Sauf pour la perte de poids: avantage, régime, menu, recettes de plats, avis. Que peut être préparé à partir de la fuite pour la perte de poids?

L'article vous dira comment perdre du poids à l'aide d'une bonne nutrition et d'une utilisation régulière des lentilles.

Les avantages des fuites pour la perte de poids

Lentilles - Il s'agit d'une culture de haricots qui est assez rare sur les tables, mais gagnant de plus en plus de popularité sur les tables des personnes qui se soucient de leur santé et de leur bonne nutrition. Les lentilles pressé suffisamment de protéines (cela peut être comparé à la viande) nécessaire pour le fonctionnement normal du corps humain.

Lentilles - La nourriture nécessaire pour ceux qui font du sport et de la musculation. La protéine nourrira la masse musculaire, l'aidant à grandir et à être en bonne forme. De plus, le contenu riche en fibres de la lentille aide réguler le tube digestif, faciliter la digestion, améliorer les selles et nettoyer les intestins. Une autre propriété utile des lentilles est de donner une satiété pendant longtemps, ce qui est très utile lors de la perte de poids.

Manger des lentilles, vous n'avez pas à mourir de faim afin de jeter les kilogrammes détestés. La culture du castor vous permet de vous préparer une masse de plats délicieux: Bouillie, soupes, purée, garrants, crêpes, même côtelettes. Cela donne un grand avantage - chaque jour, il y a un autre plat. Le goût des lentilles est très délicat, avec un riche arôme de noyer.

Comment les lentilles aideront à perdre du poids:

• Contenu faible-calorie.Il n'y a que 100 à 110 kcal pour 100 g de lentilles, et c'est une grande partie de purée de pommes de terre ou de bouillie.
• Contenu léger des fibres.Cela améliore le processus digestif et nettoie les intestins des toxines et des toxines. De plus, il vous permet d'obtenir la satiété d'une petite quantité de nourriture.
• Nourriture saine.La lentille donnera au corps une énorme quantité de vitamines et minéraux nécessaires pour maintenir la santé.
• Teneur en protéines légères.Une personne dépense beaucoup plus de force et de calories pour le digesteur d'écureuil que sur la rupture des glucides et des graisses, par conséquent, la nourriture n'est pas si élevée-calorie.
• Réduit le niveau de sucre et de cholestérol dans le sang.Cela aide une personne à se sentir bien, à ressentir une augmentation de force et d'énergie, ainsi que de diversifier son alimentation avec d'autres aliments.
• Une grande approvisionnement en acides aminés.Cela permet au corps de toujours paraître bien, de prendre soin de votre beauté, de santé, de donner aux jeunes.

Combien de calories sont sur une lentille bouillie pour 100 grammes

Comme déjà mentionné, les lentilles ne sont pas un produit à haute voix et donc utile lors de la perte de poids. Il peut être inclus dans n'importe quel menu s'il n'y a pas de contre-indications et de problèmes de santé (goutte, dysbiose, flatulence).

Menu de régime d'éclairage pour la perte de poids

Afin de manger délicieusement et de perdre des kilogrammes en même temps, vous devez ajuster correctement votre menu et préparer uniquement les plats qui contiennent une quantité minimale de glucides et de graisses. Dans cet article, vous trouverez plusieurs recettes utiles pour les plats alimentaires des lentilles.

Avec quoi combiner et comment il y a des lentilles:

• Si vous voulez perdre du poids, vous devez savoir qu'il y a une lentille est mieux séparément des autres aliments.
• Il est également préférable de manger des lentilles pour le petit-déjeuner et le déjeuner, à l'exclusion de son utilisation le soir (l'exception ne peut être un plat que pour ceux qui font du sport).
• Mélanger les lentilles avec des légumes, des herbes fraîches, des salades en conserve, des plats d'autres légumineuses.
• Pour le petit déjeuner, vous pouvez compléter la lentille avec un petit morceau de viande maigre: dinde, filet de poulet, lapin.
• N'ajoutez pas beaucoup d'huile aux lentilles, éliminez complètement le crémeux.

Que peut être préparé à partir de la fuite pour la perte de poids?

La lentille vous donne une grande sélection pour cuisiner des plats délicieux et sains. Expérimentez les variétés de lentilles et cuisiniez:

• Soupe aux lentilles
• Ragoût avec des lentilles
• Le ragoût des lentilles
• Porridge des lentilles
• Garnir des lentilles
• Purée des lentilles
• Saus de lentilles
• Couches des lentilles
• Crêpes des lentilles

Recettes de plats de pas de poids pour la perte de poids

Soupe de lentilles dense alimentaire:

• Lentilles -2 verres (350-400 g)
• Bouillon de légumes ou de poulet de la poitrine -5 verres (1-1,5 litres environ).
• Oignon -1 PC. (petit)
• Carotte -1 PC. (petit)
• Un mélange de poivrons, brochure de baie
• Ail -1-2 petites dents
• Greens frais pour la décoration de la soupe

Préparation:

• Il est préférable de cuire la soupe à partir de la lentille rouge: elle a un goût riche et il est facilement cuit, devient doux.
• Faites tremper les lentilles d'abord pendant 20 à 30 minutes, puis versez un bouillon et mettez-le.
• Ajouter une feuille de laurier et l'ail à la soupe, verser des épices et cuire à feu modéré pendant 20-25 minutes jusqu'à ce que la lentille soit douce.
• Hachez les oignons finement et frottez les carottes, faites frire les légumes en 1 cuillère à soupe. Huiles ajoutant de l'eau. Ajoutez ensuite les alevins à la soupe.
• Fermez la casserole avec une couverture après avoir éteint le feu et laissé la soupe infusion. Saupoudrer d'herbes avant de servir.

Lentils alimentaires:

• Lentilles rouges ou verts- 1 tasse (plein)
• Eau- 2 verres (peuvent être remplacés par un légume ou un bouillon maigre)
• Feuille de laurier- 1 PC. (petit)
• Huile végétale-1-2 cuillère à soupe. (vous ne pouvez pas ajouter)
• Aneth frais(haché, 1 cuillère à soupe)

Préparation:

• Pré-imprégner la lentille pendant une demi-heure. Cela lui permettra de bouillir et d'accélérer le temps de cuisson.
• Vous devrez cuire environ 20 minutes à feu modéré, ajouter la feuille de laurier dans l'eau.
• Après la cuisson, laissez les lentilles se préparer un peu sous le couvercle, puis égoutter l'excès d'eau.
• Broyer la lentille avec un mélangeur, ajouter l'huile. Mettez la purée de pommes de terre finie sur une assiette et décorez avec l'aneth.

Plat latéral diététique des lentilles:

• Lentilles (n'importe quelle variété) -1 tasse (choisissez cette lentille mal bouillie pour que le plat d'accompagnement se révèle dispersé).
• Eau -2 lunettes
• Ail -1-2 dents (pour l'arôme, peuvent être remplacées par des feuilles de laurier ou un brin de romarin).
• Oignon et carotte(1 petit oignon et 0,5-1 petites carottes).
• Greens frais(pour décorer le plat d'accompagnement)
• Huile végétale -1-2 cuillère à soupe.

Préparation:

• Faites tremper la lentille la nuit (si vous utilisez des lentilles noires, brunes et autres qui ne sont pas bouillies).
• Versez les lentilles avec de l'eau propre et mettez-la. Temps de cuisson 20-25 minutes. Après la cuisson, égoutter l'eau et couvrir la casserole avec un couvercle pour insistant pendant 5 à 10 minutes.
• Ajouter les frire et les épices à la lentille au goût, mélanger avec des légumes verts frais hachés.

Sauf pour la perte de poids: avis

Angélique: «J'ai récemment découvert des lentilles. Elle doutait toujours de cette culture, elle m'a confondu avec son apparence. Tous les doutes ont disparu lorsque je l'ai essayé. Le goût de la bouillie était comme s'il était soudé sur le bouillon de poulet. Incroyablement savoureux! Ensuite, j'ai découvert que manger des lentilles est utile pour le chiffre. Depuis lors, les lentilles ont toujours été dans mon alimentation. J'ai eu la digestion, et si je l'ai pour le petit déjeuner, une sensation de satiété ne me laisse pas très longtemps! »

Victoria: «À la recherche de recettes pour une bonne nutrition, j'ai eu à plusieurs reprises de délicieux conseils sur les lentilles de cuisine. Une fois, je l'ai vue dans le magasin et j'ai décidé de l'acheter. Bien sûr, je n'ai pas appris à le cuisiner correctement tout de suite. Au fil du temps, je «ai farcis ma main». Les plats des lentilles sont très savoureux et satisfaisants, je ne peux pas comparer cette culture avec presque rien, c'est si unique. Je te conseille de!"

Catherine: «J'adore les lentilles et le« respect ». Il s'agit d'un énorme entrepôt de vitamines et d'origine utile pour un organisme perdant de poids, surtout si vous faites du sport. Vous pouvez combiner les lentilles avec des légumes frais, mais la viande est préférable à manger séparément. »

VIDÉO: «LECTION POUR LA PERTE DE POIGMENT. Principes d'utilisation "