منو و نتایج رژیم غذایی محبوب برای 7 ، 10 ، 12 و 14 روز و برای هر روز. نسخه سخت رژیم غذایی محبوب و صحیح

رژیم غذایی مورد علاقه یک سیستم قدرت است که مبتنی بر بسیاری از رژیم های غذایی است: نوشیدن ، سبزیجات ، میوه ، پروتئین. علاوه بر این ، در هر یک از گروه های مواد غذایی ارائه شده در یک رژیم غذایی ، به راحتی محصول مورد علاقه خود را پیدا خواهید کرد که کاهش وزن آن آسان تر خواهد بود. مقاله: نکات مفید ، توصیه ها ، منو ، دستور العمل های اساسی.

رژیم غذایی مورد علاقه شما چگونه کار می کند؟

هر یک از روزهای رژیم به یک گروه از محصولات اختصاص داده شده است

من
ii-Vegatables
دارای مایع با مایع
باران
V-th-squirels
ویفل

منو متشکل از محصولات موجود در یک گروه کاملاً متنوع است. در عین حال ، بدن هنوز استرس را تجربه می کند و مقدار نامتناسب از عناصر اساسی شیمیایی را دریافت می کند. به منظور متعادل کردن مواد مغذی و حمایت از فعالیت حیاتی ، وی مجبور می شود روند متابولیسم را تغییر دهد و از تأمین انرژی داخلی استفاده کند.

قوانین رژیم غذایی مورد علاقه است

1. ورود به رژیم

تغییر شدید در سیستم تغذیه برای بدن خطرناک است. بدون دریافت تعداد معمول کالری و از دست دادن ذخایر انباشته شده ، بدن به "Nabats" برخورد می کند و به محض پایان شکنجه های غذایی ، سریعاً گمشده ها را دوباره پر می کند

برای جلوگیری از وقوع این امر ، به تدریج وارد رژیم غذایی شوید:

• بخش ها را کاهش دهید ، در حالی که فرکانس وعده های غذایی را افزایش می دهد
• محتوای کالری ظروف پخته شده را تسهیل کنید
• کمتر سرخ شده ، دودی ، چرب ، شیرین ، آرد و غیره بخورید
• آب تمیز بیشتری بنوشید. اگر نوشیدن یک لیوان آب به طور همزمان برای شما دشوار است ، 30-50 میلی لیتر بنوشید ، اما حتماً در برابر فواصل مساوی بین تکنیک های رطوبت زندگی مقاومت کنید
• سعی کنید برای خودتان مشخص کنید که چه محصولات غذایی اشتهای شما را هیجان زده می کنند ، به خصوص ، این مربوط به سبزیجات و میوه های تازه است. آنها را در منوی رژیم قرار ندهید
• حتماً به کدام کالاهایی که بیشتر از همه می خواهید توجه کنید. اگر این محصولات از نظر مشروط مفید هستند ، سعی کنید آنها را جایگزین کنید ، با تمرکز روی نکات زیر

2. دوره رژیم غذایی باید آرام باشد. بهترین گزینه: تعطیلات یا تعطیلات. نشستن در رژیم غذایی در طی یک گزارش سه ماهه یا جلسه یک تجارت خطرناک است
3. برای اینکه در حین رژیم غذایی نباشید ، از نظر روانشناختی هماهنگ شوید. حتماً به این سؤال پاسخ دهید: "چرا من به این نیاز دارم؟" جواب را بنویسید و هر از گاهی دوباره آن را بخوانید ، به خصوص وقتی می خواهید چیزی جز منوی رژیم غذایی نباشد
4. قبل از هر رژیم غذایی ، پاکسازی مقدماتی روده مطلوب است
5. متأسفانه ، بیشتر رژیم های غذایی موجود به سختی نمی توانند متعادل نامیده شوند. محبوب از این قاعده مستثنی نیست. برای جلوگیری از بروز کمبود مواد مغذی در طول رژیم
6. رژیم غذایی محبوب است و ورزش ، به ویژه آموزش های خسته کننده ، سازگار نیست. پیاده روی های طولانی در هوای تازه خوش آمدید
7. چقدر می توانید روی رژیم بنشینید؟ مدت زمان رژیم بستگی به چاه شما دارد. بهینه ترین دوره 7 روز در نظر گرفته می شود. رژیم غذایی طولانی تر می تواند آسیب جبران ناپذیری به بدن وارد کند
8. شما می توانید یک رژیم هفت روزه را بعد از 3 ماه ، بعد از 9 تا 12 ماه ، تکرار کنید
9. خروج از رژیم باید به تدریج و 2-3 هفته اشغال شود. به عنوان یک قاعده ، منوی خروج شامل مجموعه ای از محصولات است که در طول رژیم غذایی استفاده می شود. این منو بر اساس حجم قسمت زیر برای یک وعده غذایی گردآوری شده است:

• یک فنجان (200 میلی لیتر) از اولین ظرف روی سبزیجات یا آبگوشت گوشت کم + بخشی از گوشت/ماهی (ضخامت 1 سانتی متر ، بزرگی با بزرگی کف دست شما مطابقت دارد). ماهی/گوشت را می توان با یک املت پروتئین جایگزین کرد
• یک فنجان (200 میلی لیتر) از یک ظرف کربوهیدرات به پایان رسیده: ماکارونی های سخت ، غلات ، هر سیب زمینی ، به جز فنجان سرخ شده + (200 میلی لیتر) سالاد سبزیجات یا اسموتی های سبزیجات تازه فشرده شده/آب
• 2 فنجان (200 میلی لیتر) سالاد سبزیجات یا 0.5 کیلوگرم میوه (از میوه های شیرین و موز خودداری کنید)
• یک فنجان (200 میلی لیتر) پنیر کلوچه یا 2 فنجان (200 میلی لیتر) از هر محصول ترش با مقدار کم چربی. از استفاده از Ayran خودداری کنید: اشتها را بهبود می بخشد

مهم: مقدار پروتئین مصرف شده در مدت 30 روز پس از رژیم غذایی نباید از 100 گرم تجاوز کند

10. هنگام ترک رژیم و برای تشکیل عادات غذایی جدید ، قانون سازگاری محصولات را در نظر بگیرید

11. موارد منع مصرف برای رژیم محبوب:

• مشکلات دستگاه گوارش ، کلیه ها ، کبد
• بارداری ، دوره پس از زایمان ، شیردهی
• بیماری قلبی ، رگ های خونی
• کودکان/نوجوانی
• وجود اختلالات غذایی
• وجود اختلالات روانی و غیره

رژیم غذایی مورد علاقه ، منو برای هر روز

در زیر توصیه های کلی برای تهیه منوی رژیم غذایی روزانه آورده شده است

نکته مهم: کاهش وزن باعث کاهش قدرت کالری 2 بار می شود. اگر متوسط \u200b\u200bمصرف انرژی شما در حدود 1600 کیلو کالری است ، هنگام تهیه یک برنامه رژیم غذایی ، باید روی 800 کیلو کالری تمرکز کنید (عقب نشینی مجاز بیش از 900-1000 کیلو کالری)

من ، iii ، vi روزهای نوشیدنی

از آنجا که نام مشخص است ، این روزها این منو باید شامل انواع مایعات باشد.

جالب: متخصصان تغذیه همه چیز را به جز آب می دانند!

چه مایعات قابل مصرف نیستند:

• آب میوه های بسته بندی شده
• چای های جسورانه
• نوشیدنی های شیرین فرعی
• مشروبات الکلی. شراب خشک - یکی از مفیدترین الکل - اشتها را بهبود می بخشد. کنترل احساس گرسنگی در این مورد دشوار می شود
• آیران این محصول ترش با اشتها بهبود می یابد

چه مایعات می توانند و باید مصرف شوند:

• آب غیر کربون خالص. اگر آب معدنی را ترجیح می دهید ، به ترکیب آب توجه کنید. آب ، که در آن 1 لیتر مایعات 100 میلی گرم منیزیم را تشکیل می دهد ، متابولیسم را تسریع می کند. علاوه بر این ، آب تمیز معمولی کیفیت خون را بهبود می بخشد
• نوشیدنی برای کاهش وزن ، معروف به آب Sassy. یک روش دستور العمل و آماده سازی دقیق در فیلم "چگونه می توان در یک هفته وزن کم کرد: آب Sassy (سینتیا ساسا)"
• محصولات ترش ، بدون شکر و پرکننده. مورد علاقه در این مورد کفیر معمولی است. در تلاش برای کاهش محتوای کالری ، بسیاری محصولات لبنی کم را انتخاب می کنند. این یک تصمیم خیلی درست نیست ، زیرا همان کفیر ، اول از همه ، به عنوان منبع کلسیم ارزش دارد. کلسیم فقط در ترکیب با چربی های مفید توسط بدن جذب می شود! هنگام انتخاب نوشیدنی های ترش با مقدار چربی 1.5 ٪ ، حداکثر جذب چنین کلسیم لازم را با محتوای کالری نسبتاً کم تغذیه به بدن ارائه می دهید
• آب میوه های تازه فشرده ، اما بیش از 400 میلی لیتر در روز. به مشعل های چربی طبیعی - مرکبات - ترجیح دهید. گریپ فروت به ویژه در این ظرفیت مفید است. آب گوجه فرنگی - باید در رژیم غذایی نه تنها از دست دادن وزن ، بلکه از شکل آنها نیز حمایت کند. اجاره روز در آب گوجه فرنگی - روشی دلپذیر از پوند اضافی آزاد می شود
• چای. چای سبز یک مشعل چربی شناخته شده است. Kramade و Mate نیز خود را به خوبی نوشیدنی های رژیم غذایی ایجاد کرده اند. فقط ورق های با کیفیت بالا چای برای رژیم غذایی مناسب هستند!
• قهوه. برای یک دستگاه قهوه ، امتناع از مرگ مشابه است. در مورد افراد با فشار کم نیز همین حرف را می توان گفت. سعی کنید به یک سازش دست یابید: فقط قهوه سبز طبیعی و بدون فصلی ، بدون اضافه کردن شکر بنوشید. قهوه باید تازه باشد ، محلول نیست! مقدار کمی دارچین (0.5 قاشق غذاخوری) به نوشیدنی اضافه می شود و به افزایش تأثیر سوختن چربی کمک می کند.
• تزریق گیاهی یک انتخاب خوب بابونه ، لیندن ، گل سرخ و غیره خواهد بود. با این حال ، هنگام انتخاب یک جمع آوری گیاه دارویی بسیار مراقب باشید: این دارویی است که دارای نشانه ها/موارد منع مصرف خاص خود برای استفاده است
• fors ، کمپوت هایی از میوه های تازه یا یخ زده بدون اضافه کردن شکر یا جوشانده میوه های خشک (گره)
• ژله بدون اضافه کردن شکر. ژله جو دوسر به ویژه مفید است ، که تأمین کننده لیزین و تریپوفان ها است - اسیدهای آمینه که توسط بدن سنتز نمی شوند. نکاتی در مورد تهیه یک نوشیدنی کلاسیک روسی در این ویدئو پیدا خواهید کرد: "Kisel از OVS"
• گوشت ، ماهی و آبگوشت سبزیجات. آبگوشت ها بدون نمک تهیه می شوند. می توان مقدار کمی سس سویا با کیفیت بالا و ادویه جات ترشی جات را اضافه کرد. آبگوشت گوشت از گوشت بدون چربی سفید و بدون استخوان تهیه می شود. به هیچ وجه آبگوشت یا کیسه های آبگوشت را نمی پزید!

II-VEGETAL

منوی سبزیجات ممکن است به هیچ وجه رژیم غذایی نباشد ، اما می تواند منجر به تشدید مشکلات مربوط به دستگاه گوارش شود. بسیار توجه داشته باشید ، سبزیجات را برای روز دوم رژیم غذایی مورد علاقه خود بردارید

از مصرف سبزیجات حاوی نشاسته خودداری کنید. این شامل:

• کنگر فرنگی اورشلیم
• چغندر
• تربچه
• سیب زمینی
• سیب زمینی شیرین
• ذرت
• لوبیا
• سوت
• نخود فرنگی خشک (لوبیای سبز در غلاف ها متعلق به نشاسته نیستند)

Stucks ، Patissons ، Tsukkini نیز متعلق به سبزیجات حاوی نشاسته است ، با این حال ، به دلیل کم بودن کالری آنها ، آنها در فهرست ورزشکاران و افرادی که یک سبک زندگی سالم را رهبری می کنند ، گنجانده شده است. بخورید یا در طول رژیم غذایی مورد علاقه خود کدو سبز بخورید یا فقط شما را حل کنید

سبزیجات اجباری در منو شامل پدران باغ زیر است:

• کرفس
• انواع کاپوتا ، به ویژه کلم بروکلی
• پیاز و سیر
• زنجبیل
• سبزی

نکته: در بخش های کوچک سبزیجات بخورید. وظیفه شما نه تنها پاکسازی بدن سموم بلکه برای کاهش اندازه معده است. با جذب سالاد کلم و خیار با حوض

به یاد داشته باشید: سبزیجات تازه اشتها را تحریک می کنند. بدون اضافه کردن نمک و چربی ، می توان آنها را تحت عملیات حرارتی قرار داد. به عنوان مثال ، بخار یا پخت. یک گزینه مناسب برای یک غذای سبزیجات یک سوپ بن است که اساس رژیم غذایی به همین نام شد. دستور العمل ظرف و فناوری پخت و پز را در این ویدئو "چگونه می توان 3 کیلوگرم در 3 روز وزن کم کرد! سوپ بونسکی ".

علاوه بر سوپ ، می توانید خود را با سالادهای تازه بدون نمک و پانسمان روغنی و خورش سبزیجات سبزیجات پخته شده ، که نیز با نمک و پمپ بنزین ها سنگین نیست ، خسته کنید.

مهم: 1.5-2 لیتر آب خالص بنوشید

IV FRUIT

همین مشکل در اینجا مانند روز میوه کمین می کند: میوه های ترش/بدون شیرین باعث اشتها می شوند و احساس گرسنگی را تشدید می کنند. خروج: محصولات را با عملیات حرارتی در معرض دید قرار دهید. به عنوان مثال ، سیب های پخته شده معده را آنقدر تحریک نمی کنند و کاملاً قادر به "یخ زدن کرم" هستند و پوره ساخته شده از گلابی پخته شده به عنوان یک پمپ بنزین برای یک صفحه میوه ترش کاملاً مناسب است.

ممنوع

• موزهای
• میوه های شیرین و انواع توت ها
• میوه های خشک شده

اولویت داده می شود:

• آناناس
• سیب سبز
• کیوی
• انگور فرنگی
• زرنگ
• گریپ فروت
• تمشک (مؤثرترین مشعل چربی توت در نظر گرفته می شود)

از "شیرینی" مجاز: گلابی سبز

نکته مهم: شما نمی توانید میوه با آب بنوشید! زمان بین میوه و تکنیک های آب حداقل 1 ساعت!

پروتئین روز V-DAY

بدن باید تلاش های خاصی را انجام دهد که پروتئین های ناشی از غذا را تقسیم می کند. به همین دلیل رژیم های غذایی پروتئین بسیار مؤثر هستند. احساس سیری مداوم باعث محبوبیت آنها می شود.

بنابراین ، روز پروتئین رژیم غذایی مورد علاقه شما تعطیلات برای "زنده ماندن" در مبارزه با کیلوگرم است

شما می توانید غذا بخورید:

• پنیر Cottage با چربی 4-5 ٪ / پنیر سخت با چربی کم
• انواع کم ماهی / گوشت سفید بدون پوست. می توانید گوشت/ماهی را بپزید ، در آب یا بخار بجوشانید
• سفیده تخم مرغ (به عنوان مثال ، به صورت املت بخار)

از پمپ های نمک و چربی استفاده نکنید. شما می توانید طعم غذاهای پخته شده را با استفاده از سس سویا با کیفیت بالا ، آب لیمو ، سبزیجات باغ ، بالزامیک یا سرکه سیب غنی سازی کنید

نوشیدن آب را فراموش نکنید!

VII Day-Exit از رژیم

خروجی به تفصیل در قوانین رژیم غذایی مورد علاقه شرح داده شده است.

ویدئو: "Kisel از Oats"

ویدئو: نحوه کاهش وزن در یک هفته: آب Sassy (سینتیا ساسا)

ویدئو: نحوه کاهش وزن 3 کیلوگرم در 3 روز! سوپ بونسکی

گزینه های رژیم محبوب

هر یک از رژیم ها گزینه های مختلفی دارند که متفاوت است

• به مدت زمان
• توسط سفتی

در زیر گزینه های اصلی برای رژیم غذایی مورد علاقه خود با یک منوی دقیق ، از جمله گزینه سخت و کم کالیفرنیا وجود دارد

برای مرجع: توجه شما به یک جدول تقریبی از کالری متوسط \u200b\u200bلازم برای حفظ زندگی عادی بدن ارائه می شود.

محتوای کالری با نشانگر کمتر از حد متوسط \u200b\u200bکاهش وزن است. برای یک زن در فاصله سنی "31-50" با یک سبک زندگی کم تحرک روزانه کیلو کالری (KCAL) باید به 1800 محدود شود

منوی دقیق رژیم غذایی محبوب به مدت 7 روز ، نتایج

روز "نوشیدن"

گوشت I-TH: یک فنجان چای سبز

وعده غذایی II-I: یک فنجان کفیر

وعده غذایی iiith: یک فنجان آبگوشت مرغ

IV خوردن وعده های غذایی: فنجان کیفیرا

V-Y: یک فنجان شیر

بین وعده های غذایی ، حتما آب معمولی بنوشید!

در زیر یک جدول کالری از این منو قرار دارد. این میزان 228 کیلو کالری بود که بسیار کمتر از محتوای کالری متوسط \u200b\u200bاست. اگر احساس گرسنگی رها نشود ، یک زن و شوهر دیگر فنجان کفیر یا هر محصول ترش دیگر را بدون شکر و پرکننده به رژیم غذایی اضافه کنید.

روز "سبزیجات"

گوشت I-TH: یک فنجان چای سبز/گیاهی. 2 فنجان سالاد سبزیجات تازه

گوشت ii-th: 2 فنجان سالاد سبزیجات پخته شده یا بخارپز

وعده غذایی iiith: سوپ سبزیجات

IV خوردن وعده های غذایی: 2 فنجان سالاد سبزیجات تازه

V-Y: خوردن مدفوع از سبزیجات

محتوای کالری حدود 777 کیلو کالری بود. در نظر بگیرید: محاسبه بسیار مشروط است! اما حتی چنین ، نه کاملاً رژیم غذایی ، منو مانند جدول دارای محتوای کالری زیر متوسط \u200b\u200bاست

 III "نوشیدن" روز

گوشت I-TH: یک فنجان چای سبز

دوز Ii-Th: یک فنجان کف کم چربی (می توان آن را با آب تازه فشرده جایگزین کرد)

وعده غذایی iiith: یک فنجان آبگوشت مرغ

IV خوردن: یک فنجان کفیر یا ماست

V-Y: یک فنجان شیر

روز "میوه"

وعده غذایی: یک فنجان چای سبز ، نارنجی

وعده غذایی ii-th: ½ گریپ فروت

وعده غذایی iiith: یک فنجان سالاد میوه

IV خوردن غذا: یک فنجان آب تازه فشرده شده

V-y: 2 سیب پخته شده

محتوای کالری حدود 500 کیلو کالری بود. در نظر بگیرید: محاسبه بسیار مشروط است! محتوای کالری منوی شما باید به طور مستقل ساخته شود ، با تمرکز بر احساسات و وضعیت سلامتی شما. نوشیدن آب تمیز را فراموش نکنید!

روز V-TH "پروتئین"

وعده غذایی: املت 4 پروتئین مرغ

II -TH وعده غذایی: 200 گرم ماهی بدون آب پز

III-WITH DRIVE سفارش: یک فنجان آبگوشت مرغ و 150 گرم گوشت مرغ آب پز (سینه)

IV خوردن غذا: 100 گرم پنیر کلوچه (مقدار چربی 4-5 ٪)

V-Y: ماهی کم چرب پخته شده (200 گرم)

محتوای کالری حدود 838 کیلو کالری بود. در نظر بگیرید: محاسبه بسیار مشروط است! محتوای کالری منوی شما باید به طور مستقل ساخته شود ، با تمرکز بر احساسات و وضعیت سلامتی شما. نوشیدن آب تمیز را فراموش نکنید!

روز "نوشیدن" VI

گوشت I-TH: یک فنجان چای سبز + یک فنجان از هر محصول مایل به ترش. هر دو نوشیدنی بدون شکر و سایر پرکننده ها

وعده غذایی II-I: یک فنجان آب گریپ فروت تازه فشرده شده

وعده غذایی iiith: یک فنجان آبگوشت مرغ. از تقویت کننده های عطر و طعم مجاز: کلیه ادویه ها به جز نمک

IV خوردن وعده های غذایی: کوکتل لبنی و بدون شکر

V-Y: یک فنجان شیر

vii -and -"آخر هفته"

گوشت I-TH: یک فنجان چای سبز + 2 تخم مرغ آب پز. در نظر بگیرید: کمترین محتوای کالری دارای تخم مرغ پاشوت است! نحوه پخت یک ظرف فوق العاده به شما ویدیو "نحوه پخت تخم مرغ پاشوت" را برای شما تعریف می کند

II-I مصرف غذای: میوه. در نیمه اول مجاز به خوردن یک موز کوچک است

وعده غذایی iiith: سوپ سبزیجات سبک

IV خوردن غذا: میوه ها

V-Y: سالاد سبزیجات. می توانید نمک و روغن نباتی یا ماست اضافه کنید ، اما مایونز نیست

محتوای کالری حدود 898 کیلو کالری بود. در نظر بگیرید: محاسبه بسیار مشروط است! محتوای کالری منوی شما باید به طور مستقل ساخته شود ، با تمرکز بر احساسات و وضعیت سلامتی شما. نوشیدن آب تمیز را فراموش نکنید!

نتایج رژیم بستگی دارد

• از وزن اصلی شما: هرچه وزن بالاتر باشد ، کیلوگرم بیشتر از بین می رود
• از تعداد کالری که در طول رژیم غذایی مصرف خواهید کرد

ملایم ترین و نسبتاً متعادل ترین منوی در دوره اصلی هفت روزه تمام دوره های بعدی رژیم غذایی مورد علاقه شما سخت تر و نامتعادل تر است.

یک منوی نامتعادل نامتعادل می تواند آسیب جبران ناپذیری زیادی به بدن شما وارد کند!

منوی دقیق رژیم غذایی محبوب به مدت 10 روز ، نتایج

من،ii ، III "نوشیدن" روزها

این روزها منوی شما از کف و آب معمولی تشکیل شده است. مقدار کفن مست در یک روز محدود نیست. تمام نوشیدنی ها و محصولات دیگر ممنوع است. آخرین پذیرش مایع: 2 ساعت قبل از خواب!

IV ، V ، VI "Apple" روزها

مجاز به خوردن سیب سبز به هر شکلی است: خام ، پخته شده و غیره میزان محصول مصرفی محدود نیست. نوشیدن آب معمولی را فراموش نکنید!

vii ، viii ، ix "مرغ"

سینه مرغ بدون پوست و چربی اصلی و تنها محصول برای سه روز است! سینه را می توان جوش داد ، خورش ، پخت. تنها شرط: گوشت بدون نمک ، ادویه جات ترشی جات و روغن های مورد علاقه را بپزید!

حتما آب بنوشید!

روز X-Th "شراب"

رژیم غذایی روزانه شامل شراب و پنیر است. رویای لذیذ!

برای هر وعده غذایی ، شما باید 150 میلی لیتر شراب خشک بنوشید و 30 گرم پنیر کم چربی بخورید.

سنگ مناسب روز شراب:

• متأسفانه ، حفظ اشتها تحت کنترل در این مورد بسیار دشوار است. علاوه بر این ، بدن ضعیف شده توسط رژیم غذایی می تواند به الکل کاملاً ناکافی واکنش نشان دهد! برخی از دست دادن وزن توصیه می کنند شراب را با گریپ فروت یا آب آناناس جایگزین کنید
• کیفیت پنیر لحظه ای بسیار بحث برانگیز است! شاید ارزش آن را داشته باشد که خودتان پنیر بپزید. در این حالت ، شما قطعاً می دانید که دقیقاً چه چیزی می خورید. این ویدئو "پنیر سخت کم. Ducan Diet "به شما می گوید چگونه خودتان یک محصول خوشمزه و سالم بپزید

نتایج رژیم بستگی دارد

• از وزن اصلی شما: هرچه وزن بالاتر باشد ، کیلوگرم بیشتر از بین می رود
• از تعداد کالری که در طول رژیم غذایی مصرف خواهید کرد

منوی دقیق رژیم غذایی محبوب به مدت 12 روز ، نتایج

روز "کفیر"

2 ل کیفیرا و آب خالص - رژیم غذایی روز روز اول

روز "میوه"

رژیم غذایی روز: 2 کیلوگرم میوه. اگر تخیل شما انگورهای شیرین یا سیب از انواع طلایی را جلب کند ، ناامید خواهید شد.

مجاز: آووکادو ، آناناس ، گریپ فروت ، لیمو ، سیب سبز

III "کشک" روز

منوی شما در این روز شامل 0.5 کیلوگرم پنیر کلوچه با مقدار چربی 4-5 ٪ است ، یعنی. برای هر وعده غذایی ، باید 100 گرم محصول بخورید.

روز "Kabachkoye"

کدو سبز منبع ضروری پتاسیم است! در روز چهارم این دوره ، شما باید 800-1000 گرم از محصول نهایی بخورید! سبزیجات را می توان خورش ، پخت ، اجاق گاز ، اما سرخ نشود! ظروف در این روز باید بدون نمک و روغن نباتی پخته شوند. به عنوان یک جایزه کوچک: می توانید با اضافه کردن پیاز ، گوجه فرنگی تازه ، خاویار کدو سبز بپزید. پیش نیاز: سبزیجات باید بلافاصله خورش شوند و سرخ نشوند ، همانطور که در دستور العمل کلاسیک خاویار کدو سبز توصیه می شود

روز V-TH "شکلات"

غافلگیر شدن؟ و با این وجود ، در جهان تعداد زیادی وجود دارد رژیمهای غذایی شکلات! سخت ترین روز تخلیه شکلات وارد رژیم غذایی مورد علاقه وی شد.

در این روز ، تنها 200 گرم شکلات تلخ با کیفیت بالا مجاز به خوردن است.

مهم: حتماً هر روز 2-3 لیتر آب آب بنوشید تا بدن را تمیز کند!

روز Vi-Th "سیب"

منوی روزانه از 1.5 کیلوگرم سیب سبز تشکیل شده است.

روز "کشک"

در طول روز ، می توانید 0.5 کیلوگرم پنیر کلبه بخورید (چربی توصیه شده محصول 4-5 ٪)

روز "گوجه فرنگی"

• در این روز ، شما باید کلم انواع مختلف ، بسیاری از فضای سبز باغ ، خیار ، کرفس ، پیاز را بخورید
• از هویج ، چغندر ، ذرت قند و سایر سبزیجات حاوی قند سوء استفاده نکنید
• تحت ممنوعیت: سیب زمینی و حبوبات (لوبیا و نخود فرنگی فقط در غلاف ها قابل مصرف هستند)
• در این روز ، شما باید 1 لیتر آب گوجه فرنگی (بدون شکست) بنوشید. بهتر است که آب گوجه فرنگی خانگی باشد

روز "گوشت" IX

در طول روز ، می توانید 0.5 کیلوگرم مرغ آب پز آب پز بخورید. در حین پخت و پز ، از ادویه جات ترشی جات ، نمک ، روغن نباتی یا چربی های دیگر استفاده نکنید

روز X-TH "سبزیجات"

روز سالاد! لیست مجوز و ممنوع مربوط به روز "گوجه فرنگی گوجه فرنگی" است. تنها تفاوت: شما باید در این روز از آب گوجه فرنگی خودداری کنید. بهتر است گوجه فرنگی تازه بخورید

روز "کشک"

در طول روز ، می توانید 0.5 کیلوگرم پنیر کلبه بخورید (چربی توصیه شده محصول 4-5 ٪)

روز "میوه"

رژیم غذایی روز: 2 کیلوگرم میوه. اگر تخیل شما انگورهای شیرین یا سیب از انواع طلایی را جلب کند ، ناامید خواهید شد.

مجاز: آووکادو ، آناناس ، گریپ فروت ، لیمو ، سیب سبز

نتایج رژیم بستگی دارد

• از وزن اصلی شما: هرچه وزن بالاتر باشد ، کیلوگرم بیشتر از بین می رود
• از تعداد کالری که در طول رژیم غذایی مصرف خواهید کرد

منوی دقیق رژیم غذایی محبوب به مدت 14 روز ، نتایج

من،ii ، III "نوشیدن" روزها

این روزها منوی شما از کف و آب معمولی تشکیل شده است. مقدار کفن مست در یک روز محدود نیست. تمام نوشیدنی ها و محصولات دیگر ممنوع است. آخرین پذیرش مایع: 2 ساعت قبل از خواب!

IV ، V ، VI "Apple" روزها

مجاز به خوردن سیب سبز به هر شکلی است: خام ، پخته شده و غیره میزان محصول مصرفی محدود نیست. نوشیدن آب معمولی را فراموش نکنید!

vii ، viii ، ix "مرغ"

سینه مرغ بدون پوست و چربی اصلی و تنها محصول برای سه روز است! سینه را می توان جوش داد ، خورش ، پخت. تنها شرط: گوشت بدون نمک ، ادویه جات ترشی جات و روغن های مورد علاقه را بپزید!

حتما آب بنوشید!

ایکس،xi ، xii "شراب"

رژیم غذایی روزانه شامل شراب و پنیر است

برای هر وعده غذایی ، شما باید 150 میلی لیتر شراب خشک بنوشید و 30 گرم پنیر کم چربی بخورید.

سنگ مناسب روز شراب:

• متأسفانه ، حفظ اشتها تحت کنترل در این مورد بسیار دشوار است. علاوه بر این ، بدن ضعیف شده توسط رژیم غذایی می تواند به الکل کاملاً ناکافی واکنش نشان دهد! برخی از دست دادن وزن توصیه می کنند شراب را با گریپ فروت یا آب آناناس جایگزین کنید
• کیفیت پنیر لحظه ای بسیار بحث برانگیز است! شاید ارزش آن را داشته باشد که خودتان پنیر بپزید. در این حالت ، شما قطعاً می دانید که دقیقاً چه چیزی می خورید. این ویدئو "پنیر سخت کم. Ducan Diet "به شما می گوید چگونه خودتان یک محصول خوشمزه و سالم بپزید

xiii ، xiv -روزهای "آخر هفته"

گوشت I-TH: یک فنجان چای سبز + 2 تخم مرغ آب پز. در نظر بگیرید: کمترین محتوای کالری دارای تخم مرغ پاشوت است! نحوه پخت یک ظرف فوق العاده به شما ویدیو "نحوه پخت تخم مرغ پاشوت" را برای شما تعریف می کند

II-I مصرف غذای: میوه. در نیمه اول مجاز به خوردن یک موز کوچک است

وعده غذایی iiith: سوپ سبزیجات سبک

IV خوردن غذا: میوه ها

V-Y: سالاد سبزیجات. می توانید نمک و روغن نباتی یا ماست اضافه کنید ، اما مایونز نیست

نتایج رژیم بستگی دارد

• از وزن اصلی شما: هرچه وزن بالاتر باشد ، کیلوگرم بیشتر از بین می رود
• از تعداد کالری که در طول رژیم غذایی مصرف خواهید کرد

نسخه سخت رژیم

من،روز ii-th "کفیر"

2 L کفیر و آب خالص - یک رژیم غذایی روزانه هر دو روز

III روز "سیب"

منوی روزانه از 1.5 کیلوگرم سیب سبز تشکیل شده است.

IV ، V ، VI "مرغ" روزها

سینه مرغ بدون پوست و چربی اصلی و تنها محصول برای سه روز است! سینه را می توان جوش داد ، خورش ، پخت. تنها شرط: گوشت بدون نمک ، ادویه جات ترشی جات و روغن های مورد علاقه را بپزید!

روز X-Th "شراب"

رژیم غذایی روزانه شامل شراب و پنیر است. رویای لذیذ!

برای هر وعده غذایی ، شما باید 150 میلی لیتر شراب خشک بنوشید و 30 گرم پنیر کم مصرف بخورید

رژیم غذایی مورد علاقه: بررسی ها

حدود 2000 رژیم غذایی وجود دارد. همه آنها در مدت زمان بسیار کوتاهی کاهش وزن فوری را وعده می دهند. در عین حال ، تقریباً هیچ کس در مورد خطراتی که برای سلامتی انجام می شود صحبت نمی کند. شاید شما باید یک برنامه طولانی تر و کم مصرف از کاهش وزن نسبت به مجتمع های اکسپرس به مدت 7-14 روز انتخاب کنید!

فیلم "رژیم غذایی عزیز قبل و بعد! 6 روز "داستان واقعی دختری را که مینی دوره رژیم محبوب را پشت سر گذاشته است ، به اشتراک می گذارد

ویدئو: رژیم غذایی عزیز قبل و بعد! 6 روز

ویدئو: چگونه یک تخم مرغ پاشوت بپزیم؟

ویدئو: پنیر سخت کم. رژیم دوکان