چگونه می توان به درستی و چه موقع ویتامین ها و مواد معدنی را جذب کرد: راهنمای مرحله -مرحله

نمی دانید چگونه به درستی و چه موقع ویتامین ها و مواد معدنی مصرف کنید؟ مقاله را بخوانید ، این یک راهنمای مرحله ای است.

محتوا

هزاران ماده افزودنی و دارو حاوی ویتامین ها و مواد معدنی در بازار وجود دارد. کدام یک از آنها ارزش مصرف دارد و کدام یک مورد نیاز نیست؟

در وب سایت ما مقاله دیگری در مورد موضوع بخوانید: "چه تحلیلی باید انجام شود تا دریابید که ویتامین ها در بدن کافی نیستند؟".

در زیر اطلاعاتی در مورد زمان متوسل شدن به استفاده از ویتامین ها ، کدام مؤلفه ها باید تکمیل شود و نحوه پذیرش آنها را پیدا کنید. بیشتر بخوانید

در چه زمانی ، چه زمانی ویتامین ها ، مواد معدنی ، سایر عناصر کمیاب را مصرف کنیم؟

ما ویتامین ها ، مواد معدنی ، سایر عناصر کمیاب را به درستی مصرف می کنیم

دریافت مواد افزودنی پذیرش طولانی مدت در بدن ماده است که کمبود آن در رژیم غذایی تجربه می کنید. آنچه شما نیاز به تکمیل دارید با سبک زندگی ، بیماری ها یا سن شما ارتباط نزدیکی دارد.

یاد آوردن: مصرف بیش از حد ویتامین ها نیز مانند کمبود برای بدن مضر است. بنابراین ، در یک تکنیک کنترل نشده شرکت نکنید. برای مشاوره با پزشک تماس بگیرید ، یا حداقل برای محتوای یک ویتامین خاص در بدن خود ، که کمبود آن را گمان می کنید ، تجزیه و تحلیل کنید. اگر واقعاً فاقد آن در بدن است ، پس از آن پذیرایی را شروع کنید.

شایان ذکر است که صرف نظر از این عوامل ، فقط چند ماده تشکیل دهنده مناسب و منطقی است. چه ساعتی برای مصرف ویتامین ها ، مواد معدنی ، عناصر کمیاب دیگر؟

چه موقع باید مواد افزودنی مصرف کنید ، به نوع و هدف آنها بستگی دارد.
به برخی از آنها توصیه می شود که صبح بنوشید ، برخی دیگر - در عصر ، برخی - در هنگام غذا ، برخی دیگر - با معده خالی.

در سایت IHERB بسیاری از محصولات مفید برای تقویت سلامتی و مصونیت وجود دارد. مثلا، ویتامین ها و مواد معدنی را می توان در این بخش یافت.

اگر می خواهید حداکثر سود مصرف دارو را بدست آورید ، رعایت زمان تعیین شده مهم است. در زیر توضیح داده خواهد شد که در چه زمانی بهتر است یک یا ویتامین دیگر بنوشید. بیشتر بخوانید

ویتامین های محلول در چربی: چگونه می توان آن را به درستی جذب کرد ، راهنماهای مرحله ای -بر روی مرحله

ویتامین های محلول در چربی - این گروهی از مواد مفید است که در یک محیط چربی حل می شود. آنها در فرآیندهای متابولیک شرکت می کنند ، مسئول سلامت اندام ها و سیستم های بدن هستند. اینها شامل ویتامین ها است:

ولی
د.
E.
K.

حال بیایید نگاهی بیندازیم که چگونه مجتمع ها را به درستی جذب کنیم تا جذب شوند. در اینجا یک راهنمای مرحله ای است:

ویتامین A ، بتاکاروتن

برای بینایی لازم است ، سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و عملکرد پوست را بهبود می بخشد. کمبود این ویتامین می تواند با سوء تغذیه ، سوء جذب و همچنین استفاده بیش از حد از الکل و دخانیات رخ دهد. نشانه های مصرف مواد افزودنی می تواند خشکی پوست ، مشکلات بینایی در غروب و شب ، سیب خشک چشم ، افزایش حساسیت به عفونت ها و رشد کند باشد. در زنان ، این نقض چرخه قاعدگی و باروری و در سالمندان ، زنگ های موجود در گوش است. به راحتی می توانید مصرف بیش از حد مصرف کنید ویتامین Aبنابراین ، توصیه نمی شود که مواد افزودنی را بدون نشانه های واضح و نسخه های پزشک مصرف کنید. همانطور که در بالا ذکر شد ، ابتدا تست ها را انجام دهید ، و اگر کمبود نشان می دهند ، دریافت یک پذیرایی را شروع کنید.

این ویتامین باید صبح مصرف شود - نیمی از دوز در هنگام صبحانه. بقیه ناهار یا عصر نیز در هنگام غذا.

ویتامین دی.

این سیستم بر سیستم های قلبی عروقی و ایمنی تأثیر می گذارد و غلظت صحیح آن در بدن مسئول وضعیت استخوان ها و دندان های شما است. اگرچه این عنصر کمیاب از غذا نیز ناشی می شود ، دوز آن بسیار کوچک است. این خورشید است که مقدار مشخصی از آن را فراهم می کند ، بنابراین ، در عرض جغرافیایی ما ، مصرف مواد مخدر با ویتامین دی برای همه توصیه می شود با این حال ، دوزهای بالاتر (بیش از 2000 IU) فقط باید پس از مشورت با پزشک مصرف شود. توجیه علائم کمبود است:

از دست دادن اشتها
حالت تهوع
ضعف
تکرر ادرار
تعریق
خارش پوست
سردرد
درد در چشم
اسهال
استفراغ
تشنگی افزایش یافته است

بهتر است این عنصر ردیابی را در صبح یا ناهار ، هنگام وعده های غذایی مصرف کنید. با غذاهای چرب به خوبی جذب می شود. این سیستم عصبی را هیجان زده می کند ، تولید ملاتونین را مسدود می کند. بنابراین ، پذیرش در عصر ممنوع است ، زیرا ممکن است در خواب مشکلی ایجاد کند.

ویتامین E

به آن ویتامین جوانان گفته می شود. این امر به کاهش سرعت روند پیری کمک می کند ، دارای خواص آنتی اکسیدانی ، جلوگیری از تغییر بافت و سلولی ، افزایش ایمنی و پشتیبانی از مرطوب کننده مناسب پوست است. در موارد نادر ، نقص وجود دارد ، همانطور که در ضعف عمومی ، کم خونی ، مشکلات غلظت ، اختلال بینایی ، مشکلات جنین و ریزش مو نشان می دهد. علائم ذکر شده در بالا می تواند نشانه ای برای پذیرش مواد افزودنی باشد.

شما باید صبح هنگام وعده های غذایی آن را مصرف کنید. اگر با غذاهای چرب ، آجیل یا موز مصرف کنید ، کاملاً جذب می شود.

ویتامین K.

وی مسئول انعقاد مناسب خون و کلسیفیکاسیون استخوان ها است. این عنصر ردیابی همچنین دارای اثر ضد التهابی و ضد درد است. کمبود در نوزادان رخ می دهد ، که در آن در روده ها هنوز هیچ باکتری برای تولید آن لازم نیست. تأثیر آن در افرادی که داروهای ضد انعقادی مصرف می کنند مسدود شده است. فقط این عوامل مبنای مصرف ویتامین است.

ویتامین K به بهترین وجه در عصر ، در طول یک شام سبک انجام می شود.

ویتامین های محلول در آب - چگونه می توان آن را به درستی مصرف کرد تا مفید واقع شود: ویتامین C ، گروه B

محلول در آب ویتامین ها - این گروهی از مواد مفید است که خواص بیوشیمیایی از آنها به آنها اجازه می دهد تا به طور کامل در آب حل شوند. آنها همچنین باید به درستی پذیرفته شوند تا این عناصر کمیاب به نفع بدن باشند. هنگام مصرف نیازی به تلاش ویژه ندارید. بهسمت راست را بگیرید ویتامین سی وت b ویتامینمفید بودن؟ در اینجا نکات وجود دارد:

ویتامین سی.

مسئول وضعیت مناسب پوست و غشاهای مخاطی است ، باعث بهبود زخم می شود ، از روند پیری جلوگیری می کند ، از عملکرد سیستم گردش خون پشتیبانی می کند و اثر ضد سرطان دارد. همچنین باعث افزایش پایداری سلول ها در برابر عفونت ها و آسیب ها می شود. توصیه می شود حدود 100 میلی گرم اسید اسکوربیک در روز مصرف کنید و این دوز با غذا به شما می رسد. هر مقدار اضافی هنوز از بدن در ادرار خارج می شود.

افزایش تقاضا برای ویتامین سی دارند:

افراد ورزشی (فعالیت بدنی فشرده)
افراد مسن
زنان باردار و شیرده
با اختلال عملکرد روده ، فشار خون بالا ، دیابت ، سوء تغذیه ، با اشتها اختلال

دلیل تبدیل شدن به این افزودنی ممکن است ضعف ، عدم اشتها ، تمایل به تشکیل کبودی ، لثه های خونریزی ، مشکلات مربوط به بهبود زخم ، عضلات مکرر و مفاصل باشد.

این ویتامین در آب محلول است ، بنابراین هنگام بلع آن در حال حل است. بر خلاف ویتامین های محلول در چربی ، در بدن جمع نمی شود و باید روزانه دوباره پر شود تا از سطح بهینه اطمینان حاصل شود. بهتر است صبح هنگام غذا خوردن.

B ویتامین

آنها مسئول عملکرد صحیح سیستم عصبی هستند. هر یک از آنها همچنین نقش فردی خود را در بدن بازی می کنند - تأثیر می گذارد:

فشار خون
انقباضات عضلانی و مصونیت
رشد و رشد وضعیت بدن ، پوست و مو
حساسیت به انسولین
فرآیند تقسیم سلولی
حفظ سیستم های خونریزی و عصبی

از نقص مادرزادی ، از جمله موارد عصبی جلوگیری می کند ، بنابراین زنانی که در حال برنامه ریزی بارداری هستند ، و زنان باردار باید آن را به رژیم غذایی اضافه کنند. بیشتر بخوانید:

B1 از سیستم قلبی عروقی پشتیبانی می کندبر رشد استخوان ها تأثیر می گذارد.
B2 وضعیت مو را بهبود می بخشد، ناخن ها ، سیستم ایمنی و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.
B3 در سنتز هورمونهای جنسی نقش دارد، تشکیل گلبول های قرمز ، کلسترول را کاهش می دهد و از اختلالات روده و معده جلوگیری می کند.
B4 مسئول تشکیل و عملکرد مناسب سلول ها است، عضلات ، سیستم تنفسی ، قلب و مغز.
B5 در تبادل انرژی شرکت می کند، سنتز کلسترول ، هورمونهای استروئیدی. این بر وضعیت مو و سیستم ایمنی بدن تأثیر می گذارد.
B12 - اسید فولیک - در تولید گلبول های قرمز در مغز استخوان نقش دارد، متابولیسم پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها. این بر پایداری ژن ها تأثیر می گذارد و اشتها را افزایش می دهد.
B13 به کبد و درمان مولتیپل اسکلروزیس کمک می کند.
B15 سطح کلسترول را کاهش می دهد، رگ های خونی را گسترش می دهد ، خون را به عضلات بهبود می بخشد و از سیروز کبد جلوگیری می کند.
B17 می تواند از رشد تومورهای سرطانی جلوگیری کندواد هیچکدام از آنها نباید بدون نشانه های مشخص مصرف شوند.

در چه زمانی و چگونه این ویتامین ها را بپذیریم؟

همانطور که در مورد ویتامین های محلول در چربی ، دریافت آنها باید توجیه شود.
با این حال ، بیش از حد آنها به اندازه ویتامین ها خطرناک نیست A ، D ، E وت K.از آنجا که بدن آنها را در ادرار خارج می کند. استثنا است B12 وت B9که در کبد ذخیره می شوند.
تمام داروها بهتر از صبح در هنگام غذا مصرف می شوند. تنها استثنا در اینجا است ویتامین B12که حتی می توان آن را با معده خالی برد.

مواد معدنی - نحوه پذیرش: کلسیم ، منیزیم ، پتاسیم ، گوگرد ، کروم ، ید ، آهن ، سلنیوم و روی

ویتامین ها وت مواد معدنی - اینها دسته های مختلفی از مواد مفید هستند که به حفظ سلامتی و سلامتی کمک می کنند. اما اگرچه این عناصر کمیاب اغلب با هم گروه بندی می شوند ، اما این ترکیبات از نظر شیمیایی و بیولوژیکی کاملاً متفاوت هستند. چگونه مواد معدنی را به درستی مصرف کنیم؟ نکات:

فلز روی

این عنصر ردیابی باعث بهبودی زخم ها می شود ، تأثیر مفیدی بر وضعیت مو و پوست دارد و ایمنی را افزایش می دهد. این در جذب آهن و کلسیم تداخل دارد ، بنابراین باید تقسیم شوند. روی بهترین غذا در هنگام غذا مصرف می شود. اگر پزشک در غیر این صورت غالب نشود ، دوزهای زیاد روی فقط برای مدت زمان کوتاه مصرف می شود.

منیزیم

این عنصر ردیابی عملکرد سلولهای خاکستری را بهبود می بخشد ، از بیماری قلبی جلوگیری می کند ، عملکرد سیستم عصبی را تثبیت می کند و اثر آرامش بخش دارد. در ترکیب با ویتامین D و کلسیم ، استخوان ها و دندان ها را تقویت می کند. کمبود منجر به عصبی بودن ، تحریک پذیری ، بی خوابی ، خستگی ، تشنج ، پیچ و خم پلک ها می شود. فرقی نمی کند که چه زمانی از آن استفاده کنید ، اگرچه بیشتر اوقات قبل از خواب پذیرفته می شود.

اهن

آهن از کم خونی جلوگیری می کند. انتقال اکسیژن و افزایش ایمنی لازم است. اگر آن را بر روی معده خالی مصرف کنید ، در صورت وجود ویتامین S. قهوه و چای بر روی جذب آن تأثیر منفی می گذارد. بیش از حد سمی است ، بنابراین حتماً مکمل ها را آگاهانه مصرف کنید.

کلسیم

این واحد ساخت و ساز و مواد افزودنی آن می تواند در طول رشد ، زنان باردار و شیرده و همچنین در دوران بلوغ و افراد مسن لازم باشد. ارزش آن را دارد که در هنگام وعده های غذایی صبح یا ناهار مصرف کنید. هنگام مصرف غذای اسیدی بهتر جذب می شود.

پتاسیم

یک ماده معدنی و الکترولیت مهم رژیم غذایی. برای قلب و سایر اندامهای مرتبط با سیستم گردش خون لازم است. حداقل سطح توصیه شده مصرف پتاسیم در حال حاضر برای زنان 2400 میلی گرم و برای مردان 3400 میلی گرم است. بلافاصله پس از غذا ، مکمل این عنصر کمیاب را بگیرید ، مهم نیست که چه ساعتی از روز.

گوگرد

او در متابولیسم پارچه ها شرکت می کند. برای بدن انسان مهم است ، زیرا تعدادی از کارکردها را انجام می دهد. این بخشی از اسیدهای آمینه است ، از تعادل اکسیژن پشتیبانی می کند ، فعالیت فعال سیستم عصبی را ترویج می کند. فقط همانطور که توسط پزشک تجویز شده است استفاده می شود. این ماده اغلب به صورت پمادها و ژل ها برای درمان گلسنگ محاصره شده ، درماتیت و سایر آسیب شناسی های پوستی استفاده می شود.

کروم

این عنصر ردیابی یک عامل طولانی مدت است. این امر به دلیل تأثیر مثبت آن بر عملکرد هورمون درون زا جوانان Dehydrepiapiantrosterone (DGEA) و توانایی محافظت از پروتئین ها (از جمله پروتئین های بافت همبند) از گلیکولیز است. اگر فرد سطح انسولین بیشتری داشته باشد ، عملکرد DHEA تولید شده توسط بدن مهار می شود ، و سپس بدون کروم نمی توانید انجام دهید.

این مکمل به شما امکان می دهد وضعیت بالینی را با SAH بهبود بخشید. دیابت ، افسردگی ، بیماریهای عفونی حاد ، چاقی ، زخم های مزمن ، پلینوروپاتی ، فشار خون بالا ، آکنه. برای پیشگیری از کروم ، توصیه می شود برای بیماری های قلب و رگ های خونی مصرف شود. معمولاً در طول وعده های غذایی 1 کپسول 3 بار در روز تجویز می شود.

ید

در غده تیروئید کمک می کند. با آسیب شناسی آن ، به شما امکان می دهد عملکردهای این اندام را بازیابی کنید. ید معمولی خواص ضد میکروبی را تلفظ کرده است. بدتر از آن با مواد غذایی ، سرشار از فیبر جذب می شود. این ماده معدنی را نباید با قهوه یا چای ، فقط با آب شسته شود. دوز توصیه شده را افزایش ندهید و در صورت از دست دادن پذیرایی ، آن را به دست نیاورید.

سلنیوم

این یک ماده معدنی مهم است که از عملکرد سیستم های غدد درون ریز ، ایمنی و تولید مثل پشتیبانی می کند. این بیماری به دلیل خاصیت آنتی اکسیدانی شناخته شده است و همراه با ویتامین E ، بدن را در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند و همچنین به رشد طبیعی سلول ها کمک می کند. صبح ، هنگام غذا خوردن.

مواد معدنی می توانند با یکدیگر در تعامل باشند ، بنابراین اگر پلی ویتامین ها را نمی پذیرید ، بهتر است آنها را در زمان های مختلف مصرف کنید.

مهم: همیشه مواد افزودنی را از منابع اثبات شده انتخاب کنید. به یاد داشته باشید که مکمل های رژیم غذایی می توانند بر جذب سایر داروها تأثیر بگذارند. اگر باردار یا شیرده هستید ، با پزشک مشورت کنید و خودتان مواد افزودنی را انتخاب نکنید.

ویتامین ها و مواد معدنی را دقیقاً مانند آن اضافه نکنید ، بدون هیچ گونه نشانه ای. بهتر است قبل از شروع به دریافت مواد افزودنی ، سطح مواد مغذی موجود در بدن را بررسی کنید.

چه ویتامین ها و مواد معدنی را نمی توان با هم جمع کرد؟

ویتامین ها و مواد معدنی قدرتی است که سیستم های بدن ما را از داخل تغذیه می کند. غالباً ، شخص در کار اندام ها شکست می خورد و بنابراین ممکن است فقدان یک عنصر اثری خاص وجود داشته باشد. بنابراین ، چنین موادی به صورت مکمل های غذایی اختصاص می یابد. با این حال ، لازم به یادآوری است که مانند قرص ها ، ویتامین ها و مواد معدنی می توانند ناسازگار باشند. کدام یک از آنها را نمی توان با هم جمع کرد؟ در زیر اطلاعات مربوط به سازگاری یا عدم حضور آن منتشر شده است.

اگر پزشک ویتامین ها یا مواد معدنی را که با یکدیگر ترکیب نمی شوند ، تجویز کرده است ، می توان آنها را گرفت. اما توصیه می شود که آنها را در ساعات مختلف روز بنوشید - به عنوان مثال ، برخی در طول روز ، در حالی که برخی دیگر - در عصر. این به جلوگیری از تأثیر منفی و حفظ اثر مفید کمک می کند.

چه ویتامین ها و مواد معدنی با نوروز مصرف می شود؟

نوروز فرسودگی سیستم عصبی است. این بیماری اغلب به ویژه در واقعیت های زندگی مدرن یافت می شود. فرد مبتلا به نوروز علائم زیر را دارد:

خستگی سریع
ضعف
بی حسی
هیچ نیرو و انگیزه ای برای زندگی وجود ندارد
کاهش بهره وری

این علائم روانشناختی حتی پس از تعطیلات طولانی نمی گذرد. فرد فقط می تواند بدن خود را با مکمل های غذایی و سایر داروها پشتیبانی کند. مواد افزودنی ویتامین نقش مهمی در درمان این آسیب شناسی دارند. چه ویتامین ها و مواد معدنی با نوروز مصرف می شود؟ داروهای زیر در این مورد اثر بهبودی دارند:

وابسته به سولبوتیامین - B1 و تیامین در یک فرمول مضاعف. این ماده کاملاً در لیپیدها حل می شود و به بهبود نفوذ این ترکیب از طریق سد هماتو-اندوپالی به مغز کمک می کند.
مشتقات اسید گاما آمینوماتیک - کاملاً روی بافتهای عصبی عمل کنید. آنها قادر به گسترش کشتی های مغز هستند و اسپاسم آنها را از بین می برند.
ویتامین ها و منیزیم - بهترین ویتامین های این گروه برای درمان نوروز B3 و B6 در نظر گرفته می شوند. منیزیم از برانگیختگی بیش از حد نورون ها جلوگیری می کند ، روحیه تسکین دهنده و تثبیت کننده ای با اثر دارد و همچنین اضطراب را از بین می برد.

چگونه و چه موقع ویتامین ها و مواد معدنی را مصرف کنیم ، فهمیدیم. اما همچنین مهم است که بدانید چند ماه برای نوشیدن این عناصر کمیاب نیاز دارید. بیشتر بخوانید

چند ماه برای مصرف ویتامین ها و مواد معدنی؟

لازم است که به طور مداوم از مجتمع های ویتامین ، به ویژه در برابر پس زمینه کمبود ویتامین استفاده کنید. چند ماه برای مصرف ویتامین ها و مواد معدنی؟

مجتمع های ویتامین معدنی معمولاً به دو دسته تقسیم می شوند.
در مرحله اول - هر یک از ویتامین ها و ریزگردها از 50 تا 100 ٪ هنجار روزانه. مواد افزودنی مشابه به مدت 2 ماه استفاده می شود ، سپس استراحت کنید و دوره را تکرار کنید.
اگر دوز بالاتر از 100 ٪ باشد ، دوره پذیرش معمولاً برای حدود یک ماه طراحی می شود. سپس استراحت کنید و دوباره پذیرایی را از سر بگیرید.

مهم: افزایش دوز ویتامین ها و مواد معدنی را برای خودتان تجویز نکنید. برای سلامتی خطرناک است!

به عنوان مثال ، ویتامین D در بدن تجمع می یابد. با مصرف بیش از حد ، باعث استفراغ می شود ، سپس هایپرکلسمی و خطرناک ترین عارضه می تواند ایجاد شود - این یک کما است. برای اینکه بدانید چه ویتامین یا مواد معدنی کافی ندارید ، باید با پزشک مشورت کرده و آزمایش کنید. پزشک فقدان علائم تقریبی را تعیین کرده و برای اهدای خون به آزمایشگاه ارسال می کند. و فقط در این صورت او یک داروی مناسب را تجویز می کند. موفق باشید!