Pourquoi les régimes ne fonctionnent-ils pas? Comment perdre du poids pour toujours: les erreurs les plus courantes, l'effet du "plateau"

Si vous ne savez pas comment perdre du poids et qu'aucun régime ne fonctionne, lisez l'article. Il décrit des conseils et il y a une liste d'erreurs fréquentes que la perte de poids peut faire.

Aujourd'hui, il est assez difficile pour un grand nombre de personnes de garder leur poids dans la plage normale. Pour beaucoup, ce n'est plus une question d'apparence, est le temps de penser à la santé. Les maladies du cœur et des vaisseaux sanguins, le système musculo-squelettique, le travail altéré du système endocrinien ne sont qu'une petite partie des problèmes de santé qui peuvent être provoqués par un excès de poids.

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Il convient de noter que le régime alimentaire n'aide pas toujours à perdre du poids. Il semble que la nourriture semble appropriée et toutes les autres conditions du régime alimentaire sont observées et le poids est en place. Pourquoi les régimes ne fonctionnent-ils pas? Comment perdre du poids une fois pour toutes? Recherchez des réponses à ces questions et à d'autres dans cet article. Lisez plus loin.

Les bons régimes ne fonctionnent pas: pourquoi?

Tout régime est une restriction du temps dans le temps. Étant donné que le corps humain s'efforce d'équilibre, même s'il y a un grand nombre de kilogrammes baissés, retournez à la régime alimentaire habituel entraîne presque toujours une prise de poids. De plus, les bons régimes stricts ont un effet néfaste sur le corps humain. Mais avant de commencer la correction du poids, vous devez décider s'il est nécessaire de perdre du poids?

Répondre à cette question aidera indice de masse corporelle. Il peut être calculé par la formule:

• BMI \u003d poids (kg) / hauteur (m2)

Par exemple, calculez l'IMC d'une femme qui pèse 75 kg Avec croissance 160 cm:

• BMI \u003d 75 / (1,6 * 1,6) \u003d 29,2.
• Si l'indicateur est plus petit 18,5, alors vous devez vous améliorer, et si plus 25, alors perdez du poids.

Raisons pour obtenir un excès de poids divisé en trois grands groupes: violations hormonales, malnutrition et manque d'activité physique pendant la journée. Plus de détails décrits ci-dessous. Lisez plus loin.

Excès de poids, le régime ne fonctionne pas - Raison: violation du fond hormonal

Dans le corps humain, presque tous les processus sont subordonnés aux hormones, en particulier ils affectent l'humeur, un sentiment de faim et de saturation. Au tout début de la perte de poids, il est nécessaire de passer des tests et d'obtenir une consultation endocrinologue afin d'exclure les maladies dans ce domaine et toute violation du contexte hormonal.

L'excès de poids gagné en raison des hormones n'est corrigé que par un médecin. S'il est causé par les deux premières raisons, le régime ne fonctionnera pas. Dans ce cas également, après le traitement prescrit par un endocrinologue, un excès de poids ira plus rapidement. Il peut être éliminé en modifiant l'alimentation et le mode de vie de manière continue.

Une mauvaise nutrition est un manque de protéines, de glucides et de graisses: la raison pour laquelle les régimes ne fonctionnent pas

Le plus souvent, cette raison pour obtenir un excès de poids est trouvée. Les gens aiment parler de larges os, de génétique, etc., mais c'est le manque de connaissances dans ce domaine qui les empêche de gagner un corps sain et mince. Une nutrition incorrecte est la raison pour laquelle les régimes ne fonctionnent pas. De plus, nous parlerons de la façon de perdre du poids dans ce cas.

Étape 1. Déterminez la norme de l'apport calorique.Utilisez la formule pour cela Mifflina-san geor, Puisqu'il est reconnu comme le plus précis:

• Pour hommes: (10 x poids (kg) + 6,25 x hauteur (cm) - 5 x âge (d) + 5) x a
• Pour femme: (10 x poids (kg) + 6,25 x hauteur (cm) - 5 x âge (g) - 161) x a

UN - C'est le niveau d'activité physique d'une personne:

• 1.2 - minimal. Travail sédentaire ou de bureau.
• 1.375 - faible. Formation 20 minutes 1 à 3 fois par semaine.
• 1,55 - modéré. Formation de 30 à 60 min 3-4 fois par semaine.
• 1.7 - lourd. L'entraînement long, ou travail physique lourd 5-7 jours par semaine.
• 1.9 - Extreme. Très difficile quotidiennement de nombreuses heures de formation.

Étape 2. Fournir la carence en calories:

Ci-dessus, vous avez appris la norme de consommation calorique pour maintenir le poids. Pour perdre du poids, vous devez obtenir 20 à 30% de calories en moins que de dépenser. Exemple:

• Fille, travailleur de bureau, 30 ans, croissance 160 cm, le poids 75 kg. (10x75 + 6,25x160-5x30-161) x1,2 \u003d (750 + 1000-150-161) x1,2 \u003d 1726 kcal Pour maintenir le poids.
• Maintenant, à partir de ce chiffre, devrait être enlevé 20% Pour une perte de poids sûre - 1726-20% \u003d 1380 kcal. Si vous comptez manuellement, il est gênant, vous pouvez utiliser des applications populaires, par exemple, FatSecret.

Étape 3. Faites un aliment équilibré.

Sur n'importe quel régime, il est interdit de simplement manger, en s'appuyant sur le bon nombre de calories. Afin d'éviter les problèmes de santé, vous devez vous assurer que les substances suivantes entrent dans le régime:

Écureuils:

• Il s'agit du principal matériau de construction des cellules du corps humain.
• Il est important d'assurer une variété de produits protéiques: viande, volaille, poisson, œufs, etc.
• Norme quotidienne minimale - 1 grammes par 1 kg de poids. Il augmente jusqu'à 2-3 grammes En fonction du niveau d'activité physique.

Gros:

• Très important pour le travail des systèmes endocriniens et reproductifs, donc ne les retirez pas complètement du régime alimentaire.
• Norme: 60-80 g une journée pour les femmes et 70-100 g pour hommes.
• Pour équilibrer la nutrition, à la fois insaturé - huile végétale, noix, avocats, poissons gras et graisses saturées d'origine animale.

LES GLUCIDES:

• Doit être la moitié des calories consommées.
• Il est important que le régime soit produits complexes lents.

Pour une perte de poids réussie, il est nécessaire de prendre en compte non seulement la quantité de substances utiles dans les produits, mais aussi leur indice glycémique. Lisez plus loin.

Index de produits glycémiques:

Index glycémique (ci-après GI) - Un indicateur de la quantité de glucides et du rythme de leur fractionnement dans le sang au glucose et correspond à la valeur de 0 à 100. Les produits à GI élevé - bonbons, pâtisseries, riz blanc - lorsqu'ils sont consommés, entraînent un saut forte de la glycémie. Pour le traiter, le corps envoie une grande quantité d'insuline au sang.

Il tolère le glucose aux muscles ou le met dans les cellules graisseuses pour la préservation. S'il y avait une formation ou un travail physique avant de manger et que les muscles ont dépensé une certaine quantité d'énergie, il est probable que le glucose ira dans les muscles pour reconstituer les réserves. Mais s'il n'y a rien à reconstituer, alors ses excédents vont aux cellules graisseuses.

Il convient également de tenir compte du fait que les muscles ne peuvent être pris que par une quantité limitée d'énergie, et son excès, par exemple, lors de la suralimentation, est certainement envoyé aux cellules graisseuses. Si le niveau de glycémie augmente très rapidement, alors trop d'insuline peut se développer. Lorsque le glucose est traité, le reste de l'insuline provoquera la faim. Il s'avère un cercle vicieux:

• Sentiment de faim - nourriture avec GI élevée - un saut dans le glucose - le dépôt d'énergie en graisse - une goutte de glucose - une sensation de faim.

Lorsque les aliments à faible gi entrent dans les aliments, le niveau de glucose pousse très lentement. Cette quantité de glucides ne nécessite pas beaucoup d'insuline. Après avoir mangé, la sensation de satiété dure plus longtemps, l'énergie obtenue va pour reconstituer les besoins des muscles et non dans les réserves de graisse.

Important: Afin de perdre du poids, vous devez utiliser des produits dont GI moins de 65.

Rappelez-vous également:

• Vitamines, micro- et macro éléments - Très important pour le travail correct de l'organisme entier. Pendant la restriction de la nutrition, moins de vitamines sont entrées dans le corps, ce qui peut entraîner une carence en vitamines. Dans ce cas, l'utilisation de complexes de vitamines est montrée.
• Cellulose Très important pour le système digestif. Lors de la perte de poids, il est nécessaire d'augmenter la quantité de légumes et de fruits dans l'alimentation ou d'acheter des fibres sous la forme d'un additif.
• Eau Participe à la plupart des processus métaboliques du corps. Son inconvénient entraîne des problèmes tels que la constipation, une diminution de la qualité de la peau, des cheveux, une diminution du taux de perte de poids. La sensation de soif est également très facile à confondre avec la faim, vous devez donc boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour.

Étape 4. Manque de substances nocives dans la nourriture.

Actuellement, de nombreux additifs ont été inventés qui ont facilité et réduit la production de nourriture, mais tous ne sont pas bons pour la santé. Lire la suite:

Transfiders ou graisses artificielles:

• C'est la réalisation de l'industrie alimentaire moderne.
• Ces substances réduisent considérablement le coût de la production de produits, ils sont donc souvent utilisés dans l'industrie alimentaire.
• Le plus souvent, les gras trans sont contenus dans la margarine, les pâtisseries, les sauces, les gâteaux et les desserts.
• Leur utilisation est dangereuse pour augmenter le risque d'oncologie, de cœur et de navires, ainsi que des troubles endocriniens.

Cancérogènes:

• Ils provoquent le développement de l'oncologie, qui est scientifiquement prouvé.
• Parmi eux se trouvent les nitrates, les nitrites, certains additifs alimentaires, y compris Conserviers, colorants, saveurs.
• Pour vous protéger de l'action de ces substances, il est nécessaire de se préparer contre les produits naturels et meilleurs, et d'abandonner également l'utilisation de produits semi-finis.

Mais la nourriture n'est que 60% Succès avec perte de poids. Il est également important de faire du sport. Lisez plus loin.

Un niveau confortable d'activité physique et un régime simple aidera à perdre du poids pour toujours

La consommation d'énergie est divisée en deux parties:

1. L'échange principal est les processus physiologiques: contrôle de la température corporelle, de la digestion, de la respiration, de la fonction cérébrale, etc.
2. Activité pendant la journée.

Si une petite quantité de nourriture entre dans la nourriture qui ne ferme complètement les besoins de l'échange principal, alors la personne perdra du poids. Mais un tel régime ne peut pas être considéré comme diversifié et équilibré. À la suite d'un tel régime, le métabolisme ralentit et une personne cesse de perdre du poids. Son humeur et bien-être sont gâtés. Les médecins ne recommandent pas de réduire le nombre quotidien de calories pour les femmes en dessous de 1200, pour hommes - en dessous de 1500.

Lorsque l'activité physique est ajoutée, la consommation d'énergie du corps augmente, ce qui vous permet d'augmenter le taux de calories quotidien. Grâce à cela, vous mangerez plus diversifié. Vous pouvez adhérer au régime le plus simple, par exemple - diet flexible comptant les calories. Un niveau confortable d'activité physique aidera à perdre du poids pour toujours.

Autres avantages de l'activité physique:

• Renforcement du système cardiovasculaire
• Réduction du risque d'oncologie
• Amélioration du fond hormonal
• Augmentation de la masse musculaire
• Améliorer bien-être et humeur
• Accélération du métabolisme

Pendant le choix de l'activité physique, il est nécessaire de donner une préférence à ce qui apportera des émotions et une satisfaction plus positives. Il peut s'agir de promenades et de tiges de vélo, de jogging, de visiter le gymnase, de danser, d'aérobic, de pilates, de yoga, de natation, de football, etc.

Important: En présence d'obésité ou de maladies chroniques, avant de commencer la formation, il est nécessaire de consulter un médecin.

L'effet «Platon» interfère avec la perte de poids pour toujours avec le régime le plus fonctionnel

Parfois, avec une perte d'un grand nombre de kilogrammes, la perte de poids peut s'arrêter pendant un certain temps. Le poids en vaut la peine de 5 jours à 2-3 semaines. Ce fait fait peur à beaucoup de gens et ils cessent de surveiller les aliments. Nous parlons de l'effet du "plateau". Cela vous empêche de perdre du poids pour toujours, même avec le régime le plus fonctionnel.

En fait, cet état n'a pas peur. En cas de perte 5-10 kg de poids Le corps est reconstruit, le métabolisme ralentit, même la position des organes internes peut changer, le poids est stabilisé. Pour déplacer le poids du point mort, vous devez faire quelques efforts. Tout d'abord, il est nécessaire de prêter attention aux volumes. S'ils continuent de fondre, ce n'est pas un plateau. Il est également possible de retarder le liquide après avoir consommé une grande quantité de sel ou d'aliments fumés, ainsi que chez les femmes avant menstruations. Dans ces cas, il ne s'agit pas non plus du plateau.

Que faire? Voici les conseils:

• Vérifiez le calcul correct des calories. Si tout est correct et qu'un nombre important de kilogrammes sont déjà perdus avec le calcul, mais il y a un objectif de perdre du poids, alors vous devez raconter votre taux calorique, en tenant compte du nouveau poids.
• Organiser une provocation avec de la nourriture. Dans la première moitié de la journée, un repas doit être remplacé par ce qui était interdit (pizza, pâtes, gâteau, etc.). Cette méthode doit être utilisée avec une grande prudence, car elle peut entraîner une panne.
• Faites une journée de jeûne, mais une seule. Il n'est pas recommandé d'utiliser cette méthode si vous avez des maladies gastro-intestinales.
• Programme de formation au changement. Vous pouvez augmenter ou diminuer l'intensité de la charge ou modifier son apparence.
• Mangez sur le principe du "swing de nourriture". En fait, il s'agit d'un changement périodique du contenu des calories quotidiens. Par exemple, si une fille utilise 1500 kcal par jour et ne perd pas de poids, vous devez ajouter 200 kcal À ce chiffre, ou les emporter. Le résultat est approximativement comme suit: 1 jour - 1700 kcal, 2 jours - 1300 kcal, 3 jours - 1500 kcal, etc. Ainsi, le corps n'aura pas le temps de s'habituer à la teneur en calories quotidiennes, et la perte de poids reprendra.

En tout cas, ne perdez pas de cœur et ne perdez pas de perte de poids. Le poids lui-même s'éloignera du sol lorsque le corps sera prêt pour cela.

Les erreurs les plus fréquentes sont la raison pour laquelle les régimes ne fonctionnent pas et vous ne pouvez pas perdre du poids pour toujours: la liste

Donc, vous posez toujours la question: pourquoi ne travaillez pas de régime et n'est pas en mesure de perdre du poids pour toujours? Voici une liste des erreurs les plus courantes:

Une forte diminution de la teneur en calories du régime alimentaire:

• Parfois, il peut sembler que la famine aidera à perdre du poids rapidement, mais c'est une erreur profonde.
• Dans le cas d'une ventilation, et c'est inévitable, une prise de poids se produit, une sensation de faim poursuit même après avoir mangé, et les troubles du comportement alimentaire peuvent également se développer.
• La seule issue sera une augmentation progressive de la teneur en calories aux indicateurs calculés par les formules ci-dessus.

Préférence des aliments faibles en gras avec une teneur adéquate en matières grasses:

• Les petits produits contiennent une grande quantité de glucides et de sucre.
• Il vaut mieux choisir un produit avec une teneur en matières grasses moyennes, puis les vitamines et les oligo-éléments deviendront bien meilleurs.

Manque de viande dans le régime alimentaire:

• Il y a ou non de la viande - les affaires personnelles de chacun, mais il est important de se rappeler qu'il contient des acides aminés indispensables qui ne peuvent pas être obtenus à partir d'autres sources.
• Au fil du temps, une telle carence conduit à des dysfonctionnements dans les systèmes immunitaires et endocriniens, les troubles intestinaux, ainsi que la vision de la vision.

Une petite quantité d'eau et de fibres:

• La constipation est un problème très courant de perdre du poids. Les principales causes de cette condition sont le manque de suffisamment d'eau et de fibres dans le régime alimentaire, ainsi que l'activité physique pendant la journée.
• À de tels moments, une personne ressent des nausées, une inconfort dans le tractus gastro-intestinal, un malaise général.

Un grand nombre ou une durée de formation:

• Dans la poursuite de résultats rapides, beaucoup décident de s'entraîner quotidiennement, souvent 1,5-2 heures.
• Pour un organisme non formé, c'est un grand stress.
• Il répondra à son propriétaire avec l'absence ou vice versa avec une augmentation d'un sens de la faim, de la fatigue, de l'insomnie et du manque de désir de s'entraîner.
• Dans ce cas, vous devez écouter votre corps et ajuster le programme de formation.

Manque de routine quotidienne:

• L'absence d'une quantité suffisante de sommeil entraîne une augmentation de la faim, en particulier les heures du soir.
• Le processus de division des graisses, qui se produit principalement la nuit et sous l'influence des hormones produites pendant le sommeil, ralentit. Il n'y a qu'une seule issue - dormir au moins 7 à 8 heures par jour, mais pas plus 10 heures.
• Le temps et la fréquence des repas sont sélectionnés individuellement, en fonction des préférences personnelles.
• Les règles générales sont les suivantes: au moins trois repas, les derniers - trois heures avant le coucher.
• L'absence de petit-déjeuner et de dîner, un temps important entre les repas entraîne des pannes et une suralimentation.

Perdre du poids est un processus physiologique complexe, qui est affecté par de nombreux facteurs. En écoutant simplement votre corps, vous pouvez non seulement perdre du poids, mais aussi économiser, renforcer votre santé. Grâce à la conformité aux règles, vous pouvez obtenir du plaisir de ce processus: ouvrir le goût de la nourriture pour vous-même, aimer l'activité physique. Dans ce cas, le corps remerciera sûrement son propriétaire pour les soins et l'attention avec une bonne santé et une apparence esthétique.

En observant les recommandations ci-dessus, vous pouvez perdre du poids pendant longtemps et ne pas nuire à la santé. Lorsque l'objectif est atteint, il est seulement nécessaire d'augmenter progressivement le nombre de calories au niveau de maintien du poids et de continuer à respecter les recommandations. Bonne chance!

Avez-vous dû perdre du poids pour toujours? Comment avez-vous obtenu des résultats? Écrivez dans les commentaires, peut-être que cela aidera quelqu'un.

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