Kako saznati koji vitamin nema dovoljno za tijelo?

Vitamini su posebne hranjive tvari potrebne za potpuno funkcioniranje tijela. Ako bilo koji vitamin u tijelu nije dovoljan, odmah ćete naučiti o tome, jer će započeti neugodni fiziološki procesi.

Pročitajte više o tome kako saznati koji vitamin nije dovoljan bit će rečeno u ovom članku.

Kako saznati koji vitamin nema dovoljno za tijelo?

Ako želite znati koji vitamini nisu dovoljni u tijelu, možete položiti testove. Tako ćete u potpunosti saznati o promjenama. Međutim, možete promatrati svoju bunar, jer nedostatak vitamina karakteriziraju određene značajke.

Vitamin a

Ova komponenta također se naziva retinol. O njegovom nedostatku možete saznati po izgledu bijele pruge na ploči za nokte. Mogu se pojaviti i problemi s malim vidom. Kosa postaje krhka, a koža počinje tvrdo osušiti. Zbog dugog nedostatka retinola, u tijelu se mogu pojaviti opasnijih bolesti gastritis, proljev i bronhitis.
Da biste nadoknadili nedostatak retinola, unesite narančasto povrće u svoju prehranu. Nije ništa što roditelji često kažu djeci da jedu mrkvu, jer poboljšava viziju.

Vitamin D.

Manjak "solarnog vitamina" govori o sljedećim simptomima:

u djece se razvijaju i kosti omekšaju;
pojavljuju se konvulzije;
psihomotorna reakcija se mijenja;
stalni umor i slabost;
bol mišića.

Da biste normalizirali količinu vitamina D u tijelu, pokušajte provesti više vremena na suncu. Međutim, nemojte zaboraviti nanijeti kremu za sunčanje kako ne biste izazvali opekline kože.

Također uđite u svoju prehrambenu hranu bogatu ovom hranjivom sastojinom. To može biti masni ribolov i cjelovito prirodno mlijeko. Također je dopušteno konzumiranje mliječnih i mliječnih proizvoda (kiselo vrhnje, vrhnje i tvrdi sirevi).

Vitamin e

Ovaj hranjivi sastojci također se nazivaju tokoferolom.

Glavni znakovi njegovog nedostatka uključuju:

slabost u mišićima. To je zbog činjenice da se oksidativni procesi u središnjem živčanom sustavu počinju razvijati;
problemi s koordinacijom. To je zbog činjenice da su neuroni Purkinye oštećeni, koji nisu u stanju u potpunosti prenijeti signale u druge tjelesne sustave;
idi utrnuti i trzati udove;
stanje gledišta pogoršava se;
imunološki sustav je oslabljen.

Da biste nadoknadili nedostatak tokoferola u tijelu, morate biti u svojoj prehrani u svojoj prehrani proizvodi od cjelovitih žitarica, biljno ulje, mliječni proizvodi, orašasti plodovi i povrće (crvena paprika i avokado).

Vitamin K.

Tijelo obavještava osobu o nedostatku vitamina s takvim znakovima:

Čak i s laganim pritiskom na kožu, modrica se formira.
Pod noktima se pojavljuju mali krvni ugrušci.
Sluzne membrane krvare.
U stolici se pojavljuju nečistoće krvi.

Za nadopunu rezerve vitamina K potrebno je u prehranu uvesti jaja, prirodno kravlje mlijeko, jetre i životinje (srce, pluća itd.).

Vitamin n

Ovaj se vitamin još uvijek naziva "biotin". Ako u tijelu nije dovoljno, osoba počinje doživljavati nedostatak apetita i mučnine. Nakon toga mogu započeti oteklina jezika, a pojavljuju se i mišićni bolovi. Koža može postati osjetljivija. Često ljudi koji pate od nedostatka vitamina N spadaju u depresiju i postaju letargični.

Glavni kožni problemi povezani s nedostatkom biotina:

suhoća i svrbež;
izgled ljuštenja s velikim pločama;
povećana izlučivanje lojnih žlijezda;
seborojski dermatitis.

Kosa također pati od nedostatka vitamina N. Postaje masna, lomljiva i gruba. Također, osoba može doživjeti česte glavobolje i umor. Da biste vratili razinu biotina u tijelu, morate uzimati 150 µg vitamina dnevno. Tečaj prijema je 2 mjeseca. Čim uvedete dodatak u prehranu, odmah ćete primijetiti regresiju neugodnih simptoma.

Vitamin C

Ova hranjiva sastojka smatra se najpoznatijim. Ako u tijelu nije dovoljno, imunološki sustav će se pogoršati, a također će početi krvariti desni. To može uzrokovati razvoj skorbuta. Da biste saznali da tijelo nedostaje vitamina C, obratite pažnju na vaše dobro.

Simptomi:

česte prehlade;
na tijelu se pojavljuju modrice bez razloga;
rane se dugo zacjeljuju;
koža se isušuje.

Vitamin

Ova hranjiva sastojka naziva se i nikotinska kiselina.

Ako tijelo ima akutni nedostatak komponente, to će biti popraćeno takvim simptomima:

razvoj rane demencije;
nedostatak apetita i snažna slabost;
nesanica;
napadi razdražljivosti;
oštar smanjenje tjelesne težine;
glavobolje i vrtoglavica.

Ako se rezerve vitamina PP -a dugo mogu razviti pellagra - jak nedostatak vitamina, koji prati proljev, žgaravica, oteklina, pukotine na usnama, povećana slina, jaka u trbuhu, osip na koži i migreni.

Da biste vratili normu nikotinske kiseline u tijelu, unesite sljedeće proizvode u svoju prehranu:

piletina, puretina i govedina;
morska riba;
jaja;
mlijeko;
pistacije i kikiriki;
heljda i zobene pahuljice;
kamilica, metvica i kopriva;
zelje.

Kako saznati koji vitamin nema dovoljno za tijelo iz grupe B?

Vitamin b1

Koji vitamin nema dovoljno za tijelo iz grupe B? Ova hranjiva sastojka još uvijek se naziva "tiamin".

Glavni simptomi vitamina nedostaju:

propadanje pamćenja;
apatija;
pospanost;
problemi iz živčanog sustava;
napadi razdražljivosti;
bol u području mišića teleta;
niske noge osjetljivost na hladnoću i bol;
problemi s koordinacijom pokreta;
gubitak apetita;
zatvor.

Vitamin B1 je potreban za tijelo kako bi mogao rasti i razvijati. Pored toga, povećava mentalne i fizičke performanse i pojačava metabolizam živčanog sustava. Također poboljšava raspoloženje, anesteziju i potiče zacjeljivanje rana.

Ako tijelo ima ekstremni oblik nedostatka tiamina, počinje se razvijati beri-bury bolest. To izaziva oštećenje živaca periferije, srca i krvnih žila. Da biste nadoknadili nedostatak hranjivih sastojaka, potrebno je u prehranu uvesti kukuruz, leću, kašu od heljde i orašaste kaše.

Vitamin b2

Ovaj hranjivi sastojak naziva se i riboflavin. Ako nije dovoljno u tijelu, razvijaju se anemija i nesanica. Mogu se pojaviti problemi s hodom, upala na usnama i konvulzijama.
Često, zbog nedostatka riboflavina, kapci postaju crveni i u očima postoji osjećaj pijeska. Osim toga, osoba počinje smršavjeti zbog nedostatka apetita. Manjak vitamina B2 prati fotoosjetljivost, upala u usnoj šupljini i na koži.
Da biste nadoknadili nedostatak hranjivih sastojaka, morate ući u prehranu više žitarica, mliječnih proizvoda, graška i mesa.

Vitamin b3

Hranjiva se također naziva niacin. Njegov nedostatak izaziva promjenu regulacije spavanja. Sada će tijekom dana osoba patiti od pospanosti i noću patiti od nesanice. Manjak vitamina B3 izaziva osjetljivost kože, gubitak kose, sivu kosu i depresivno stanje.

Da biste nadoknadili nedostatak vitamina B3, uđite u svoju prehranu:

zelje;
voće i povrće;
mlijeko;
jaja;
govedina ili pileća jetra.

Vitamin b4

Ovaj se vitamin naziva i holin. Njegov nedostatak u tijelu izaziva probleme u radu nadbubrežnih žlijezda. To izaziva ćelavost i sivu kosu. Mogu se pojaviti i problemi s pamćenjem i vidom.
Na koži se mogu pojaviti upala i iritacija. Često postoji buka u ušima, apatično stanje, nagli porast težine, razdražljivost i depresija. Točka u cirkulacijskom sustavu, migrene, žgaravica, neugodan miris iz usta započinje, a postupak rasta kostura usporava.
Ljudi koji pate od nedostatka holina razvijaju se proljev, upala jetre i aritmije. Najopasniji simptom je pretilost i ciroza jetre.
Manjak vitamina B4 uzrokovan je bolestima želuca i crijeva, a taj se problem može prenijeti od roditelja na dijete. Također smanjuje razinu holina u tijelu kako bi uzeo tablete za kontrolu rađanja.

Da biste nadoknadili nedostatak hranjivih sastojaka, češće koristite žumanjke. Osim toga, vitamin B4 može biti sadržan u takvim proizvodima:

Teleta jetra, bakalar i janjetina.
Krumpir.
Ulje od špinata i kikirikija.
Prorokne žitarice.
Hrvati (ječam, zob i proso).
Naranče i mahunarke.
Boja i bijeli kupus.

Vitamin b5

Ovaj hranjivi sastojci se naziva pantotenska kiselina. Štiti tijelo od stresa, a također normalizira razmjenu proteina, masti i ugljikohidrata. Što je viša razina vitamina B5 u tijelu, to se bolje proizvodi hemoglobin, acetilkolin i kolesterol.

Pored toga, pantotenska kiselina sintetizira hormone nadbubrežne žlijezde koji štite od virusa, infekcija, upala i alergijskih reakcija. Ako tijelo pati od nedostatka vitamina B5, druge hranjive tvari će se slabo apsorbirati.

Glavni simptomi nedostatka pantotenske kiseline:

slabost i apatija;
osoba se brzo umori;
gorući osjećaj u prstima i njihova ukočenost;
bol u nogama noću;
smanjenje proizvodnje želučanog soka;
problemi u radu srca;
razvoj neuritisa;
kožne bolesti;
ulkusi duodenala.

Da biste nadoknadili rezerve ove komponente, češće koristite orašaste plodove, slatku papriku, tunu i skušu.

Vitamin b6

Glavni simptomi nedostatka piridoksina:

upala i ljuštenje kože;
gori osjećaj u nogama;
konvulzije;
depresivno stanje;
sklonost bolnom grlu;
razdražljivost;
gubitak kose;
upala u uglovima usana;
nesanica;
smanjenje inteligencije;
apatija i napadi agresije.

Piridoksin je hranjiva tvar koja aktivira metabolizam. Normalizira proces asimilacije proteina, a također sintetizira hemoglobin i neurotransmitere. Uz pomoć vitamina B6, stanice se isporučuje glukoza. Dovoljna količina hranjivih sastojaka u tijelu pruža dobro raspoloženje, poboljšava memoriju, a također pomaže u sprječavanju stresa.

Ako želite nadoknaditi nedostatak vitamina B6 u tijelu, dajte prednost banana, avokado, goveđa jetre i kulture graha. Također u vašoj prehrani trebaju biti prisutne pistacije i lješnjake. Imajte na umu da je bolje koristiti sirovu hranu ili proći minimalno potrebnu obradu. Nakon dugotrajne toplinske obrade, vitamin se uništava.

Vitamin b9

Ovaj hranjivi sastojak naziva se i folatom ili folnom kiselinom. Zbog nedostatka, problemi počinju u probavnom sustavu. Ako ovaj vitamin stalno nije dovoljan u tijelu, tijekom trudnoće može postojati porok u razvoju fetusa.

Nedostatak hranjivih sastojaka smanjuje broj stanica i velikih crvenih krvnih zrnaca, a također ih prati niz drugih simptoma:

stalni osjećaj umora;
upala u kutovima usta;
spor rast;
boja kose, noktiju i kože mijenjaju se.

Svaki dan osoba mora konzumirati barem 400 μg folne kiseline. Da biste nadoknadili deficit, u svoju prehranu unesite više zelenila lišća, mahunarki i žitarica.

Vitamin B12

Jedan od najvažnijih vitamina za pravilan rad živčanog sustava je kobalamin. Ako tijelo doživi svoj nedostatak, malignu anemiju i rana ćelavost mogu se razviti. Glavna funkcija vitamina B12 je sinteza crvenih krvnih stanica.

Simptomi pomoću kojih možete odrediti nedostatak kobalamina:

utrnulost ruku i nogu;
slabost mišića;
problemi s vidom (zamućivanje kontura, dvostruko gathering);
koža postaje blijeda;
memorija se pogoršava;
razvija se tromboza;
postoje problemi s autonomnim živčanim sustavom.

Manjak vitamina B12 nastaje zbog prisutnosti patogene mikroflore u crijevu. Također, ljudi koji se pridržavaju vegetarijanske prehrane također mogu patiti od ovog problema. Da biste nadoknadili svoj nedostatak, unesite meso, mlijeko i jaja u svoju prehranu.

Zašto vitamini mogu nedostajati u tijelu?

Postoji nekoliko glavnih razloga koji mogu izazvati nedostatak vitamina u tijelu. Najčešće je kršenje pune prehrane.

Postoji nekoliko najčešćih pogrešaka u prehrani:

nedostatak ravnoteže prehrane, što izaziva kršenje u omjeru hranjivih sastojaka;
usklađenost dijetaZbog čega određeni vitamini i mineralne komponente ne ulaze u tijelo;
netočna obrada proizvoda (Nepravilno skladištenje i kuhanje). Dugoročna toplinska obrada i visoke temperature u skladištu mogu smanjiti količinu vitamina u proizvodima;
upotreba proizvoda koji usporavaju probavljivost vitamina. To može biti šećeršto mijenja sastav crijevne mikroflore.

Često se nedostatak vitamina pojavljuje na pozadini njihove povećane potrošnje. Tijekom stresa i snažne tjelesne aktivnosti, tijelo troši više vitamina nego u mirovanju. Ako se često krećete više, živite u regijama s nepovoljnom ekologijom ili radite u štetnim industrijama, pokušajte redovito prihvatiti kompleks vitamina.

Nedostatak vitamina također izaziva uporabu antibiotika i laksativa.
Često se nedostatak hranjivih sastojaka događa zbog čestih bolesti.

Dijeta i pothranjenost uzrokuju zdravstvene probleme zbog nedostatka vitamina

Kao što vidite, tijelo uvijek ukazuje na to da mu nešto nedostaje. Neki simptomi mogu ukazivati \u200b\u200bna nedostatak nekoliko hranjivih sastojaka. Da biste saznali koji vitamin definitivno nije dovoljan, bolje je uzeti potpunu analizu. Nakon što će vam liječnik reći koje metode trebate koristiti za vraćanje ravnoteže vitamina u tijelu.

Ono što vitamin nema dovoljno za tijelo: Recenzije

Denis, 32 godine: U novije vrijeme primijetio sam da stalno želim spavati tijekom dana, a noću sam budan i ne mogu zaspati bez tableta za spavanje. Otišao sam liječniku i položio sve testove. Kako se ispostavilo u tijelu, akutni nedostatak vitamina B3.
Michael, 23 godine: Ove zime, unatoč relativno toplom vremenu, jako se smrzalo. Odlučio sam otkriti što se događa u tijelu i pohađao testove. Nakon što mi je liječnik rekao da tijelu nema vitamin B1. Pio sam tečaj vitamina, a stanje se normaliziralo.
Polina, 41 godina: U posljednjih nekoliko mjeseci primjećujem da se koža počela snažno osušiti. Ona se ljušti u velika područja. Ne samo da ne izgleda estetski estetično, već također izaziva ozbiljnu nelagodu. Nakon što je liječnik propisao vitamin n mene, sve se normaliziralo. Sada ću biti pažljiviji prema svom zdravlju.

Također ćemo reći: