A lassú, összetett szénhidrátok a termékek listája. Szénhidrátok a fogyáshoz, a súlygyarapodáshoz, az izomnövekedéshez - Termékek listája, táblázat, áttekintések

Néhány évvel ezelőtt az étrend széles hírnevet szerzettDucanamely a fehérjetermékek használatán alapul. Az ételekben a szénhidrátok mennyisége minimális, ami lehetővé teszi a test fogyását. Számos táplálkozási szakember, valamint a táplálkozási szakértő azonban azt állítja, hogy egy ilyen étrend káros, és nem tudja biztosítani a test igényét a szükséges anyagok iránt. Ebben a cikkben olyan összetett szénhidrátokról fogunk beszélni, amelyek étrendben használhatók. 

Egyszerű szénhidrátok: karcsúsító asztal

Mint fentebb jeleztük, sok táplálkozási szakember azt állítja, hogy a jó táplálkozáshoz a fehérjék használata nem elegendő. Szükséges, hogy a szénhidrátokat beépítsék a napi étrendbe. Az étrend népszerűsítésének köszönhetőenDucan, sokan kifejlesztették a szénhidrát ételek elutasítását. Károsnak kezdett károsnak tekinteni, hozzájárulva a zsírtartalom gyors halmazához. Valójában ez nem így van. Végül is a szénhidrátokat egyszerű és összetettre osztják. Egyszerűen tartalmazza a monoszacharidokat és a diszacharidokat.

Egyszerű szénhidrátok, megosztási funkciók:

• Egyszerű: glükóz, galaktóz, fruktóz, laktóz, maltóz és szacharóz. Ezek különféle cukrok, amelyeket gyümölcsökben és más anyagokban tartalmaznak. Gyorsan lebomlanak a testben, gyors telítettséget és éles inzulin ugrást adnak a vérben.
• Csak 1-2 órával az étkezés után az embernek ismét éhség érzése van. Végül is az egyszerű szénhidrátokat gyorsan feldolgozzák, és azonnal zsírba kerülnek, nagy mennyiségű energiát adva. Ezért lehetetlen lefogyni, süteményt és édességeket fogyasztani.
• Ezért ajánljuk a komplex szénhidrátokat az étrendben. Lehetetlen teljes mértékben elhagyni a szénhidráttartalmú ételeket, tehát ez a fő energiaforrás.

Komplex szénhidrátok: A fogyás és a fogyás termékeinek listája

A súly csökkentése érdekében nem elegendő a kalória számának csökkentése. A fő feladat a bontások megelőzése és a telítettség érzete. Ezt az egyszerű szénhidrátok fogyasztásával nehéz elérni. A helyes energiarendszerre és az egyszerű szénhidrátok cseréjére van szükség.

Komplex szénhidrátok, a fogyás és a fogyás termékeinek listája:

• Zöldségek és gyógynövények: paradicsom, hagyma, cukkini, zeller, káposzta, spenót, sárgaréz.
• Bogyók és gyümölcsök: Kiwi, alma, füge, cseresznye.
• Horvátok: hajdina, búza, barna és fehér rizs, zab.
• Hüvelyesek és gabonafélék: szilárd fajták, árpa pelyhek, borsó, bab, lencse makaronjai.

Terméklista: Komplex szénhidrátok

Ha az egyszerű szénhidrátok annyira károsak, akkor azonnal zsírba kerülnek, milyen szénhidrátokat tudsz enni? Ezek komplex szénhidrátok. Szerkezetükben nagyszámú monoszacharid -molekulák láncából állnak. Így a feldolgozásukhoz a testnek több időt kell töltenie. Ennek köszönhetően nincs éles ugrás a vércukorszintben, az energiamennyiség, amelyet komplex szénhidrátok tartalmaznak, fokozatosan felszabadul a testbe.

Termékek listája, összetett szénhidrátok:

• A leggyakoribb összetett szénhidrátok közül érdemes kiemelni a keményítőt. Benne van teljes grane termékek, burgonya és bab- Ez az oka annak, hogy az emberek, akik étrendben ülnek, néha babokból, lencsekből és csicseriborsóból fogyasztanak ételeket. 
• A lassú szénhidrátok másik forrása a rost. Nagyon sok benne van gyümölcsök, zöldségek, diófélék, bab, gabonafélék. A fő előnye az, hogy ezt az anyagot nem változtatják meg teljesen teljesen feldolgozva, és nem változnak a testből. A nedvesség, a gyomorlé, a rost duzzanása, a méretének növekedése, a bélfalak gondos tisztítása. Az ilyen duzzanatnak köszönhetően, amikor a folyadéknak vannak kitéve, a rost telítettség érzést nyújt. 
• Ha meglehetősen nagy mennyiségben használja az ilyen harapnivalókat, akkor ezek hozzájárulnak a fogyáshoz, pontosan azért, mert nem képesek teljesen megemészteni, állandó telítettség.
• Egy másik lassú szénhidrát az glikogén. Ezek glükózmolekulák, amelyek a vérbe kerülnek a monoszacharidokból. Felhalmozódnak a májban és az izomtömegben. Ha folyamatosan sportol, akkor a glikogénhiány hozzájárul a fáradtság és a gyengeség, a fizikai kimerülés megjelenéséhez. Ezért ajánlott edzés előtt edzés előtt valami édeset enni valami édeset, lehet banán vagy gyümölcs saláta. 

Komplex szénhidrátok reggelire: Ajánlások

Sok vita folyik a megfelelő táplálkozás körül, és a táplálkozási szakemberek még nem kerültek konszenzusra. Korábban azt hitték, hogy a reggeli ideális lehetősége összetett, azaz lassú szénhidrátok. Kevésünknek azonban reggelizünk ilyen termékekkel. Sokkal könnyebb vásárolni egy croissant -t, reggelizni, kávét inni. A croissant azonban, mint minden sütemény, ezek egyszerű szénhidrátok, amelyek hirtelen növelik a vércukorszintet. Emiatt a hasnyálmirigy problémái megfigyelhetők.

Ajánlások egy kiadós és hasznos reggeli kiválasztására:

• Az ilyen étkezés más, negatív szempontjai vannak. A gyors szénhidrátok élesen növelik a glükózt, felszabadítva az energiát. Étkezés után az ember nagyon ébren érzi magát. Körülbelül egy óra múlva azonban az éhség tartós érzése lesz. Ez azért történik, mert a gyors szénhidrátok azonnal kiválasztódnak a testből. Ezért ne rohanjon reggelizni ilyen termékkel, ha nem akarja a hasnyálmirigy problémáit, túlsúlyos.
• A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy komplex szénhidrátokat használjanak. Ide tartoznak a gabonafélék, valamint a zöldségek. Lassan lebomlanak, fokozatosan növelve a glükóz szintjét, éles ugrások nélkül. Néhány táplálkozási szakember azonban azt állítja, hogy a fehérjék továbbra is ideálisak az izmok és a csontok építőanyagát. Ennek megfelelően véleményük szerint a legjobb reggeli lehetőség a hús vagy a rántott tojás.

Komplex szénhidrátok: asztal

Egyre több tudós egyetért azzal, hogy a reggelinek összetett szénhidrátokat és fehérjéket kell tartalmaznia. Ezért ideális lehetőség lenne egy tojás-gömb, omlett és kenyér a kemény búzafajtákból. Ha nem eszik kenyeret, akkor az omlett kiegészítheti egy friss zöldség salátával. A rost és az összetett szénhidrátok jelenléte miatt az ilyen reggeli lassan megoszlik. Ennek eredményeként 3-4 órán át a telítettség megfigyelhető. 

Komplex szénhidrátok - A termékek listája, táblázat:

• Friss zöldségek 
• Zöldek 
• Spenót 
• Nagy szemcsékből származó gabonafélék 
• Alacsony glikémiás index gyümölcsök 

Érdemes megjegyezni, hogy a legjobb a gyümölcs, a frissen sajtolt gyümölcslevek elhagyása, mivel sok cukrot tartalmaznak, élesen növelik az inzulin szintjét a vérben. A szakértők azt javasolják, hogy a komplex szénhidrátokat keverjék a fehérjetételekkel. Ezért a zabkást tejben kell forralni, és hozzá kell adnia egy kis mennyiségű túró vagy friss joghurtot a bogyókhoz.

A lassú szénhidrátok forrásai az izomnövekedéshez: Ajánlások

A komplex szénhidrátokat használják a fogyáshoz, de vannak néhány tulajdonság. Ezeket elsősorban izomtömeg toborzására, nem pedig zsírra használják. Komplex szénhidrátok járulnak hozzá az izmok, a csontok növekedéséhez. 

A lassú szénhidrátok forrásai az izomnövekedéshez, ajánlások:

• Az izomtömeg -készlet lényege nem a termékek számának növelése. Ugyanazon módon kell hagyni az adagok súlyát, ugyanakkor növelje a kalóriatartalmat, a zsírok és fehérjék tartalmát. Sokan úgy vélik, hogy még több csirkemellet kell hozzáadni az étrendhez.
• Ez azonban téves vélemény. Csak néhány kanál egészséges zsírok elegendőek. A növényi olajok a legjobban megbirkóznak ezzel. Nagy mennyiségű E -vitamint tartalmaznak, ami elősegíti a rugalmasság és az izomnövekedés javítását.
• Az izomnövekedéshez szükséges energia mennyiségének meghatározásához használja a képletet a kilokalóriák nappali normájának kiszámításához. Ezenkívül ki kell értékelni a fizikai aktivitás szintjét. A kalória száma növekszik vagy csökkenhet, egy személy életmódjától függően.
• Az összes számítás befejezése és az átlagos kalóriatartalom kiszámítása után érdemes ezt a mutatót 20%-kal növelni. További számú kalória fokozatosan növeli a súlyt, anélkül, hogy a test káros lenne. 

Komplex szénhidrátok: A súlygyarapodáshoz szükséges termékek listája

A technika abszolút helytelen, ha egy személy egyszerűen felmelegszik néhány hétig. Egy ilyen súlycsoport nem lesz előnye, mert ezek egyáltalán nem izmok, hanem zsírok. A gyönyörű, izomtest létrehozásának fő lépése az állandó és rendszeres edzés. Az izomtömeg növelése érdekében hetente 3 egyes osztály elegendő, 1-1,5 óra. A tömegmennyiség növelése érdekében meg kell növelni a szimulátorok súlyát. 

Komplex szénhidrátok, a súlycsökkenéshez szükséges termékek listája:

• Bobok. Annak ellenére, hogy növényi étel, a fehérjék kb. 36% -át tartalmazza. 
• A lencse 24 g fehérjét és babot tartalmaz 19 g. 
• A komplex szénhidrátok, amelyek elősegítik az izomtömeg megszerzését, tartalmaznak dióféléket. 27% fehérjét tartalmaznak. A legkevésbé a dióban található, csak 14-16 g. 
• A gabonafélék közötti fehérjék számának vezetője hajdina. A zabliszt 10 g fehérjét tartalmaz. 
• A komplex szénhidrátok, amelyek elősegítik az izomtömeg megszerzését, a gomba. A Champignonok 4 g fehérjéket tartalmaznak, és a Rawers -ben - csak 2 g a leggazdagabb fokhagymafehérjék. Körülbelül 7 g anyagot tartalmaz. A fehérje spenótja 3%. 
• Annak ellenére, hogy egyes zöldségekben ilyen magas fehérjetartalom van, ezeket a rost és a komplex szénhidrátok fő forrásaként kell használni. A diófélék nagy mennyiségű jótékony növényi zsírt tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak az anyagcserének javulásához és kiküszöbölik a hormonális kudarcokat. 
• Mivel a sport táplálkozásánál a komplex szénhidrátok fő forrása, a szilárd búzából származó makarontermékeket gyakran használják. Használhat kukoricát és burgonyát. A szárított gyümölcsök megfelelőek, ez egy nagyszerű lehetőség az energia gyors feltöltésére. Megkülönböztetik őket a magas kalóriatartalom és a megfelelő szénhidrátok tartalma, amelyeket jó ideig és lassan szabadon engednek. 

Karhidrátokat tartalmazó karbohidrátok: Vélemények

Az alábbiakban megismerkedhet az emberek áttekintéseivel, akik összetett szénhidrátok felhasználásával elvesztették vagy izomtömeggel szerezték meg. 

Termékek, amelyek szénhidrátokat tartalmaznak a fogyáshoz, áttekintések:

Veronika. A célom azonban soha nem lefogyott, miután belépett az egyetemre, és egy másik városba költözött, a reggeli önmagában kezdett főzni. Olyan termékeket választottam, amelyeket nem kell főzni. Természetesen a szokásos szendvicsek és édességek voltak a vezetők közöttük.Hat hónapos létezés után Körülbelül 7 kilogramm súlyt szereztem. Nagyon ideges volt, mert még ezt megelőzően nem különböztette meg a mosási derék. A súly szinte az egész a gyomorba ment. Nem tűnt túl szépnek, ami rontotta a pszichológiai állapotot, ezért úgy döntöttem, hogy lefogyok. Ehhez teljesen megváltoztatta a reggelijét. Elkezdett elkészíteni a szokásos zablisztet a tejben. Most vettem nem extra, hanem elég sűrű pelyheket, amelyeket főzni kell. Mindössze két hónap alatt 5 kg -ot veszítettem. Nagyon kevés bal. 

Oleg. Soha nem különböztettek meg egy atlétikai alak, tehát nem voltam népszerű a nők körében. Feldühített. Ezért az edzőterembe jött, az edző azt javasolta, hogy cserélje az étrendet. Valójában több terméket kezdett fogyasztaniteljes kiőrlésű liszt, és növeli a fehérjék és az olajok mennyiségét is. A képzéssel együtt ez csodálatos eredményt adott. 9 kg -ot gyógyítottam, de nincs túlzott zsír. Ez mind izomtömeg. Úgy nézek ki, mint egy sportoló, most örülök, hogy a tükörbe nézek. 

Oksana- A megfelelő táplálkozás rajongója vagyok, és évekig ragaszkodom hozzá. Ennek első lendülete a gyermek születése és a súlygyarapodás volt. Mint mindig, a túlzott súly senkit sem fest, beleértve engem is. Abban a pillanatban a lányom szoptatott, nem volt mód különleges ételek megvásárlására, vagy az étrend teljes megváltoztatására. Ezért kicseréltem az egyszerű szénhidrátokat komplexre. Az édességek helyett dióféléket evett, szárított gyümölcsöket, mint fő élelmiszer -forrást, kemény és búzából származó élelmiszertermékeket használt. A sült burgonya helyett kása, gabonafélék. Ez jelentősen befolyásolta a számomat. Egy évig sikerült 11 kg -ot veszíteni. Ugyanakkor a test szerkezete javult, a cellulit mennyisége csökkent, és a duzzanat teljesen elmaradt. 

Webhelyünkön elolvashatja a témáról szóló cikkeket:

1. Öt fehérje koktél recept;
2. Fehérje koktélok a fogyáshoz;
3. Hogyan lehet helyesen inni a kefir -t?
4. A kefir tizenöt hasznos tulajdonsága;
5. Kefir étrend 1, 3, 7 napig.

N És az ember hangulata súlyosbodik az alacsony karbantartásban, az erő hirtelen csökken, zavartan érezheti magát, nehézségek vannak a figyelem koncentrációjával. Ennek oka a szénhidrátok hiánya. 

Videó: Komplex szénhidrátok a fogyáshoz