Kako ispravno i kada uzimati vitamine i minerale da biste se apsorbirali: korak -host -koračni vodič

Ne znate kako ispravno i kada uzimati vitamine i minerale? Pročitajte članak, on ima korak -By -koračni vodič.

Sadržaj

Na tržištu postoje tisuće aditiva i lijekova koji sadrže vitamine i minerale. Koju od njih vrijedi konzumirati, a koji nisu potrebni?

Pročitajte na našoj web stranici još jedan članak o temi: "Kakvu analizu treba uzeti kako bi se saznali koji vitamini nisu dovoljni u tijelu?".

Ispod ćete pronaći informacije o tome kada pribjegavati upotrebi vitamina, koje komponente treba dopuniti i kako ih prihvatiti. Pročitajte dalje.

U koje vrijeme, kada uzeti vitamine, minerale, druge elemente u tragovima?

Ispravno uzimamo vitamine, minerale, druge elemente u tragovima

Prijem aditiva je produljeno prijem u tijelo sastojka, čiji nedostatak u prehrani. Ono što trebate nadopuniti usko je povezano s vašim načinom života, bolesti ili dobi.

Zapamtiti: Predoziranje vitamina također je štetno za tijelo, poput nedostatka. Stoga se ne bavite nekontroliranom tehnikom. Obratite se liječniku za savjet ili barem uzmite analizu za sadržaj određenog vitamina u vašem tijelu, a nedostatak za koji sumnjate. Ako mu stvarno nedostaje u tijelu, započnite prijem.

Vrijedno je napomenuti da je uzimanje samo nekoliko sastojaka, bez obzira na ove čimbenike, prikladno i razumno. U koliko sati uzimate vitamine, minerale, druge elemente u tragovima?

Kada uzeti aditive, ovisi o njihovoj vrsti i svrsi.
Nekima se preporučuje da piju ujutro, drugi - navečer, neki - za vrijeme hrane, drugi - na prazan želudac.

Na web mjesto iherb Mnogo je korisnih proizvoda za jačanje zdravlja i imuniteta. Na primjer, vitamini i minerali mogu se naći u ovom odjeljku.

Usklađenost s određenim vremenom važna je ako želite dobiti maksimalnu korist od uzimanja lijeka. Ispod će biti opisano u koje vrijeme je bolje piti jedan ili drugi vitamin. Pročitajte dalje.

Masti -vitamini od biljavi: Kako to ispravno uzimati, korak -koračni vodiči

Masnoće -vitamini - Ovo je skupina korisnih tvari koje se otapaju u masnom okruženju. Oni sudjeluju u metaboličkim procesima, odgovorni su za zdravlje organa i sustava tijela. Oni uključuju vitamine:

ALI
D.
E.
K.

Pogledajmo sada kako ispravno uzmimo komplekse kako bi se apsorbirali. Evo koraka -By -STEP vodiča:

Vitamin A, beta-karoten

Potreban je za vid, jača imunološki sustav i poboljšava funkcioniranje kože. Manjak ovog vitamina može se dogoditi s pothranjenom, malapsorpcijom, kao i s prekomjernom uporabom alkohola i duhana. Indikacije za uzimanje aditiva mogu biti suha koža, problemi s vidom u sumrak i noću, jabuke suhih očiju, povećana osjetljivost na infekcije i spor rast. U žena je kršenje menstrualnog ciklusa i plodnosti, a u starijim osobama zvona u ušima. Lako možete dobiti predoziranje vitamin aStoga se ne preporučuje uzimati aditive bez jasnih naznaka i recepta liječnika. Kao što je gore spomenuto, prvo napravite testove, a ako pokažu nedostatak, započnite prijem.

Ovaj vitamin treba uzeti ujutro - pola doze tijekom doručka. Ostatak ručka ili navečer, također tijekom hrane.

Vitamin D.

Utječe na kardiovaskularni i imunološki sustav, a njegova ispravna koncentracija u tijelu odgovorna je za stanje vaših kostiju i zuba. Iako ovaj element u tragovima dolazi i iz hrane, njegova je doza premala. To je sunce koje pruža određenu količinu, dakle, u našim širinama, uzimajući droge s vitamin d Preporučuje se svima. Međutim, veće doze (više od 2.000 IU) treba uzeti tek nakon savjetovanja s liječnikom. Opravdanje su simptomi nedostatka:

Gubitak apetita
Mučnina
Slabost
Česte mokrenje
Znojenje
Svrbež kože
Glavobolja
Bol u očima
Proljev
Povraćanje
Povećana žeđ

Bolje je uzeti ovaj element u tragovima ujutro ili za ručak, za vrijeme obroka. Dobro je apsorbiran masnom hranom. Uzbuđuje živčani sustav, blokira proizvodnju melatonina. Stoga je prijem zabranjen u večernjim satima, jer mogu postojati problemi s spavanjem.

Vitamin e

Zove se vitamin mladih. Pomaže u usporavanju procesa starenja, ima antioksidacijska svojstva, sprječava promjene tkiva i stanica, povećava imunitet i podržava pravilno vlaženje kože. U rijetkim slučajevima postoji deficit, o čemu svjedoči opća slabost, anemija, problemi s koncentracijom, oštećenje vida, problemi s fetacijom i gubitkom kose. Gore navedeni simptomi mogu biti indikacija za usvajanje aditiva.

Morate ga uzeti ujutro za vrijeme obroka. Savršeno se apsorbira ako uzmete masnu hranu, orašaste plodove ili banane.

Vitamin K.

Odgovoran je za pravilnu koagulaciju krvi i kalcifikaciju kostiju. Ovaj element u tragovima također ima protuupalni i analgetski učinak. Manjak se javlja u novorođenčadi, u kojima u crijevima još uvijek nema bakterija za njegovu proizvodnju. Njegov je učinak blokiran kod ljudi koji uzimaju antikoagulanse. Samo su ti čimbenici osnova za uzimanje vitamina.

Vitamin K se najbolje uzima u večernjim satima, tijekom lagane večere.

Voda - vitamini od biljaka - kako to pravilno uzeti tako da su korisni: Vitamin C, grupa B

Vodotopljivi vitamini - Ovo je skupina korisnih tvari, čija biokemijska svojstva omogućuju da se potpuno otope u vodi. Oni također moraju biti pravilno prihvaćeni kako bi ti elementi u tragovima koristili tijelu. Ne zahtijevaju posebne napore prilikom uzimanja. Douzmi pravo AK vitamin C i b vitaminiBiti koristan? Evo savjeta:

Vitamin C.

Odgovoran je za pravilno stanje kože i sluznice, potiče zacjeljivanje rana, sprječava proces starenja, podržava funkcioniranje cirkulacijskog sustava i ima efekt antikancera. Također povećava stabilnost stanica na infekcije i oštećenja. Preporučuje se uzimati oko 100 mg askorbinske kiseline dnevno, a ova doza dolazi s vama s hranom. Svaki višak i dalje će se ukloniti iz tijela u urinu.

Povećana potražnja za vitamin C imati:

Sportski ljudi (intenzivna tjelesna aktivnost)
Starije osobe
Trudne i dojeći žene
S crijevnom disfunkcijom, hipertenzijom, dijabetesom, pothranjenom, s oštećenim apetitom

Razlog za okretanje dodavanju može biti slabost, nedostatak apetita, tendencija stvaranja modrica, krvarenja, poteškoće s zacjeljivanjem rana, čestim mišićima i zglobovima.

Ovaj vitamin je topiv u vodi, pa se pri gutanjem već otapa. Za razliku od vitamina koji se razriješe u masti, on se ne nakuplja u tijelu i treba ga svakodnevno puniti kako bi se osigurala optimalna razina. Bolje odnesite ujutro dok jedete.

B vitamini

Oni su odgovorni za ispravno funkcioniranje živčanog sustava. Svaki od njih također igra vlastitu individualnu ulogu u tijelu - utječe na:

Krvni tlak
Kontrakcije mišića i imunitet
Rast i razvoj tijela, kože i kose
Osjetljivost na inzulin
Proces podjele stanica
Održavanje hematopoetskih i živčanih sustava

Sprječava urođene nedostatke, uključujući neurološke, tako da žene koje planiraju trudnoću i trudnice trebaju dodati u prehranu. Čitaj više:

B1 podržava kardiovaskularni sustavutječe na razvoj kostiju.
B2 poboljšava stanje kose, nokti, jača vid i imunološki sustav.
B3 je uključen u sintezu spolnih hormona, stvaranje crvenih krvnih zrnaca, smanjuje kolesterol i sprečava crijevne i želučane poremećaje.
B4 je odgovoran za stvaranje i pravilno funkcioniranje stanica, mišići, respiratorni sustav, srce i mozak.
B5 sudjeluje u razmjeni energije, Sinteza kolesterola, steroidni hormoni. Utječe na stanje kose i imunološkog sustava.
B12 - Folna kiselina - uključena je u proizvodnju crvenih krvnih stanica u koštanoj srži, metabolizam proteina, masti i ugljikohidrata. Utječe na stabilnost gena i povećava apetit.
B13 pomaže u jetri i liječenju multiple skleroze.
B15 smanjuje razinu kolesterola, proširuje krvne žile, poboljšava opskrbu krvlju mišićima i sprečava cirozu jetre.
B17 može spriječiti rast tumora raka. Nijedan od njih ne bi se trebao konzumirati bez jasnih naznaka.

U koje vrijeme i kako prihvatiti ove vitamine?

Kao i u slučaju vitamina koji se bave masnoćom, njihov prijem treba biti opravdan.
Međutim, njihov višak nije tako opasan kao vitamini A, d, e i K.Budući da ih tijelo uklanja u urinu. Izuzetak je B12 i B9koji su pohranjeni u jetri.
Svi se lijekovi najbolje uzimaju tijekom hrane, po mogućnosti ujutro. Jedina iznimka ovdje je vitamin B12To se može uzimati čak i na prazan želudac.

Minerali - Kako prihvatiti: kalcij, magnezij, kalij, sumpor, kromiranje, jod, željezo, selen i cink

Vitamini i minerali - To su različite kategorije korisnih tvari koje pomažu u održavanju zdravlja i dobrog zdravlja. No, iako su ti elementi u tragovima često grupirani zajedno, ovi se spojevi potpuno razlikuju u kemijskom i biološkom smislu. Kako pravilno uzeti minerale? Savjeti:

Cinkov

Ovaj element u tragovima ubrzava zacjeljivanje rana, blagotvorno utječe na stanje kose i kože i povećava imunitet. Ometa apsorpciju željeza i kalcija, pa ih treba podijeliti. Cink se najbolje uzima tijekom hrane. Visoke doze cinka treba uzimati samo kratko vrijeme, ako liječnik drugačije ne prevlada.

Magnezij

Ovaj element u tragovima poboljšava funkcioniranje sivih stanica, sprječava srčane bolesti, stabilizira funkcije živčanog sustava i ima smirujući učinak. U kombinaciji s vitaminom D i kalcijem jača kosti i zube. Manjak dovodi do nervoze, razdražljivosti, nesanice, umora, konvulzija, trzanja kapka. Nije važno u koje vrijeme ga trebate, iako je najčešće prihvaćeno prije spavanja.

Željezo

Željezo sprječava anemiju. Potrebno je prenijeti kisik i povećati imunitet. Najbolje se apsorbira, ako ga uzmete na prazan želudac, u prisutnosti vitamina S. Kava i čaj negativno utječu na njegovu asimilaciju. Prekomjerno je toksično, pa budite sigurni da svjesno uzmite dodatke.

Kalcij

Ova građevinska jedinica i njegovi aditivi mogu biti potrebni tijekom rasta, trudnih i dojećih žena, kao i za vrijeme puberteta i starijih ljudi. Vrijedno je uzeti tijekom obroka ujutro ili za ručak. Bolje apsorbira prilikom uzimanja kisele hrane.

Kalij

Važan prehrambeni mineral i elektrolit. To je potrebno za srce i druge organe povezane s cirkulacijskim sustavom. Minimalna preporučena razina potrošnje kalija trenutno je 2400 mg za žene i 3400 mg za muškarce. Uzmite dodatak s ovim elementom u tragovima odmah nakon jela, bez obzira na doba dana.

Sumpor

Sudjeluje u metabolizmu tkanina. Važno za ljudsko tijelo, jer obavlja brojne funkcije. Dio je aminokiselina, podržava ravnotežu kisika, potiče aktivnu aktivnost živčanog sustava. Koristi se samo kako je propisao liječnik. Često se koristi u obliku masti i gelova za liječenje okruženja lišajeva, dermatitisa i drugih patologija kože.

Krom

Ovaj element u tragovima je dugotrajni faktor. To je zbog njegovog pozitivnog učinka na funkciju endogenog hormona mladih dehidrepiapiantrosterona (DGEA) i sposobnost zaštite proteina (uključujući proteine \u200b\u200bvezivnog tkiva) od glikolize. Ako osoba ima povećanu razinu inzulina, djelovanje DHEA proizvedenog od strane tijela je inhibirano, a tada ne možete bez kroma.

Dodatak vam omogućuje poboljšanje kliničke situacije sa SAH -om. Dijabetes, depresija, akutne zarazne bolesti, pretilost, kronični čirevi, polineuropatija, hipotenzija, akne. Za prevenciju kroma preporučuje se da se uzimaju bolesti srca i krvnih žila. Obično je propisana 1 kapsula 3 puta dnevno, tijekom obroka.

Jod

Pomaže u štitnjači. Svojim patologijama omogućava vam obnavljanje funkcija ovog organa. Obični jod je izrazio antimikrobna svojstva. Još je gore apsorbirati hranu, bogatu vlaknima. Taj se mineral ne smije oprati kavom ili čajem, samo vodom. Ne povećavajte preporučenu dozu i ne preuzimajte je ako ste propustili prijem.

Selen

Ovo je važan mineral koji podržava funkciju endokrinog, imunološkog i reproduktivnog sustava. Poznat je po svojim antioksidacijskim svojstvima i, zajedno s vitaminom E, štiti tijelo od slobodnih radikala, a također doprinosi normalnom rastu stanica. Uzmite ujutro, dok jedete.

Minerali mogu međusobno komunicirati, pa ih je bolje uzimati u različito vrijeme ako ne prihvaćate polivitamine.

Važno: Uvijek odaberite aditive iz dokazanih izvora. Imajte na umu da dodaci prehrani mogu utjecati na apsorpciju drugih lijekova. Ako ste trudni ili dojite, posavjetujte se s liječnikom i ne odabirite aditive sami.

Ne dodajte vitamine i minerale baš tako, bez ikakvih naznaka. Najbolje je provjeriti razinu hranjivih sastojaka u tijelu prije nego što počnete primati aditive.

Koji se vitamini i minerali ne mogu povezati?

Vitamini i minerali su moć koja iznutra njeguje sustave našeg tijela. Često, osoba ne uspijeva u radu organa i stoga može doći do nedostatka određenog elementa u tragovima. Stoga su takve tvari dodijeljene u obliku prehrambenih dodataka. Međutim, vrijedno je zapamtiti da, poput tableta, vitamina i minerala mogu biti nespojivi. Koji se od njih ne može povesti zajedno? Ispod je objavljeno informacije u kompatibilnosti ili njegovoj odsutnosti.

Ako vam je liječnik propisao vitamine ili minerale koji se ne kombiniraju jedni s drugima, tada ih se može uzeti. Ali preporučuje se piti ih u različito doba dana - na primjer, neki tijekom dana, dok drugi - navečer. To će pomoći izbjeći negativan utjecaj i održati koristan učinak.

Koji se vitamini i minerali uzimaju s neurozom?

Neuroza je iscrpljenost živčanog sustava. Ova se bolest često nalazi, posebno u stvarnosti modernog života. Osoba s neurozom ima sljedeće simptome:

Brza umornost
Slabost
Apatija
Nema snaga i motivacije za život
Smanjena produktivnost

Ovi psihopatološki simptomi ne prolaze ni nakon dugog odmora. Osoba može podržavati svoje tijelo samo dodacima prehrani i drugim lijekovima. Aditivi za vitamine igraju jednako važnu ulogu u liječenju ove patologije. Koji se vitamini i minerali uzimaju s neurozom? Sljedeći lijekovi imaju učinak ozdravljenja u ovom slučaju:

Sulbutiamin - B1 i tiamin u udvostručenoj formuli. Savršeno se otapa u lipidima i doprinosi poboljšanom prodoru ovog spoja kroz hemato-endopalnu barijeru u mozak.
Derivati \u200b\u200bgama-aminomatske kiseline - Potpuno djeluje na živčana tkiva. Oni su u stanju proširiti brodove mozga, eliminirajući njihove grčeve.
B vitamini i magnezij - Najbolji vitamini ove skupine za liječenje neuroze smatraju se B3 i B6. Magnezij sprječava pretjerano uzbuđenje neurona, ima umirujuće i stabilizirajuće raspoloženje s učinkom, a također uklanja anksioznost.

Kako i kada uzimati vitamine i minerale, shvatili smo. Ali također je važno znati koliko mjeseci trebate piti ove elemente u tragovima. Pročitajte dalje.

Koliko mjeseci uzeti vitamine i minerale?

Potrebno je stalno uzimati vitaminske komplekse, posebno na pozadinu nedostatka vitamina. Koliko mjeseci uzeti vitamine i minerale?

Vitaminski-mineralni kompleksi obično su podijeljeni u dvije kategorije.
U prvom - svaki od vitamina i mikroelemata od 50 do 100% dnevne norme. Slični aditivi koriste se 2 mjeseca, a zatim se odmorite i ponovite tečaj.
Ako je doziranje iznad 100%, tečaj za prijem obično je dizajniran za oko mjesec dana. Zatim se također odmorite i ponovo nastavite prijem.

Važno: Ne propisujte povećane doze vitamina i minerala za sebe. Opasno je za zdravlje!

Na primjer, vitamin D akumulira se u tijelu. Uz predoziranje uzrokuje povraćanje, tada se mogu razviti hiperkalcemija i najopasnija komplikacija - ovo je kome. Da biste saznali koji vitamin ili mineral nemate dovoljno, trebali biste se posavjetovati s liječnikom i položiti testove. Liječnik će odrediti nedostatak približnih simptoma i poslati u laboratorij na darivanje krvi. I tek tada će propisati prikladan lijek. Sretno!