 20 kg dan pada saat yang sama secara signifikan mengurangi volume.

Pastikan untuk menggunakan:

• Sayuran segar, serta buah -buahan.
• Legum, kacang apa pun.
• Sereal biji -bijian.

Menolak: Dari tepung, gula, permen, produk semi -selesai, minuman manis dan produk berbahaya lainnya.

Hal kedua yang harus dilakukan adalah mendaftar ke gym atau memilih olahraga yang cocok untuk Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat.

Contoh menu. Semua rekomendasi yang terdaftar akan membantu menyusun diet mereka. Harus diingat bahwa tidak lebih dari 2000 kalori dapat dikonsumsi per hari. Contoh menu satu hari.

• Sarapan- Telur, salad kol segar, secangkir kefir, Anda dapat tanpa pemanis kopi/teh.
• Makan malam- Sup yang terbuat dari kacang hijau, fillet rebus, jus sayuran yang baru diperas.
• Camilan sore - Sayuran yang dimasak dalam oven di bawah keju. Untuk Keju Cottage Dessert adalah bebas lemak dengan buah -buahan segar.
• Makan malam - Lenten Fish Rebus, casserole keju cottage, teh tanpa pemanis.

Perlu diingat bahwa menyingkirkan perut bir adalah proses yang cukup melelahkan, dan itu bisa memakan waktu lebih dari satu bulan. Pelatihan reguler akan membantu mempercepat proses. Untuk mempertahankan hasilnya dan pada saat yang sama untuk tidak membahayakan kesehatan, perlu meninggalkan diet dengan bijak.

Bagaimana cara keluar dari diet untuk menurunkan berat badan perut dan sisi?

Agar keluar dari diet karena menurunkan berat badan dan sisinya benar, perlu untuk mengamati beberapa aturan yang melibatkan penambahan diet dengan diet 1 atau 2 produk. Produk -produk ini harus sehat jika Anda ingin terus mematuhi diet sehat dan menyimpan hasilnya.

Overflow dapat menyebabkan serangkaian berat cepat dan perasaan kelaparan yang konstan, sebagai akibat dari meregangkan dinding perut. Metabolisme akan rusak. Tanpa duduk diet, Anda dapat menghilangkan sentimeter ekstra di pinggang dan samping, hanya makan dengan benar dan berolahraga.

Pelatihan yang tepat sangat penting. Jika selama diet Anda mulai melakukan serangkaian latihan, maka penolakan beban juga akan menyebabkan kembalinya sentimeter di pinggang. Jadikan olahraga cara hidup Anda.

Latihan untuk menurunkan berat badan perut dan samping

Alasan menurunkan berat badan tidak selalu hanya diet, tetapi juga bermain olahraga. Lemak pada perut dihilangkan cukup keras, karena bukan hanya lemak subkutan, tetapi penyelidikan - meregangkan dinding perut. Pelatihan akan membantu mengencangkan dan memperkuat otot, dan diet akan membantu mengurangi ukuran perut dan membersihkannya dari racun, yang sehingga mencegah perut menjadi rata.

Saat ini, ada sejumlah besar latihan yang mengencangkan otot perut dan menghilangkan endapan samping. "Era binaraga" latihan yang paling umum, yang diambil dari yoga - "vakum", yang akan kami pertimbangkan lebih lanjut.

Kekosongan

Latihan ini Untuk penurunan berat badan perut dan samping Itu harus dilakukan dengan perut kosong dan lebih baik di pagi hari setelah bangun. Tugas utama akan belajar bernafas dengan benar.

• Napas dalam -dalam, menggunakan paru -paru melalui mulut.
• Perut benar -benar ditarik dan mencoba merekatkannya sebanyak mungkin ke tulang belakang.
• Pada saat yang sama, tangan Anda dapat diletakkan di lutut Anda atau berbaring telentang.
• Durasi senam 15 detik. Otot pers harus terus -menerus tegang.
• Secara bertahap membuat pernafasan yang lambat.
• Beristirahatlah dan tarik napas perlahan -lahan dan buang napas.
• Lakukan hingga 5 kali setiap hari.

Napas harus mencapai 1 menit. Sebagai hasil dari latihan sederhana seperti itu, perut Anda akan mengencang, posturnya akan diluruskan.

Ayunan pers

Latihan paling efektif untuk mendapatkan pers yang datar dan kuat.

Teknik:

• Tempatkan di atas permadani.
• Tekuk kaki di lutut, tetapi jangan tekan banyak ke bokong.
• Jaga tangan Anda di belakang kepala, jangan menyeberang dan perlahan -lahan bangkit, buang napas. Ini tidak terlalu tinggi untuk bangkit agar tidak menyalakan punggung bawah.

Untuk mulai dengan, 3 set sudah cukup, dalam jumlah 10 kali dan meningkat setiap kali.

Planck

Berdiri di bar, Anda tidak hanya akan menggunakan pers, tetapi juga otot -otot tangan, pinggul. Teknik bar sangat penting.

• Berbaring di atas karpet menghadap ke bawah.
• Sekarang, di tangan Anda ditekuk di siku Anda, angkat tubuh Anda ke kaus kaki Anda. Siku harus benar -benar di bawah bahu.
• Sudut siku adalah 90 derajat. Tubuh harus menyerupai garis lurus.
• Kencangkan otot -otot seluruh tubuh dan perbaiki di posisi ini. Untuk pemula, 10 menit akan cukup untuk pertama kalinya, setiap hari Anda perlu meningkatkan waktu dan membawa 3-4 menit.

Latihan pada otot -otot pers miring akan membantu menghilangkan deposit samping di pinggang.

"Sepeda"

Menggunakan latihan ini, Anda akan menghapus deposisi samping dan melakukan beban kardio.

Teknik:

• Berbaring di atas permadani.
• Lepaskan tangan Anda di bagian belakang kepala.
• Tekuk kaki di lutut dan angkat pada sudut 90 derajat dan mulailah secara bertahap dikeluarkan dari Anda, lalu satu atau satu kaki yang Anda capai untuk tangan yang berlawanan. Semakin rendah Anda melakukan ini, semakin banyak pers akan terlibat.
• Harus diingat bahwa punggung bawah harus ditekan ke lantai sehingga tidak ada rasa sakit di tulang belakang.
• Anda dapat membuat 2 pendekatan 20 kali, dan setiap kali meningkatkan jumlahnya.

Dalam hal ini, baik pers atas dan bawah beroperasi.

Memutar miring

Latihan ini akan membantu mengencangkan tidak hanya sisi, tetapi juga menghilangkan perut.

Teknik:

• Berbaring telentang.
• Tekuk satu kaki sehingga ada jarak kecil ke bokong, dan luruskan yang kedua dan berbaring di lantai. Simpan tangan yang berlawanan di belakang kepala Anda, dan letakkan yang kedua di lantai.
• Sekarang, dengan bantuan tangan lurus, naik ke atas, sambil menarik kaki lurus, membungkuk di lutut, ke lengan bengkok yang berlawanan.
• Saat memelihara, hirup napas saat turun. Buat 20 lift seperti itu.
• Jumlah yang sama harus dilakukan di sisi lain.

Miring dengan halter

Latihan yang bagus untuk penurunan berat badan perut dan samping, Dan pada saat yang sama Anda dapat mengerjakan otot -otot pers yang miring.

Teknik:

• Ambil dumbel 2,5-3 kg di satu tangan.
• Gantung kaki Anda sedikit di lutut.
• Ambil satu tangan di belakang kepalamu.
• Buat kemiringan ke samping.
• 15 kali dalam setiap arah akan cukup untuk pertama kalinya.
• Beberapa pendekatan harus dilakukan, dan secara bertahap meningkatkannya.

Ada banyak latihan untuk pers dan mereka akan terus meningkat. Implementasinya secara teratur akan membantu mempertahankan hasilnya untuk waktu yang lama.

Video: menurunkan berat badan di perut dan samping