Hogyan kényszerítheted magad sportra: 14 tipp a profi sportolók számára, hogy otthon sportolhassanak, a sport előnyei, a sport hatása a testre

Ebben a cikkben olyan módszereket fogunk figyelembe venni, amelyek segítenek a sportban ösztönözni.

A sport az aktív emberek életének fontos eleme. Egy egyszerű és hatékony eszköz az egészség javítására. Folyamatosan elvégezve a fizikai gyakorlatokat, erőteljesebbnek és aktívabbnak érzi magát. Az illeszkedő és erős test növeli az önértékelést és növeli a hangulatot.

Hogyan kényszerítheted magad sportra: Mítoszok eloszlatása, motiváció

Mindenki többször megpróbálja a testmozgást. Az órák elkezdése érdekében mindenki a lehető leggyorsabban meg akarja érni az eredményt. A sport téves gondolata megakadályozza a kívánt hatás elérését. A sportban nemcsak a vágy fontos, hanem az önfájdalom is, tehát ne légy lusta, hanem készítse el magát sportolni. Vannak mítoszok a sportról, amely zavarja a pozitív eredmény helyes felfogását és elérését.

• A fizikai aktivitás súlyos kimerítő edzés a folyosón.

El kell kezdenie a sportot, a fitnesz egyszerű gyakorlatokkal terhelés nélkül. Nagyon sok sporteszköz van, amely helyettesíti a komplexumok szimulátorait. Az otthoni edzés tökéletesen kiegészíti a súlyzókat, a vízszintes bárot, a fitballot vagy az elasztikus szalagot. Sok olyan sport van, amelyben nincs nehéz fizikai aktivitás. Meg lehet csinálni jógát vagy reggel futhat, kerékpározhat vagy úszhat a medencében.

• A hosszú szünet nem befolyásolja a fizikai alakot.

Az űrlap fenntartásához szisztematikusan be kell vonulnia. Egy hét elég sport nélkül, hogy elveszítse az eredményt. A kaotikus edzéssel az izmok elveszítik erejüket és kitartást. Nagy a valószínűsége annak, hogy visszatérjünk az előző szintre.

• A sport a legjobb eszköz a fogyáshoz.

A túlzott súlytól való megszabaduláshoz mindenekelőtt meg kell vizsgálnia az étrendjét. A komplexumban a sport étrendjének betartása elősegíti a felesleges kilogrammok búcsút. A táplálkozás miatti fogyás a zsírlerakódások és az izomtömeg csökkentésével érhető el. Ennek eredményeként energiaveszteség van. A testmozgás elősegíti az energia fenntartását és az izmok szivattyúzását.

• A férfiaknak csak a férfiakra van szükségük.

A nőknek nem szabad elkerülniük az izomépítésre szolgáló gyakorlatokat. Elegendő az ajánlások követése, és a teste mérsékelt megkönnyebbülést fog elérni. Ne pumpáljon csak a test egy részét. Ennek eredményeként aránytalan területeket fog kapni. A női szex meglehetősen nehéz ellenállni az erőn edzésnek. Meg kell mutatni a kitartást, és koncentrálni a végzett munkára.

• Az izomfájdalom az eredmény legjobb mutatója.

Fájdalmas érzés jelenik meg a mikroszkopikus izomtörések eredményeként. Az első gyakorlatok után egy kis kellemetlenséget észlelünk a testben. Súlyos fájdalom esetén, akkor nagy a valószínűsége, hogy megsérült. Ebben az esetben meg kell vizsgálni a képzés intenzitását.

• Az edzés előtt nyújtásra van szüksége.

A legjobb eredmény elérése érdekében a gyakorlatok megkezdése előtt fel kell melegíteni az izmokat. Az edzés elején adjon néhány percet a felmelegedéshez. Ebben az esetben a nyújtás nem hozhat hatást. Több elemet tartalmazhat a nyújtás a melegben, ez több mint elég.

• Terhesség és laktáció - A sport ellenjavallata.

A helyesen kiválasztott gyakorlatkészlet nem árt sem Önnek, sem gyermekének. A normalizált terhelés előnyös lesz a testének, és nem befolyásolja a szoptatás minőségét.

• Az életkor -mutató nem számít.

Ne kerülje a sportot az életkorhoz kapcsolódó korlátozások miatt. Mindig kiválaszthat egy gyakorlatkészletet, figyelembe véve az Ön egyedi jellemzőit.

14 tipp a profi sportolók számára, hogy minden nap otthon otthon sportoljon

Miért olyan nehéz elkezdeni a sport életmódot? Hogyan kényszerítheti magát minden nap örömmel sportolni? Fontolja meg a hivatásos sportolók tanácsát.

1. Válasszon olyan sportot, amely tetszeni fog, és inspirálja az eredményt.

Ne akarjon futni - ugorj egy kötélen. A 15 perces ugrás helyettesíti a fél órát. Unalmas a jóga készítése - iratkozzon fel a nyújtó órákra, és meditáció nélkül kapja meg a kívánt rugalmasságot. Ne akarja ellátogatni az edzőterembe - szivattyúzza a testet otthon.

2. Pozitív hangulat.

Gondoljon a végső eredményre, képzelje el a testét „előtte” és „utána”. Gondoljon arra, hogy mit csinál. Tegye ki a hangulatát sportruházattal. Képzzen a dinamikus zene hangjaihoz.

3. Bátorítsa a cselekedeteit.

Ne változtatja meg a képzést rutinszerűvé. Fordítsa magát valami ízletes órával az osztály után. Vegyen részt a későbbi események előrejelzésében - esti séta, meleg fürdő vagy kedvenc sorozatának nézése.

4. Keressen egy sporttermet.

Keressen egy társaságot a közös képzéshez. Az osztályok és az elért eredmények közös megbeszélése további ösztönzést eredményez. Versenyezni önmagukban. Így nemcsak önmagát, hanem partnerét is motiválja.

5. Vásároljon előfizetést.

Az előfizetés megvásárlása jelentős érv lesz a rendszeres képzéshez. Az edző irányítása alatt álló osztályok felelősségérzetet alkotnak veled.

6. Formálja az ideálisodat.

Hallgassa meg az aktív életmódot vezető emberek tanácsát. A hasonló emberek formái és eredményei ihlette. Tekintse meg a fényképeket és motiválja a videókat az interneten. Arra törekszenek, hogy olyan formák tulajdonosává váljanak, amelyek mások lelkes megjelenését idézik elő.

7. Kombinálja a kellemes és hasznos.

Ha nincs elég ideje, akkor sikerül több osztályt kombinálnia. Végezzen egy gyakorlati készletet anélkül, hogy felnézi a kedvenc filmjét. Kerékpárral lovagoljon, hogy meglátogassa a boltot. Kombinálja a futást egy kutya sétával.

8. Helyezze a rokonait.

A körülötted lévő embereknek tisztában kell lenniük törekvéseiddel. Ezután képesek lesznek támogatni az ételre vonatkozó korlátozásait anélkül, hogy rossz időben elcsábítanák téged a „finom” -val. A siker iránti érdeklődés még jobban motiválhat téged. Őknek kell elsőként észrevenni az előrehaladást, és nem a dicséretet.

9. Adjon magának további erőfeszítéseket.

Állítson be valódi célokat. Néhány kilogramm elvesztése - kisebb ruhákba kerülni. Futtasson néhány perccel hosszabb ideig - hogy eljuthasson a kívánt objektumhoz. Duzzad meg egy nagy távolságot - hogy törölje az orrát egy partnerre. Állítsa be az űrlapokat a tengerparti szezonra.

10. Hasznos és egészséges étel.

Tekintse át az étrendjét. Annak érdekében, hogy a test pótolhassa a kiégett energiát, a gyümölcsöknek, a zöldségeknek és a gabona gabonaféléknek jelen kell lenniük a menüben. A fehérje- és szénhidrátokban gazdag termékeket is be kell kapcsolni.

11. Bonyolítsd a feladatokat.

Ne álljon nyugodtan. Növelje a terheket, hosszabbítsa meg a távolságokat. Végezzen el összetettebb feladatokat. Diverzifikálja osztályait egy új gyakorlatkészlettel. Különböző sportok mestere.

12. Javítsa ki az eredményeket.

Kövesse az eredményeit. Javítsa ki az összes előrehaladást. Írja le a benyomásait. Készítsen és írjon le egy új menüt. Készítsen osztályok ütemtervét, és jelölje meg annak megfelelését.

13. Legyen ravasz és leleményesebb.

Elárasztja magát. Ha nem hajlandó megtenni, próbáljon meg egy kis söpredéket csinálni. Miután elkezdett dolgozni, elindulnak a test folyamata, és egy második szél nyílik. Megtalálja az erőt az edzés folytatásához.

14. Indítsa el az egyes képzéseket saját gondolataival.

Világosan tudod, mit csinálsz. Milyen célokat akar elérni. Ne hagyja figyelmen kívül a gyengeségeit, és kezdje el az órákat mentális motivációval.

Hogyan kényszerítheted magad otthon sportolásra: Gyakorlati tanácsok

A sportcsarnokok és szekciók meglátogatásának lehetősége hiányában meg kell hozni az összes otthoni sportfeltevőt. A lustaság leküzdéséhez és az otthoni képzés megkezdéséhez használjon tesztelt módszereket.

1. Rendezünk egy ütemtervet.

Annak érdekében, hogy a házimunkák ne zavarják el, és ne adjunk kaotikus karaktert az edzéshez, szigorúan betartani kell az ütemtervet. Csak ebben az esetben az osztályai szisztematikussá válnak.

2. Sportfelszerelés.

Szimulátorok hiányában a nagyobb hatékonyság érdekében sporteszközöket kell vásárolni. Golyó vagy súlyzók segítségével növeli az izmok terhelését. A sportruházat öltözködése, megszabaduljon a kellemetlenségektől. Különleges szőnyegen gyakorolva kerülje a gerinc sérüléseket.

3. Állítson be konkrét célokat.

Adja meg vágyait. Ha törekszik a fogyásra, akkor döntse el, hogy hány kilogrammot kell visszaállítania, és milyen időszakra. A számoknak valósnak kell lenniük és el kell érniük, ne túlzásba kerüljenek. Kezdje a kis eredményekkel, és észrevehetetlenül a maximálisan jöjjön el. Az eredmény elérésével a kiosztott idő alatt motiválja magát a további tevékenységekhez.

4. Nincs mentség.

Vegyünk egy szabályt magának - soha ne toleráljon másnap, egy héten stb.

5. Hozzon létre egy légkört.

Szervezze meg a munkaterületet, kezdje el az edzést pozitív érzelmekkel. Ne érzékelje az osztályokat kemény munkaerőnek. Tekintse őket egyedülálló lehetőségnek, hogy egyedül legyenek veled.

6. A gyakorlatkészlet kompetens kiválasztása.

Az edzés megkezdése előtt szánjon időt a megfelelő gyakorlatok kiválasztására. Könyvek megtekintése, néha az interneten, konzultáljon szakembereivel. Az információk biztosítják az eredmény elérését, kiküszöbölik a sérüléseket és a nyújtást.

7. Szokás alakuljon ki.

Ne hagyja abba az órákat, amíg nem szokott sportolni. Fokozatosan a sportképzés a mindennapi élet szerves részévé válik. Többé nem lesz szükség arra, hogy meggyőzze vagy kényszerítse magát. A sport az életed aktív részévé válik.

A sportolás előnyei

A stabil játék sport az energiájának testét üzemelteti. Megjelenése megváltozik - vonzóbbá válik mások számára. A kiegyensúlyozott étrend és az egészséges életmód mellett a formái vékonyabbak és szigorúbbak. Ahhoz, hogy még jobban motiválja magát, vegye figyelembe a sport előnyeit.

1. Karcsú alak és külső vonzerő.

A sport folyamatában a karcsú testtest tulajdonosa lesz. Ez bizalmat ad és kiküszöböli a felesleges komplexeket.

2. A betegség befolyásolásának képessége.

A különféle gyakorlatoknak köszönhetően javíthatja a különféle fizikai eltéréseket, és segíthet a testnek néhány betegség legyőzésében. Vannak sportok a fogyatékossággal élő emberek számára.

3. Erős és egészséges alvás.

A sportterhelés pozitívan befolyásolja a test metabolikus folyamatait. A rendszeres terhelés javítja a vérkeringést és kiküszöböli az idegi stresszt. Mindez teljes alvást biztosít.

4. A sport fejleszti a fegyelem és a képzések kitartását.

A képzésnek köszönhetően megvan a napi rutin. A jobbra módosítja az életmódját. Az elért eredmények önmagukban győzelmekké válnak.

5. Részvétel a versenyeken.

A komoly hozzáállás lehetővé teszi a versenyek eredményeinek bemutatását. Ez kibővíti a kommunikációs kört, és új lehetőségeket nyit meg az Ön számára. Erkölcsi elégedettséget fog hozni.

6. Mások motivációja.

A sport emberek mindig példát jelentenek mások számára. Nagyon jó, ha tiszteletben tartják az osztályok családját, és nem rejtik el csodálatukat.

7. Szexuális tevékenység.

Tudományosan bebizonyosodott, hogy a sport, életkorától függetlenül, növeli a szexuális vágyat. A fizikai gyakorlatok elvégzésével növeli az izmok hangját és rugalmasságát. Ez pozitívan befolyásolja a szexuális kapcsolatokat.

A sport hatása a testre

Az egészség fenntartása érdekében csak fizikai gyakorlatokat kell végeznie. Ez elősegíti az életed meghosszabbítását. Kizárja a nemkívánatos betegségeket. A sport közvetlenül befolyásolja a hangulatot és a jólétet. Nem a hosszan tartó, kimerítő terhelésekről vagy állóképességi edzésről beszélünk.

• A pozitív hatás pozitív hatása van. A tudományosan ismert tény az, hogy a szisztematikus sportok sok betegség valószínűségét csökkentik.
• Ülő életmóddal a testünk pelyhessé válik, a zsírlerakódások mennyisége növekszik. A teljesítmény csökken. A kardiovaszkuláris rendszer munkája zavar. A Daily Run segít elkerülni a stroke és a szívrohamot.
• A nem megfelelő aktivitás tükröződik a csontok törékenységében. A vérkeringés romlása miatt a csontszövet nem kapja meg a szükséges tápanyagokat.
• A sport javítja a légzőrendszer működését. A sejtek aktívabban telítettek az oxigénnel. A terhesség alatt az oxigén áramlása a gyermekre javul.
• A fizikai aktivitás segítségével olyan betegségek, mint az osteochondrosis és az osteoporosis, megakadályozhatók. Kizárja a sérv kialakulását és a sók lerakódását.

• A sport hatással van az idegrendszerre, és segít megbirkózni a depressziós rendellenességekkel. A jógaórák kizárják a stresszes helyzeteket.
• Csapat sportvonat agyi tevékenysége. A sebesség, az ügyesség és a gyors reakció alakul ki. Az edzőterem osztályai növelik az endorfinok előállítását, ami hozzájárul a jó hangulathoz.
• A rendszeres képzés csökkenti az onkológiai betegségek kockázatát. Megakadályozza a vastagbél és az emlőrák rákjának megjelenését.

Az aktív életmóddal elegendő napi 20 percig elosztani az órákat. Miután kevés erőfeszítést tett, a tested profitál. Végezzen gyakorlatokat egyéni ütemben anélkül, hogy túllépné a megengedett terhelést. A sport nagyszerű megoldást jelent az egészségügyi problémákra, és új színeket hoz a mindennapi életbe.

Videó: Hogyan kényszerítheti magát sportolásra?