Az otthoni fogyás leghatékonyabb módja: Fontos szabályok a fogyás előkészítéséhez, a táplálkozás pszichológiájához, a fizikai aktivitáshoz, mint a fogyás fontos eleme, a kábítószer -kezelés - a nők számára gyors és hatékony módszer

A súly minden nő számára fontos szempont. A cikkünkkel lefogyunk.

Első pillantásra nehezebb csökkenteni a ház súlyát, mint amikor egy tapasztalt edző irányítása alatt az edzőterembe látogat. De ha kitűz egy célt - egészségesebbé, fitt és elégedettséggé válni magával, akkor meg kell ismernie néhány módszert, amelyeket átfogóan és egymástól külön -külön lehet használni.

A fogyás felkészülésének fontos szabályai

A súlycsökkenés legjobb eredményét azoknál a nyomon követik, akik felkészítették a testüket extra font kiürítésére, mielőtt a fogyás bármelyik módszerét felhasználnák.

Az előkészítés azt sugallja:

1. Kizárás az étrendből Bármilyen alkoholos ital, valamint élesztőt tartalmazó termékek (KVASS, B/A sör).
2. Felhasználás tilalma Félig kidolgozott termékek és gyorséttermek - Az ilyen ételekben található nagyszámú kalória, valamint a csökkentett fehérje szint mellett, jelentősen súlyosbíthatja a fogyás eredményét.
3. Alvásvezérlés (Legalább hat -nyolc órát naponta).
4. Az édességek hiánya az étrendben, Valamint a cukortartalommal rendelkező termékek (pepsi-caoli, édes tea/kávé stb.).
5. Fogyasztás elegendő D -vitaminban - A harmonikus kalcium -anyagcsere és az izmok fehérje szintézisében való részvétele érdekében. Ezeknek a folyamatoknak a kolosszális mennyiségű energiát kell költenie, amely a testben megjelenik a zsírok lebontása miatt.

Ezeket az ajánlásokat elvégzi, és néhány nap alatt segít a testének a hasznos élet ritmusának hangzásához. Megkezdődik egy észrevehető súlycsökkenés, amely később leállíthat, ezért a fogyás folytatása érdekében radikálisabb módszereket kell alkalmazni.

Az élelmiszer -fogyasztás ellenőrzése során ne tartsa be az étrendet. A kalória szigorú korlátozása még nagyobb súlygyarapodást eredményezhet, mivel azt kell kezelni egy energián átesett testnek. A minőségileg csökkentett testtömeg magában foglalja az alacsony kalóriatartalommal rendelkező termékek fogyasztását és a magas fehérjetartalmat. Az ilyen étrend betartásával lefogyhat, talán nem olyan gyorsan, hanem az egészségre gyakorolt \u200b\u200bnegatív következmények nélkül.

Táplálkozás pszichológiája

1. Ne rendezzen harapnivalót éhségérzet hiányában. Szélsőséges esetekben enni lehet valamilyen zöldséget vagy gyümölcsöt, de nem szendvicset vagy fánkot.
2. Annak elkerülése érdekében, hogy elkerülje a túladást, jobb, ha egy kicsit (napi öt-hatszor, két és fél-három óra időközönként).
3. Javasoljuk, hogy egy tányérból kisebbet is fogyasztson.
4. Étkezés közben nem szabad mást tenni: olvassa el, beszéljen telefonon vagy tévét nézze meg.

Így megteheti fogyjon gyorsan és hatékonyan Azok az emberek, akiknek nem túl nagy a túlsúlyos (testtömeg -indexe kevesebb, mint 30). Az első és a második fokú elhízott embereknek nemcsak az étrendnek, hanem a fizikai aktivitást, valamint a gyógyszereket is hozzá kell tartaniuk.

Mikor gondoljon komolyan a fogyásról? Itt vannak az esetekben: ha úgy érzi, hogy az egészsége kudarcot vall, valamint hogy a súlyának indexe meghaladja -e a normát.

FONTOS: A testtömeg -index (BMI) kiszámítása meglehetősen egyszerű - a súlyt kilogrammban osztjuk a méteres növekedési négyzetkel. Például egy 161 cm (1,61 m) magas, 65 kg súlyú nő számára a BMI: 1,61x1,61 \u003d 2,59; 65: 2,59 \u003d 25,1.

Meghatározzuk, hogy ez az eredmény a következő táblázat szerinti norma, ahol:

• 18.5-24.9-a súly normális
• 25.0-29.9 Az elhízás fenyegetése
• 30.0-34.9-az elhízás első foka
• 35.0-39,9-másodperc
• 40 és annál magasabb - a harmadik

A fogyás módszerei

1. Az otthoni fogyás leghatékonyabb technikája az az elfogyasztott kalória kiszámítása- Ez akkor lehetséges, ha naplót tart, kalóriaasztal használatával; Egy okostelefonra telepített speciális fitnesz alkalmazásnak (a számítás automatikusan végrehajtódik), egyébként is. A pontos számításokhoz szükség van testtömegének ismeretére, ezt az ábrát a kiszámított képletek helyettesítik. A férfi test normál működéséhez Elegendő 30 kcal / 1 kg súlyfogyasztás, női -25. Az erős padló szénhidrátok és fehérjék (fehérjék) 3-4 g/kg súlyra van szükségük, gyenge-2-3 g/kg. Tekintettel arra, hogy 1 g fehérje 4 kcal, 1 g szénhidrát - 4 kcal és 1 g zsír - 9 kcal -t tartalmaz, könnyen elkészítheti a kalkulust egy 80 kg testtömegű nő példájával. A test harmonikus működéséhez szükség lesz: 25 x 80 \u003d 2000 kcal; Ezek közül a fehérjéknek: 2 x 80 \u003d 160 g (640 kcal), szénhidrátok: 3 x 80 \u003d 240 g (960 kcal). A zsír az alábbiak szerint számítható ki, kivonva a fehérjék és a szénhidrátok mennyiségét a normálnál felhasznált kalóriák számából: 2000 - (640+960) \u003d 400 kcal (vagy 400/9 \u003d 44 g). Ha 2-3%-kal csökkentette a napi kalóriafogyasztást, néhány hónapon belül kiváló eredményt kaphat.
2. A fehérje koktélok használata - Képes gyors eredményeket hozni a fogyásban. A felülvizsgálatokból nyert adatok alapján meglehetősen nehéz a fehérje koktélok fogyasztásának súlycsökkenése, nagy pénzügyi költségeket biztosít, de a hatás megéri - csak kövesse az utasításokat.

   

3. Egyél Kevés embernek tetszik, és a csökkentett kalóriatartalommal rendelkező ételek snackekhez és étrend megszakításához vezetnek.
4. A magas kalóriatermékek fogyasztásának vágyának visszatartása segít almák -A pár darabot evett, hosszú ideig elfojthatja az éhség érzését.
5. Ne felejtsd el a tiszta víz fogyasztása. Képes ellenőrizni az anyagcserét, felgyorsítva azt, és ennek megfelelően a zsírok lebontásában. Ha naponta 3-4 liter vizet iszik (80-100 kg súlyú), akkor a test enyhítheti a zsírlerakódást. A víznek kizárólag természetesnek kell lennie: a kútból vagy szűrt. A tea, kávéitalok, gyümölcslevek, valamint a forrás utáni víz nem járul hozzá a hatékony anyagcseréhez. És annak érdekében, hogy az inni kellemesebbé tegye, természetes összetevőket adhat a vízhez - friss citromlé, gyömbér vagy menta. A legfontosabb az, hogy ne feledje: ne igyon vizet étkezés közben, valamint fél órával az étkezés előtt és után.

A fizikai aktivitás mint a fogyás fontos eleme

1. Túlsúlyos emberek, és meg akarnak szabadulni tőle: kerékpározás, sport séta, szabadtéri játékok. A legfontosabb az, hogy rendszeresen kiképezzük és aktív életet végezzünk (heti legalább három -négyszer szükséges rakományra van szükség), az osztálytípusokat külön -külön kell kiválasztania, hogy azok örömmel kerüljenek át. Akkor az eredmény sokkal jobb lesz.
2. Az elhízás vagy a CCC -betegségek jelenléte miatt a képzés megkezdése előtt orvos konzultációt kell kapnia. A gyakorlatok bevezetésekor azt javasoljuk, hogy tartsa a vérnyomást és az impulzust ellenőrzés alatt. A pulzusszám ilyen módon kiszámítható: 220 mínusz életkor. Vagyis 40 éves korában az impulzusfrekvencia a fizikai erőfeszítés során legfeljebb 180 ütésenként lehet.
3. Keleti tánc - Hasznos időtöltés enyhe túlsúlyos és jó egészséggel rendelkező nők számára. A has táncának végrehajtása elősegíti a mozgások koordinációját, a has gyorsabb súlycsökkenését, csípőjét, kezét.

A fizikai aktivitás serkenti az égő zsírokat, ezért az étrend és az edzés kombinációja elősegíti a kiegészítő font hatékonyabb megszabadulását, a súlycsökkenés folyamatos, akár győztes eredményig, miközben a fogyás, beleértve az élelmiszer -étrend változását, kudarcot vallhat. Javasoljuk, hogy olyan komplexumban végezzen gyakorlatokat, amelyek a test minden részét érintik, és ezeket helyettesíthetik a sportolással (napi tizenöt perctől kezdve, így a terhelési időt egy órára hozzák).

Képzés típusai

1. Figyelembe kell venni a fogyás egyik leghatékonyabb módszerét az étrend nélkül osztályok Hula Hup -szal. És bár az ilyen edzés kezdete meglehetősen fájdalmas szenzációval jár, de hét nap elteltével a mérleg száma nagyon elégedett lesz veled, éles súlycsökkenést mutatva.
2. A lábak térfogatának csökkentése érdekében a végrehajtás a végrehajtás guggolás. Cserélhetik a sétát a lépcsőn minden nap (száz lépést kell átadni pihenés nélkül). 30 napos ilyen „bemelegítés” után bármilyen támogatás segítségével elindíthatja a guggolásokat.
3. "Planck" - Ez a leghatékonyabb a fogyáshoz. Nem nehéz viszonylag végezni:

• feküdjön le a padlón arccal lefelé
• Összehangoljuk a lábunkat, egymás mellett helyezzük, zoknit pihenünk a padlón
• a könyökét a testre nyomjuk
• Összpontosítson a padló alkarjaira, és emelje fel a törzset

Tehát egy lapos hát és lábakkal a lehető leghosszabb ideig tartjuk a mozgékonyságot. Ahogy a súlyok csökkennek, az ilyen osztályok könnyebbek lesznek, és a bárban legalább két percig ellenállnak, növelik a terhelést, magasabbra emelik a testet, és a tenyerébe fókuszálnak.

4. Nyújtás Jobb, ha az izmokat a fő edzéssel kezdjük el - sima hajlamokkal, a padló érintésével a kezével. Ha a megfelelő helyzetben találja magát, akkor egy kicsit álljon benne, lehetővé téve az izmok számára, hogy önállóan nyújtsanak. Ezután beállíthatja a feladatot bonyolultabbá, egy „pillangó” végrehajtásával - meghajolva, megpróbáljuk a térdet mellekkel elérni.

Gyógyszeres kezelés a fogyáshoz

Két gyógyszer ajánlott az elhízásban szenvedő emberek kinevezéséhez: orlistát (xenical) és szibutramin (Meridia). A második gyógyszer használata tilos az európai országokban, mivel a szívére és az erekre gyakorolt \u200b\u200bkomoly hatására vonatkozó adatok. De Európán kívül még mindig a túlsúlyos emberek számára készülnek fel.

• Az első termék befogadása nem járul hozzá a zsír felszívódásához a bélbe, ezáltal mellékhatást okozva - sok betegnek folyékony olajos magja volt. Ezenkívül ajánlott a könnyű szénhidrátok fogyasztásának elhagyása.
• Az otthoni fogyás otthoni fogyását az egyik leghatékonyabbnak tekintik, és természetesen nem ajánlott kísérleteket végezni magukkal az orvossal folytatott előzetes konzultáció nélkül. Csak egy szakember mondja el neked a gyógyszer káros reakciójáról, és kiemeli az egészség elleni küzdelmet. Javasoljuk, hogy a BMI 30-35-ben szenvedő betegekhez forduljon tablettákkal történő kezeléshez.

A fenti „otthoni” módszerek mindegyike elegendő hatékonysággal rendelkezik azok számára, akiknek nincs ilyen tapasztalata. Egy dolgot emlékezni kell - ugyanakkor minden módszerrel csak a képzés első hónapjaiban jó eredményt kap, amely nem lesz elegendő a jövőbeni tökéletes eredményhez.

Ebben az esetben ajánlott az órák futtatása vagy az edzőterem látogatása. A gyors fogyás gyógyszerekkel lehetetlen a probléma megoldásának átfogó megközelítése nélkül. És a fokozatosan részt vevő módszerek együttesen, a nagy vágy és az egészségükért való makacs küzdelemmel együtt minden bizonnyal megfelelő gyümölcsöket hoznak - a túlzott súly problémájának megoldása.

Videó: Az egészséges táplálkozás pszichológiája. Túlzott problémák. Mit csinálunk rosszul?