Jó és rossz koleszterinszint olyan termékekben vagy termékekben, amelyek csökkentik és növelik a koleszterinszintet: Lista, táblázat. A top 10 termék, amely jelentősen növeli a koleszterint

Ebben a cikkben olyan termékeket fogunk figyelembe venni, amelyek növelik vagy csökkentik a testünk koleszterint.

A termékekben a koleszterin a fő téma mindazok számára, akik megpróbálnak vezetni vagy ragaszkodni az egészséges életmódhoz. Figyelembe vesszük a „koleszterin nélkül” felirattal ellátott csomagokat, gyakran még azt sem gyanítva, hogy ez csak marketing lépés.

Például a növényi olajban, amelyben az üveg, amelynek ilyen jelölése van, a koleszterin nem lehet elvben, és az állati termékekben való jelenléte nem mindig a testünk kárára. Ezért olyan termékeket fogunk tanulmányozni, amelyek növelik vagy csökkentik annak szintjét, oszlanak egy „jó” és „rossz” elemre.

Koleszterin a termékekben: Annyira veszélyes a növekedés - a termékek fogyasztásának szabályai

• A koleszterin fontos építőanyag a sejtmembránok számára, szabályozza a sejtek bevitelét és a tápanyagok tisztítását. Segítségével a hormonok létfontosságú aktivitásához fontos hormonok fejlődése zajlik.
• A koleszterin csak a termékekben 20%, Amit a testünk kap, és 80% - A májunk gyártja! Ebben az esetben a feldolgozott koleszterin a testré válik Lipoproteinek - Komplex vegyületek, amelyek sűrűségétől függően a koleszterin szokásos, kétféle típusra oszlik. A beszéd szempontjából A "rossz" és a "jó" -on.
  • A „rossz” az erek falain marad, negatívan befolyásolja a vérkeringést, hozzájárul a vérrögök képződéséhez, a „jó”, éppen ellenkezőleg, megtisztítja az ereket és kedvezően befolyásolja a vérkeringést. Ez az általunk fogyasztott termékek minőségétől és kombinációjától függően fordul elő.
• És még ha a koleszterinszint növekszik a vérünkben, ez még mindig nem jelent semmit. A komplex kémiai folyamatokat úgy kell átadni, hogy az "rosszvá" váljon. És itt már fontos, hogy milyen termékek, milyen mennyiségben és milyen kombinációban fogyasztunk. Ezenkívül érdemes megfontolni, hogy a testünk képes -e megbirkózni a feldolgozással, hogy mindent „jó” koleszterinrévé alakítson.

Fontos: Ez a folyamat ellenőrizhető, ha odafigyel a termékek összetételére és kompatibilitására, valamint számos fontos szabályra emlékszik.

Emlékezik:

1. A koleszterinfogyasztásnak kell lennie legfeljebb 400 mg naponta, De nagyobb mértékben fontos a fogyasztott koleszterin mennyisége, hanem a termékek képessége a koleszterinnövekedés vagy csökkenteni. És figyelembe veszi a test azon képességét is, hogy „rossz” vagy „jó” -ká alakítsa.
2. Fogyasztás Néhány növényi termék, Amelyek nem tartalmaznak koleszterint, hozzájárulhatnak a testben a "rossz" koleszterin előállításához. Ezek tartoznak Az összes étel, amelyet növényi olajban sült, sütőipari termelés, margarin.
3. A vérben a koleszterinszint szintjének ellenőrzésének nemcsak az élelmezéssel történő áramlásának mennyiségét, hanem azt is, hogy megakadályozzuk annak a vérben történő felhalmozódását, és biztosítani kell a testből származó gyors ürülést. És ehhez fontos tudni, hogy a termékek milyen hozzájárulnak a vér koleszterinszintjének csökkenéséhez és növekedéséhez.
4. De mielőtt a termékekről beszélne, érdemes elmondani a vízről. Víz - A vérben a koleszterin csökkentésének ideális eszköze. Ha a test bőségesen kapja meg, ez elősegíti a ürülési rendszer normalizálását, felgyorsítja az anyagcserét, megtisztítja a toxinok testét és javítja a „rossz” koleszterinnel átalakított „jó” átalakításának folyamatait.
5. És Ne használjon visszaélést az ételek sómennyiségével. Ez hozzájárul a vérben a "rossz" koleszterin késleltetéséhez is.

Koleszterin termékekben: olyan termékek és italok, amelyek hozzájárulnak a vér koleszterinszintjének csökkenéséhez és a testből történő eliminációhoz

Ha nem szabályozza a koleszterint a termékekben és az étrendben, akkor mindenképpen vegye fel a következő összetevőket az étrendjébe:

• Zöld tea

Ez a tonikus ital, az benne található antioxidánsoknak köszönhetően, ideális tulajdonságokkal rendelkezik a vér koleszterinszintjének csökkentésére és a testből való kiküszöbölésre. A fő szerepet ebben az anyag, mint például EPAGALLOKATECHIN GALLAT. Napi két vagy három csésze zöld tea képes megbirkózni ezzel a feladattal.

• Kakaó

A kakaó antioxidánsot tartalmaz Flavanol, A vér koleszterinszintje csökkentése. Amely kis mennyiségben hasznos a test számára. De ezt az italt nem szabad visszaélni, egy csésze kakaó reggelire elég elég. Szintén fontos feltétel - főzned kell a kakaót Vízre vagy zöldségtejre.

• Rizs

A rizs, annak a rostnak köszönhetően, amely a részét képezi, a gyomorba esik, képes felszívni a toxinokat és a toxinokat. Ugyanakkor eltávolítja őket a testből, miközben csökkenti a vérben a „szegény” koleszterinszintet. Ezenkívül a rizs a rák megelőzésére is szolgál. De nem szállíthatók el! Megengedett adag napi 50-85 g -ig, és legfeljebb hetente háromszor, Mivel nagyon kalória. DE A túladagolás esetén az ellenkező hatás is lehetséges - a koleszterin ugrása, valamint az extra font.

Mellesleg azt javasoljuk, hogy olvassa el a cikkben szereplő összes terméklistát, amelynek magas kalóriája van - "Magas -kalóriatermékek"

• Fokhagyma és gyömbér

A fokhagyma, valamint a gyömbér gyógyító tulajdonságai az ókor óta ismertek. Napi egy szegfűszeg vagy szelet elegendő a vér koleszterinszintjének 10% -ához és kedvezően befolyásolja az anyagcserét. Ezenkívül tökéletesen megtisztítják az edényeket a koleszterin plakkoktól.

• Friss gyümölcsök és zöldségek

Szinte az összes friss gyümölcs és zöldség kiváló rostforrás, és képesek teljes mértékben megbirkózni a „szegény” koleszterinnel, ha a napi étrendbe bőségesen szerepelnek. A leghasznosabban tekintik Grapefruit, gránát, málna, papaya, ananász, avokádó, kivi, szőlő, paradicsom, sárgarépa, répa, brokkoli. A kivétel csak a sok keményítőt tartalmazó burgonya. Van azonban egy kis módosítás - az állati fehérjével sült vagy párolt burgonya káros a testünkre, és főzve vagy egyenruhában még hasznos.

A dúsításunkhoz emellett felajánljuk, hogy tanulmányozzuk az anyagot a burgonyával és akár a burgonya étrendjével is - "Ehetnék burgonyát a fogyáskor, és hogyan lehet lefogyni az alapon?"

• Aszalt gyümölcsök

Befogadás a napi menübe Kuragok, szilva, füge, mazsola Ez hozzájárul a koleszterin csökkenéséhez is.

• Magok és diófélék

Belefoglalás napi étrendbe 50-60 gramm diófélék és magok, főleg mandula, kesudió és napraforgószemcsék, elősegíti a "rossz" koleszterin "jó" átalakítását

• Lenmag, szezámmag, kapor és búzacsíra

Mindezek az összetevők rendelkezésre állnak és könnyen használhatók. Felveheti őket fűszerek formájában, forrásban lévő vízzel gőzölheti vagy mézzel keverheti. De a legfontosabb, hogy nemcsak csökkentik a vér koleszterint, hanem tisztítják meg az ereket, természetesen eltávolítják a lipideket és segítenek megszabadulni a toxinoktól.

• Teljes kiőrlésű gabonafélék

Kiváló rostforrás, amely hozzájárul a lipoproteinek kiküszöböléséhez és a „rossz” koleszterin „jó” átalakításához. Ezenkívül, a tisztított gabonafélékkel ellentétben, megtartják az összes tápanyagot összetételükben, és javítják a test anyagcsere -folyamatait.

• Hüvelyesek és szója

A bab rostja képes csökkenteni a koleszterint 8%-ra, és a szójafehérje képes felszívni a „szegény” koleszterint 6%-ra. Ezenkívül fellendülnek a telítettségért, és hozzájárulnak az emésztés javításához, felgyorsítják a radionuklidok és a nehézfémek kiválasztását, és gyógyítják a rák kockázatát is!

Koleszterin olyan termékekben, amelyek hozzájárulnak a vér koleszterinszintjének növeléséhez

Ha megpróbálja kizárni a koleszterint a termékekben, akkor minden bizonnyal korlátoznia kell azokat a termékek listáját, amelyek nagy mennyiségű telített zsírt tartalmaznak.

• Húskészítmények ésbezárt

Szinte az összes magas zsírtartalmú hústermék „rossz” koleszterinnel jár, és hozzájárul a vérben való felhalmozódáshoz. Az asztalon csak kivételes esetekben, például ünnepnapokon kell megjelenniük. Kivétel csak a nyúl, a pulyka és a fehér csirke húsának húsa, csak főtt formában vagy párolt formában.

• Kolbász- és ipari paszták

Ezek az étrend és a "jó" koleszterin ellenségei. Ezen felül növelik az étvágyat is, és arra kényszerítenek minket, hogy még többet eszünk!

Azt is felajánljuk, hogy olvassa el a cikkünket "Az étvágyat javító étrend vagy termékek ellenségei"

• Állati zsírok, margarin, alacsony minőségű vaj

A termék, a leggazdagabb telített zsírokban és nagymértékben hozzájárul a vérben a "rossz" koleszterin felhalmozódásához. Ideális esetben az állati zsírokat teljesen ki kell zárni az étrendből, és fel kell cserélni a növényi zsírokkal.

• Magas -zsíros tejtermékek

Az összes tejtermék, több mint 1% zsír (túró - több mint 5% zsír) a „rossz” koleszterin forrása, és azokat ki kell zárni a napi menüből.

• Kövér sajtok

Az összes 20% -os zsír feletti szilárd sajt „rossz” koleszterinforrás. Ha lehetséges, azokat alacsony zsíros sajtokkal vagy alacsony zsíros sajtokkal kell cserélni.

• Ipari sütemények és édességek

A bundok, a sütemények, a vaj sütemények és a különféle édességek „rossz” koleszterinnel járnak, és ezeket ki kell zárni a napi étrendből.

• Káros termékek típusonkéntchips és gyorsétterem

Ezt a menüt a „rossz” koleszterin és a toxinok üledékének valódi generátorának tekintik az edények falán. Fogyasztását a 12 év alatti gyermekekre kell korlátozni, és még a felnőttek minimalizálását is!

Egyébként azt javasoljuk, hogy olvassa el a cikkünket - Milyen gyakran enni lehet a gyorsétterem?

• Sült ételek nagy mennyiségű növényi olajon

Maga a növényi olaj nem tartalmaz koleszterint, de a rá sütött termékek fogyasztása nemcsak elősegíti a vérben a „rossz” koleszterin előállítását, hanem a testet mérgező komponensekkel is telíti, amelyek a sütés folyamatában alakulnak ki. Az ilyen termékeket teljesen el kell hagyni!

• Agy marhahús vagy sertéshús, vörös kaviár

Ezek a kategóriájuk vezetői. Az agy a legveszélyesebb termék, amely 100 g 2300 mg koleszterinszint fogyasztásakor ad nekünk. A kaviár kissé kisebb - 566 mg, de még mindig sokkal magasabb, mint a napi normák. Ezenkívül érdemes hangsúlyozni a garnélarát és a tintahalot, amelyek 60%-kal növelik a koleszterin -tartalmat.

Videó: Koleszterin termékekben - étrend a koleszterin csökkentésére