Express Kovalkov Diet: règles, dignité, caractéristiques et étapes du régime alimentaire, un menu détaillé pour 2, 3, 7 jours. Comment perdre 10 kg avec le régime alimentaire de Dieta Kovalkov: Description

Pour l'harmonie et la beauté, les gens utilisent souvent des régimes. Dans cet article, nous considérerons le régime alimentaire utile de Kovalkov.

La méthodologie de perte de poids développée par le Dr Kovalkov est en mesure non seulement d'améliorer la figure, mais aussi de maintenir le résultat obtenu tout au long de la vie. Dans ce cas, il est important de ne pas vous limiter à vos produits préférés, mais aussi de ne pas en faire trop dans l'interdit.

L'essence du régime express du Dr Kovalkov

Le régime prévoit 3 étapes.

Il s'agit d'un régime qui aide à perdre environ 3 à 10 kg en un mois. Convient exclusivement de jeunes filles.

Vous n'avez pas à mourir de faim avec ce régime. Elle enseigne à bien manger, afin de ne pas ressentir la faim.

Le système d'alimentation aide à réaliser la jeune génération qu'il est nécessaire de faire face à des kilos en trop. Le Dr Kovalkov a même écrit un livre sur ce sujet, sous le nom de «moins la taille».

Produits autorisés et interdits au régime de Kovalkov

Dans le processus du régime alimentaire de Kovalkov, l'attention doit être accordée aux produits suivants:

• Viande faible, poisson, fromage cottage.
• L'huile est préférable pour choisir l'olive.
• Légumes Nekrahmalic.
• Des noisettes.

Vous ne pouvez pas utiliser de tels produits:

• Doux sous n'importe quelle forme. Même le miel, le chocolat noir, les boissons contenant du sucre sont interdites.
• Produits de farine.
• Pain.
• Groupes.
• Jus emballés.

Important: les plats qui devraient être présents dans le régime alimentaire tous les jours - des légumes qui peuvent être cuits ou utilisés dans sa forme d'origine.

Le régime alimentaire d'Express Kovalkov implique l'interdiction de nombreux produits familiers, mais vous pouvez toujours vous débarrasser des kilogrammes détestés dans quelques semaines. Une condition préalable avant le régime consulte le médecin traitant et un examen médical complet.

Caractéristiques du régime Kovalkov

Quels sont les avantages et les caractéristiques d'un régime qui ne le rend pas similaire à d'autres:

1. Le régime alimentaire est de normaliser le métabolisme et d'améliorer le tube digestif.
2. Nourriture selon régime Kovalkov Ne provoque pas de stress lors du changement de l'alimentation.
3. L'équilibre de tous les éléments nécessaires à la vie du corps ne permet pas la faim. Il n'y a aucune restriction dans les portions. La règle de base, de sorte qu'il n'y a pas de sentiment de gravité et ne devrait pas manger de nourriture 2 heures avant d'aller se coucher.
4. Tous les produits qui sont utilisés dans un régime alimentaire avec un indice glycémique ne sont pas supérieurs à 50. Les glucides sont normaux, ce qui ne conduit pas à une prise de poids, mais au contraire aide à la destruction de la couche de graisse.
5. Vous pouvez manger le soir après 18 ans. Mais cela vaut la peine de considérer que la nourriture devrait être correcte et pas difficile.
6. Il s'agit d'un régime qui peut être guidé toute votre vie.

La première étape du régime Kovalkov: recommandations

Si vous souhaitez obtenir un résultat rapide, ce système d'alimentation ne vous convient pas. Le régime alimentaire de Kovalkov est construit sur le principe de la réduction progressive de l'excès de poids. Avec son aide, vous pouvez obtenir un résultat qui vous ravira constamment, et pas quelques semaines.

La première étape du régime Kovalkov est préparatoire

• Au premier stade, il est recommandé de limiter les protéines animales et d'introduire des protéines végétales au pouvoir, se combinant avec l'activité physique.
• La durée de cette étape est de 2 à 4 semaines. Pendant cette période, une personne lui-même pour apprendre à contrôler et à développer un régime, ce qui lui convient.
• Il est interdit de se précipiter immédiatement vers les extrêmes et d'abandonner tous vos produits préférés. En conséquence, à la fin du terme, vous devez supprimer les produits interdits du menu.
• À ce stade, beaucoup de fibres doivent être consommées, qui sont contenues dans des légumes frais, ainsi que des fruits, son. Il s'agit de la préparation du corps et des intestins pour l'utilisation importante des protéines au stade principal.
• À la suite d'une telle préparation, 5 kg peuvent être réinitialisés. Pour que cette étape ne devienne pas le stress pour le corps, vous devez clairement suivre le proposé Menu Kovalkov.

Les principes du stade préparatoire du régime Kovalkov:

• Changement progressif dans le régime alimentaire habituel. Vous devriez manger 5 fois par jour. Les ruptures entre les techniques devraient être les mêmes pendant la journée.
• Vous devriez boire beaucoup de liquides. Avant les repas, vous devez boire un verre d'eau, exclusivement à température ambiante, afin que le corps ne dépense pas beaucoup d'énergie pour le réchauffement.
• Afin de ne pas insister encore plus sur le corps il vaut la peine d'abandonner une formation active. Les promenades seront une excellente alternative.

Boîte:

• Produits aigres (si possible tous les jours).
• Sharbi environ 100 g par jour (boire du kéfir).
• Pas plus de 30 g de noix.
• Légumes frais ou salades de légumes (ravitaillement de l'huile d'olive).
• Inclure les légumineuses dans le régime alimentaire.
• Fruits frais (c'est mieux s'il s'agit de pommes, vous pouvez 4 pcs.).
• Quelques œufs, seulement des protéines.

Le menu du régime Kovalkov à trois jours au premier stade

Commencer:

• Petit-déjeuner. Magnifique yaourt, complété par une douzaine de noix.
• Nous grignotons pomme fraîche.
• Nous dejeunons Salade fraîche avec des haricots et avec des cubes de fromage à faible teneur en matières grasses, buvez-le avec du thé vert.
• Pendant la pause Vous pouvez manger une pomme et boire avec de l'eau.
• Dîner. Une tasse de lait et 2 œufs, seulement des protéines.

Au milieu de la scène:

• Petit-déjeuner. 100 g de son dans le kéfir, 30 g de noix.
• Goûter Le deuxième jour est le même que dans le premier - vous pouvez utiliser quelques petites pommes.
• Dîner. Soupe de citrouille légère assaisonnée de graines et d'herbes.
• Entre les astuces Vous pouvez utiliser des tranches de pamplemousse.
• Dîner. Légumes cuits avec des pois sans sel avec des épices.

Nous terminons:

• Petit-déjeuner. Une salade légère de fruits de saison. Graduation du yaourt naturel.
• Déjeuner. 1 tomate.
• Nous dejeunons salade fraîche et pois bouillis.
• Goûter de l'après-midi. Une petite pomme. Vous pouvez remplacer un demi-pamplemousse.
• Dîner. Un cocktail fait de yaourt et de son avec des baies forestières.

Le médecin croit que c'est l'étape la plus difficile. Puisque vous changez votre nourriture habituelle. Une perte de capacité de travail peut se produire.

La deuxième étape du régime Kovalkov: recommandations

La durée de la scène est de 4 semaines à six mois. De nombreux nouveaux produits sont ajoutés au régime alimentaire. La perte de poids se produit en raison de l'abolition de l'utilisation de produits contenant des fibres, ainsi que des glucides complexes. Vous pourriez immédiatement penser que le corps peut perdre de telles vitamines nécessaires, mais tout cela remplacera les légumes frais, car ils contiennent une quantité suffisante de fibres facilement digestibles.

Les principes de la deuxième étape du régime Kovalkov:

• Il est autorisé à manger des aliments pour les protéines animales, qui deviendront désormais la base de l'ensemble du menu.
• Des sports actifs sont recommandés. Il n'y aura pas de résultat visible à la fois, seul le processus de brûlure des graisses sous-cutanées commencera.

• Après vous vous réveiller, vous devriez boire une tasse d'eau tiède pour que le corps commence à travailler activement et prenne la randonnée le long de la rue, de préférence loin de la chaussée. Ces promenades ou jogging peuvent être effectués quotidiennement.
• Vous devriez manger 6 fois par jour.
• Buvez beaucoup de liquides.
• Toute la nourriture doit être cuite à la vapeur.
• N'assaisissez pas de sel et ajoutez de l'huile à la vaisselle pendant la cuisson.
• Cette étape dure jusqu'à ce que vous voyiez le résultat qui vous plaira.

L'essentiel n'est pas le poids que vous perdez, mais l'apparence de votre corps dans le miroir.

Menu à deux jours de la deuxième étape du régime alimentaire de Kovalkov

Commencer:

• Petit-déjeuner. Kefir bas en gras - 250 ml, pomme.
• Déjeuner. Deux petites pommes.
• Dîner. Soupe à base de bouillon de poisson ou soupe aux champignons, ou un morceau de poisson est extrêmement inactif. Plus vert sous forme de légumes ou de purée de citrouille ou de pois cuites.
• Goûter de l'après-midi. La moitié des agrumes.
• Dîner. Salade fraîche de légumes avec protéines. Ravitaillement de l'huile d'olive, des épices.

Fin:

• Petit-déjeuner. Œufs basés sur 2 œufs. Thé vert sans sucre. Peut être remplacé par du kéfir.
• Déjeuner. Thé à la camomille.
• Dîner. Magas de fromage cottage préparé dans le four ou escalopes de filets avec un morceau de fromage à l'intérieur. Le plat d'accompagnement est de 100 grammes de haricots asperges.
• Goûter de l'après-midi. Une orange entier.
• Dîner. Povers avec de la viande hachée.

La troisième étape du régime alimentaire de Kovalkov

À ce stade, il n'y a pas d'exigences de base, car pendant les deux étapes précédentes, votre corps, et vous avez vous-même dû apprendre à vous réguler que vous devez manger et ce qu'il est impossible, ce qui fait perdre du poids et ce qui mène à gain de poids. Si pendant cette période, vous ne pouviez pas vous maîtriser et aller au gymnase, alors avancez les promenades à pied.

Le menu devient encore plus étendu, mais vous devez adhérer à de telles recommandations:

• Chaque produit avant utilisation doit être vérifié pour un indice glycémique.
• Les portations doivent toujours être sous contrôle.

Menu de régime Kovalkov à sept jours pour la perte de poids de 10 kg par mois

1er jour:

• Petit-déjeuner. Le son est versé dans du kéfir bas à 250 ml.
• Déjeuner. Deux petites pommes.
• Dîner. Sharbi avec des morceaux de fruits secs, deux petites pommes.
• Dîner. Salade de légumes frais - 250 g
• Avant l'heure de se coucher. La protéine de deux œufs de poulet.

2ème jour:

• Nous prenons le petit-déjeuner Après avoir bu du kéfir et mangé une douzaine de noix.
• Nous complétons Encore des pommes.
• Nous dejeunons tranches de pamplemousse.
• Dîner, Grincer vos légumes préférés dans une délicieuse salade.
• Avant l'heure de se coucher. 250 ml de lait, avec une petite cuillère de miel.

3ème jour:

• Pour le petit déjeuner Vous devez boire un verre de yaourt.
• Déjeuner. Un pamplemousse entier.
• Nous dejeunons salade de légumes légers.
• Pour dîner Encore une fois, les légumes, mais déjà pour un couple avec un poisson, ne pesant que 300 g.
• Avant l'heure de se coucher Vous pouvez utiliser deux protéines.

4ème jour:

• Petit-déjeuner. Légumes cuits sans huile - 250 g.
• Après quelques heures Vous pouvez boire du jus de vos légumes préférés.
• Dîner. Police ou soupe aux haricots.
• Nous dînons Une salade de légumes préférés.
• Nous terminons la journée Pomme.

5ème jour:

• Petit-déjeuner. Skorobi verse 250 ml de kéfir avec des fruits secs.
• Entre les astuces de base N'oubliez pas de boire un verre de yaourt.
• Nous dejeunons légumes et une paire pour vapeur en un poids total de 300 g.
• Dîner. Salade de fruits frais.
• Avant l'heure de se coucher Veuillez vous-même avec des tranches de pamplemousse.

6e jour:

• Petit-déjeuner. Produit aigre-milk - 200 ml.
• Déjeuner. Toutes les noix de 30 g et des fruits secs.
• Préparer les légumes à vapeur avec du poisson Pour dîner.
• Dîner. Deux petites pommes.
• Terminer la journée La protéine de deux œufs de poulet.

7e jour:

• Petit-déjeuner. La protéine de deux œufs de poulet. Magnifique thé vert.
• Déjeuner. Saupoudrer de branche de kefir à faible teneur en gras 250 ml, avec l'ajout de fruits secs. Deux petites pommes.
• Nous dejeunons salade légère.
• Dîner. Poisson à faible teneur en matières grasses pour quelques légumes à vapeur de quelques - 200 g.
• Avant l'heure de se coucher. Un pamplemousse entier.

Si vous n'y êtes toujours pas habitué et que vous ne pouvez pas abandonner votre nourriture habituelle, vous pouvez retourner dans les potates alimentaires, sucrées, riz, ainsi que du pain. Vous pouvez également consommer du beurre et d'autres produits gras.
Cependant, selon les examens de la plupart des gens, le désir de revenir au régime alimentaire auparavant familier, et plus encore pour rendre le poids, personne ne l'a fait.

Parfois, vous pouvez vous permettre:

• Ajoutez de la bouillie au menu, mais avec un index glycémique faible.
• Pain supplémentaire.
• Vin rouge sec avec un morceau de chocolat noir supplémentaire.
• Remplacez l'huile végétale par du beurre.
• Il est préférable de refuser des bonbons et de les manger uniquement pour les grandes vacances.
• Le thé n'est que sans sucre, café avec du lait faible en gras, seulement de l'eau de source pure.

Aucune incliné, pas de contre-indications dans diet Kovalkovnon, ce n'est qu'un régime qui devrait être contenu constamment afin de rester en forme. Un résultat rapide ne peut être obtenu que par un préjudice à la santé. Il s'agit précisément du manque de régime alimentaire de Kovalkov.

Les avantages du régime alimentaire de Kovalkov

• Une variété et un menu nutritif.
• Il n'y a pas de sensation de faim, car les portions aident à saturer suffisamment de corps.
• Le tube digestif améliore, les toxines, les toxines sont éliminées, le métabolisme est normalisé.
• L'état de la peau, des cheveux, des ongles s'améliore. La peau est tirée vers le haut, les muscles entrent en ton en raison de l'entraînement constant, une croûte d'orange disparaît.
• Normalisation de la circulation sanguine, de l'équilibre hydrique, car une quantité suffisante pénètre dans le corps.
• L'équilibre du sel revient également à la normale en raison de la consommation de sel uniquement en raison des produits qui le contiennent.
• Réduire la consommation de glucides.
• L'activité physique constante devient la norme.

Diète  Kovalkov Il aide à faire un mode de vie sain avec une habitude utile et à le suivre constamment pour que l'excès de poids ne soit pas votre autre problème. Après tout, c'est lui qui aggrave le travail du cœur, du foie et d'autres organes.

Vidéo: Nutritionniste Kovalkov - manger pour perdre du poids?