Vegetarijanski sportski jelovnik. Vegetarijanstvo i bodybuilding. Gdje dobiti vegetarijanski protein?

Je li moguće pridržavati se vegetarijanskog načina života i istovremeno uključiti u bodybuilding? Ne samo da o svemu tome čitamo u našem članku.

Među običnim ljudima postoji mišljenje da je nemoguće pumpati mišiće, bez jedenja mesa. No, kako profesori dokazuju profesore, ovo je potpuno dostižan zadatak.

Jesu li vegetarijanstvo i bodybuilding kompatibilni?

Prije nego što odgovorite na postavljeno pitanje, potrebno je shvatiti što je vegetarijanstvo i uz uzroke njegove pojave.

Razlog svjesnog odbijanja jela meso može biti:

• Zdravstveni problemi, to možda nije apsorpcija životinjskih proizvoda, alergijskih reakcija. Osoba možda nije ni poput okusa mesa
• Želja za vođenjem zdravog načina života, jer to je biljna hrana koja pomaže očistiti tijelo toksina i toksina, štiti od kardiovaskularnih bolesti, normalizira robota gastrointestinalnog traktata

Veliki plus, o vegetarijancima, je da oni ne pate od niza viška, zaštićeni su od različitih bolesti, čak i nekih vrsta raka. I. Općenito, osjećaju se puno bolje od ljudi koji koriste meso.

• Svjesna nespremnost ubijanja životinja radi ljudskih potreba, to se odnosi i na odjeću ušivenu od ubijenih životinja
• Vjerski principi, neke od svjetskih religija kategorički negiraju uporabu životinjske hrane
• Da bi uštedjeli novac, neki odbijaju meso
• A neki odbijaju i nazovu razlog što prerada mesa i proizvoda životinjskog podrijetla vrlo zagađuje okoliš

Ponekad je to nekoliko razloga koji se uzimaju zajedno, ponekad jedan, ali, na ovaj ili onaj način, ljudi svjesno napuštaju životinjske masti i proteine.

Postoje tri vrste vegetarijanaca:

• Strogi vegetarijanci u potpunosti isključuju hranu životinjskog podrijetla iz svoje prehrane
• Lactovegegetari su u ovom slučaju dopušteni mlijeko i mliječni proizvodi
• Lacto -ovegetarijanci, osim mliječnih proizvoda, jedu i jaja za hranu

Znanstvenici su dokazali da za povećanje mišića protein nije toliko potreban kao ugljikohidrati. Upravo oni igraju veliku ulogu u ovom procesu. A sam protein treba vrlo malo - 1,6 grama po kilogramu težine.

Živi primjeri stvarnosti da su vegetarijanstvo i bodybuilding kompatibilni su:

• Corey Everson, odbila je meso još 17 -godišnju djevojčicu. Ali to je nije spriječilo da postane šestostruki prvak od bodybuildinga

• Adreas Kahling, u svojim godinama izgleda sjajno, i sada

• Bil Pearl, svijetla zvijezda bodybuildinga 60 -ih, upečatljiv primjer vegetarijanskog bodybuildera

Vrijedno je napomenuti da proširenja mišića ne bi bila moguća bez posebnih vitamina i aditiva. Ove sportske dodatke prihvaćaju čak i oni sportaši za koje je meso poznato hrani, a nisu kemijski kompleksi.

Važno: Ako se osoba dugo bavi sportom i nije se ograničio na hranu, odlučio je postati vegetarijanac, to se mora učiniti postupno, a ne odmah, nakon donesene odluke.

Nedostatak vegetarijanstva pri povećanju mišićne mase je taj što se osjećaj gladi možda neće dogoditi dugo. To je dobro za one koji žele smršavjeti, ali ne i za bodybuilders. Često bi trebali uzimati hranu.

Kako vegetarijalizam utječe na rast mišića?

Postoji posebno razvijena prehrana za vegetarijance. Iako mnogi sumnjaju u učinkovitost ove metode izgradnje mišića, ali to je prilično stvarno. Pored toga, sportaši vegana osjećaju se mnogo zdravije od svojih kolega u sportu koji jedu meso. Uostalom, životinjska hrana pomaže u povećanju štetnog kolesterola u krvi i razvoju kardiovaskularnih bolesti.

Iz ispravno odabranog jelovnika, vegetarijanac prima potrebnu količinu proteina za rast mišića. Komponente koje nedostaju mogu se nadopuniti pomoću posebnih sportskih aditiva. Ali mora se imati na umu da mišići neće rasti, čak i ako će protein preći norme, a masti nisu prisutne u prehrani. Isto će utjecati na izgled sportaša, koža će postati mršava, kosa će početi ispasti, mišićna masa će postati slaba. Stoga je potrebno konzumirati biljna ulja, kokosovo mlijeko i ako vegetarijanski principi, kravlje mlijeko dopušta.

Treba imati na umu da niti jedan skupi aditivi neće zamijeniti dobru prehranu. I, s nedostatkom ugljikohidrata u prehrani, ali s velikom količinom proteina, tijelo samo ga pretvara u ugljikohidrate. Dakle, sportaš samo šteti njegovom zdravlju.

Gdje dobiti bjelančevine vegetarijancu?

Za one koji se žele prebaciti na vegetarijansku prehranu, postavlja se pitanje gdje treba uzeti potreban protein.

• Sa strogim vegetarijanskim principima, proteini se mogu uzeti iz gljiva, orašastih plodova, mahunarki, povrća, bilja, voća, bobica, žitarica, žitarica
• Ako je bodybuilder lacto -ovetar, onda to omogućava jesti mlijeko i mliječne proizvode
• Za manje strogog vegetarijanstva dopušteno je dodavanje prehrani i jajima

Ali kako bi dobili potrebnu količinu proteina, vegetarijanci se moraju pridržavati raznolikosti u prehrani i kombinirati različite hrane. Tada će neki proizvodi, s niskim sadržajem aminokiselina potrebnih za sintezu aminokiselina, dopuniti drugi. U ovom slučaju, nepotpuni proteini postaju potpuni. Primjer za kombinaciju bit će mahunarke i žitarice. Od toga se dobiva puni protein koji je dobiven, a još bolje apsorbiran nego iz mesa.

Vegetarijanski izvori proteina

Razmotrite izvore u kojima vegetarijanci mogu primati bjelančevine:

Gljive

• Najveća količina proteina može se dobiti od sušenog Boletusa 35,4 grama, od svježeg ovog pokazatelja će već biti različita 3,3 grama
• Bijele gljive su na drugom mjestu, mogu osigurati tijelu 20,1 grama u sušenom obliku, ali svježe samo 3,7 grama od 100 grama gljiva
• Svježi šampanjci su na trećem mjestu - 4,3 grama

Orah

Bogati su proteinima i mastima, vitaminima i mineralima. Da biste sačuvali sve hranjive tvari, potrebno ih je koristiti samo u sirovom obliku.

• Prvo mjesto zauzima kikiriki - 26,3 g
• Na drugim orasima indijskim indijskim orasima - 20 g
• na trećim bademima - 18,6 g
• na četvrtim lješnjacima - 16.1 g
• na petom orasi su 15,6 g
• na šestom pistaciji - 10 g

Mahunarke

Mahunarke sadrže proteine \u200b\u200bi složene ugljikohidrate. Vrlo su vrijedni za tijelo i činjenicu da sadrže kalcij, željezo, cink, vlakno. Mahunarke mogu biti klijane, jesti sirove ili od njih možete kuhati posuđe.

• U smislu sadržaja proteina, prvo mjesto zauzima soja, sadrži 34,9 grama
• druga je leća, sadrži 24 grama
• Pinocheaded Peas zauzima treće mjesto - 23 grama
• Grah na četvrtom mjestu - 21 grama

Žitarice

Žitarice ispunjavaju tijelo svim potrebnim elementima u tragovima, to se odnosi i na protein. Heljda se najviše cijeni, vrlo je korisna za ljude koji promatraju vegetarijanske principe, kao i promatraju stroge postove.

• Prvo mjesto u pogledu proteina zauzimaju pšenične žitarice - 11,3 grama
• drugo mjesto za Ovsyanka - 11 grama
• na trećem mjestu, heljda - 10 grama
• na četvrtom mjestu, semena i kukuruz - 10,3 grama
• peta pripada Perlovki - 9,3 grama

Zeleni i povrće

Zeleni i povrće u zelenoj boji sadrže sve aminokiseline potrebne za tijelo. Vrlo je važno ne ograničavati se u odabiru, već jesti različite vrste zelenila i povrća.

• Prvenstvo češnjaka - 6,5 grama
• Drugo mjesto zauzima kupus u Bruxellesu - 4,8 grama
• Treće mjesto za peršin - 3,7 grama
• Četvrti je špinat - 2,9 grama
• Peti za hren - 2,5 grama
• Šesto za mladi krumpir - 2,4 grama
• Sedmo mjesto je rangirano bijelim kupusom - 2,8 grama
• Osma za krastavce - 0,8 grama

Voće

Veliku ulogu u nadopunjavanju rezervi proteina igraju plodovi i sušeni plodovi. Primjećujemo neke vrijednosti sadržaja proteina na 100 grama težine u njima.

• Prvo mjesto iza banana - 1,5 grama
• drugo za planinski pepeo - 1,4 grama
• treće zauzima trešnje - 1,1 grama
• Četvrto mjesto zauzima Kizil - 1 gram
• Pete dionice granata, breskve i marelice, sve sadrže 0,9 grama proteina
• Dovršite naš popis jabuka - 0,4 grama

Druga hrana

Pored gore navedenih dobavljača proteina u tijelo, može se primijetiti i druga hrana, bogata proteinima.

• Prvo mjesto zauzima kakao prah u njemu sadrži 24,2 grama proteina na 100 grama težine
• Na drugom mjestu konzervirane masline - 18
• Na trećem mekinjama od pšenice - 15.1
• Na četvrtom kruhu od pšenice - 8.1
• Na petoj mliječnoj čokoladi - 6,9
• Na šestom raženom kruhu - 6,6
• Na sedmu crnu čokoladu - 5.4

Također biste se trebali sjetiti proizvoda od soje.

Tofu je sir od sojinog mlijeka, sadrži veliku količinu proteina, kao i željezo i kalcij. Gotovo univerzalni proizvod, jer se može peći, kuhajte juhe, pržite na roštilju, napravite deserte. Trebali biste znati da je tofu gotovo bez ukusa, kada ga pripremate, mnogo pažnje treba posvetiti začinima i umacima.

Tempo - egzotični prehrambeni proizvod napravljen od soje, sadrži dovoljnu količinu proteina za zamjenu mesa za jelo. To može biti prženje, dodavanje začina i umaka vašem ukusu. Glavna stvar u odabiru tempa je njegova svježina. Premaz mora biti bijeli istovremeno, moguće je čak i da postoje sive mrlje. Ali ako je tempo na vrhu postao žuta ili plava, to ukazuje na nedosljednost proizvoda.

Postoji još jedna biljna zamjena za proteine \u200b\u200b- ovo je Sean, izrađen je od pšeničnog glutena. 100 grama proizvoda sadrži 25 grama proteina. Vrlo popularan među sportašima vegetarijanaca.

Za vegetarijance koji dopuštaju da jedu mliječne proizvode, bit će izvrstan dobavljač proteina:

• Tvrdi sir
• Mlijeko u prahu
• Skitni sir
• Bynza
• Jogurt
• Sladoled
• Mlijeko
• Kefir

Jaja, osim proteina, sadrže 60% masti.

• U jednom komadu pilećih jaja, kao i u prepeli, nalazi se 6 grama proteina
• U patki, malo manje - 2 grama

Važno: ispravno kombiniranje, sve ove navedene, a ne samo proizvode, vegetarijanac nikada neće doživjeti nedostatak proteina.

Video: Gdje uzimati sirove hrane i vegetarijance i kako nadoknaditi aminokiselinski profil (sirova hrana i protein)?

Vegetarijanstvo i aminokiseline

Aminokiseline su neophodne za ljudsko tijelo, potrebna količina može doći samo s hranom, jer ih i sam neće moći sintetizirati. Za odraslu osobu ovaj je pokazatelj 8 aminokiselina, a za djecu - 10 aminokiselina.

Postoji mit da vegetarijanci ne mogu dobiti sve potrebne aminokiseline iz biljne hrane i donijeti veliku štetu njihovom zdravlju. Ali na kraju krajeva, kao što praksa pokazuje, životinje također ne mogu same sintetizirati aminokiseline, već ih nabaviti uz biljnu hranu. Pogotovo se ovaj mit ne odnosi na vegetarijance koji u svojoj hrani koriste mlijeko i jaja.

Za početničke vegetarijance, ili za one koji još uvijek sumnjaju u istinitost gore navedenog, predstavit ćemo popis aminokiselina i proizvoda koje sadrže:

• Tritofani su sadržani u bananama, datumima, mlijeku, jogurtu, arachisu, sjemenkama sezama, orasima od cedra i u soji
• Lizin je sadržan u orasima, pšeničnim i mliječnim proizvodima
• Valin je sadržan u gljivama, arahisu, soji, mliječnim proizvodima i žitaricama
• Metionin je prisutan u mahunarcima, jajima i mliječnim proizvodima
• Trenonin je prisutan u mahunarcima, orasima, jajima i mliječnim proizvodima
• Isolecin je prisutan u sjemenkama, graškama, jajima, bademima i orasima
• Leucini su prisutni u leći, sjemenkama, orasima, kao i u smeđoj riži
• Fanillanin je prisutan u šećeru, kao i u soji, mlijeku i jajima

Važno: Za djecu su potrebne još dvije aminokiseline: fistidin i arginin. Rezerve možete napuniti uz pomoć takvih proizvoda: jogurt, sjemenke, arahis, leća, sjemenke sezama.

Kao što prikazuje popis, sve aminokiseline potrebne za tijelo mogu se dobiti iz biljne hrane. Izuzetak može biti slučaj kada je osoba odlučila postati vegetarijanac, ali nije se pobrinula za razne hrane. Kako bi se spriječilo da se to dogodi, potrebno je:

• Jedite mahunarke svih vrsta
• Kombinirajte izvore proteina i aminokiselina

Što se tiče vegetarijanaca koji nisu okoli, redovita upotreba mliječnih proizvoda i jaja u hrani nedostatka aminokiselina.

Vegetarijanstvo i glavni vitamini

Vitamini su izuzetno potrebni za normalan život tijela. Oni sprječavaju ili uz njihovu pomoć raznim bolestima povećavaju otpornost tijela na virusne infekcije. Izvori vitamina su i biljna hrana i životinje.

Budući da u vegetarijanstvu postoji odbijanje životinjskih prehrambenih proizvoda, razmotrit ćemo koji se glavni vitamini mogu dobiti isključivo od biljne hrane:

• B1-Nedostatak ovog vitamina utječe na rad živčanog sustava, kardiovaskularnog i probavnog trakta. Najveća količina tiamina sadržana je u mrkvi, krumpiru, zobi, pšeničnim klicama i kupusu
• B2 - Uz njegovu pomoć pojavljuju se procesi oporavka stanica, kao i njihov rast. Pomaže u potpunosti funkcionirati organe vida. U osnovi sadržani u mesu i mlijeku, ali uz pomoć graška, zelenog luka, zrna, rajčice, možete temeljito napuniti zalihe
• B6 - Uz nedostatak ovog vitamina, promjene se događaju u živčanom sustavu, može se pojaviti metabolizam, može se pojaviti nadiranje i osip na koži. Tijelo možete napuniti ovim vitaminom pomoću mahunarki, zrna i povrća
• Folna kiselina je posebno potrebna za puni razvoj fetusa. Uglavnom sadržani u lišću biljke, ali samo zeleni
• Nedostatak biotina utječe na opće stanje tijela i uzrokuje osjećaj umora, apetit može nestati, mišići počinju puno povrijediti. Da bi se spriječilo takvo stanje u prehrani, potrebno je uključiti grašak, zobene pahuljice i tako
• Nikotinska kiselina igra ogromnu ulogu u životu tijela, a njegov nedostatak utječe na stanje kože i funkcionalnost živčanog sustava. Možete dobiti dovoljnu količinu vitamina iz gljiva, voća, povrća, mahunarki i žitarica
• C - Ovaj vitamin pomaže brže oporavak i štiti od virusnih infekcija, utječe na metabolizam, utječe na posude. Njegov nedostatak ne -opuštenih rana signalizira njegov nedostatak. Velika količina ovog vitamina sadržana je u ribizli, ružama, crvenom bugarskom paprici, peršinu, kopar
• Pantotenska kiselina tretira se opeklinama i modricama, kao i bolestima živčanog sustava. Možete ga pronaći u grašku, pšenici, šparogama, ječaru
• Rutin je neophodan za normalno stanje vaskularnog sustava tijela. Sadržani u crnoj, crnoj ribizli, trešnja, guska i brusnica
• Nedostatak vitamina E negativno utječe na rad cijelog organizma. Da biste napunili zalihe, potrebno je uključiti biljna ulja, zeleno povrće, pšenične klice u svoju prehranu
• Vitamin K je odgovoran za koagulaciju krvi. Za potpuni unos u tijelu potrebno je da kupus i salata budu prisutni u prehrani

Važno: Za vitamin A i D potrebni su jaja, maslac, mlijeko - to neće postati problem vegetarijancima, uključujući ove proizvode u njihovoj svakodnevnoj prehrani.

Kao što vidite, iz navedenih glavnih vitamina i proizvoda iz kojih se ti vitamini mogu uzeti, za svoje tijelo, vegetarijanci ih ne nedostaju.

Vitamin B12 u prehrani vegetarijanskog

Veliku ulogu, u životu tijela, igra vitamin B12. Njegov nedostatak može izazvati teške glavobolje, poremećaj probave i bolesti crijevnog i živčanog sustava, može izazvati poremećaje u mogućnosti pamćenja informacija.

Vjeruje se da se ovaj vitamin ne može dobiti isključivo iz biljne hrane. I mnogi ljudi kritiziraju vegetarijance zbog toga. Ali, činjenica da je ovaj vitamin sadržan samo u mesu neistine. Dovoljna količina vitamina može se dobiti od jaja i mliječnih proizvoda. Za laktoovwegetarijane to nije problem, oni to lako mogu, koristeći ove proizvode redovito.

Pored toga, sada postoji dovoljan broj načina za nadopunu zaliha vitaminom B12. Ovo je drhtanje piva, suhi doručak s dodatkom vitamina u njima, dodacima prehrani.

Važno: Vegetarijanci moraju jesti hranu s oprezom uz dodatak pekarskog kvasca u njima. Oni uništavaju vitamin B12.

Video: Gdje dobiti vitamin B12 (kako napuniti nedostatak vitamina B12)?

Vegetarijanski jelovnik za regrutiranje mišićne mase

Pravilna i uravnotežena prehrana ključ je dobrog zdravlja, a u slučaju želje za dobivanjem mišićne mase i ključa uspjeha. Da biste to učinili, potrebno je uključiti u svoj izbornik ne samo proteine, već i masti i ugljikohidrate. Broj obroka mora se povećati na šest puta dnevno. Ovo je pet glavnih trikova, a jedan prije spavanja. Ako ne slijedite ovaj savjet, tijelo će doživjeti stresno stanje i odložiti višak masti, osim toga, mišići će se početi srušiti.

Važno: Ne možete jesti previše ili pustiti čak i jedno od obroka.

Približni izbornik vegetarijanskog bodybuildera.

Doručak:

• Svježe iscijeđeni sok iz povrća ili voća
• Najmanje tri komada kruha od cjelovitih zrna
• Maslac od kikirikija
• Kaša, može se kuhati na kravljem mlijeku ili na zamjeni

Zalogaj:

• Povrća
• Matice, po mogućnosti smjesa

Večera:

• Juha od povrća
• Biljna gulaš
• Meso soje
• Tempo

Zalogaj:

• Debeli kefir
• Sjemenke
• Jamstvo
• Kriška kruha

Večera:

• Kuhani krumpir, u obliku pire krumpira
• Sir
• Brokula je kuhala ili parna
• Polovica avokada
• Tofu

Bodybuilderi vegetarijanaca moraju biti uključeni u svoje prehrambene i sportske dodatke, ali oni ne bi trebali biti glavni dobavljač proteina. Jedna polovica dnevne doze proteina dobivena od aditiva, a drugu polovicu treba dobiti iz hrane.

Video: Kako steći misu ako ste vegetarijanac?

Mišljenje liječnika o vegetarijanstvu

Liječnici se često protive vegetarijanstvu. To se posebno odnosi na malu djecu, majke koje nose dijete, starije i bolesne ljude.

Ali ipak, većina ljudi prebiva na ideji da je vegetarijanstvo dobar za zdravlje i izvrsno zdravlje. To se ne odnosi na najstrože vrste, ali to uključuje mliječne proizvode i jaja.

U korist vegetarijanstva, oni služe:

• Snižavanje razine šećera
• Jačanje imuniteta
• Potpuno čišćenje toksina i toksina
• Poboljšanje stanja krvnih žila
• Spušten kolesterol

Vegetarijanska dijeta može se propisati za liječenje ili prevenciju nekih bolesti.

• Prije prelaska na biljnu vrstu hrane, morate se posavjetovati s nutricionistom
• Ponesite potrebne testove, podvrgnuti se punom ispitivanju
• Zajedno sa stručnjakom, odlučit će o potrebnom skupu proizvoda
• Napravite detaljan izbornik
• Razviti gladak prijelaz na biljnu vrstu hrane

Obavezna preporuka svih liječnika bit će uključivanje mlijeka, jaja i meda u prehranu.

VIDEO: Šteta i prednosti vegetarijanstva. Mišljenje liječnika

Mitovi o vegetarijanstvu

Vegetarijanci imaju mnogo pristaša i protivnika. Oboje traže argumente u svoju korist, stvarajući sljedeće mitove.

Mitovi o opasnostima vegetarijanstva:

• Prvi mit kaže da su ljudi koji ne jedu meso slabi i nemoćni. Kao odgovor na ovaj mit, možete navesti ogroman broj sportaša vegetarijanaca koji su uspostavili svjetske rekorde koji su dobili titulu prvaka. Ali, treba napomenuti, to je postalo moguće samo uz odgovarajuću i uravnoteženu prehranu
• Vjeruje se da je za asimilaciju informacija potrebno jesti meso, a vegetarijanci, napuštajući ga, postati glupi. To je odbijena od strane znanosti, budući da su svi vitamini potrebni za ovaj postupak sadržani u mahunarcima, a tijelo ih vrlo dobro apsorbira
• Vegetarijanci ne primaju proteine \u200b\u200bpotrebne za život, odbacili smo ovaj mit na početku članka. Trebali biste biti u mogućnosti ispravno miješati hranu, a onda se ne može govoriti o nedostatku
• Vjeruje se da vegetarijanci imaju stalan nedostatak željeza u krvi. Ali, ovaj element u tragovima sadržan je u velikom broju povrća i voća, samo zbog apsorpcije potrebno je uključiti u svoju prehranu i vitamin C. Nakon ovog pravila, vegetarijanac neće imati problema s razinom hemoglobina
• Vegetarijanci katastrofalno smršaju. To mogu odbiti svjetske slavne osobe koje se pridržavaju napuštanja mesa. Ovo su gluposti Pete, Nicole Kidman, Tom Cruise, Alicia Silverstone, Pamela Anderson, Orlando Bloom. Gledajući njihova tijela, ne može se razgovarati o bilo kojoj distrofiji

• Majci, dosadne bebe i same djece trebaju meso. Dokazi o obrnutom stajalištu su Indijanci, pristaše stroge religije, a od slavnih, kao primjer, to se može nazvati Thurmanom, ona je primijetila vegetarijansku prehranu od djetinjstva i uspjela izdržati i roditi potpuno zdravoj djeci. Alisia Silverstone također se može dodati na ovaj popis
• Još jedno uvjerenje da su naši djedovi i veliki -grančići uvijek jeli isključivo meso. Ali, ako pažljivo uđete u povijest, ovo je još jedan mit, jer su strogi postovi zauzeli gotovo cijelu godinu, a preci su svoje energetske rezerve nadopunjavali isključivo hranom biljnog podrijetla

Razmotrite mitove koje su stvorili sami pristaše vegetarijanstva:

• Prijelaz na vegetarijansku prehranu pomoći će u rješavanju problema s viškom težine. To nije tako, sve ovisi o individualnosti svakog organizma i ispravnosti promišljenog izbornika. Ako je u prehrani velika količina masti, težina se može dobiti samo, a ne izgubiti
• Vegetarijanci vjeruju da je njihova metoda prehrane mnogo korisnija nego kod ljudi koji jedu meso. Činjenica da se pridržavanje odgovarajuće i zdrave prehrane ukazuje na korist ovog mita. Ali, istodobno, znanstvenici su dokazali da jedenje mesa može spriječiti brojne ozbiljne bolesti
• Vegetarijanci dokazuju da osoba nije u stanju probaviti meso i da ovom procesu traje oko dva dana, usisavajući svu energiju iz tijela. Ovaj su mit u potpunosti odbacili znanstvenici, jer kiselina u želucu izbija iz bilo koje hrane u kratkom vremenu
• Vegetarijanci vjeruju da među njima ima više stoljeća nego među mesnim easterima. Praksa govori suprotno

Kao što se može vidjeti s popisa, obojica imaju svoje mitove i uvjerenja. Osoba mora svjesno pristupiti vegetarijanskoj prehrani, ne zaboravljajući na svoje zdravlje i dobro.

Video: Najbolje je o vegetarijanstvu koje ste ikad čuli

Kako dobiti mišićnu masu u vegetarijanstvu: Savjeti i recenzije

• Prije svega, početnici bodybuilders su vegetarijanci, potrebno je napraviti pravi izbornik za svaki dan. Mora imati masti, proteine \u200b\u200bi ugljikohidrate. Samo s uravnoteženom prehranom može se napumpati mišićna masa
• Potrebno je uzimati hranu u malim porcijama, ali često svaka tri sata
• Osjećaji jake gladi ne smiju se dopustiti, to će negativno utjecati na mišiće
• Potrebna su opterećenja napajanja, savjetuje se da se uključe ne duže od pola sata, inače postoji veliki otpad energije, što je vegetarijance vrlo teško nadopuniti, a mišići mogu početi srušiti
• Uzmite vitaminske komplekse i posebne sportske dodatke
• Obvezno za zapošljavanje mišićne mase, postoji puni san i odmor, jer se mišići u ovom trenutku precizno povećavaju, a ne u procesu treninga.

Video: N prekid mišićne mase Arnolda Schwarzeneggera