Régime Dash pour l'hypertension pour réduire la pression artérielle: description, règles, avantages et inconvénients, menu pendant une semaine

Si votre pression augmente, il y a un excès de poids, alors essayez le régime de Dash. En savoir plus sur ce système d'alimentation dans l'article.

Il existe de nombreux régimes différents dans le monde. Chaque femme choisit un tel repas qui l'aidera à perdre du poids ou du moins restera dans le même poids, sans ajouter de kilogrammes. Mais il y a encore un régime si unique que vous n'en entendez pas parler - ceci Régime Dash.

Lisez un autre sur notre site un article sur le régime Sirtfood, qui aide à perdre du poids avec des polyphénols. Ces substances sont dans des aliments simples disponibles au réfrigérateur de chaque famille.

Ce que c'est? À qui ce type de nutrition sera-t-il utile? Qu'est-ce qui peut être mangé et qu'est-ce qui est interdit? Recherchez des réponses à ces questions et à d'autres dans cet article.

Quel type de régime alimentaire du système d'électricité (approches alimentaires pour arrêter l'hypertension) pour l'hypertension: Description

Se précipiter Il s'agit d'une liste des meilleurs régimes en Amérique. Il s'est imposé comme efficace et sûr pour la perte de poids. Il a été développé pour traiter les personnes souffrant d'hypertension artérielle (pression artérielle). L'essence entière de ce type de nutrition de l'hypertension est de minimiser la consommation de SAH. Sable et sel ou exclure complètement ces aliments.

Se précipiter Traduit littéralement par Approches alimentaires pour arrêter l'hypertension - «Approche alimentaire du traitement de l'hypertension». Voici une description:

• Il s'agit d'un système de puissance unique, qui a été spécifiquement composé pour abaisser la pression artérielle dans l'hypertension.
• Il est également considéré comme le meilleur super régime dans la prévention du SAH. Diabète.

De plus, adhérant à ce type de nutrition, vous pouvez éviter le développement du cœur. insuffisance, accident vasculaire cérébral et réduire le mauvais cholestérol dans le sang.

Les principes et règles du régime Dash pour les patients hypertendus: quels produits sont possibles et qui sont interdits

Les règles de pouvoir sont similaires au végétarisme. Ce régime est facile à respecter. Il est important d'utiliser les principaux produits. Choisir du lait écrémé. Il est nécessaire de réduire les produits de matières grasses, salés et de confiserie dans le régime alimentaire. Ci-dessous, vous trouverez une liste des produits possibles et qui sont interdits pour une utilisation.

Principes et règles du type de programme de nutrition Dash pour les patients hypertendus:

• Utilisez des produits qui ont du potassium - bananes, avocats, brocoli.
• Utiliser uniquement les augmentations. Huiles, pendant la cuisson et la friture.
• Utilisez des aliments faibles en matière de brouillard - poisson, bœuf et haricots.
• Vous devez boire jusqu'à 2 litres d'eau chaque jour. Vous pouvez également le thé, les fruits ou le jus de légumes, le café. Exclure des boissons nocives - Soda sucré, boissons contenant de l'alcool d'éthanol.
• Chaque jour dans le menu, allumez les brindilles vertes de l'aneth, du persil, du basilic, ainsi que des fruits de légumes et de fruits. Par exemple, manger régulièrement des pommes, des kiwi, des oranges, etc. Fruits - 5 p. en un jour. Mangez soit un fruit à la fois, soit 100 grammes de fruits secs, soit boire un demi-verre de jus fraîchement pressé.
• Il vaut la peine de choisir des produits à partir de céréales entières.
• Écrivez cinq astuces. 1 portion devrait peser approximativement deux cents grammes.
• Convient pour les collations à faible teneur en chaleur, noix, fruits secs.
• Il est préférable de choisir le pain d'hier.
• Il est utile tard dans la soirée pour boire un lait aigre, par exemple, le kéfir, mais en 2 heures. avant de dormir.
• Des bonbons, vous pouvez vous permettre de pastille, des desserts de fruits, des guimauves (blanc, car les colorants sont ajoutés en couleur, pendant la production).
• Pendant la semaine, mangez des légumineuses, diverses noix, des graines au moins cinq fois.
• Il sera utile d'ajouter des crevettes, des calmars et des moules au menu: ils améliorent le tube digestif.
• La teneur quotidienne en calories de la nourriture ne doit pas dépasser 2000 kcal.

• S'abstenir de produits contenant beaucoup de sucre.
• Exclure les plats frits, les viandes fumées, les produits de confiserie, les épices pointues, la conservation (poisson, la viande), la restauration rapide du régime.
• Le sel est autorisé dans un certain nombre de 5 g par jour au début cette superdote, lorsque le corps s'habitue à un tel régime. Peu à peu, la quantité de sel est réduite. Ce processus devrait se produire en douceur, sans sauts nets. Au fil du temps, le besoin de sel et de sucre disparaîtra. Afin de réguler le nombre de SAH. Sable et sel dans les plats, étudiez la composition des produits alimentaires achetés dans le magasin.
• En plus d'une bonne nutrition, il est conseillé de s'engager dans des sports actifs. Cela gardera le corps en bon état, maintiendra l'immunité et améliorera les résultats de l'alimentation.
• La conformité au régime de sommeil, le refus de fumer, aidera à obtenir les meilleurs résultats dans la superdote et à s'améliorer bien dans son ensemble.

C'est ce que vous devriez refuser complètement:

• Boissons alcoolisées
• Rondeuses, restauration rapide, chocolat. Bars, copeaux - ils sont nocifs pour le corps
• Produits gras
• Poisson et viande en conserve
• Cornichons
• Produits fumés
• Sucre, sel

L'alimentation du tableau de bord implique la cuisson des aliments en fonction de recettes simples et de plats inhabituels. Ce super régime est excellent pour l'hypertension et les personnes qui veulent bien manger. Il a tout le nécessaire pour l'activité normale du corps et les produits autorisés contiennent de nombreuses substances utiles.

Vidéo: Qu'est-ce que Dash Diet et pourquoi les médecins le considèrent comme l'un des meilleurs?

Recommandations supplémentaires pour les patients hypertendus sur le régime Dash pour la perte de poids

Pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle, cela vaut la peine de souligner certaines recommandations. Ils aideront à atténuer la condition même lors d'une crise hypertensive. Voici des recommandations supplémentaires pour l'hypertension sur Tiret Pour la perte de poids:

• Les bonbons pas trop nocifs autorisés par le régime alimentaire (fruits. Dessert, pastille, guimauves), ne mangent pas plus de 4 fois par semaine.
• Pendant 7 jours. Utilisez 2 ports. viande et poisson.
• Pendant la journée, vous pouvez manger des produits laitiers, ainsi que les produits dans lesquels il y a des graisses laitières, dans le nombre de 2 portions.
• Les fruits frais et légumes devraient être de 5 ports. en un jour.

Des informations plus utiles ci-dessous. Lisez plus loin.  

Ce qui peut être utilisé sur un régime Dash: approche alimentaire

Une telle approche alimentaire aidera à manger de nombreux plats délicieux, il y a très peu d'interdiction. Dans la liste, vous trouverez des produits sur lesquels l'accent principal est mis par le système de régime proposé. La nutrition. Que peut être consommé sur un dashda? Ce sont de tels produits:

• Les jus fraîchement pressés des fruits de légumes et de fruits. 5 ports sont idéaux pendant la journée. Les fruits de légumes verts sont préférables. Dans 1 port. sur 200 ml.
• Utilisez un nombre égal de légumes et de fruits différents, et pas une chose.
• Écureuils - leur source - Alimentation avec presque zéro teneur en matières grasses. Il est conseillé de manger du poisson, de la viande, de la volaille et des œufs. Augmente. Les protéines sont également importantes pour le corps. Une partie des protéines. De la nourriture par jour doit être présente dans le régime - ce 200 gr.
• Graines, noix, haricots. Ces produits saturent parfaitement le corps pendant toute la journée. Pendant 7 jours. Mangez 5 portions - plus.

Donc, vous devez normaliser l'enfer. Ce que vous pouvez manger, vous avez déjà compris. Voyons maintenant les produits qui devraient être complètement exclus du menu afin que la pression devienne 120/80. Lisez plus loin.

Que exclure du régime alimentaire sur un secours pour normaliser la pression: 120/80

La pression est considérée comme normale 120/80. Pour obtenir ces résultats, c'est simplement si vous mangez et respectez les règles de ce système d'alimentation. Que exclure le régime alimentaire sur un Dash-Diet afin de normaliser la pression? Voici une liste de produits et des conseils utiles:

Nourriture salée:

Tous les produits salés retardent l'excès de liquide dans le corps, cela entraîne un gonflement et une augmentation de la pression artérielle. Pour cette raison, il est conseillé de réduire 5 Gr. Le sel par jour du régime. Limitez l'utilisation de ces aliments:

• Cornichons différents
• Produits marinés
• Viandes fumées
• Saline. les fromages
• Plats de sauteur

Afin de ne pas gâcher le goût des plats en raison de la faible teneur en sel, il vaut la peine d'utiliser des épices d'urgence. Ils amélioreront le goût et ajouteront des oligo-éléments sains à la nourriture.

Fat Aliments:

Les aliments à forte teneur en matières grasses augmentent le mauvais cholestérol sanguin, obstruant les artères sanguines et la formation de cholestérol. Astuces. Par conséquent, ces produits doivent être supprimés du menu quotidien:

• Crème, crème sure, fromage à cottage gras
• Salo, graisse. Viande et poisson
• Jaune d'œuf
• Bouillons de salutation gras

NOURRITURE ÉPICÉE:

En règle générale, les produits aigus augmentent l'appétit. En conséquence, vous pouvez trop manger qui entraînera un excès de poids corporel et augmentera la pression artérielle. Par conséquent, il vaut la peine d'exclure ces produits alimentaires du régime alimentaire:

• Saucisses aiguës
• Plats assaisonnés avec des épices pointues
• Ketchup

Plats frits:

Les aliments frits contribuent à augmenter les livres supplémentaires, contribuant à des pathologies telles que les maladies cardiaques, ainsi qu'au développement de la SAH. diabète et, par conséquent, augmentation de la pression artérielle. Les produits répertoriés ci-dessous doivent être supprimés du menu des aliments:

• Pommes de terre libres ou frites
• Pâtisseries frites (tartes, beignets, etc.)
• Œufs dans une casserole
• Faire frire, les champignons et la viande, etc. frits en feu.

DE L'ALCOOL:

Les produits alcoolisés sont complétés. Stress sur le cœur, augmentant la pression artérielle. Par conséquent, il vaut la peine de s'abstenir de toute boisson contenant de l'alcool d'éthanol.

Dash Diet for Hypertension Food Exemples: Un menu pour une semaine pour l'hypertension, recettes

Comme mentionné ci-dessus, Régime Dash Elle s'est montrée comme le meilleur de tous les systèmes d'alimentation pour l'hypertension. Ci-dessous, vous trouverez des exemples nutritionnels adaptés à la réduction de la pression. Chaque jour, la nourriture est divisée par 6 fois:

1. Petit-déjeuner
2. Déjeuner
3. Dîner
4. Goûter
5. Dîner
6. Neige tard dans la soirée (2-3 heures avant le coucher)

L'une des collations peut être supprimée si un tel régime est si satisfaisant pour vous. Voici un menu pour une semaine pour l'hypertension:

LUNDI:

1. Sanny Porridge de lait écrémé avec des framboises, poire, jus de fruits - 200 ml.
2. Sandwich au poulet, tomate, concombre
3. Soupe légère, coup de poulet
4. Pamplemousse
5. Viande basse cuite, salade de feuilles
6. Pamplemousse
7. Un verre de cendres fermentées

MARDI:

1. Jus de légumes, lait cuit au four, pain de seigle, flocons de céréales
2. Fromage cottage 0% de gras, banane
3. Porridge de blé, tomate, verts
4. Banane
5. Viande maigre cuite au four avec des pommes de terre
6. Acidophiline - 0,2 L

MERCREDI:

1. Farine d'avoine, sandwich au fromage, thé de fruits naturels
2. Une poignée de graines de tournesol
3. Régime pilaf, jus de fruits fraîchement pressé
4. 2 prunes
5. Fromage cottage, salade de fruits
6. Un verre de kéfir ou de lait

JEUDI:

1. Orge, beurre, thé vert sans sucre
2. Street Street - Poigne
3. Boeuf avec du riz, ragoût
4. 2 poires
5. Casserole végétale, salade de fruits
6. Kéfir - 0,2 L

VENDREDI:

1. Sanny Porridge avec framboises, poire, jus de fruits 200 ml
2. Avocat, bifido 0,2 L
3. Viande cuite au four avec des pommes de terre, du thé sans sucre
4. Pomme
5. Banane, fromage cottage
6. Un verre d'acidophiline

SAMEDI:

1. Fromage cottage, pain à grains, un verre de jus d'orange
2. Pamplemousse, un verre de fermenté
3. Le sarrasin avec des champignons et des tomates
4. Poire et pomme
5. Couches de poisson et d'oignons hachés au poisson, avec des pommes de terre cuites au four
6. Le verre d'Ayran est naturel

DIMANCHE:

1. Pain de seigle, flocons de céréales (vous pouvez les verser d'eau ou de lait faible en gras le soir), 0,2 litre de jus de pomme
2. Pamplemousse, verre de yaourt
3. Rouleau pointu, soupe aux légumes
4. Pomme
5. Spaghetti au fromage et tomates mixtes
6. Un verre de n'importe quelle boisson aigre-liquide

Vous pouvez cuisiner des plats comme vous le souhaitez en connectant les ingrédients autorisés. L'essentiel est de ne pas faire frire. Ci-dessous, vous trouverez des recettes de plats qui peuvent être utilisés dans votre menu.

Salade de printemps- Composants des plats:

Méthode de cuisson:

• Faire tremper les noyaux d'amande à l'avance à 8-10 heures.
• Broyer les noyaux de l'ail et des amandes dans un bol de mélangeur, ajouter du miel et du citron. jus.
• Versez 100 ml d'eau et brisez bien jusqu'à consistance lisse.
• Coupez les branches d'aneth, le radis et les concombres, assaisonnez avec la sauce faite et mélangez. Mettez dans un salade et servez.

Haricots bouillis avec tomates, pomme et poivre sucré - Composants:

• 1 pomme
• 1 rouge. Sucré. poivre
• 1 tasse est rouge. des haricots
• 1 tente à l'ail
• Olive. pétrole
• 200 g de tomate

Méthode de cuisson:

• Faire bouillir, précédemment trempé pendant huit heures., Haricots.
• Versez de l'eau - proportion d'un à trois. Cuire jusqu'à cuisson.
• Broyer l'ail, les tomates, la pomme, le poivre. Mélanger ces composants et réchauffer dans une casserole. À la fin, mettez un peu d'olive. Huiles, mélanger et éteindre le feu.
• Incorporer tout avec des haricots bouillis, assaisonner de jus de citron, transférer dans le salade.

Carottes et pommes avec des noix et des raisins secs- Composants des produits:

• 50 ml d'orange. jus
• 2 pommes
• 50 g de noyaux de Grezsk. Oreshkov
• 200 g de carottes
• 40 g de raisins secs
• 10 g de miel

Méthode de fabrication:

• Râper les pommes et les carottes sur une grande planche-tank.
• Broyer les noyaux de noix.
• Transférer des pommes et des carottes dans un bol, versez des raisins secs à la vapeur et des noix.
• Mélanger les oranges avec du miel et mélanger.
• Assaisonner la salade avec ce mélange de sauce.

Hek bouilli dans la sauce au citron - Les produits nécessaires:

• Gilet de Hake
• Ampoule
• Citron
• Carotte
• 0,2 kg de céleri
• Cuillère à soupe d'huile d'olive

Cuisinez comme ça:

• Broyer le citron, mélanger avec du beurre.
• Les carottes, le céleri, les oignons se lavent, nettoient et font bouillir pendant 5 minutes. Dans l'eau bouillante.
• Nous éliminons les légumes, déposons le filet. Faire bouillir le poisson jusqu'à ce qu'il soit cuit - 10 minutes.
• Nous pétrissons les légumes, ajoutez du citron et utilisons comme plat d'accompagnement pour pêcher.
• Mettez du poisson, des légumes dans une assiette et servez.

Comme vous pouvez le voir, vous pouvez cuisiner délicieux et divers plats des produits autorisés.

Pour les avantages et les inconvénients de Diet Dash: preuves scientifiques

Tiret régime Il a des vertus indéniables. Ceux-ci inclus:

• Le maintien stable du poids corporel est normal
• La capacité de réduire la pression artérielle en moins de 2 semaines sans médicaments.
• Réduire le risque de développer des vaisseaux et des pathologies cardiaques, ainsi que le diabète 2.

Voici plus de avantages:

• En raison de sa nutrition appropriée à part entière, le poids est effectivement réduit.
• Le régime alimentaire est disponible pour tous, en raison du petit coût des produits autorisés.
• Le programme alimentaire est facile à utiliser.
• Il est facile de maintenir un régime en raison d'un grand nombre de collations. Par conséquent, le risque de panne sera minime.

Inausives:

• Certaines personnes peuvent avoir des problèmes de santé avec un rejet complet du sel.
• La perte de poids peut utiliser des substances de glucides dans un nombre excessif (bien qu'elles soient complexes), les scientifiques appartiennent aux inconvénients de ce système d'alimentation.
• Dans les restaurants et les cafés, il est difficile de choisir des aliments correspondant au régime, car les plats contiennent souvent du sucre caché et du sel. Vous devez donc vous abstenir d'aller aux données de l'institution. Mais il convient d'ajouter que la santé et le poids normal en valent la peine.
• Le poids est baissé lentement, mais stable, ils ne conviennent donc pas à ceux qui ont décidé de perdre du poids en peu de temps.

Preuve scientifique du succès du programme:

• Dans une étude avec la participation 810 patients L'influence du régime alimentaire sur la perte de poids a été évaluée et la pression artérielle a été contrôlée. Selon l'étude, il a été remarqué que les personnes qui utilisaient un tel système d'électricité, ainsi qu'une perte de poids, sont revenues à la normale.
• Une autre étude avec participation 456 personnes ont montré qu'un régime composé de produits laitiers faibles, ainsi que 5-10 portions Les légumes et les fruits par jour contribuent à une meilleure façon de réguler la pression artérielle.

L'étude montre que le régime de Dash a le meilleur effet sur la pression artérielle.

Les avantages du régime alimentaire de l'hypertension sont un tableau de bord pour la santé

Tout d'abord, une telle nutrition est utile pour le corps et aide à faire face à une pression artérielle accrue. Il convient également de noter la lutte contre de nombreuses variétés de oncologiques. maladies. C'est l'avantage d'un tel régime pour l'hypertension:

• Il s'agit d'une option alimentaire idéale pour les personnes atteintes de diabète de type 2. Tout cela est dû aux caractéristiques du régime alimentaire.
• Idéal pour les personnes obèses.
• Contient un entrepôt de vitamines et de minéraux, améliore l'état de la peau et des cheveux.
• Le plus principal de ce système d'énergie est un grand nombre de légumes et de fruits dans l'alimentation.

Si vous décidez de manger sur un tel système, vous devez connaître les effets secondaires. Lisez plus loin.

Effets secondaires de Diet Dash

Il convient de noter que le régime Dash n'a aucun effet secondaire. La seule chose que vous avez une maladie grave, alors vous ne pouvez pas utiliser cette méthode de nutrition sans consulter votre médecin. Pour les personnes en bonne santé, le régime n'a qu'un message positif grâce à une alimentation équilibrée.

Régime alimentaire: dash.ru en russe

De nombreuses personnes qui n'ont entendu parler qu'un tel système d'électricité recherchent une source officielle avec des informations sur ce régime, gagnant dans le moteur de recherche "Dash.ru". Il convient de noter que les développeurs d'une telle alimentation de l'Amérique n'ont pas fait de site en russe. Mais beaucoup a été écrit sur ce régime sur le site iherb.ru. Soit dit en passant, cette ressource raconte et n'offre que des aliments naturels, des additifs alimentaires, des cosmétiques, ainsi que tout pour la santé et la bonne santé.

RÉ.jeta Dash: avis

Si vous souhaitez normaliser votre pression ou perdre du poids et choisir tiret régimeMais je doute de passer à ce régime ou non, puis lisez les critiques ci-dessous. Beaucoup de gens adhèrent à elle et deviennent plus sains, plus minces et se mettent en ordre, et le poids est normal.

Margarita, 40 ans

Diète Se précipiter Mon ami dans le malheur m'a recommandé - l'hypertension avec dix ans d'expérience. J'ai étudié la littérature sur ce régime sur le site anglophone, c'est bien que je parle anglais au niveau nécessaire. Curieusement, je n'ai rien trouvé de nouveau pour moi. Presque le même que le régime du tableau de traitement n ° 10 pour l'hypertension, sur lequel je suis assis depuis près d'un an. La principale restriction est tout salé, fumé, viande et bonbons. C'est plutôt un hommage à la mode, donc je n'ai rien changé dans mon alimentation, ce que mon médecin de district a décrit en détail. Il est passé pendant près d'un an, la pression s'est stabilisée, j'ai perdu du poids et la santé globale s'est améliorée.

Tatyana, 62

J'ai lu le régime Se précipiter Sur un forum spécialisé pour les patients hypertendus. J'ai décidé d'essayer, car récemment, la pression est instable, et après le stress, elle augmente souvent. Pendant longtemps, je ne pouvais pas manger de nourriture légèrement salée, alors que je m'habituais aux saucisses, aux poissons salés, jambon. Souvent se livrer à des bonbons. Mais au fil du temps, j'ai appris à goûter à la nourriture avec des épices à base de plantes et non rapides, des légumes verts, de l'ail et des oignons. Six mois plus tard, le poids est revenu à la normale, l'essoufflement a disparu, la pression est classée. Je suis engagé dans la marche et la conduite d'un vélo.

Anna, 31 ans

Super super régime. Ce n'est plutôt pas un régime, mais simplement un PP. Il n'y a pas de restrictions strictes, même les bonbons peuvent parfois être consommés. À l'exception d'un certain nombre de portions: des repas très fréquents. Si vous êtes assis à la maison toute la journée, c'est pratique. Et au travail 8 fois N'ayez pas une bouchée, les collègues commencent à plaisanter, disent-ils, vous mangez trop. Mais, si la santé est importante pour vous, ne faites pas attention. Il n'y a pas de faim - les collations et les repas de base ne permettent pas de mourir de faim. L'essentiel est de ne pas en faire trop dans le volume de la nourriture. Mangez souvent, mais petit à petit. Le poids diminue en douceur, sans sauts pointus.

Vidéo: Vous pouvez perdre du poids! Le régime Dash est le meilleur au monde. Résultat à 100% de la perte de poids face aux nutritionnistes des Français!

Lire sur le sujet:

• Régime flexible de Lyle McDonald: Règles, menu
• Régime à faible teneur en matières grasses: description, règles, menu
• Le régime alimentaire de Liepaisk: Essence, règles, menu
• Régime alimentaire sur les mandarines: avantages, menu, mode
• Express Diet Kovalkov: règles, dignité, menu