Comment perdre du poids en 1 mois à la maison: fixer une cible, un régime alimentaire, quels exercices faire?

Lisez sur notre site Web Un autre article sur le sujet: "Comment perdre du poids efficacement avec l'aide de pensées de pensée". Vous découvrirez si cela est possible, et vous trouverez également des conseils et des avis.

La clé d'une perte de poids saine, afin de ne pas gagner des kilogrammes, sont des exercices physiques réguliers et une nutrition saine. À partir de cet article, vous apprendrez à perdre du poids en un mois et s'il est possible de perdre de nombreux kilogrammes en si peu de temps. Lisez plus loin.

Nous avons fixé un objectif pour une adolescente-filles, des filles, des femmes, des hommes: en 1 mois, nous perdons du poids à domicile à 2, 3, 4, 5, 7, 8 kilogrammes

Pour commencer, vous devez élaborer un plan réaliste de perte de poids. Cela devrait être un objectif spécifique. Alors comment pendant 1 mois Vous pouvez perdre du poids une fille-fille, une fille, une femme, un homme à la maison 2, 3, 4, 5, 7, 8 kilogrammes? Emballez la cible. Par exemple:

• «Je vais laisser tomber 3 kg en un mois» ou «Je vais laisser tomber 5 kg en un mois.»

Un conseil important: Il n'y a aucun sens à prendre des décisions générales telles que «je dois perdre du poids». Fixez les vrais objectifs que vous pouvez atteindre.

En général, la perte de poids est recommandée pas plus de 0,5 à 1 kilogrammes par semaine. Ainsi, dans un mois vous pouvez perdre 2 à 5 kilogrammes.

Il vaut la peine de savoir: Une tentative de perdre du poids plus rapidement ou par un plus grand nombre de kilogrammes ne conduira qu'à inutile effet yo-yo (les kilos en trop retournent rapidement), et vous voulez vraiment éviter cela.

N'oubliez pas sur le mode de consommation d'alcool. En utilisant une seule eau, vous pouvez lancer quelques kilogrammes. Tu dois boire par jour 30 ml d'eau par 1 kg de poids. ce 1,5-2 ou même 2,5 à 3 litres d'eau par jour.

Comment perdre 10, 12, 15, 20, 25 kg et même 30 kg d'excès de poids en 1 mois: est-ce réel?

Si vous vous fixez un objectif complètement irréaliste: "Je vais laisser tomber 20 kilogrammes par mois"Il est évident que cela ne se terminera pas par le succès. Cela ne conduira qu'au fait que vous serez trop inquiet, et le résultat sera nul ou même négatif.

Tout nutritionniste ou entraîneur de fitness vous dira qu'il n'est pas réaliste de jeter 20, 25 ou même 30 kg d'excès de poids en 1 mois sans complications de santé. Il vaut mieux avoir un résultat plus petit mais plus stable, par exemple, 4-5 kg \u200b\u200bpar mois.

Comment perdre du poids pendant 1 mois de plusieurs kilogrammes dans les écailles, côtés et retirer l'estomac: faire un plan détaillé

Dès que vous fixez un objectif, vous devez déterminer plusieurs étapes pour y parvenir. Comment perdre du poids pour 1 mois Quelques kilogrammes dans l'écume, les côtés et retirer l'estomac? Faire un plan détaillé:

• Lorsque vous perdez du poids par mois, vous pouvez fixer des objectifs plus à court terme dans les semaines individuelles. Par exemple, que vous perdrez 0,5 kg toutes les semaines.
• Tout au long du processus de perte de poids, pèse et mesurer régulièrement vos paramètres.
• N'oubliez pas que si vous êtes pesé après avoir mangé ou après avoir bu beaucoup d'eau, votre poids peut varier considérablement. Par conséquent, tenez-vous sur la balance en même temps. Par exemple, le matin, après s'être réveillé.
• N'oubliez pas non plus que la masse musculaire a une plus grande «densité» - les muscles pèsent davantage avec le même volume.
• Par conséquent, même si vous perdez des centimètres à la taille, vous ne le remarquerez peut-être pas à l'échelle.

C'est pourquoi il est utile de surveiller non seulement combien vous pesez, mais, par exemple, le cercle de votre taille, des hanches, des mains, etc.

Combien de calories devez-vous utiliser pour la perte de poids?

Parallèlement à d'autres objectifs pour réduire le poids que vous fixez pendant un mois ou pendant une semaine, vous devez calculer le nombre de calories à utiliser pour la perte de poids.

• Réinitialiser un kilogramme (graisse), vous devez manger approximativement 7500 kcal de moins. Ou vous devez brûler ces calories. C'est environ 1000 kcal par jour. Et c'est beaucoup.

Pour que vous puissiez comprendre, le contenu calorique moyen de la femme moyenne est de 1750 kcal à 2250 kcal par jour. Chez les hommes, il, en règle générale, est légèrement plus grand (en raison de plus de poids / de hauteur). Si vous voulez limiter la consommation de calories quotidiennes 1000 kcal par jourCela signifie que vous mangerez très peu. Une telle diminution forte de la teneur en calories de la nutrition est déjà au niveau du jeûne et n'est pas très bonne pour la santé. Par conséquent, vous devez réduire les calories quotidiennes au plus d'un quart.

IMPORTANT: Brûler les calories restantes pendant l'entraînement (ou toute activité physique). Comme vous pouvez le voir, il sera difficile de perdre du poids sans sport - il ne sera pas possible de perdre plusieurs kilogrammes en un mois.

Comment perdre du poids rapidement dans un mois: régime alimentaire

Vous n'avez pas besoin d'un régime spécial pour perdre rapidement plusieurs kilogrammes par mois. Vous ne vous tromperez certainement pas si vous commencez votre perte de poids avec un régime de désintoxication à court terme (de 3 à 5 jours) (traitement). Avec de tels codes de désintoxication, seuls les jus de fruits et légumes fraîchement pressés (1-2 tasses par jour) sont généralement ivres. Cela nettoiera votre corps - cela seul peut entraîner une perte de poids de 1 à 2 kilogrammes par mois. Plus important encore, un tel régime «établira» votre métabolisme pour une perte de poids réussie.

La modification du régime doit être approchée avec la prudence. Certains changements radicaux sont certainement indésirables pour votre corps. Les étapes progressives fonctionnent beaucoup plus efficacement. Principes d'une alimentation saine pour réduire le poids:

• Mangez moins de nourriture «blanche» - cuisson et pâtes en farine blanche, riz blanc, produits gras, sucre raffiné.
• Vous devez être inclus dans votre alimentation - fruits, légumes, pain à grains entiers et produits de farine de grain entiers. Mangez des produits laitiers avec de la viande faible et faible en gras.
• N'organisez pas de choc à votre corps au tout début de la perte de poids. Essayez d'abandonner un ou deux produits les plus nocifs chaque semaine et les remplacer par des alternatives plus saines.
• Ainsi, vous pouvez réduire la consommation de cuisson de farine blanche et commencer à abandonner les pains et les gâteaux sucrés.
• Ne buvez pas de boissons avec une teneur élevée en sucre (soda sucré, jus de fruits avec l'ajout de sach. Sable).
• Limitez le nombre de bonbons, y compris le miel.
• Essayez également d'éviter les «collations» inutiles (et cela s'applique non seulement à la sucrée, toutes sortes de friandises salées sont également nocives).
• Ne buvez pas d'alcool (et ne le buvez pas en quantités minimales). Le fait est que lorsqu'une personne boit, il commence à manger beaucoup, y compris les aliments gras et élevés.

Il est difficile de perdre du poids sans sport, surtout en si peu de temps. Lisez plus loin.

Comment perdre du poids pendant un mois pour le sport: quels exercices faire?

Peu importe les exercices. Peu importe si vous êtes engagé dans la natation, la course, le début de la vélo ou de visiter un gymnase ou un centre de fitness. Chaque calorie brûlée vous rapproche de l'objectif. Et peu importe les exercices que vous faites pour le brûler. L'essentiel est de faire face au plaisir.

La marche simple est très efficace pour la perte de poids. Par conséquent, essayez de marcher autant que possible à pied. Et il ne s'agit pas seulement d'aller travailler le matin et à la maison après le dîner. C'est très bien si vous êtes actif pendant la journée. Si vous vous asseyez sur une chaise au bureau toute la journée, votre métabolisme ralentit progressivement et vous ne dépensez qu'un minimum de calories. Si vous réchauffez au moins quelques minutes toutes les heures, allez vous promener, votre métabolisme sera actif et vous brûlerez plus de calories.

Important: Si vous souhaitez laisser tomber au moins quelques kilogrammes par mois, vous devez vous déplacer autant que possible. Tous les jours au moins 30 minutes mouvement actif. Et c'est le plus minimum. Il est optimal pendant au moins une heure.

Mais, comme déjà mentionné, il n'est pas nécessaire que des exercices physiques intenses. Même une simple promenade suffit.

Comment perdre du poids en un mois sans régime?

Pour perdre du poids, 2 composants sont nécessaires - c'est une bonne nutrition et des sports. Mais beaucoup de gens considèrent les restrictions sur le régime alimentaire. Mais c'est faux. Une bonne nutrition n'est pas un régime. Il s'agit d'une alimentation équilibrée qui aidera le corps à recevoir tous les oligo-éléments et vitamines nécessaires. Grâce à une bonne nutrition, vous pouvez le laisser tomber dans un mois jusqu'à 4-5 kg.

Si vous ne voulez pas vous limiter dans la nourriture, vous pouvez recourir à des médicaments. Par exemple, capsules Dietonus - Un médicament innovant en trois phases qui aide à perdre du poids tous les jours 1 kg. Vous pouvez avoir des contre-indications pour recevoir ces capsules, donc avant de commencer le cours, contactez le médecin.

Sur le site iherb tu trouveras capsules minceratives avec libération rapide. Ce sont des médicaments naturels, sans stimulants, ils aident à réduire le poids en toute sécurité. Ici section entière sur le site Avec de tels médicaments.

Comment perdre du poids dans un mois: avis

Si vous ne croyez pas que vous pouvez perdre du poids en un mois, lisez les critiques d'autres personnes. Ils parlent de leur expérience de perte de poids.

Olga, 34 ans

Requis après la deuxième naissance. Maintenant, plus de 2 ans se sont écoulés, et je ne peux pas perdre mes 10 kilogrammes supplémentaires. Un ami a conseillé d'adhérer à une bonne nutrition et le matin sort avec l'enfant pour une promenade. Elle a perdu 5 kg par mois. J'ai refusé les bonbons, la confiserie et le soda doux. De plus, la maison a commencé à s'engager dans des exercices simples pour la combustion des graisses: les squats, les sauts de saut et un bar. 2 semaines se sont écoulées, j'avais déjà laissé tomber 3 kg. Je vais continuer.

Irina, 29 ans

Depuis l'enfance, j'étais bien. Fatigué de me regarder dans le miroir sous cette forme. J'ai décidé de perdre du poids avec les pilules que j'ai achetées à la pharmacie. Au début, cela semblait avoir perdu du poids, mais littéralement après quelques semaines, il est revenu, également avec un «plus». En conséquence, elle s'est transformée en nutritionniste, elle m'a fait un menu qui s'est avéré être le plus courant: dans le fromage et l'œuf du matin, au déjeuner - une soupe et un morceau de poulet, le soir - une salade et un morceau de poisson. J'ai donc mangé un mois, j'ai laissé tomber 4 kg. Le spécialiste a dit que si j'ajoute du sport, ils pourront tomber davantage.

Svetlana, 40 ans

Mon fils a 15 ans. Il était complet depuis son enfance. À l'école, la moquerie des camarades de classe a commencé sur lui, et j'ai donc décidé qu'il avait besoin de perdre du poids. Je veux dire qu'un seul repas a réussi à perdre 7 kg par mois. Bien sûr, il faisait du sport - l'éducation physique à l'école et une section de basket-ball. Je suis heureux d'avoir un tel résultat, et mon fils a dit qu'il mangerait tout le temps pour que le poids ne revienne plus.

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Vidéo: Comment perdre du poids un adolescent sans régime? Nutrition, sports, psychologie, relation

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