Az ideális figura elérése érdekében nem csak a sportolás, hanem a megfelelő étkezés is fontos. A táplálkozásról és a képzésről a cikk tárgyalja.
Tartalom
Ha rendszeresen játszik bármilyen sportot, meglátogatja az edzőtermet vagy otthoni edzést, akkor nemcsak az osztályok gyakoriságát és intenzitását, hanem a táplálkozást is figyelemmel kell kísérnie. Végül is ez a két elem, amelyet bölcsen választottak ki, jó egészséget és tónusú figurát képeznek pumpált izmokkal.
Hogyan segíti az étrend sportfigurát és javítani azt?
Ha úgy gondolja, hogy a szisztematikus kimerítő edzés elegendő egy ideális alak létrehozásához, akkor mélyen tévedsz. Több órán keresztül nem tud kijutni az edzőteremből, anélkül, hogy elérné a kívánt eredményt.
Miért történik ez? Kiderül, hogy az emberi egészség, és ennek megfelelően a fizikai vonzereje csak harminc százalék függ a sporttól és hetven százalék - az étrendtől és az étrendtől.
Mindenki tudja, hogy ahhoz, hogy megszabaduljon a túlsúlytól, kalóriát kell égetni, de valamilyen oknál fogva sokan elfelejtik, hogy sokkal kevesebbet kell fogyasztaniuk, amelyre gondosan figyelemmel kell kísérnie az élelmiszerek minőségét és mennyiségét (a zsírok tartalmazzák a beillesztést IT, szénhidrátok és fehérjék).
Ha határozottan úgy dönt, hogy kitalálja, hogy pontosan mit és mennyit kell enni, sportolni a maximális eredmény elérése érdekében, gondosan olvassa el ezt az anyagot. Valószínűleg ez az információ elegendő ahhoz, hogy képes legyen egy kompetens energiarendszert fejleszteni magának, anélkül, hogy drága konzultációt folytatna a szakemberekkel.
Étkezés a fizikai erőfeszítés előtt
Természetesen lehetetlen szorosan enni közvetlenül az edzés előtt - alapvető rossz lesz az Ön számára. A legjobb legalább 30 perc alatt. Osztály előtt igyon egy csésze zöld teát vagy kávét, élvezze a gyümölcsöket, dióféléket vagy szárított gyümölcsöket. Ha nehéz fizikai aktivitást terveznek, akkor érdemes kása - rizs vagy zabliszt enni, amelyek komplex szénhidrátokban gazdagok.
Semmilyen esetben sem javasoljuk, hogy legalább egy órával az osztály előtti zsírokat és túlterhelt termékeket túlteljesítsenek.
Ne feledje a varázslatos képletet: Az osztály előtt fehérjéket (aminosavszállítókat) és szénhidrátokat (izmok és agyi üzemanyag) kell enni, és kategorikusan kerülnie kell a zsírokat!
Szomjas a fizikai erőfeszítés során
Természetesen senki sem eszik a sport során a sport során, hanem inni, és nagyon sokat - ügyeljen arra, hogy! Végül is, még a legkisebb kiszáradás is csökkenti a lecke hatékonyságát, és negatívan befolyásolhatja az egészségét.
A kiszáradás legkisebb gyanúja (szomjúság, száraz ajkak vagy szájüreg, szédülés vagy fejfájás, megmagyarázhatatlan irritáció vagy fáradtság) azonnal vegyen egy kis szünetet és igyon vizet, amíg az állapot stabilizálódik.
A test nedvességhiányának elkerülése érdekében igyon egy pohár vizet az edzés megkezdése előtt, majd igyon vizet vagy friss vízzel hígítva körülbelül 20 percig. (az izzadástól függően).
Étkezés fizikai erőfeszítés után
A sportolás utáni legigényesebb táplálkozást illetően a szakemberek véleménye radikálisan eltérő. Valaki azt tanácsolja, hogy azonnali fizikai erőfeszítés után azonnal enni, mások ragaszkodnak egy legalább két órás szünethez.
Mindenesetre minden szervezet egyedi, ezért óvatosan hallgassa meg magát, és próbálja megérteni, mire van szüksége.
Természetesen a test számára könnyebb megemészteni és megtanulni a folyékony ételeket. Is a képzés utáni táplálkozáshoz jól illeszkednek: Tenger gyümölcsei, főtt marhahús vagy madár, főtt burgonya, gyógynövények, gőzszeletek, hajdina zabkása, omlett (csak fehérjékből), alacsony zsírtartalmú túró vagy sajt, friss zöldségek.
Tanács: Annak érdekében, hogy az erő edzés után a lehető leggyorsabban gyógyuljon, ne használjon közvetlenül az utána semmilyen formában a koffeint és a tannint. Ez nemcsak a kávét, hanem a teát, a csokoládét és hasonlókat is jelenti.
Az élet csapkodnak azok számára, akik sportolnak
- Nem lehet teljesen megtagadni az ételeket, még akkor sem, ha valóban fogyni akar.
- Igyon több vizet, freesh -t, zöld teát, tejet (magvakból és diófélékből).
- Gyakran enni kell - a nap folyamán legalább négyszer.
- Hajtsa le a „nehéz” snackeket, cserélje ki gyümölcsökkel és zöldségekkel, salátákkal.
- Ne használjon olyan gyógyszereket, amelyek állítólag segítenek a gyorsabb fogyásban - mindegyik súlyos kudarcokkal jár a testben.
- Kezelje a korlátozott típusú termék használatára épített mono -dieteket. Ne feledje: A testének különféle anyagokra és elemekre van szüksége!
- Ne tagadja meg az esti ételeket: Ha két órával lefekvés előtt könnyen vacsorázhat, akkor ez semmilyen módon nem árt a figurának.
- Ne add fel az édességeket, főleg, ha igazán akarod. Próbáljon ki keserű csokoládét, valamint csökkentett mennyiségű cukrot és keményítőt - alma, citrusfélék, sárgabarack.
Ha követi a fenti összes tippet, akkor néhány hónap múlva a fáradtság és a többlet font után a test általános állapota normalizálódik, és az élet új színekkel ragyog!
Videó: Étel az edzés előtt és után
A víznek inkább részegnek kell lennie, különösen az intenzív edzéssel és a hőben. Segít abban is, hogy nagyobb mennyiségű fehérjét ellenőrizhessek az étrendben (ez általában nem elég mindenki számára.) - Ez túró, hús, hal, tojás. És az edzés után iszom a protein SportExpert savófehérjét, hogy jobban gyógyuljanak, és az étvágy később nem volt olyan erős. Nos, hogy kevésbé enni a káros hatást-ez még mindig szokás) harcolnunk kell)