La nutrition intuitive est une occasion efficace de perdre du poids

Nutrition intuitive - Comment reconnaître la faim émotionnelle et physique?

Stephen Hawks a ouvert cette méthode de perte de poids. Pendant longtemps à étudier divers principes de nutrition, il a établi un régime selon lequel une panne se produit, le poids revient très rapidement. Par conséquent, le scientifique a décidé de donner au corps tout ce dont il a besoin, plus précisément, de ne rien refuser. Mais en même temps, vous devriez ressentir des termes psychologiques. Pas besoin de remplir l'estomac, mais vous devriez manger afin de reconstituer l'approvisionnement en énergie. Une nutrition intuitive est la capacité de sentir votre corps.

IMPORTANT: La nutrition intuitive n'est pas l'un des régimes. Pour obtenir l'effet, vous ne devez donner au corps que la nourriture dont elle a besoin. Les portations doivent être contrôlées. Encore une fois, si vous avez mangé, vous n'avez pas besoin de transmettre. Et lorsque vous ressentez la faim, il vous suffit de manger et de ne pas vous entraîner à l'épuisement.

Maintenant, le problème de beaucoup est que les gens ne peuvent pas distinguer la faim émotionnelle de la physique. Alors, regardons comment ces conditions sont accompagnées de:

1. Faim émotionnelle - Une sorte d'état psychologique. Une personne veut manger une sensation désagréable, ou plutôt une émotion. Cet état psychologique n'a rien à voir avec la faim physique. Fondamentalement, en raison des états négatifs, une personne trop mange. C'est en raison de cela que le gain de poids se produit.
2. Faim physique - Sensations Lorsque vous commencez à ressentir le besoin de composants nutritifs afin de reconstituer l'équilibre énergétique dans le corps. Symptômes de la faim physiologique de la nature suivante: marmonnant dans l'abdomen, irritabilité, sentiment de faiblesse. Tous les sentiments désagréables passent immédiatement après avoir mangé de la nourriture.

En d'autres termes, la nourriture fonctionne, en plus des fonctions énergétiques, telles que:

• Confort. Grâce à la suite de l'échec, il y a une certaine augmentation de l'humeur.
• Droit à un peu de repos. Lorsqu'une personne renifle, de cette façon, il se repose également.
• Récompense. Pour un bon comportement depuis l'enfance, les parents ont donné aux enfants des bonbons ou des glaces. Et au fil des ans, rien ne change, l'habitude est fermement entrée.

Une nutrition intuitive devrait exclure toutes ces fonctions. Selon la règle de la méthode, la faim émotionnelle doit être évitée. Cela ne fait pas non plus de mal de s'aimer lui-même et moins nerveux. Et puis la perte de poids se produira et l'état de santé s'améliorera, à savoir le cholestérol diminuera, la pression se normalisera.

Nutrition intuitive - Comment perdre du poids?

Pour perdre du poids sur une nutrition intuitive, vous devrez suivre les principes qui sont donnés ci-dessous. Il est intéressant de noter que ce n'est pas un cadre strict, comme des régimes stricts. Ce sont surtout des choses agréables.

À savoir, la nutrition intuitive est la suivante:

1. N'observe pas les régimes. Pour que le corps ne ressente pas d'inconfort, de stress, il est autorisé à manger du nourriture. Celui qui nécessite votre estomac.
2. N'excluez pas les aliments nocifs du régime alimentaire. Il n'y a pas de tel aliment - c'est un autre des principes de la nutrition intuitive. Plus les interdictions, plus le même hamburger sera désirable. Si vous vous retenez constamment et renoncez à des aliments caloriques, plus la possibilité de rompre dans le régime alimentaire. En conséquence, des kilos en trop.
3. Respect. Lorsque le corps a besoin de nourriture en raison d'une sensation de faim physique, cela devrait lui donner cette nourriture. Si le corps ne reçoit pas de nourriture, alors un sentiment d'auto-préservation est aggravé. Des facteurs sont inclus qui stockeront des composants nutritifs des graisses, des protéines et des glucides pour l'avenir. Par conséquent, le sentiment de faim poursuivra le corps.
4. N'ignorez pas le sentiment de satiété. Il sera difficile de déterminer le sentiment de saturation au début. Mais à l'avenir, il faut se rappeler et en faire l'expérience, il est nécessaire d'arrêter de prendre de la nourriture. Ne mangez pas trop, sinon l'excès de poids ne partira pas. L'énergie dans le corps devrait entrer autant qu'il le consommera alors.
5. Faites attention à votre état émotionnel. Ne prenez pas le ressentiment, les peurs, l'anxiété avec la nourriture. Il est préférable de faire face aux émotions avec d'autres méthodes. Après tout, lorsqu'ils sont calmés de nourriture, vous ne pouvez gagner que des livres supplémentaires et rien de plus. Et les problèmes resteront non résolus.
6. Cherchez la beauté dans un repas. Si vous faites attention aux Japonais, vous pouvez voir que les habitants de l'Est ont rarement un excès de poids. Et tout cela parce qu'ils ne mangent que lorsqu'ils éprouvent une faim physique. Le repas se produit en paix sans excès de hâte. Les gens sont capables de profiter de la nourriture, il est important pour eux de surpasser la faim. La nourriture est une source d'énergie et rien de plus.

Svetlana Bronnnikova - Nutrition intuitive: Quelle est l'essence de la méthode?

Malheureusement, la nutrition intuitive n'a pas de cent pour cent pour perdre du poids. Parce que tout le monde ne comprend pas son essence jusqu'à la fin. Svetlana Bronnnikova a expliqué plus en détail les principes de la méthode. Après tout, la traduction, comme elle le dit, a été faite avec l'anglais en russe par un traducteur ordinaire au moyen de en ligne.

Et les habitants de notre nation sont quelque peu différemment utilisés pour manger. En raison du manque de fonds, beaucoup sont assis sur des pommes de terre et des produits de farine. En conséquence, le corps nécessite des goodies qui ne sont pas toujours utiles. Et il est également difficile de vous limiter dans la nourriture, et au lieu de perdre du poids, au contraire, des kilos en trop viennent. En 2012, les premiers exemplaires d'un diététiste américain Evelyn Triboli sont apparus en russe. Mais le sens n'était pas entièrement clair.

En 2013, Bronnnikova dans son blog a commencé à soulever des sujets en détail sur cette méthode nutritionnelle. Il y avait beaucoup de choses intéressées, après quoi Svetlana a publié un livre en 2014, où elle a expliqué en détail l'essence de la nutrition intuitive. Ce n'est pas du tout un régime, plus cette option de perte de poids vise à éliminer les problèmes psychothérapeutiques. Eh bien, si le patient perd du poids sous le contrôle d'un spécialiste, le résultat ne sera pas long à venir.

Svetlana Bronnnikova a identifié dix principes de nutrition intuitive:

1. Vous avez besoin abandonner l'auto-témoignage strict. Si plus tôt, pour perdre du poids, vous avez contrôlé votre appétit et refusé cette nourriture qui n'est pas très utile. Et le corps l'exigeait encore plus, alors vous n'avez plus besoin de le faire. Être en harmonie avec vous-même. Sans cela, d'autres règles ne seront pas incarnées. Ce principe est peut-être l'un des plus difficiles. Il est psychoémotique pour une personne de reconsidérer son attitude envers la nourriture.
2. Lorsque vous faites face à la première tâche, commencez à maîtriser ce qui suit. Apprenez à reconnaître la faim. De plus, vous pouvez diviser les sensations en dix étapes. Par exemple, vous devez procéder au repas lorsque 5 faim sans balle atteint, quand il y a déjà une sensation de faim même après un verre d'eau. Soyez prêt au fait que la soif de la faim se manifestera de différentes manières. Après tout, les calories ne sont pas dépensées. Vous devrez apprendre à sentir votre corps plus d'un jour.
3. Quand tu veux manger quelque chose, tu ne devrais pas repousser un repas, pour cela, vous pouvez même prendre quelque chose avec vous. Par conséquent, il est préférable de prendre de la nourriture dans des conteneurs avec vous pour travailler ou dans un long voyage. De préférence diversifié.
4. Laissez-vous tout avoir. Ne pensez pas aux kilocalories. Si vous voulez manger Sandvich, alors s'il vous plaît. Ne pas le passer. Ne vous concentrez pas sur le fait que vous êtes déjà plein et que la nourriture est toujours. Vous n'avez pas besoin de le faire. De plus, Bronnnikova recommande de prêter attention aux produits que vous aimez, et vous êtes prêt à les utiliser plus souvent que les autres. Par conséquent, vous pouvez faire le plein à l'avance.
5. N'ayez pas peur de manger des bonbons Ou d'autres produits pas trop utiles. Mener une expérience. Prenez, par exemple, les bonbons que vous adorez et mangez, mais pour ne pas trop manger. Faites pour qu'ils soient toujours disponibles, et vous verrez comment vous serez traité sans trop d'indemnité. Cette condition est appelée gabititique (dépendance).
6. Vous ne devriez jamais manger un plat si vous êtes déjà saturé. De plus, la saturation devrait être de manière à éteindre la faim et tout. Un sentiment de petite malnutrition devrait rester. Refuser le principe inspiré dans l'enfance que rien ne devrait rester dans l'assiette. Ce doit être, si vous n'avez plus faim. Vous devrez peut-être manger plus souvent, vous accélérez donc le métabolisme. En conséquence, vous commencerez à perdre du poids.
7. Apprenez progressivement une nutrition intuitive. Vous pouvez faire des erreurs, il n'y a rien de terrible dans ce domaine. Mais lorsque vous maîtrisez ce processus, vous remarquerez non seulement un soulagement, mais aussi une amélioration générale de l'État dans son ensemble. Cette méthode de perte de poids ne peut pas être la même pour tout le monde. Chacun a ses propres caractéristiques du corps. Par conséquent, vous devrez en écouter les exigences.
8. Ne vous débarrassez pas des émotions en mangeant. Apprenez votre négativité à ne pas bloquer. Il est tellement accepté que le plus souvent ils provoquent l'appétit. Par conséquent, étant sur une nutrition intuitive, vous devrez cesser de faire les affaires habituelles. Afin de ne pas ressentir la faim émotionnelle, commencez à étudier la thérapie dialectique-bi-oscillation.
9. Sentir le plaisir de bouger. Malgré le fait que tout le monde ne soit pas positif sur le sport, cette condition devrait toujours être surestimée. L'aversion de l'activité physique se produit lorsqu'une personne a été forcée de faire ce qu'il n'aimait pas. Trouvez le type d'activité qui ne vous dérange pas. Le mouvement devrait vous apporter des émotions positives. Randonnée, danse, natation, etc. Certes, l'un de cela vous apportera du plaisir. Le processus lui-même sera appelé un mouvement intuitif.
10. Aimez-vous et votre corps. Vous ne pouvez pas détester le corps pour le fait qu'il existe une sorte de lacunes ou de poids excessif. Changez ces choses qui, à votre avis, mettent l'accent sur ces lacunes. Achetez-vous une nouvelle tenue pour s'adapter au style et à la taille. Arrêtez de critiquer votre corps, cela vous répondra. Vous vous sentirez positif. Grâce à cela, vous commencerez à comprendre les signaux que votre corps vous donne, vous commencerez à perdre du poids.

Dans les premières étapes, vous aurez peut-être même un peu de poids. Mais lorsque vous apprenez clairement à sentir votre corps, vous remarquerez vous-même à quel point vous vous sentez facilité.

Nutrition intuitive - revues de poids

Margarita, 21:

J'ai essayé de nombreux régimes. Et en fin de compte, elle a décidé de vivre une nouvelle nutrition intuitive des tendances. Après les régimes antérieurs, les conséquences ont été destructrices. Les cheveux ont commencé à tomber, les ongles sont devenus cassants. Le manque de minéraux et de vitamines était sur le visage.
Les règles de la nutrition intuitive n'étaient pas difficiles à retenir. Vous pouvez manger n'importe quoi. Et vous devez manger de la nourriture lorsqu'il y a une sensation de faim physique. Soit dit en passant, la faim doit encore être distinguée par la faim de la soif. Lorsqu'il y a une sensation de faim, il est d'abord nécessaire de boire de l'eau. Si la faim a disparu, alors c'est une soif. Il est toujours important de ne pas manger devant le téléviseur, le repas ne doit être interrompu par rien. Une personne devrait manger calmement à un sentiment de saturation. Vous ne pouvez pas trop manger. En un mois, j'ai perdu 14 kilogrammes. Si vous faites également du sport, vous pouvez laisser tomber plus. Maintenant, je regrette de ne pas avoir immédiatement essayé cette méthode de perte de poids. Combien de temps a été perdu en vain.

Lilia: 38 ans:

Je n'appellerais pas une nutrition intuitive - un régime, très probablement cela ressemble à un style de vie. En mangeant selon ce schéma, j'ai laissé tomber 4 kilogrammes. Il est très pratique qu'il n'y ait pas besoin de compter les calories, de refuser des bonbons, des muffins et d'autres aliments.

Il suffit à une personne d'écouter son corps, ne pousse pas les produits que vous ne voulez pas manger. Et mangez un peu cette nourriture qui est à votre goût. Lorsque la faim est satisfaite, pas besoin de manger une portion même si elle reste dans une assiette. Le débordement affectera à la fois le poids et la santé. J'ai remarqué une caractéristique selon laquelle lors des tempêtes émotionnelles, elle tire plus souvent des viandes fumées et des bonbons. Par conséquent, il est nécessaire de pouvoir distinguer la faim émotionnelle de la physique.

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