Comment apprendre à manger moins: méthodes efficaces qui vous aideront à apprendre à manger en petites portions

Vous voulez apprendre à manger moins? Lisez des conseils utiles dans l'article.

Faire tomber des livres supplémentaires est une tâche difficile qui nécessite une constance et une discipline. Et cela, en conséquence, rend l'ensemble du processus ennuyeux et routine. Pour cette raison, les pannes se produisent et les kilogrammes jetés reviennent à une double vitesse.

Lisez sur notre site Web Un autre article sur le sujet: "Comment perdre du poids en 1 mois à la maison?". Nous fixons une cible, choisissons un régime. Vous découvrirez quels exercices faire. Vous trouverez également un régime approximatif et vous pouvez faire le bon menu.

Que faire si vous voulez perdre du poids, mais il ne peut pas manger moins? Nos conseils, publiés ci-dessous, vous aideront dans cette entreprise complexe. Lisez plus loin.

Méthodes qui vous aideront à apprendre à manger en petites portions

Il existe des moyens qui apporteront la diversité dans le processus habituel de perdre du poids, d'accélérer la perte de poids et de vous apprendre à vraiment prendre soin de vous. Beaucoup d'entre eux ont fait l'objet de recherches par des scientifiques intéressés par le comportement alimentaire humain. Alors, lequel des méthodes aidera à apprendre à manger en petites portions? Lequel d'entre eux est le plus efficace? Recherchez une réponse ci-dessous. Lisez plus loin.

Aller au lit à l'heure: le lendemain, tu mangeras moins

Un sommeil sain est étroitement lié au processus de perte de poids. Par conséquent, le manque de sommeil est souvent la raison de l'obtention d'un excès de poids. Le manque de sommeil est un stress grave pour le corps, il améliore le fonctionnement du système nerveux sympathique. Ainsi, il y a un échec dans le travail des hormones.

La leptine, qui supprime l'appétit, est inférieure à grandir à l'appétit passionnant. Si vous ne remplissez pas, alors la leptine n'est pas produite dans la quantité requise et ne donne pas de signal au cerveau que la saturation s'est produite. Pour cette raison, vous suralicez. Par conséquent, allez vous coucher à l'heure, car un sommeil sain de huit heures est la clé non seulement pour une bonne santé, mais aussi l'harmonie. Le lendemain, vous mangerez moins. Une telle formule de poids perdante aussi simple.

Bleu les murs en bleu: il aide à manger moins

Les visiteurs attentifs des restaurants de restauration rapide remarquent que les murs de ces établissements sont souvent rouges, oranges ou jaunes. Et ce n'est pas un accident. Les scientifiques ont longtemps prouvé que ces couleurs améliorent l'appétit. Mais la couleur bleue froide agit le contraire - réduit la sensation de faim. Par conséquent, les murs, les plats, les rideaux de cuisine de bleu vous aideront à contrôler votre appétit et vous mangerez moins. Brille les murs et perdre du poids facilement.

Mangez plus lentement pour perdre du poids

Les scientifiques ont prouvé que seulement après 15-20 minutes Dès le début de la consommation alimentaire, le corps ressent une satiété. Mais il est également prouvé que nous dépensons en moyenne pour la nourriture environ 7 minutes. Il s'avère qu'une précipitation est votre ennemi sur le chemin de la perte de poids. Mangez plus lentement, abordez le régime consciemment, profitez lentement de chaque plat, son goût et son arôme. Vous pouvez donc apprendre à ressentir la différence entre la faim émotionnelle et le physique. Cela aidera à ne pas trop manger.

Ne manquez pas le petit déjeuner: nous apprenons à manger un peu pendant la journée

L'heure optimale du petit-déjeuner - de sept à neuf heures du matin. À l'heure actuelle, le jus gastrique est activement libéré. Pour cette raison, les ratés de petit-déjeuner réguliers peuvent ne pas perdre de poids, mais la gastrite. Par conséquent, ne manquez pas le petit déjeuner, ce qui aidera à manger peu pendant la journée. Après tout, le corps a déjà reçu la partie nécessaire des oligo-éléments utiles à vie et ne subira pas de stress, ce qui se produit lorsqu'il manque le petit déjeuner.

Prenez le dîner après six heures du soir: Qu'est-ce qui est le mieux manger pour le dîner avec une bonne nutrition?

Le dîner pour le dîner après six heures du soir est un mythe, en raison de laquelle les pannes se produisent souvent. Par conséquent, il est interdit de passer le repas du soir. Qu'est-ce qui est le mieux à manger pour le dîner avec une bonne nutrition?

• Naturellement, vous ne pouvez pas manger de pommes de terre frites et de la farine, mais des aliments protéinés - viande, poisson, poulet, œufs.
• Dans ce cas, ils doivent être bouillis ou cuits à la vapeur.
• Une telle nourriture donnera une sensation de satiété et protégera la prise de poids.

Le meilleur moment pour le dîner - 3-4 heures avant le coucher. Ainsi, la nourriture sera apprise par le corps avant d'aller au lit, et vous n'aurez pas le temps d'avoir faim.

Commencer à manger de gros couverts pour manger moins

En 2011, des scientifiques de l'Université de l'Utah, en Amérique, ont publié le résultat d'une expérience intéressante. Les visiteurs ordinaires du restaurant italien ont reçu des dispositifs de différentes tailles. L'étude a été réalisée pour savoir s'il existe un lien entre la quantité de mange et la taille des fourches.

La direction de l'expérience a noté que les visiteurs qui mangeaient de petits couverts mangeaient beaucoup plus de nourriture que ceux qui ont obtenu plus de fourchettes. Une grande fourche a créé l'illusion qu'une personne mange beaucoup, donc ces personnes ont été saturées plus rapidement. Ceux qui ont mangé de petites fourches ne se sont limités à rien. Par conséquent, afin de manger moins, commencez le déjeuner et le dîner avec des fourchettes et des lobes de grande taille. Cependant, les conclusions sont opposées aux plats. Lisez plus loin.

Commencez à manger à partir de petits plats

En 2012, le magazine Consumer a mené une étude qui a confirmé le fait que les gens ont tendance à manger plus de grandes assiettes. Cela est dû à une grande quantité d'espace libre sur le plat, ce qui réduit visuellement la taille de la partie. Les petites plats produisent l'effet inverse.

Apprenez vos faiblesses alimentaires pour manger moins: Conseils

Chaque personne a ses propres faiblesses dans la nourriture. Certains ne peuvent pas abandonner le chocolat et toutes sortes de bonbons, d'autres ne représentent pas le thé à boire sans gâteaux et gâteaux, et d'autres profitent de l'arôme et de la croûte croustillante de pâtisseries fraîches. Et il est très difficile d'abandonner ces produits préférés, même après un repas serré. Mais ce sont eux qui portent la plus grande menace pour votre silhouette.

Par conséquent, il est important d'apprendre à contrôler votre faiblesse par rapport aux bonbons et à déterminer quels produits vous séduisent le plus. Par conséquent, pour manger moins, étudiez vos faiblesses alimentaires. Voici quelques conseils:

• Écrivez tous les produits que vous êtes difficile à abandonner. Une telle liste aidera à aborder consciemment votre alimentation et à contrôler la quantité de sucré dans l'alimentation.
• Si possible, évitez les endroits où vous pouvez être séduit par des aliments interdits. Il peut s'agir de restaurants de restauration rapide, de confiserie, de terrains de restauration.
• Avertissez les copines que certains goodies pour le thé sont maintenant interdits. Et mieux - prenez les bons bonbons à visiter afin qu'ils n'aient pas la tentation de mettre un gâteau ou du chocolat sur la table.
• Aucun des produits nocifs ne devrait rester dans votre maison. Ne comptez pas sur votre volonté. Laissez les bonbons, le chocolat, les frites, les guimauves, les biscuits et autres goodies sont stockés sur les étagères des magasins et non sur vos côtés.

Le désir de croquer quelque chose pour craquer des fruits séchés, des pommes ou des légumes coupés en petits morceaux.

Essayez de manger avec une main non mariée: conseils utiles pour manger moins

Les psychologues américains ont établi qu'une personne brûle plus de calories (plus précisément, ne brûle pas, mais ne gagne pas) lorsqu'elle mange d'une main incohérente. En conséquence, la personne durée de droite devrait manger avec la main gauche, et la personne durée gauche doit être à droite. Par conséquent, essayez de manger avec une main non dominante - c'est un conseil inhabituel, mais utile et très efficace pour manger moins.

De telles actions sont perçues par le cerveau comme inhabituelles et nécessitent plus de concentration sur le processus, donc elle ne fonctionnera pas trop pour manger.

Écrivez toute la nourriture que vous mangez

Prenez un cahier et notez toute la nourriture consommée en une journée. Même les collations les plus minuscules. Vous pouvez donc voir de côté non seulement la quantité, mais aussi la qualité des aliments consommés. Ainsi, refuser les biscuits et le chocolat sera beaucoup plus facile.

Inclure plus de protéines dans l'alimentation: pourquoi cela aidera-t-il à manger moins?

Tous les entraîneurs et nutritionnistes de fitness pour compléter les personnes qui veulent perdre du poids disent la même chose: inclure plus de protéines dans l'alimentation. Pourquoi cela aidera-t-il à manger moins?

• Les aliments protéinés conservent longtemps une sensation de satiété due à une digestion prolongée et sature rapidement le corps.

Perdre du poids mieux pour opter pour les bonnes protéines alimentaires:

• Viande maigre
• Bobs
• Produits laitiers d'une teneur en graisses moyennes (fromage cottage, lait, yaourt, fromage, etc.)
• Pêche en graisse

Tout cela est parfait pour votre alimentation quotidienne.

Sentraire le droit d'apprendre à manger moins

La collation correcte doit être saine. Apprenez à manger moins avec des produits simples:

• Vous pouvez manger des légumes surgelés (poivron, des tiges de céleri, des concombres, des carottes), des fruits, des fruits secs.
• Les barres protéinées, les cocktails protéiques, les produits laitiers aigres de la teneur en matières grasses moyennes conviennent également.

Une bonne option de collation sera Air Bran. Leur teneur en calories est faible, mais en raison de l'absorption du liquide, ils saturent et rétablissent rapidement la résistance.

Pour manger moins, écouter la musique lente

Le rythme lent de la musique fera inconsciemment vos mâchoires se déplacer lentement. Et le son étouffé n'interférera pas avec la façon dont vous mâchez. L'expérience menée par des scientifiques américains le confirme. Le restaurant était divisé en deux zones. La musique calme lente a joué dans l'un, et dans l'autre - country. Les visiteurs de la première zone ont mangé plus lentement, et le second - plus rapide et plus grand. Par conséquent, pour manger moins, écoutez la musique lente et calme. De plus, cela calme le système nerveux.

Manger en silence

Si vous n'aimez pas la musique lente, la meilleure option serait de manger en silence. Mettez de côté le téléphone, éteignez la radio ou la télévision, laissez tous les processus de travail et concentrez-vous sur la nourriture. En présence de facteurs distrayants, il est très facile de perdre le contrôle et de manger beaucoup plus que nécessaire. De plus, un bruit étranger noie les sons qui sont créés en train de mâcher et de dégluler des aliments. À savoir, ils aident la saturation rapide. Si vous mangez constamment dans le bruit et l'agitation, vous pouvez très rapidement gagner des kilogrammes inutiles.

Boire de l'eau avant les repas: manger moins

Cette déclaration confirme le résultat de l'étude menée par des scientifiques de l'Université de Birmingham. Ils ont forcé les participants à l'expérience pendant 12 semaines pour boire un demi-litre d'eau avant chaque repas. En conséquence, tous les membres du groupe expérimental ont perdu du poids en moyenne 4 kilogrammes. Étant donné que l'estomac est déjà rempli d'eau, le corps ressent une saturation beaucoup plus tôt et qu'une personne mange moins de nourriture. En conséquence, les calories sont consommées plusieurs fois moins. Pour une variété, vous pouvez ajouter des morceaux d'orange, de citron vert ou de citron à l'eau.

Mais comme il n'y a pas de calories dans l'eau, cette méthode ne fonctionne pas pour tout le monde. Si vous n'avez pas réussi de cette manière, la prochaine fois, remplacez l'eau par une compote non sucrée ou du jus de légumes fraîchement pressé (la citrouille, la tomate ou les carottes conviennent). Il y a un petit nombre de calories dans ces boissons, cela aidera à éteindre la sensation de faim et à ne pas manger plus plus tard.

Suivez la commande dans la maison: comment cela affecte-t-il la quantité de consommée?

Le gâchis dans la maison, en fin de compte, a un impact sur les nombreuses sphères de notre vie. Et pour la nourriture, y compris. Expérimentalement, il a été prouvé que les femmes qui mangent dans une cuisine sale non infiltrée ont tendance à manger plus sur une moyenne de 60 à 70 calories. Ceux qui ont mangé dans une cuisine confortable n'avaient pas de tels problèmes. Comment cela affecte-t-il la quantité de consommée? Ce phénomène a une raison psychologique:

• Un seau à ordures complet, un évier de plats non lavés, des miettes sur une table, des vêtements dispersés dans tout l'appartement - tout cela crée l'illusion d'un chaos incontrôlé, avec lequel rien n'est fait.
• Cet état de choses provoque le stress et l'insatisfaction à l'égard de soi.
• En conséquence, de nombreuses femmes saisissent le stress.

Par conséquent, la propreté dans l'appartement créera une atmosphère favorable et ne vous permettra pas de perdre le contrôle de votre appétit.

Mettez un miroir dans la cuisine: vous pouvez manger moins

Curieusement, la présence d'un miroir dans la cuisine aide à contrôler le comportement alimentaire. Les scientifiques américains pensent que cela a deux raisons:

• Premièrement, regarder comment vous mangez vous-même des aliments gras en grande quantité n'est pas la vue la plus agréable. Un tel look «de l'extérieur» aidera à voir clairement les problèmes de poids et de nutrition.
• Deuxièmement, maintenant de nombreuses personnes qui réussissent ont un mode de vie sain: ils mangent bien, font du sport. Et il est naturel que dans le miroir, je veux me voir la même chose - en bonne santé, mince et réussi.

Cela stimule la transition vers une bonne nutrition et aide à limiter la taille des parties. Par conséquent, mettez un miroir dans la cuisine, alors vous pouvez manger moins.

Quelle que soit la façon de perdre du poids que vous choisissez, n'oubliez pas qu'elles sont toutes individuelles. Pour certains, une astuce avec la taille des appareils et la couleur des murs fonctionneront pour quelqu'un. Quelqu'un est horrifié par son reflet dans le miroir tout en mangeant de la pizza. Eh bien, quelqu'un doit mettre des choses dans la maison et enfin commencer à dormir suffisamment. N'ayez pas peur d'essayer le nombre maximum de hacks de vie pour choisir des méthodes qui ne vous feront pas sentir d'inconfort. Parce que les émotions positives et le manque de stress sont la clé d'une baisse facile et rapide de kilos en trop. Bonne chance!

Vidéo: Comment manger moins?

Vidéo: 10 hacks de vie comment manger moins

Vidéo: 5 façons dont il y a moins

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