Hány órával az étkezés után képes edzeni, részt venni a különböző sportokban? Miért nem játszhatsz sportolva, étkezés után azonnal edzhetsz? Mikor jobb sportolni, mielőtt étkezni és időben étkezni?

Étel az edzés előtt és után - jellemzők. A napi rendszer megsértésének következményei.

A gyönyörű fitnel test minden korú személy álma. Segít abban, hogy csak az állandó edzést és az egészséges életmódot valósítsák meg a megfelelően kiválasztott táplálkozással.

A sikeres mosolygó sportolók nagyon komolyak a napi és a pihenő üzemmódnak megfelelően. Ismerve a jó egészség és a terhelés árát, szigorúan betartják a hatalmi szabályokat a tervezett osztályok előtt és után.

Miért nem játszhatsz sportolva, étkezés után azonnal edzhetsz?

Számos magyarázat van, és mindegyik a gyakorlatból:

• Gyomorégés. A gastroenterológiai betegségben szenvedő emberek emésztési folyamatának megsértésének eredményeként a gyomorban a gyomorban a kellemetlen érzések növekednek a gyomorban.
• Hányás Lehetséges, ha közvetlenül az edzőterem bejárata előtt megharaptak, és gyakorlatokat végeztek a súlyok vagy lejtők lefelé történő emelésével kapcsolatban.
• A gyakorlatok alacsony hatékonysága- Az étkezés után növekszik az a vágy, hogy szundítsanak vagy legalább nyugodtan üljenek. A képzésből fokozott fáradtság van, túl lusta ahhoz, hogy a gyakorlatokat a kívánt megközelítéshez hozzák, míg azokat minimális erőfeszítésekkel hajtják végre. Érdemes megszakítani és beszélgetni valakivel, vagy ellenőrizni a telefont.
• Szubkután zsír megőrzése- Miután az étel belsejében van, megnövekedett mennyiségű szerotoninhormon termel. Egyrészt ellazítja a testet, másrészt blokkolja a zsír megosztásának folyamatát. Az utolsó pillanat rendkívül fontos, ha a cél az, hogy felépítse, a testet jó állapotban hozza.
• Nehéz emésztőke - A gyomor helyett a vér elkezdi menni az izmokhoz, amelyek megnövekedett terhelést tapasztalnak. A test megpróbálja ezt beállítani az edények szűkítésével. Ennek eredményeként minden szövet és szerv, különösen a szív- és emésztőrendszer szenved.

Hány órával az étkezés, a reggeli, az ebéd után edzhet, részt vehet különböző sportokban?

Határozottan ne menjen azonnal a csarnokba az ébredés után. Először kitörjön. Ha nincs elég idő, de nem akarok kihagyni a reggeli edzést, enni néhány gyümölcsöt, például almát vagy őszibarackot. Gyorsan felszívódnak, és negyed órán belül megkezdheted a leckét.

Ebéd esetén legalább egy órával később, 2-3 után optimálisan játsszon sportot és fizikai erőfeszítéseket. Ennek oka a különböző termékek kombinációjában rejlik, az emésztési idő, amelyre különbözik.

Minél könnyebb a sport a fizikai erőfeszítés szempontjából, annál előbb az étkezés után folytathatja a leckét. Például egy sakkórához, hogy ellenálljon körülbelül 5-10 perces idő, és mielőtt a kéz-kéz-harcot vagy a bokszot edzi, és 3 óra nem lesz elég.

Mikor jobb sportolni, mielőtt étkezni és időben étkezni?

Fontolja meg az étrendjét és a sportját, amelyet csinál.

• Ha inkább háromszor szorosan eszik, akkor tartsa az intervallumot az óra előtt. Összpontosítson az érzéseire - A gyomorban a nehézség hiánya jelzi az ételek asszimilációját és az edzés jövőbeli kényelmét.
• A frakcionált és a gyakori táplálkozás tapadása elegendő 1,5 órás szünetet tart a fizikai aktivitás megkezdése előtt.

Képzés után, ha nem vesz részt a testépítésben, enni 20 percig. Ezt az időt anabolikus ablaknak hívják, amikor az összes ételt, amely a gyomorba lép, gyorsan és az ábra károsodása nélkül megemésztik. Természetesen nem a zsíros ételekről és a gyorséttermekről beszélünk.

Tehát megvizsgáltuk az étkezés jellemzőit az edzés előtt és után, hogy ez utóbbi maximális hatással legyen a testére, a jólétre és a hangulatra.

Légy egészséges, egyél jól, és élvezze az örömmel a szeretett tevékenységeket!

Videó: Hány órával az edzés előtt tudsz enni?