5 najboljih proteinskih koktela kod kuće: recepti. Kako kuhati proteinski koktel kod kuće?

Alternativa skupoj sportskoj prehrani mogu biti proteinski kokteli kuhani kod kuće. Ova opcija prehrambene prehrane nije samo zdrava, već i nevjerojatno ukusna!

Potreban je proteinski koktel tako da tijelo prima potreban dio proteina prilikom bavljenja sportom i stjecanjem mase. U trgovinama Sports Nutrition postoje mnogi aditivi ove vrste, međutim, njihova visoka troškova odbijanja na prvi pogled na cijenu. Alternativa kupljenom može biti domaći kokteli pripremljeni vlastitim rukama.

Koji se proizvodi pripremaju domaći proteinski kokteli za masovni dobitak?

Ljudi koji se bave sportom mogu imati poteškoća s debljanjem. Najčešće je to zbog inferiorne prehrane koja nije u stanju pružiti tijelu dovoljan broj elemenata u tragovima. Moderni uvjeti života diktiraju mnoge uvjete i stoga morate koristiti sposobnost pripreme proteinskog koktela kod kuće.

Ispravno debljanje bit će samo ako će kalorije biti porcije i postupno. Proteinski koktel prekrasan je zalogaj koji može zadovoljiti osjećaj gladi 3-4 sata. Sastojci koji čine koktel najpristupačniji su i najpoznatiji osobi, ali imaju svojstvo povoljnog utjecaja na probavni sustav. Dakle, lako možete koristiti mlijeko, kiselo vrhnje, jogurt, jaja, voće i sokove.

Koji se proizvodi kućni proteinski kokteli pripremaju za mršavljenje?

Proteinski kokteli za mršavljenje učinkovito se koriste u dijetetici. To je zato što proteinski sastav pića sprječava naslage masti i doprinosi izgradnji mišićne mase. Ali ne brinite da ćete, kad pijete takav koktel, odmah rasti u količinama. Da bi mišići rasti - potrebna im je aktivna fizička aktivnost. Jednostavna upotreba proteinskih koktela doprinosi glatkom odlaganju prekomjerne težine, naime:

• blokirati osjećaj gladi
• spremite mišićnu masu
• poboljšati metabolizam

Da biste pripremili domaće koktele, upotrijebite: voće, sjeme, med, mlijeko, kefir, bobice, maslac.

Recepti za izradu najboljih proteinskih koktela kod kuće

Nabavite strpljenje, inspiraciju, želju da steknete lik svojih snova i potrebna jela za skladištenje koktela. Pokušajte kuhati ukusna i nevjerojatno zdrava pića kod kuće:

Koktel proteina banane kod kuće, recept

Takvo piće može izazvati brzo debljanje u aktivnom fizičkom naporu.

Spoj:

1. Mlijeko - 0,5 litara
2. Svježe banane-300 grama (1-1.5 PCS.)
3. Bilo koji orah 30-50 grama
4. Med - 3 žlice
5. Sir za kukanje - 200 grama

Svi sastojci se stavljaju u zdjelu za blender i intenzivno se tuku 2 minute. Zatim se prolije u zdjele i pijan je tijekom dana u dvije doze, između večere i večere.

Prirodni proteinski koktel s sirom od sira kod kuće

Kokteli za sir od sira najjednostavniji su u pripremi i najhranjiviji za tijelo. Za kuhanje će vam trebati:

1. Sir od sota 300 grama
2. Mlijeko - 250 grama (jedna puna čaša)
3. 100 grama bobica (jagode, maline, borovnice, borovnice, ribizla)

Sve komponente temeljito se tuku u blenderu dvije minute i zasjaju u zdjelu za pohranu. Koktel se smatra spreman kada su sir i mlijeko stekli homogenu masu. Po želji, u takvo piće mogu se dodati dvije ili tri žličice kakaa.

Koktel mlijeka proteina, recept

Lako je kuhati mliječni koktel. Trebate imati:

1. Kisela vrhnja - 200 grama
2. Maslinovo ulje 2 žlice
3. Žumanjka - 1pc
4. Sok od naranče - 150 grama
5. Limunov sok (otprilike polovica limuna)
6. Voće ili bobice po volji

Svi sastojci, osim limunovog soka, stavljaju se u blender i intenzivno se tuku. Limunov sok se dodaje gotovoj masi. Koktel se koristi sat vremena prije treninga ili kao zalogaj. Ovo piće doprinosi kvalitetnom skupu mišićne mase.

Domaći koktel proteina sa sladoledom za dobivanje mase, recept

Slatki ljubavnici mogu isprobati neobičan koktel uz dodatak sladoleda. Poznato je da je sam Arnold Schwarzneger bio angažiran u arhitekturi svog tijela i često je koristio ovo piće.

Spoj:

1. Mlijeko - 300 ml
2. Suho mlijeko - 3 žlice
3. 100 grama sladoleda
4. 1 jaje

Svi sastojci se udaraju u blender ili mikser. Ovo piće se preporučuje konzumirati sat vremena prije treninga.

Kada piti proteinske koktele? Proteinski kokteli noću za mršavljenje

• Proteinski koktel za mršavljenje često se konzumira ujutro umjesto doručka. Neki ga piju čisto, neki od zalogaja s kriškom kruha, povrća ili voća
• Stoga tijelu pružamo potrebnu količinu proteina ujutro i nadopunjavamo njegovu izgubljenu količinu po noći. To sprječava gubitak mišićne mase, što se često događa s dijetom
• Ubrzavajući metabolizam, proteinski kokteli čine tijelo intenzivnijim i troše više kalorija na njemu. Mora se imati na umu da su nam kokteli kokteli korisni samo ako konzumiramo dovoljno vode dnevno. Ako voda nedostaje vode, tijelo je u stanju osjetiti stres
• Upotreba proteinskih koktela noću doprinosi sporoj, ali fiziološkom gubitku težine. Uzimajući koktel umjesto večere ili prije spavanja, blokirate osjećaj gladi i uštedite od nasumičnih zalogaja

Recepti za izradu domaćih proteinskih koktela: savjeti

Kada pripremate koktel kod kuće, morate promatrati neke nijanse koje će vam omogućiti da postignete najveći rezultat gubitkom kilograma ili stjecanjem mišićne mase. Dakle, jutarnji kokteli mogu se zasladiti glukozom ili medom, a navečer bi se trebali sastojati od minimalne količine ugljikohidrata.

Druga tajna je temperatura pića. Koktel ne bi trebao biti hladan! Topla temperatura, oko 37 stupnjeva, može ubrzati metabolizam i rad vašeg želuca. Količina pića koja se konzumira prije treninga treba biti najmanje 300 ml. Ispravno prilagodite sadržaj kalorija u koktelu, ovisno o dodanim sastojcima.

Kućni proteinski kokteli su najnamjerniji lijek za cjelovitost ili tankost. Poces od proteina pića redovito i diverzificirati prehranu s mliječnim vratom:

• Maleni vrat za mršavljenje

Trebat će vam:

1. Kefir 0,5% masti - 200 ml
2. Mlijeko 1% - 100 ml
3. Malina - 150 grama

Sastojci pobijedite u blenderu i pijte između obroka.

• Protresite se kivi i medom

Spoj:

1. 200 ml mlijeka 1%
2. 200 ml kefir 0,5 %
3. 1 računala fino nasjeckanog kivija
4. med - jedna žlica

Koristite koktel ujutro

• Mandarina (narančasti vrat)

1. Mlijeko 1% - 100 ml
2. Kefir 1% - 100 ml
3. Očišćena mandarina ili naranča - 200 g
4. Laneno ulje - 1 žlica.

Ovaj je koktel koristan za upotrebu noću ili kao zalogaj. Pijte bjelančevina, budite zdravi i lijepi!

Video: Kako napraviti prirodni koktel proteina za mršavljenje i izgradnju mišića?