Keto dijeta: princip, korist i šteta, pravila, popis proizvoda, izbornik

Upotreba raznih dijeta dovodi tijelo do vitkih oblika, a stanje na bolje. Saznajmo o upotrebi keto-dodesa i proizvoda koji su potrebni.

Brzo, tanke djevojke zamjenjuju ljepotice s reljefnim tijelom i pumpanim mišićima. Sada se smatraju standardom ženske ljepote. Da bi se postigao takav rezultat i postao poput trenutnog ideala neke treninge i pravilne prehrane. Vrijedno je koristiti poseban stil prehrane na kojem se temelji ketogena prehrana.

Princip keto-dieta

Osnova prehrane s ovom prehranom je metoda prehrane koja tijelo prevodi u aparat za spajanje masti.

Keto dijeta To uključuje upotrebu ugljikohidrata na minimum koji smanjuje količinu glukoze i daju kratkotrajnu energiju. A kad tijelo osjeti svoj nedostatak, naći će alternativu za nastavak energije. Ketoni će biti ova zamjena.

Drugim riječima, umjesto glikolize, koja pomaže u prekidu ugljikohidrata, tijelo prenosimo na lipolizu, što razgrađuje masti. Načelo prehrane temelji se na preživljavanju tijela bez upotrebe ugljikohidrata i prijelaza u stanje ketoze. Oni koji pokušavaju smršavjeti, prekrasna je prilika da se naprave utisnutim i toniranim tijelom.

Postoji sličan koncept - ketoacidoza. To je patološko stanje koje dovodi do kršenja ravnoteže kiseline, kao i smrti. Ne uspoređujte ih i čak ih zbunite.

Kontraindikacije za keto-diet

Sve što se odnosi na oštre promjene u tijelu ne smatra se ispravnim za ljude koji imaju zdravstvene probleme.

Kontraindicirano je primjenjivati:

• Trudna.
• Majke za njegu.
• Tinejdžeri mlađi od 18 godina.
• Ljudi imaju problema s gastrointestinalnim traktom, srcem, mokraćnim sustavom.
• S dijabetesom.

Svaka prehrana uključuje savjetovanje liječnika i potpuni medicinski pregled. Keto dijeta neće biti iznimka:

• Ako u tijelu postoje poremećaji, to se može pojaviti umjesto ketozine-ketoacidoze, što će dodatno pogoršati stanje osobe i čak može dovesti do smrti.
• Dijeta za dijabetičare je posebno opasna, ako se ova bolest ne otkrije prije promjena u elektroenergetskom sustavu, ona može utjecati na samu bolest, a tada će posljedice biti nepovratne.

Prednosti keto-dieta

1. Brzo smanjenje tjelesne težine. U prosjeku se gubi 2-5 kg \u200b\u200btjedno, ali svi ga imaju pojedinačno.
2. Manje mišićne mase. Podkutana masnoća se sagorijeva, koja se obrađuje u energiju.
3. Smanjenje apetita. Ovo nije prehrana s niskim kalorijom, već prehrana koja se temelji na isključenju brzih ugljikohidrata koji doprinose povećanju apetita.
4. Stalna želja za kretanjem. Ketoza ne uzima energiju iz ugljikohidrata, već iz masnog sloja.

Nedostaci keto-dieta

Sa svakom prehranom postoje i prednosti i nedostaci koji mogu naštetiti tijelu:

1. Umjesto ketoze, pojavit će se ketoacidoza koja može dovesti do smrti ili kome.
2. Zatvor, čiji je uzrok nedovoljna količina vlakana.
3. Tahikardija, padajući krvni tlak.
4. Prisutnost kamenja izazvat će mučninu, pa čak i povraćanje. Uzrokovati nelagodu u želucu.
5. Hrana s jednostavnim ugljikohidratima može izazvati razvoj nedovoljne energije za fizičku aktivnost.
6. Formiranje napadaja mišića.

Primarni zahtjevi:

• Stroga kontrola proizvoda koje koristite.
• Stalno čišćenje usne šupljine kako bi se uklonio miris acetona, što se pojavljuje kao rezultat proizvodnje ketona.

Keto-diet pravila

• Ulaz u prehranu trebao bi biti postupno. To ne bi trebalo biti šok za tijelo, kao i za osobu.
• Svakog dana mora se povećati količina ugljikohidrata. Prvi dan prehrane, a također nakon sljedeća 2 tjedna, ugljikohidrati u hrani moraju se povećati.
• Sve bogate ugljikohidratima, povrćem i svježim voćem treba konzumirati u intervalu od 12 do 18 sati. U ostatku vremena morate jesti hranu s malo ugljika.
• Potrebno je podijeliti hranu s 5 puta. Portacije trebaju biti male. Ne jedite 3 sata prije odlaska u krevet.
• Konzumirati sol na minimum.
• Pijte ne više od 4 litre dnevno. Ali nemojte to činiti silom. Količina treba biti nešto veća nego što ste prije pili.
• Tog dana količina ugljikohidrata ne bi trebala biti veća od 50 g. Potrošnja masti, kao i proteini trebaju ostati ista.
• Nemojte koristiti slastičarne, pečenje, brašno.
• Postupno, uporabu kalorija za otprilike 500 dnevno treba smanjiti.

Pridržavajući se pravila, prehrane, postići ćete rezultat brže i ne naštetiti zdravlju.

Kada započne postupak lipolize, primijetit ćete:

• Smanjenje tjelesne težine.
• Ugodan miris iz usne šupljine.
• Povećavanje ketona u krvi.
• Smanjenje apetita.
• Nesanica.
• Jednostavna koncentracija na poslu.

Prvi će tjedan biti težak. Motorna aktivnost će se smanjiti, postojat će umor, problemi sa želucem. Ovo stanje može trajati 1-2 tjedna, ali postepeno će simptomi nestati.

Savjeti ispred ulaza u keto-diet

• Da biste brzo vidjeli rezultat bi trebao biti prije početka keto-dieta Stalno držite broj korištenih elemenata u tragovima.
• U ranim fazama prehrana treba obnoviti, količina proteina i masti trebala bi biti 1: 1, zatim 3: 1.
• Ako u hrani koju jedete, kalorije nisu dovoljne, treba ih povećati dodavanjem maslaca, orašastih plodova u prehranu. Ako kaloriji prekrivaju normu treba napustiti proizvodima koji sadrže proteine.

Dijeta je prilično stroga. Sve slabosti su neprihvatljive. Neće dopustiti da se tijelo obnovi na ketozu. Čak i mali hamburger ili slatkiši mogu poremetiti metabolizam i smanjiti učinkovitost gubitka kilograma.

Klasifikacija keto-dieta

Postoje tri različite ketogene dijete:

1. Osnovni, temeljni, koja se temelji na umjerenoj uporabi proteina i značajnom porastu masti. U ovom se slučaju ne koristi opterećenje ugljikohidrata. Dijeta za lijene, koja ne može prisustvovati treningu i voditi aktivan način života.
2. Katran. Uzimanje ugljikohidrata treba strogo prilagoditi i rasporediti sat. Učinkovitija će biti njihova upotreba prije i nakon aktivnog treninga. Obožavatelji aktivnog sporta lakše će izdržati opterećenja.
3. Ciklički. Stalno ste, a zatim povećali broj konzumiranih ugljikohidrata, a zatim smanjiti. Ova vrsta hrane trebala bi uključivati \u200b\u200b1 dan uz minimalnu konzumaciju masti. Dakle, glikogen neće biti u nedostatku, što će povoljno utjecati na osobu koja se stalno bavi sportom.

Popis dopuštenih proizvoda za keto-crveni

• Meso. Životinjske proizvode trebaju biti neobrađeni ili uzgajati se na hormonima. Ne treba zaboraviti da prerađeni mesni proizvodi sadrže ogromnu količinu ugljikohidrata.
• Jaja u bilo kojem obliku - sadrže savršenu količinu masti, također proteine.
• Mliječni i mliječni proizvodi.
• Riba, svježe morske plodove. Broj jedan je za ovu prehranu, ali treba ih pripremiti bez upotrebe kruha i ogromne količine masti.
• Biljne masti.
• Orah, kao i bilo koje sjemenke pomoći će povećati količinu masti.
• Povrće, uglavnom zeleno.
• Zeleno kiselo voće.

Tekućina koja se može konzumirati:

• Čista voda.
• Čaj.
• Kava je nezaslađena.

Supstituti šećera ne utječu na njegovu razinu u krvi, već povećavaju težinu i ne ubijaju želju da pojede nešto slatko.

Najprirodniji je:

• Agavni sirup.
• Fruktoza.
• Med.
• Čuvati voćne sokove.
• Javorov sirup.

Imaju visok kalorijski sadržaj, ali ne povećavaju energiju i ne odbijaju želju za slatkišima, već samo nanose štetu tijelu.

Okrenuti žudnju za slatkom hranom pomoći će stevia i Eritroll:

• Nije toksičan.
• Ne sadrže složene ugljikohidrate.
• Ne utječu na zdravlje.

Međutim, oni mogu povećati apetit, izazvati stvaranje plina u želucu i nisu ukusni.

Zabranjeni proizvodi za keto-crveni

Zabranjeno:

• Proizvodi koji sadrže škrob.
• Šećer, u bilo kojem obliku.
• Voće sa udjelom šećera.
• Žitarice, tjestenina.
• Sva pića koja sadrže šećer.

U različitim spolovima, ulaz u prehranu je različit, za muškarce - 7 dana, za žene - 5. Najteži dani su od trećeg do petog. Da biste postupno ušli u prehranu, trebali biste se pridržavati posebne prehrane.

Keto-diet izbornik 2 tjedna

Prvi dan:

• Doručak. Jaja sa sirom.
• Večera. Pileća juha od brokule.
• Večera. Loof prirodni jogurt.

Drugi dan:

• Doručak. Sir s niskom masnoćom, uz dodatak kiselog vrhnja.
• Večera. Datoteke piletine pirjane sirom. Svježa salata od kineskog kupusa.
• Večera. Skupne kotlete.

Treći dan:

• Doručak. Kasara od sira.
• Večera. Losos, pari prilogom zelenog graška i brokule.
• Večera. Prženje šampiona s prilogom od šparoga s dodatkom kiselog vrhnja.

Četvrti dan:

• Doručak.Dva pileća kuhana jaja. Salata od zelene povrće.
• Večera. Juha od ribljeg bakalara. Čitav komad prženog kruha s maslacem.
• Večera. Nutota pire krumpir.

Peti dan:

• Doručak. Zeleni čaj s kriškom sira.
• Večera. Omlet s pršutom. Salata od zelenog krastavca.
• Večera. Parna brokoli, Brynza.

Šesti dan:

• Doručak. Prirodni jogurt. Komad čvrstog sira.
• Večera. Losos i brokoli su se pari.
• Večera. Salata od zelene povrće. Omlet.

Sedmi dan:

• Doručak. Riba na pari. Low -FAT SUTERE SIRE.
• Večera. Omlet s slaninom. Komad čvrstog sira.
• Večera. Salata od zelene povrće. Riba u pećnici.

Osmi dan:

• Doručak. 2 kuhana jaja, kriška sira, koktel proteinskih proizvoda, kava.
• Večera. Fileta pileća gulaš, zelena salata.
• Večera. Losos, salata od svježih krastavaca.

Deveti dan:

• Doručak. Tri jaja. Salata od kuhane repe. Crni čaj.
• Večera. Pirjana govedina, prilog od pare.
• Večera. Riba je debela i kuhana šparoga.

Deseti dan:

• Doručak. Kuhano jaje, malo avokada, losos pripremljen u pećnici.
• Večera. Ptičje meso kuhano u pećnici. Kriška čvrstog sira.
• Večera. Calmar salata začinjena maslinovim uljem.

Jedanaesti dan:

• Doručak. Jaja s šunkom. Kriška čvrstog sira. Kava bez šećera.
• Večera. Kunić je pirjano, svježe povrće.
• Večera. Kuhana kozica. Salata od špinata sa sirom.

Bogojavljenje:

• Doručak. Jaja s šampanjskim i sirom. Kava.
• Večera. Meso roštilja. Zaprepašteni tikvice s rajčicom.
• Večera. Riba na pari. Zelena salata sa sirom.

Trinaesti dan:

• Doručak. Jaja sa sirom. Salata od zelene povrće. Crni čaj.
• Večera. Nisko -lagano gulaš, parni brokoli.
• Večera. Stil lososa s pirjanim povrćem.

Četrnaesti dan:

• Doručak. Losos s rajčicom.
• Večera. Pirjana svinjetina s povrćem.
• Večera. Lagana salata od svježih rajčica i krastavaca začinjena maslinovim uljem.

Slijedeći keto-dita Za 2 tjedna ljudsko je tijelo potpuno obnovljeno i vidljive su takve promjene:

• Smanjenje apetita.
• Gubitak 3-7 kg.
• Poboljšanje performansi.
• Poboljšanje sna.

Međutim, takva prehrana nije prikladna za sve, većina može na početku imati mučninu, probleme sa stolicom, umor u mišićima.

Prema studijama keto dijeta Daje rezultate i učinak. Ali vrijedno je znati mjeru, ne možete sjediti na njoj više od mjesec dana. To ne podrazumijeva prijelaz na takvu prehranu, ovo nije način života, već kratkoročna primjena.

Video: Essencija keto-dieta