Sport táplálkozás az ízületek és a szalagok számára: Összetétel, legjobb gyógyszerek, a szakemberek ajánlásai

Ebben a cikkben megvizsgáljuk az ízületek és a szalagok megfelelő sport táplálkozását, a megfelelő összetételtől kezdve.

Nem mindig a megfelelő étrend elegendő az olyan törékeny struktúrák megerősítéséhez, mint az ízületek és a szalagok. És az állandó terhelések gyakran megsértésekhez és fájdalomhoz vezetnek ezeken a területeken. A terhelések mellett egy másik tényező, amely gyakran a porcot érinti, sérülések. Mielőtt azonban az ízületek és a ligamentumok sport táplálkozásának megvásárlására indítana, ki kell találnia, melyiküknek a legjobb hatása van, és mire kell összpontosítania a választáskor.

A sport táplálkozásának összetétele az ízületek és a szalagok számára: Mit kell keresni?

Hasonló adalékanyagok nem voltak a piacon nem olyan régen, de már sikerült megszerezniük a népszerűséget a hivatásos sportolók körében. Ha kifejezetten az ízületek és ligamentumok sportdátumairól beszélünk, meg kell említeni, hogy ez a csoport hatással van az egyidejű szövetekre is. És ez a jó eredmény fontos szempontja.

Fontos: Azok számára, akik szkeptikusak, érdemes megmagyarázni, hogy a modern adalékanyagoknak semmi köze sincs a szteroidokhoz és más vegyi anyagokhoz, amelyeket a sportolók (különösen a testépítők) korábban gyakran használtak a gyors izomnövekedés érdekében. A modern sport táplálkozás az ízületek és a szalagok számára, és nem csak a szükséges nyomelemeket tartalmazza, amelyek hozzájárulnak a sportoló testének egyik vagy másik folyamatához a fizikai erőfeszítés során.

Sport táplálkozási alapvető alkotóelemek az ízületek és a szalagok számára

• Glükózamin -szulfát- Ez az elem kiváló hatékonysággal rendelkezik a szalagok és ízületek rugalmasságának megerősítésében és növelésében. Ezenkívül ez a legfontosabb elem a porc és a csontszövetek előállításában. Segít megszabadulni az ízületi ropogástól.
• Kondroitin -szulfát- Ez az alkotóelem felgyorsítja a csontok és a porc regenerációját, és felelősségükért is felelős. Ennek az elemnek a legfontosabb szerepe azonban a különféle deformációk és terhelések ellenállásának és erősségének növekedése. Ezenkívül megakadályozza az ízületek súrlódását is, mivel összetételében sűrű zselés -szerű szinovia jelenik meg. És az elem védi az ízületeket a szünetektől.
• Kollagén- Az összetevő sokan ismertek, és talán sokan tudják, hogy az emberi testben van. A kollagén nemcsak az ízületek részeinek fenntartásáért, megerősítéséért és regenerálásáért, hanem az izomtónus növeléséért és a bőr tulajdonságainak gyógyulásáért is. Így a kollagén segít csökkenteni a bőr sérüléseinek kockázatát, valamint a csontok töréseit és repedéseit.
• Kalcium és D. -vitamin. Ezen fontos vitaminok hiánya az ízületek gyors megsemmisítéséhez és a csontok törékenységre való hajlamához, valamint a sérülések csökkenéséhez vezet. Ezenkívül a D -vitamin hiánya a ligamentumok és ízületek gyulladását, valamint a test sok más rendellenességét okozza.

Fontos: Mindkét elemet együtt kell fogyasztani. Valójában külön -külön a test rosszul felszívja őket. Ez különösen igaz azokra, akik az északi éghajlatban élnek, ahol a testben nincs D -vitamin.

Kiegészítő elemek az ízületek és szalagok sport táplálkozásának összetételében

• S-adenozil-memietin - Ez a kiegészítő maga nagyon hatékony az ízületi betegségek kezelésében, és kicsi antidepresszáns hatással is rendelkezik. De ahhoz, hogy ez az adalékanyag megmutatja a szükséges válaszokat, azt napi 1500 mg összegben kell fogyasztani.
• Omega 3 - Ez az anyag nagyon fontos hatással van a nagy fizikai erőfeszítéssel rendelkező ízületek normál állapotának fenntartására és az ízületek gyógyulására. Ezenkívül az Omega 3 fájdalomcsillapító hatással rendelkezik, és javítja a betegség ízületi mobilitását. A hatást azonban nem lehet magasnak nevezni, az állandó használat esetén mérsékelt marad. A szakértők ragaszkodnak ahhoz, hogy egy ilyen adalékanyag létezése ellenére ez továbbra is a legjobb forrás az olajos hal.
• Bromelán- Ez az anyag növényi eredetű, és ideális tüneti szerként, amelynek egyetlen sérülése vagy akut fázisa az ízületi gyulladás.
• Kurkumin - Sokan ismerik ezt a kiegészítőt fűszerezésként. De kevesen gondolják, hogy ez a növényi kivonat, bár gyenge, de jó képessége a gyulladásos folyamat csökkentésére. Jó, ha inkább a gyulladás megelőzésére, mint az akut fázissal veszi figyelembe.
• Metil -szulfonil -metatán - Ez nem gyógyító és visszaállítási alkatrész. Ezért a tüneti anyagoknak tulajdonítható, amelyek lehetővé teszik, hogy ideiglenesen enyhítse a kellemetlenséget és a fájdalmat.
• Vitaminok és ásványi anyagok - Ezeknek az anyagoknak nagyon fontos szerepe van a csont- és kötőszövetek helyreállításában állandó terhelések és sérülések során. A B6, E és S. vitaminok különösen hatékonyak az ásványi anyagok számára, amelyek ebben a tekintetben jó hatással vannak a cink, a niacin, a szelén és a magnézium. Ezenkívül néhány természetes tartósítószerként működnek, amely lehetővé teszi számukra védőhatást, az egész test fenntartását a frissességben és az ifjúságban.

A legjobb sport táplálkozási készítmények az ízületekhez és a szalagokhoz: Lista

Amikor a sport szakmává válik, gondolkodnia kell, hogy segítsen a testnek ellenállni a nehéz terheléseknek. Végül is a megfelelő táplálkozás támogatja a testet, az összes struktúrát és rendszert. Ezért jobb sportkiegészítőket kínálunk Önnek az ízületekhez és a szalagokhoz, a kompozíció összetétele alapján a megfelelő alkatrészek előállításához.

1. EgyetemesÁllatFlex- Világos és merész csomagolás, az első két komponens ugyanazon fő összetételével, amelyek kiegészítik a szükséges vitaminok és ásványi anyagok komplexét, valamint a hialuronsavat és a cápa cápát. Bármely osztályhoz alkalmas, mert nagyon jól veszi le a fájdalmat. Növeli a terhelés elleni ellenállást is.
2. Glukozamin flex. A gyógyszer, amely segít visszaállítani az ízületeket és más porcszöveteket. És biztosítja a megfelelő kenést is.
3. Ultimate Nutrition Glukozamin-Kondroitin-MSM. A terméknek a két fő komponens mellett metil -szulfonil -metatán is van, amely tompítja a fájdalmat. Ezek a tabletták jól enyhítik a gyulladásos folyamatokat, és helyreállítják a sérült ízületeket és ligamentumokat.
4. CollaregenTitánOlimp. Nehéz terhelésekbe alkalmas, megvédve a szalagokat a striáktól. Más nyomelemek hozzájárulnak a kollagén kialakulásához a porcsejtekben, és megvédik a kollagénszálakat a rosszindulatú anyagoktól.
5. LabradaElasztiKözös. A gyógyszer erősíti az ízületi szövetet, rugalmasabbá és rezisztensebbé téve őket. A zselatin jelenléte hozzájárul a kollagén előállításához. A glükozamin és a kondroitin javítja a porc szintézisét, növelve annak szilárdságát és rugalmasságát. Az MSM felgyorsítja a regenerációs folyamatot, valamint az edzés vagy akár a sérülések utáni helyreállítási folyamatot. Porban állítják elő, és viszonylag sok adaggal rendelkezik. Ezenkívül nem szabad kiemelni, hogy az idősebb emberek számára is alkalmas állapotuk javítása.

A szakértők ajánlásai az ízületek és a szalagok sport táplálkozásáról

Az összes végén a szakértők az alapszabályokat hívták, amelyek elősegítik a jó állapotban lévő szalagok és ízületek támogatását. Természetesen a profi sportolók már tisztában vannak velük, de soha nem lesz felesleges emlékeztetni.

• Tartsa be az ilyen egyszerű szabályokat:
  • kövesse a gyakorlatok technikáját a sérülések elkerülése érdekében. Soha ne hagyd, hogy az izmok felmelegedjenek és a ligamentumok meleg formájában;
  • ha a ligamentumok vagy ízületek már megsérültek vagy gyulladtak, akkor megkönnyítse a rájuk terhelést, és ideiglenesen váltson könnyebb gyakorlatokra a teljes gyógyulásig;
  • ne töltse be magát túl sok súlyú felvonókkal;
  • és ügyeljen arra is, hogy a test harmonikusan fejlődjön;
  • ne felejtsük el, hogy a súlynak meg kell felelnie az energiaterhelésnek;
  • feltétlenül forduljon orvoshoz sérülések vagy gyulladás esetén, és cselekedjen az ő receptjei szerint.

• Ne felejtsd el a megfelelő táplálkozást:
  • a lehető legnagyobb mértékben kizárja a zsíros, sült és füstölt ételeket. Végül is gyulladást vált ki;
  • természetesen kerülni kell a tartósítószereket, színezékeket és más kémiai adalékanyagokat;
  • a tea és a kávé formájában forró italok nem befolyásolják az ízületek mobilitását, mivel provokálják a karbamidsav lerakódását. Mellesleg, a kávé még mindig nem engedélyezi a szükséges kalciumot;
  • de tartalékait rendszeresen feltölteni kell, mert nem helyezik el a testben. Ezért enni több tejterméket, gyógynövényt és zöld zöldséget;
  • a zabkása, a diófélék és a szárított gyümölcsök, különösen a szilva, káliumban gazdagok. És segít a kollagén szintézisben;
  • ne felejtse el az aszkorbinsavat, amely sok a citrusfélékben és más gyümölcsökben, hogy javítsa a porcszövetek növekedését és javítsa a terhelés elleni rezisztenciájukat.

A professzionális sport mindig a test és a kötőszövetek túlterhelésének kockázata, ezért érdemes ezt előre gondozni, és nem csak akkor, ha a gyulladás már megtörténik. Érdemes rendszeresen és megfelelően fogyasztani a sport adalékanyagokat az ízületek és a szalagok számára, hanem a természetes termékekben is. Annak érdekében, hogy a test rendelkezzen minden szükséges elemmel, amely segíti a nagy terheléseknek és a gyakori edzésnek. Akkor a gyakori edzés esetleges negatív hatásainak kockázata jelentősen csökken, és a sport csak örömöt fog hozni.

Videó: Minden az ízületek és a szalagok sport táplálkozásáról - a legjobb adalékanyagok