Intervalni post za mršavljenje: Što je to, što je suština? Koje su sheme intervala gladovanja za mršavljenje?

Intervalno gladovanje pomoglo je mnogim ljudima da smršavaju. Pročitajte članak više o shemama ove vrste prehrane.

Mnoge mlade djevojke, starije žene i muškarci pribjegavaju intervalu gladovanja kako bi izgubile kilograme - učinkovito i brzo. U ovom ćemo članku govoriti o shemama i pravilima ove vrste gladi. Otkrit ćete što je to i što je suština. Pročitajte dalje.

Intervalni post za mršavljenje za mlade djevojke, žene, muškarce: Što je to, u čemu je smisao?

Pročitajte na našoj web stranici Članak o tome zašto stalno želite jesti. Otkrit ćete zašto stalno progonite osjećaj gladi.

Interval post - Ovo je prehrana koja dobiva popularnost. Oni koji su dugo bili uključeni u ovu vrstu prehrane vrlo su uvrijeđeni i nazivaju je načinom života, a ne samo dijetom. Mlade djevojke, starije žene i muškarci radi mršavljenja, dođu do nje. Što je suština? Evo odgovora više:

• U blizini 2016 biolog Esinori Osumi Primio sam Nobela za otvaranje mehanizma rada autofaga - "samoodređenje".
• Profesor je zaključio dokaz da se tijekom udara gladi u tijelu "smeće" akumuliralo u stanicama akumuliranim u stanicama.
• Ovo otkriće potaknulo je mnoge nutricioniste i znanstvenike da stvore komplekse snage za ljude i provjere njihovu učinkovitost u praksi.

U isto vrijeme, obožavatelji sustava Ayurveda prevrnuli su očima i gledali onima koji su "obožavatelji" iz modne prehrane. Budući da su sustav posta i posebna slika hrane poznati indijskim praktičarima tradicionalne medicine mnogo prije otvaranja Yesinori. Trenutno postoji puno različitih shema snage koje uključuju privremenu apstinenciju od jela.

Pravila intervalnog programa gladovanja za mršavljenje: je li to prehrana ili ne?

Da bi se pravilno prilagodio percepciji daljnjih informacija, mora se imati na umu da je sva ograničenja i bilo koji strogi stav prema prehrani prehrana. To znači da prije nego što nastavite s praksom, morate biti sigurni da je tijelo spremno podnijeti opterećenje i ispravno uočiti promjene u ponašanju u hrani. Obavezno se posavjetujte s liječnikom, razgovarajte o mogućnosti prakse ove prehrane, uzmite testove i moralno se pripremite za vanjske i unutarnje promjene.

Postoje osnovna pravila za ulazak u intervalni program gladovanja za mršavljenje ili tako -označena "gladna" prehrana:

Odbiti od loših navika:

• U ovom slučaju, loše navike znače alkohol, cigarete, kavu i jak čaj.
• Ovi proizvodi iscrpljuju tijelo i tjeraju mozak da misli da je tijelo mnogo gladnije nego u stvari.

Prilagodite način mirovanja i broj fizičkih napora:

• Odnosno, san bi trebao biti umjeren, a tjelesna aktivnost je optimalna.
• To je neophodno tako da tijelo ne doživljava pretjerani stres i pravilno se obnavlja. Posebno u prvim tjednima prakse.

Glatki ulaz:

• Znate li frazu "dan posta"? Prije nego što se prebacite na punu prehranu, pokušajte se organizirati za istovar 1-2 puta tjedno.
• Kad dođe trenutak ulaska u novu prehranu, učinite to postupno i vrlo pažljivo.
• To je korisno iz toliko razloga.
• Najvažnije je da vaše tijelo neće doživjeti ozbiljan stres, što znači da mozak neće dati lažne signale i da ćete se osjećati bolje nego ako je ulaz previše oštar.

Balans vode:

• Voda je izvor dobrog zdravlja i izvrstan pomoćnik tijela tijela.
• Tijekom prehrane, voda igra posebnu ulogu u održavanju optimalnog stanja.
• Ispunjava želudac i suzbija osjećaj gladi, a također čisti tijelo od viška masti.

"Ja sam ono što jedem":

• Mnogi su sigurni da u prozoru hrane možete pojesti sve što želite, ali to nije sasvim istina.
• Postoji sve što se pravilno probavlja i zasiće tijelo korisnim tvarima.
• U dijelu jedenog treba biti u dnevnoj normi proteina, masti i ugljikohidrata.
• U jednom obroku morate pojesti, ali ne prejesti.
• Između obroka treba proći 4 sata. Ako se nešto stavi u usta između obroka, proces asimilacije masti prestaje. Stoga neka vaš probavni sustav djeluje učinkovito.

Grickalice:

• Ovo je najgori neprijatelj ne samo da gubi kilograme, već i oni koji jednostavno slijede svoje zdravlje.
• I u prvom i u drugom slučaju treba imati na umu da je zdravlje najvažnije.
• Puk u pokretu najveća je šteta zdravlju.
• Ako imate otvoreni prozor s hranom i želite jesti ludo, onda je bolje da na vodi kuhate zobene pahuljice, dodajte malo meda i orašastih plodova. Ukusan je, zdrav, hranjiv, ne previsok -kalorijski i kao zalogaj je najbolja opcija.

Sljedeće opisuje koje su sheme takvog gladovanja. Pročitajte dalje.

Koje su sheme prehrane hrane za gladovanje intervala za mršavljenje: 16/8, 20/4, 18/6, 14/10, 19/5

Interval gladovanja mora biti odabran ovisno o tome je li početnik u ovoj vrsti prehrane ili ne. U početku će biti vrlo teško, jer se tijelo treba naviknuti na novi unos hrane. Koje su sheme unosa hrane za gladovanje intervala za mršavljenje? Razmotrite sve:

Shema moći - 16/8:

• 16 sati gladovanje (od kojih većina pada na san) i prozor hrane u preostalom 8 sati.
• Na primjer: doručak u 8.00 - Večerati u 16.00doručak 10.00 - Večerati u 18.00.
• Ova vrsta prehrane najviše je prilagođena početnicima i onima kojima je teško ne jesti cijeli dan.
• Prije toga, ova vrsta prehrane zvala se: "Ne jedite nakon 6".

Shema hrane - 20/4:

• To se zove "Dijeta ratnika" - Ovo je jedna od najtežih vrsta prehrane.
• Ovaj raspored snage podrazumijeva da ste tijekom 20 sati Glumi, a ostalo 4 Jedite. U ovoj vrsti postoje njihove nijanse.
• Vrlo je teško odoljeti i ne jesti ogromnu porciju u vrijeme nakon 20 sati gladi, ali to se mora učiniti.
• Odnosno, možete jesti 2 puta za ove 4 sata (što je bolje za tijelo) ili jednom, ali tada hrana ne bi trebala biti preteška i lako probavljiva.
• Otvaranje prozora noću je najveća pogreška u ovoj vrsti posta, jer je naš želudac raspoređen na takav način da svi želučani sokovi najbolje funkcioniraju u danju. Stoga je najoptimalniji za izradu prozora hrane od 13 do 17 sati.

Shema hrane - 18/6:

• 18 sati glad, 6 sati - Prozor hrane.
• Ovo je jedan od najoptimalnijih i najjednostavnijih načina da se suzdrže od jela.
• Možeš ti to Doručak u 9 i ručak u 15 sati Ili preskočiti doručak i ručajte u 12 i večerajte u 18 sati.

Shema hrane - 14/10:

• Također se zove "Glad" — 14 sati glad ( 8 od kojih san) i 10 sati Prozor hrane.
• Ova vrsta gladovanja je prikladnija za one koji tek započinju takve prakse.
• Možeš u 9-00 ujutro Doručkovamo u 19-00 sati večerati.

Shema moći - 19/5:

• 19 sati glad i 5 sati Prozor hrane.
• U ovoj vrsti posta najbolje je napraviti doručak i ručak.
• Na primjer: doručak 11 sati, ručak u 16 sati. Tako će tijelo doživjeti najmanji stres.

Odaberite krug napajanja koji je pravi za vas. Ako se ne možete odlučiti, pročitajte više detaljnije.

Kakav je raspored jedenja početnika s intervalnim gladovanjem za mršavljenje?

Počnite gladovati shemom koja je prikladna za početnike. Tada će vam biti lakše promijeniti ga kad se tijelo navikne i neće tražiti hranu svakih 1-2 sata. Kakav je raspored jedenja početnika s intervalnim gladovanjem za mršavljenje? Evo nekoliko savjeta:

• Ako je intervalno gladovanje vrlo teško, za početak je najbolje isključiti masne, slatke i previše slane proizvode iz svoje prehrane, pijte više vode.
• Zatim, ako se ova faza lako daju, tada možete pokušati jesti normalne porcije na straži 3 puta dnevno. Na primjer: doručak u 9 sati, ručak u 13 sati I večera u 18 sati.
• Sljedeći korak može biti upotreba prehrane 14/10 ili 16/8. Za vas odaberete optimalno vrijeme obroka.

Bit će ispravnije napraviti jednake praznine između hrane u prozoru hrane. Dakle, tijelo se bolje nosi s opterećenjem, a prehrana donosi samo radost i dobre rezultate.

Intervalni post - Prednosti i gubitak kilograma: Koja je učinkovitost?

Hormon gušterače - inzulin šalje glukozu u sve kutove našeg tijela. To se događa neko vrijeme nakon jela. Glukoza, pad u jetru i nakupljanje u ovom organu stvara masne naslage. Dio ovih ležišta ostaje u jetri, a sve ostalo šalje se svim masnim mrežama tijela.

Dakle, osoba dobiva na težini. Stoga je intervalno gladovanje korisno i osoba počinje smršavjeti. Kakva je učinkovitost ove metode?

• Problem prekomjerne težine nije čak ni u tome što se masnoća akumulira u tkivima, već da nema vremena za odlazak tamo. Dok osoba jede, tijelo djeluje na apsorpciju. Kad prestane jesti, sva se hrana probavlja, a tijelo radi na čišćenju svega nepotrebnog. A ovo nepotrebno leži u masnim stanicama, gdje ga je tijelo sakrilo, a nema vremena da ga ukloni proteklih dana.
• Kad osoba osjeti glad, tijelo počinje uzimati i liječiti tvari važne za stanice iz rezervnih rezervi, odnosno iz masnih tkiva.
• Kad neprestano jedemo tijekom dana, ovaj se postupak jednostavno ne može provesti, već se događa samo nakupljanje masti.

Razumijevanje ovog procesa dovodi do činjenice da je glad prirodna i važna za potpuno funkcioniranje tijela.

Kakva bi mogla biti šteta takvog unosa hrane: tko je kontraindiciran u gladovanju intervala?

Intervalni post je kontraindiciran za one koji imaju potrebu za stalnim dobivanjem hranjivih sastojaka iz zdravstvenih razloga ili opće tjelesnosti, kao i onima koji imaju teške oblike kroničnih bolesti. Za takve ljude može biti šteta od ove sheme obroka.

U svakom slučaju, ako imamo razuman pristup u gubitku kilograma i liječenju tijela, definitivno se morate konzultirati s liječnikom prije početka prehrane. Tko je kontraindiciran u gladovanju intervala? Postoji nekoliko slučajeva kada je zabranjeno gladovati prema ovoj shemi:

• Deficit tjelesne težine - više 15% Ispod norme.
• Aktivna tuberkuloza pluća i drugih organa.
• Dijabetes tipa I.
• Tirotoksikoza je bolest štitnjače.
• Poremećaji srčanog ritma i (ili) srca srca bilo koje geneze (blokada srčanih čvorova II ili III stupnja, atrijska fibrilacija).
• Stanje nakon pretrpljenog infarkta miokarda koji se kreće.
• Kardiovaskularni nedostatak stupnja II-III.
• Kronični hepatitis i ciroza jetre.
• Kronično zatajenje bubrega bilo koje geneze.
• Tromboflebits - Tijekom gladi, razina trombocita raste, a zatim možete gladovati u pozadini uzimanja proizvoda s tankom krvlju (na primjer, aspirina).
• Hipotonija - smanjeni krvni tlak. U hipotezama, nesvjestan je mogući tijekom gladovanja, a to je prepuno opasnih ozljeda.
• Kolelitijaza. Post povećava rizik od stvaranja novog kamenja u žučnom mjehuru u slučaju kršenja odljeva žuči.
• Čir u želucu i dvanaesnika.
• Trudnoća i dojenje. To je opasno za razvoj mozga djeteta i za njegov život.
• Djeca i starije dobi. Zabranjeno je gladovati djecu do 18 godina I stariji ljudi preko 60 godina.

Kao što vidite, postoji puno kontraindikacija, pa je prije prijelaza na ovu vrstu bolje konzultirati se sa svojim liječnikom ili nutricionistom.

Izbornik gladovanja u internaciji 16/8 za gubitak kilograma: za dan, tjedan

Izbornik se može izmijeniti ovisno o osobnim preferencijama i mogućnostima. Najvažnije je svaki dan istovremeno, a ne prejesti i konzumirati hranu koja ne učitava želudac i brzo se apsorbira. U nastavku ćemo razmotriti izbornik gladovanja intervala prema shemi 16/8 za mršavljenje za jedan dan i tjedan.

Zapamtiti: Intervalni post ne znači da morate ići u krajnost i uopće ne jesti. Prehrana mora biti puna i obroci 2, 3 ili 4Ovisno o broju konzumirane hrane.

To jest, ako jest 1/4 Iz vaše uobičajene porcije, tada bi prehrambeni obroci trebali biti 4, ako ovo 1/2 iz redovne porcije, tada obroci mogu biti 2 ili 3, ovisno o složenosti opterećenja za tijelo. Ovom prehranom morate malo eksperimentirati kako biste pronašli optimalnu opciju prehrane za sebe.

Evo jelovnika za dan:

• 10:00 doručak - Zobena kaša s bobicama, voda s limunom.
• 12:00 Drugi doručak - Smoothies 300 ml. (Banana, voda ili jogurt, bobice).
• 14:00 Ručak - Lagana juha za ne debelu juhu.
• 17:00 večera - Biljna salata s uljnim preljevom i mali komad kuhanog mesa ili ribe.

Tijekom dana obavezno popijte puno vode. Najbolje je piti malu čašu svakih sat vremena. Evo jelovnika za tjedan dana:

NA 7. dan Odaberite izbornik iz bilo kojeg drugog dana u tjednu.

Što se može jesti s intervalnim gladovanjem za mršavljenje?

Postoji jedna vrlo važna stvar koja se mora uzeti u obzir kada je u pitanju takva prehrana. Ovo je kalorijski deficit. Čak i ako postoji jednom dnevno, ali za sjedenje koje treba konzumirati 2500 kcal., Tada se neće dogoditi gubitak kilograma, pa još više, neće se dogoditi.

• Stoga morate saznati svoju prosječnu kaloričnu odjeću.
• Ako konzumirate malo manje od ove granice, gubite kilograme, ako dobijete na težini iznad.
• Svaka osoba ima svoj odljev kalorija, što ovisi o dobi, težini, visini i načinu života (mobilnost).

Prije nego što napravite sebi jelovnik, morate zabilježiti sve što konzumirate tijekom dana, a također i koliko tekućine pijete. Zatim učinite sljedeće:

• Prekrižite sve štetne, debele, slatke i slane.
• Dodajte neke proizvode koje želite konzumirati tijekom prehrane.
• Popis koji ćete uspjeti su proizvodi koje biste osobno trebali kupiti i konzumirati.
• Suština ovih manipulacija je da vidite koliko se dodatnih proizvoda pojavljuje u hladnjaku i koji su od njih prihvatljiviji za vas.

Ipak, postoji popis preporučenih jednostavnih proizvoda koje možete sigurno jesti i kuhati ukusna jela. Pokušajte ne pržiti, već gasiti ili kuhati. Evo što možete jesti s intervalnim gladovanjem za mršavljenje:

• Svježe voće i povrće
• Mahunarke
• Dijetalno meso - piletina, puretina
• Orašasti plodovi i sušeni voće - pregršt dnevno
• Jajašca
• Jogurt bez zaslađivača
• Grupe

Bolje je odbiti sve ostalo. Svi surogatni proizvodi iz trgovine su zabranjeni, pogotovo ako imaju šećer, uključujući skriveni. Jedite samo ono što sami kuhate. Ovo je najzdraviji i zdraviji hrana.

Što je bolje-keto-diet ili intervalno gladovanje za mršavljenje?

Keto dijeta podrazumijeva potpuno odbacivanje saharoze i fruktoze. Što je bolje - keto dijeta Ili intervalno gladovanje za mršavljenje? Čitaj više:

• Unatoč činjenici da takav pristup može oštetiti tijelo mnogo više od odbijanja hrane u neko vrijeme.
• To je zbog činjenice da je s dugim smanjenjem ugljikohidrata i povećanom razinom masti tijelo vrlo obnovljeno.
• Kada odlazi iz keto-dieta, tijelo može dati neočekivani odgovor-alergija na citruse, mogu se pojaviti osip na koži.
• Također, ova vrsta prehrane je vrlo složena za tijelo. Nije prirodno i ova praksa može početniku dati samo negativan rezultat u obliku migrene i napadaja.

Keto dijetu obično koriste sportaši koji nastoje smršavjeti bez gubitka mišićne mase i kod kojih se tijelo koristi za stres na pozadini prehrane. Stoga, ako odaberete običnu osobu između gladovanja intervala i keto-dieta, onda je bolje odabrati gladovanje.

Rezultati gubitka kilograma u intervalima: obnavljanje na staničnoj razini, protiv raka, smanjujući rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, probavnih problema

O tome se znaju svi koji su ikada bili na ovoj vrsti prehrane. Rezultati gubitka kilograma na gladovanju intervala vrlo su dobri. Potpuna je obnova tijela. Čitaj više:

Ažuriranje na staničnoj razini:

• Periodično gladovanje pokreće autofagiju.
• Ovo je proces u kojem ćelija obrađuje svoje komponente.
• Tako se tijelo riješi starih stanica i njihovih čestica.

Protiv raka:

• Trenutno učinak gladi na formacije raka nije u potpunosti proučen.
• Poznato je samo da su neoplazme osjetljive na inzulin, a inzulin pada tijekom 18-24 sata Glad, a zatim se opet diže.

Smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti:

• Smanjenje razine masti u tijelu izravno je proporcionalno poboljšanju cirkulacije krvi i, prema tome, poboljšati funkcioniranje srca.
• Također, kolesterol se smanjuje tijekom gladovanja.

Smanjenje rizika od dijabetesa:

• Post utječe na suspenziju dijabetesa tipa 2.
• To je zbog smanjenja razine inzulina i glukoze.

Oslobađanje probavnih problema:

• Digestivu ponekad treba odmor za obnovu i pročišćavanje.
• Periodično gladovanje je ono što ima koristan učinak na cijeli probavni sustav.

Još uvijek ne znate - koristiti intervalnu metodu posta za mršavljenje ili odabrati drugu prehranu? Ispod ćete pronaći recenzije liječnika i običnih ljudi. Pročitajte dalje.

Intervalni post za mršavljenje za žene, muškarci: Pravi pregledi endokrinologa, obični ljudi

Nutricionisti rijetko preporučuju gladovanje intervala svojim pacijentima, budući da su takvi stručnjaci protiv glave u cjelini. Tijelu su potrebne hranjive tvari za život i trebalo bi ih primati redovito. Evo stvarnih pregleda ljudi i endokrinologa o intervalnom gladovanju za mršavljenje za žene, muškarci:

Elena Viktorovna, endokrinologinja, nutricionistica, nutricionist JSC "Medicina", članica RAE -a.

Intervalni post može biti koristan ili štetan. Glavna stvar je pristupiti svjesno, razumnom. Ako želite izbaciti kilograme, možete isprobati ovu tehniku \u200b\u200bkako biste svoje ponašanje hrane prebacili pod kontrolu. Ali zapamtite da će biti važno smanjiti unos kalorija, a ne strogo slijediti prehranu. Ako sanjate o povećanju mišićne mase, to nije za vas. Morate redovito jesti i dobiti puno proteina. Nema potrebe za izgladrenjem bolesti - potrebno je savjetovanje liječnika. Prije nego što donesete odluku o "gladovanju", pitajte savjet liječnika. Imenovat će ispit i savjetovati je li to moguće ili se ne pridržavati takve prehrane.

Julia, stara 30 godina - napravila je interval gladovanja dio svog života.

U djetinjstvu je cijela moja obitelj slijedila strogi post jednom godišnje. Ali tako sam odrastao i uobičajeni život obavio je svoj posao. Težina je postala toliko velika da sam hitno trebala nešto učiniti. Intenzivna tjelesna aktivnost dodala je samo težinu, a sva dijeta bila je previše komplicirana. Tada sam isprobao gladovanje. Odbila je samo večeru i brašno. Moji dodatni kilogrami jednostavno su se počeli otapati. Nedavno sam gledao s novim pogledom na majku koja u mojim godinama ima dobru figuru i snažno tijelo. I uopće nema tajne. Jednom godišnje, mršavi obrok mjesec dana, a jednom tjedno je dan posta. Od trenutka mog uvida prošao je gotovo godinu dana, a sada, znam sve suptilnosti gladovanja intervala na pravom putu do prekrasne figure i zdravog tijela.

Vladimir, star 31 godinu - Interval gladovanje spasio mu je život.

Prije pola godine stigao sam u bolnicu. Srčani udar. Liječnik je rekao da ako hitno ne izgubim kilograme, u bilo kojem trenutku mogu pasti i nikad više ne ustajem. Pogledao sam se u ogledalo i vidio u odraz starog, debelog čovjeka, a imao sam samo 31. Odlučio sam djelovati. Pod nadzorom liječnika počeo sam koristiti gladovanje intervala. U isto vrijeme, isključujući sve štetno iz prehrane. U početku je bilo strašno teško, jer je moje tijelo bilo naviklo da započinjemo jutro sa 5 sendviča sa slatkim čajem, a dan je završio s paketom čipsa i ugljena. Morao sam u potpunosti obnoviti svakodnevnu rutinu i jesti po satu. Pola godine je prošla i osjećam rezultate. Postalo mi je lakše živjeti. Počeo sam se baviti fizičkim vježbama i to je još uvijek poboljšalo rezultat. Išao sam samo dio staze, ali to je bio gladovanje intervala koji me je revidirao svoj stav prema prehrani i na život općenito.

Video: Interval Post - Kako ispravno započeti?

Pročitajte o temi:

• Terapijsko gladovanje u terapijske svrhe: principi
• Principi, prednosti i nedostaci intervalnog posta
• Kako smanjiti apetit nakon 50 godina, ako stalno želite jesti?
• Kako prestati prejesti i brinuti se o struku bez stresa i gladi?
• Liječi li od 48 sati gladovanja?