Lompatan untuk penurunan berat badan: manfaat, diet, menu, resep hidangan, ulasan. Apa yang bisa disiapkan dari kebocoran untuk penurunan berat badan?

Artikel ini akan memberi tahu Anda cara menurunkan berat badan dengan bantuan nutrisi yang tepat dan penggunaan lentil secara teratur.

Manfaat kebocoran untuk penurunan berat badan

kacang-kacangan - Ini adalah budaya kacang yang sangat jarang di meja, tetapi mendapatkan semakin banyak popularitas di atas meja orang -orang yang peduli dengan kesehatan dan nutrisi yang tepat. Lentil protein yang cukup cukup (Ini dapat dibandingkan dengan daging) yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh manusia.

kacang-kacangan - Makanan yang diperlukan bagi mereka yang bermain olahraga dan binaraga. Protein akan menyehatkan massa otot, membantunya tumbuh dan berada dalam kondisi yang baik. Selain itu, kandungan serat yang kaya di lentil membantu mengatur saluran pencernaan, memfasilitasi pencernaan, meningkatkan tinja dan membersihkan usus. Properti lentils lain yang bermanfaat adalah memberikan rasa kenyang untuk waktu yang lama, yang sangat berguna saat menurunkan berat badan.

Makan lentil, Anda tidak perlu kelaparan untuk membuang kilogram yang dibenci. Budaya berang -berang memungkinkan Anda untuk mempersiapkan massa hidangan lezat: Bubur, sup, puree, garrier, pancake, bahkan irama. Ini memberi keuntungan besar - setiap hari ada hidangan lain. Rasa lentil sangat halus, dengan aroma kenari yang kaya.

Bagaimana lentil akan membantu menurunkan berat badan:

• Konten rendah -kalori.Hanya ada 100-110 kkal per 100 g lentil, dan ini adalah sebagian besar kentang tumbuk atau bubur.
• Kandungan serat ringan.Ini meningkatkan proses pencernaan dan membersihkan usus dari racun dan racun. Selain itu, ini memungkinkan Anda untuk mendapatkan rasa kenyang dari sejumlah kecil makanan.
• Makanan sehat.Lentil akan memberi tubuh sejumlah besar vitamin dan mineral yang diperlukan untuk menjaga kesehatan.
• Kandungan protein ringan.Seseorang menghabiskan lebih banyak kekuatan dan kalori pada Digester tupai daripada pada gangguan karbohidrat dan lemak, oleh karena itu, makanannya tidak begitu tinggi -kalori.
• Mengurangi kadar gula dan kolesterol dalam darah.Ini membantu seseorang merasa baik, merasakan gelombang kekuatan dan energi, serta diversifikasi dietnya dengan makanan lain.
• Pasokan besar asam amino.Ini memungkinkan tubuh untuk selalu terlihat baik, menjaga kecantikan Anda, kesehatan, memberi kaum muda.

Berapa banyak kalori dalam lentil rebus per 100 gram

Seperti yang telah disebutkan, lentil bukan produk kalori tinggi dan karenanya berguna saat menurunkan berat badan. Ini dapat dimasukkan dalam menu apa pun jika tidak ada kontraindikasi dan masalah kesehatan (gout, dysbiosis, perut kembung).

Menu diet pencahayaan untuk penurunan berat badan

Untuk makan dengan nikmat dan kehilangan kilogram secara bersamaan, Anda harus menyesuaikan menu Anda dengan benar dan hanya menyiapkan hidangan yang mengandung jumlah minimum karbohidrat dan lemak. Dalam artikel ini Anda akan menemukan beberapa resep berguna untuk hidangan makanan dari lentil.

Dengan apa yang harus digabungkan dan bagaimana ada lentil:

• Jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka Anda harus tahu bahwa ada lentil yang terbaik secara terpisah dari makanan lain.
• Yang terbaik adalah makan lentil untuk sarapan dan makan siang, tidak termasuk penggunaannya di malam hari (pengecualian bisa menjadi hidangan seperti itu hanya bagi mereka yang bermain olahraga).
• Campurkan lentil dengan sayuran, rempah segar, salad kalengan, hidangan dari kacang -kacangan lainnya.
• Untuk sarapan, Anda dapat melengkapi lentil dengan sepotong kecil daging tanpa lemak: kalkun, fillet ayam, kelinci.
• Jangan menambahkan banyak minyak ke lentil, sepenuhnya menghilangkan krim.

Apa yang bisa disiapkan dari kebocoran untuk penurunan berat badan?

Lentil memberi Anda banyak pilihan untuk memasak hidangan yang lezat dan sehat. Eksperimen dengan varietas lentil dan masak:

• Sup Lentil
• Rebus dengan lentil
• Rebusan dari lentil
• Bubur dari lentil
• Hiasi dari lentil
• Puree dari lentil
• Sosis lentil
• Iput dari lentil
• Pancake dari lentil

Resep hidangan dari lompatan untuk penurunan berat badan

Sup lentil padat makanan:

• Kacang-kacangan -2 gelas (350-400 g)
• Kaldu sayuran atau ayam dari payudara -5 gelas (1-1,5 liter).
• Bawang -1 pc. (kecil)
• Wortel -1 pc. (kecil)
• Campuran paprika, selebaran teluk
• Bawang putih -1-2 gigi kecil
• Hijau segar untuk dekorasi sup

Persiapan:

• Yang terbaik adalah memasak sup dari lentil merah: dia memiliki rasa yang kaya dan mudah dimasak, menjadi lembut.
• Rendam lentil terlebih dahulu selama 20-30 menit, lalu tuangkan kaldu dan letakkan.
• Tambahkan daun salam dan bawang putih ke dalam sup, tuang rempah-rempah dan masak dengan api sedang selama 20-25 menit sampai lentil lunak.
• Potong bawang halus dan gosok wortel, goreng sayuran dalam 1 sdm. Minyak Menambahkan Air. Kemudian tambahkan goreng ke sup.
• Tutup wajan dengan penutup setelah mematikan api dan biarkan sup menyeduh. Taburi dengan bumbu sebelum disajikan.

Lentil Diet:

• Lentil merah atau hijau- 1 cangkir (penuh)
• Air- 2 gelas (dapat diganti dengan sayuran atau kaldu tanpa lemak)
• daun salam- 1 pc. (kecil)
• Minyak sayur-1-2 sdm. (Anda tidak dapat menambahkan)
• Dill segar(cincang, 1 sdm)

Persiapan:

• Pra -semas lentil selama setengah jam. Ini akan memungkinkannya mendidih dan mempercepat waktu memasak.
• Anda perlu memasak selama sekitar 20 menit dengan api sedang, tambahkan daun salam ke dalam air.
• Setelah memasak, biarkan lentil menyedihkan sedikit di bawah tutupnya, dan kemudian tiriskan air berlebih.
• Giling lentil dengan blender, tambahkan minyak. Letakkan kentang tumbuk yang sudah jadi di atas piring dan hiasi dengan adas.

Lauk diet lentil:

• Lentil (varietas apa saja) -1 cangkir (pilih lentil yang direbus dengan buruk sehingga lauknya ternyata tersebar).
• Air -2 gelas
• Bawang putih -1-2 gigi (untuk aroma, dapat diganti dengan daun salam atau setangkai rosemary).
• Bawang dan wortel(1 bawang kecil dan 0,5-1 wortel kecil).
• Hijau segar(untuk mendekorasi lauk)
• Minyak sayur -1-2 sdm.

Persiapan:

• Rendam lentil di malam hari (jika Anda menggunakan lentil hitam, coklat dan lainnya yang tidak direbus).
• Tuang lentil dengan air bersih dan letakkan. Waktu memasak 20-25 menit. Setelah memasak, tiriskan air dan tutup panci dengan tutupnya untuk bersikeras selama 5-10 menit.
• Tambahkan goreng dan rempah -rempah ke lentil secukupnya, campur dengan sayuran cincang segar.

Lompatan penurunan berat badan: ulasan

Angelica: “Saya baru saja menemukan lentil. Dia selalu meragukan budaya ini, dia membingungkan saya dengan penampilannya. Semua keraguan menghilang ketika saya mencobanya. Rasa bubur itu seolah -olah dilas pada kaldu ayam. Sangat enak! Kemudian saya menemukan bahwa makan lentil berguna untuk gambar tersebut. Sejak itu, lentil selalu dalam makanan saya. Saya mendapat pencernaan, dan jika saya memilikinya untuk sarapan, perasaan kenyang tidak meninggalkan saya untuk waktu yang sangat lama! ”

Victoria: “Mencari resep nutrisi yang tepat, saya berulang kali harus melakukan tips lezat tentang lentil memasak. Begitu saya melihatnya di toko dan memutuskan untuk membelinya. Tentu saja, saya tidak belajar cara memasaknya dengan benar. Seiring waktu, saya "mengisi tangan saya". Hidangan dari lentil sangat lezat dan memuaskan, saya tidak dapat membandingkan budaya ini dengan hampir tidak ada, itu sangat unik. Saya menyarankan Anda untuk!"

Catherine: “Saya suka lentil dan“ hormat ”. Ini adalah gudang besar vitamin dan elemen jejak yang berguna untuk organisme berat badan yang kehilangan, terutama jika Anda bermain olahraga. Anda dapat menggabungkan lentil dengan sayuran segar, tetapi dagingnya lebih baik dimakan secara terpisah. ”

Video: “Lection untuk penurunan berat badan. Prinsip Penggunaan "