Fizikai aktivitás együttható: Mi ez és hogyan lehet kiszámítani? Sablonok és tippek

Ez a cikk segít kiszámítani a fizikai aktivitás személyes együtthatóját.

Fizikai aktivitási együttható (Haver vagy KFA) meghatározza az emberi tevékenység szintjét. A fogyáshoz ki kell értékelni az energiaigényünket, és így a megfelelő táplálkozási és edzés tervet kell kialakítani. Olvassa el a weboldalunkon található egy másik cikkben, Hogyan lehet használni az ételeket, sportfigurát alkothat- Hogyan lehet kiszámítani az együtthatót Haver? Mi a kapcsolat az metabolizmus általános és fő sebessége és a fizikai aktivitás aránya között? Keressen válaszokat ezekre a kérdésekre az alábbiakban.

A KFA az ember fizikai aktivitása: Mi ez és miért kell tudnia a képletet?

Fent említett, emberi fizikai aktivitás együttható - Ez az energiaköltségek szintje. A tudatos fogyás és az ábra korrekciója mindig jobb eredményeket hoz. Ezért érdemes tanulmányozni néhány alapfogalmat a diétás területén. Első pillantásra nehéznek tűnhetnek, de az új információk fejlesztése mindig érdekes, és amikor elkezdi belemerülni a számításokba, minden sokkal könnyebb lesz. Ebben a cikkben mind az orosz, mind az angol szavak rövidítését fogják használni, mivel sok ember a tudás és a külföldi irodalom megszerzésére használja. Így, KFA vagy PAL - Fizikai aktivitási együttható Ember: Miért kell tudnod a képletet?

• Először is meg kell értenie, hogy mindenkinek eltérő energiaigénye van. Sok tényezőtől függ.
• Ezért lehetetlen egyértelműen megmondani, hogy mennyit kell enni, milyen arányokat kell ellenállni, vagy mennyi ideig kell részt venni a fizikai gyakorlatokban. Ez a hozzáállás teljesen értelmetlen.
• Az ülő életmódot vezető személynek teljesen eltérő igényei vannak, mint a sportoló.

Érdemes kideríteni azt is, hogy mi az energiafogyasztás. Ez elsősorban az élelmiszer és a fizikai aktivitás, valamint az anyagcsere hatása. Általában az energiaigény meghatározása a meghatározással kezdődik Ppm vagy Alapvető anyagcsere(Fő anyagcsere). Ez a legalacsonyabb szint, amely közvetlenül kapcsolódik az energiához. Olvassa el tovább.

Mik a szintek, az emberi fizikai aktivitás együtthatók: Magyarázat

Együttható Haver vagy KFA Lehetővé teszi egy adott személy fizikai aktivitásának meghatározását. Ez szükséges a részletes energiaköltségek kiszámításához. Minél pontosabban meghatározzuk a leírt tényező értékét, annál megbízhatóbb lesz az eredmény CPM (teljes anyagcsere) vagy az általános anyagcsere. Ez meghatározza, hogy naponta hány kalóriát kell fogyasztanunk és égnünk. Íme egy magyarázat arról, hogy milyen szintű, emberi fizikai aktivitási együtthatók léteznek:

• A tevékenységi együttható figyelembe veszi a különböző életmódot.
• Egy ember nem kombinálja a fizikailag dolgozó személy, a hetente háromszor edző labdarúgó -vagy a harcművészetekkel foglalkozó személyek jellemzőit.
• Mindegyik esetben az együttható Haver Más lesz.
• Természetesen azok a fizikailag inaktív emberek, akik ülő életmódot vezetnek, kiszámíthatják az aktivitási tényezőt is.

Emlékezni kell rá: Minden nap a fizikai aktivitás tényezője eltérő lehet. Ennek oka az, hogy minden nap különböző munkákat végezünk. Ezért nem mondhatjuk, hogy a napi energiaköltségek mindig azonosak.

Ez az oka annak, hogy sok ember kiszámítja az egész hét átlagértékét. Ez az optimális megoldás.

Hol kezdje el: Hogyan lehet kiszámítani a fizikai aktivitás együtthatóját?

Nem számoljuk ki az energiaigényt kulcs paraméterek nélkül - ez helytelen lesz. Kezdje a PPM (az anyagcsere fő szintjének), a CPM (az anyagcserének általános szintjének) és a PAL (a testmozgás szintjének) kiszámításával.

Különböző számítási lehetőségek léteznek. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy néhányat elsősorban tapasztalt táplálkozási szakemberek számára terveztek, akiknek különleges ismeretei vannak. Ha magunkat készítünk, akkor egyszerűbb képleteket kell használni.

Nem ér semmit: Ha tudja a fizikai aktivitás együtthatójának arányát, akkor ez a mutató sokkal hatékonyabban választja ki a megfelelő étrendet vagy sport táplálkozás.

Ez különösen fontos nemcsak azoknak a sportolóknak, akik javítani akarják sport eredményeiket, hanem azok számára is, akik fogynak és túlsúlyosak. További információ.

Alapvető metabolizmus (PPM): A fizikai aktivitás együtthatójának kiszámításához szükséges képlet mutatója

Alapvető metabolizmus (PPM) - A legalacsonyabb szintű energiacsere. Ez a tényező meghatározza, hogy a test mennyi energiát használ a fő élettani hatások elvégzésekor: szívverés, légzés, emésztés, szöveti regeneráció stb.

• Ppm Lehetővé teszi annak meghatározását, hogy hány kalória optimális a túléléshez a kiegyensúlyozott életkörnyezetben.
• Érdemes megjegyezni, hogy ez a tényező nem tartalmaz semmilyen tevékenységet.
• Ezért kiszámítják passzív pihenés esetén fekvő és mentális stressz nélkül.

A kiszámításkor Ppm A Harris-Benedict képletét általában használják. Plusz az, hogy ez a mutató kiszámítható egy kész számológép segítségével, amely jelentősen felgyorsítja és megkönnyíti a papírmunkát. Jó azonban, ha ezt a paramétert kiszámíthatja, hogy megértse, miből áll.

PPM képlet a nők számára:

• Ppm [kcal] \u003d 665,09 + (9,56 * súly kg -ban) + (1,85 * növekedés cm) - (4,67 * életkor)

PPM képlet a férfiak számára:

• Ppm [kcal] \u003d 66,47 + (13,75 * súly kg -ban) + (5 * magasság cm) - (6,75 * életkor)

A fenti képletek felhasználásával kiszámíthatja a fő csere átlagértékét. Természetesen a szakemberek individualizálják a képletet úgy, hogy a jogsértések kockázata a legalacsonyabb szinten legyen.

A teljes anyagcsere -sebesség (CPM): A fizikai aktivitás együtthatójának kiszámításához szükséges képlet mutatója

A metabolizmus teljes aránya (CPM) - Ez a test általános energiaigénye. Ez azt jelenti, hogy ez a tényező meghatározza a szükséges energiamennyiséget, amikor a test passzív állapotban marad. Ez a mutató a fizikai aktivitás együttható kiszámításához szükséges képlethez is szükséges.

SRM Alapvető és másodlagos anyagcseréből áll. A második esetben ez azt jelenti, hogy egy személy a nap folyamán bármilyen intézkedést hajt végre. Például a fizikai és mentális erőfeszítések.

Képlet a CPM -hez:

• CPM \u003d ppm * K (PAL)

Hogyan lehet kiszámítani az együtthatót K (PAL), az alábbiakban leírt. Olvassa el tovább.

Fizikai aktivitási tényező (PAL): Sablon, tippek a táblázatban

Fizikai aktivitási együttható Haver Általánosságban vagy részletesen kiszámíthatja. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy minél pontosabban fogod csinálni, annál jobb. Úgy tűnik, hogy csak annyit kell tennie, hogy kiválasztja a megfelelő értéket a kész táblákból. Minden attól függ, hogy milyen pontosságra van szükség.

A képlet fizikai aktivitási együtthatójának (K) értéke az alábbi táblázatban található tippek formájában található - a számítási sablon:

A fenti értékek megkönnyítik a PAL kiszámítását. A mutatók azonban nem válnak nagyon pontosnak. Ha ez nem felel meg, akkor ki kell számolnia a test energiafogyasztását. Ehhez meg kell határozni a meghatározott tevékenységek elvégzéséhez szükséges energia mennyiségét, például munkát, gyaloglást, edzést. Érdemes tudni:

• Sajnos az átlagos napi fizikai aktivitási indexet nehéz kiszámítani.
• Kiderülhet, hogy ezt vagy munkát helytelenül használták a számításokban.
• Ne felejtse el, hogy fontolóra kell vennie olyan házi feladatokat is, mint a vasalás, a lakás megtisztítása és a főzés.

A fő energiaköltségeket a képlet alapján számítják ki Ppm- Ezután összefoglaljuk a mindennapi fizikai aktivitáshoz szükséges energiamennyiséget. Így kiszámolhatjuk a CPM -t:

• CPM \u003d PPP + Az összes energiaköltség összege

Most folytathatja a fizikai aktivitás pontos együtthatójának kiszámítását ( Haver). Használja ezt a képletet:

• PAL \u003d CPM/PPM

Fontos: Az energiafogyasztás változása az emberekben szinte minden nap. Végül is munkába vagy edzésre megyünk, de nem minden nap. Ezért érdemes kiszámítani CPM Minden napra. Ezután hozzá kell adnia a kapott értékeket, és fel kell osztania a heti hét napot.

Ennek köszönhetően kap egy átlagos napi általános anyagcserét, amelyet a számításokban fog használni. Ez csökkenti annak kockázatát, hogy az eredmény pontatlan lesz.

Miért kell tudni a KFA -t - a fizikai aktivitás együtthatóját?

Manapság egyre több ember lusta, hogy fizikailag aktív legyen. Sokuknak nagy problémái vannak a túlsúlyban vagy az elhízással. Senkit sem fogja lepni az a tény, hogy a további fontok valódi csapásunk. Fizikai aktivitási együttható —  KFA Ez segít meghatározni, hogy támogatja -e a fizikai aktivitás optimális szintjét. Ezért kell kiszámítani ezt a mutatót magadnak.

• Ez egy nagyszerű lehetőség, ha ellenőrizni akarja a felhasznált kalória számát és azok fogyasztását.
• Köszönet KFA, Ha fogynia kell, akkor a tényleges energiaköltségekkel összhangban készíthet menüt.
• Így képzik a sportolók és a szakemberek túlnyomó többségét.
• Ne feledje, hogy ez egy nagyszerű megoldás, ha gondoskodni akar az egészségéről.

A túlsúly és a fizikai gyakorlatok hiánya óriási terhet jelent a testünk számára. Ez egy egyszerű módja annak, hogy sok komoly patológiát szerezzen. Minél gyorsabban hajt végre a változásokat, annál alacsonyabb a negatív változások kialakulásának kockázata a testben.

Mit kell emlékezni: A fizikai aktivitás átlagos együtthatója az energiaköltségek és a test költségeinek aránya a nyugalomban

Úgy tűnik, hogy az emberek hetente többször futnak, vagy kerékpárral utaznak fizikailag aktívnak. De ez rossz ítélet. Ez továbbra is mérsékelt szintű aktivitás. De ebben az esetben az energia szükségessége magasabb, mint azoknál az embereknél, akik ülő életmódot vezetnek, vagy elsősorban autóval utaznak. Mit kell emlékezni? Itt van a fő szabály:

• Az átlagos fizikai aktivitási együttható - Ez az energiaköltségek és a test költségeinek aránya nyugalomban.

Ez azt jelzi, hogy sok ember összehasonlíthatja az energiaigényt a sportban szakmai szempontból részt vevő más emberekkel. Hogyan történik ez? Például azok, akik fizikailag sokat dolgoznak (például egy építési területen, mezőgazdasági területen), valamint rendszeresen (hetente 5-6-szor) fitnesz vagy más amatőr sportok.

Emlékezik: A CPM energiaköltség -mutatója életkorral vagy egészséggel változik.

Ezenkívül érdemes megfontolni, hogy az edzőteremben minden edzés eltérő. Ezért nem tudhatja, hogy mennyi energiát fog felhasználni a testünk egy adott munka során.

Fontos: Óvatosan hajtsa végre az energiaköltségek kiszámítását. Ismert, hogy a szélsőséges sportban részt vevő embereknek több igénye van, mint azoknak, akik egy órán keresztül kalóriát égetnek, vagy kerékpároznak.

Videó: A fő csere és a napi kalória kiszámításához szükséges képletek. A komplex számítások egyszerű alternatívája

Olvassa el a témát:

• Az otthoni fogyás leghatékonyabb módja: Szabályok
• Hogyan lehet fogyni a hypothyreosissal: Tippek
• Hogyan kényszerítheti magát sportolásra?
• Hány órával az étkezés után tudsz sportolni?
• A sajtó gyakorlatok elvégzésének szabályai