چه موقع ویتامین D3 مصرف کنید: صبح یا عصر ، قبل از غذا یا بعد از آن؟

ویتامین D اغلب "آفتابی" خوانده می شود. این به این دلیل است که نور خورشید در بدن انسان تأثیر می گذارد.

سنتز ویتامین D در بدن تحت تأثیر اشعه ماوراء بنفش انجام می شود. برای تبادل کلسیم و فسفر لازم است. از این مقاله یاد خواهید گرفت که چگونه ویتامین D را مصرف کنید.

فواید ویتامین D3

• گروه ویتامین D دارای 2 نوع - D2 و D3 است. آنها یک شکل کریستالی و بدون رنگ و بو هستند. آنها در برابر درجه حرارت بالا مقاوم هستند. ویتامین ها به دلیل چربی ها حل می شوند نه آب.

• اگر اغلب روی رژیم های غذایی که غذاهای سرشار از چربی ها را محروم می کند ، می نشینید ، بیشتر ویتامین ویتامین را از دست می دهید.
• برای کنترل رشد و پیشرفت استخوان ها لازم است. همچنین کمک می کند از ضعف بافت عضلات جلوگیری کنید.
• ویتامین D3 به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند و غده تیروئید را عادی می کند. این انعقاد خون را بهبود می بخشد و فشار خون را عادی می کند. اگر رژیم غذایی انسان به اندازه کافی ویتامین D نباشد ، احتمال رشد بالایی وجود دارد آترواسکلروز ، دیابت و آرتروز.

خرید کردن شما می توانید ویتامین های با کیفیت بالا DZ در وب سایت IHERB, که بر روی آن انواع داروها به هر بودجه و ترجیحات ارائه می شود.

نحوه تعیین سطح ویتامین D3 در بدن: هنجار ، شاخص ها

• قبل از اقدام به مصرف ویتامین ، لازم است با پزشک مشورت کنید. برای تعیین سطح این مؤلفه در بدن لازم است آزمایشات انجام شود. پزشک باید برای انجام آزمایش خون جامع برای ویتامین D ، ارجاعی بنویسد.
• برای تعیین میزان کلسیم یونیزه می توانید بلافاصله خون اهدا کنید. این امر برای درک اینکه آیا منع مصرف ویتامین D را دارید یا خیر ، ضروری است.

می توانید اطلاعات بیشتری در مورد نحوه مصرف و استفاده از ویتامین D3 برای دسته های مختلف افراد بخوانید در مقاله ما

به محض دریافت نتایج آزمون ها ، باید مقادیر را تفسیر کنید:

• کمتر از 25 نانومول در لیتر - کمبود ویتامین ؛
• 25-75 nmol/l-lack از مؤلفه ؛
• 75-250 نانومول در لیتر مقدار مؤلفه طبیعی است.
• بیش از 250 نانومول در لیتر - بیش از حد D.

عمل ویتامین ها مطابق با اصل اولویت انجام می شود. ویتامین D برای تبادل کلسیم و فسفر ضروری است. اگر اجزای کافی در بدن خود ندارید ، تمام تعداد آن برای انجام این کار انجام می شود. اگر می خواهید در برابر سرطان محافظت کند ، سیستم ایمنی بدن را افزایش داده و وضعیت کل بدن را بهبود بخشد ، باید سطح ویتامین D. را عادی کنید. پزشکان توصیه می کنند که بدن حدود 76-250 نانومول در لیتر باشد. فراتر از این شاخص بر وضعیت قلب و رگ های خونی تأثیر منفی خواهد گذاشت.

چه موقع ویتامین D3 مصرف کنید: صبح یا عصر ، قبل از غذا یا بعد از آن؟

• ویتامین D3 توصیه می شود صبح مصرف شود. اگر این کار را در عصر انجام دهید ، کار سیستم عصبی را فعال کنید که این امر بر وضعیت خواب تأثیر منفی خواهد گذاشت. پذیرایی باید انجام شود هنگام غذا خوردن اگر برای صبحانه بخورید بهتر است غذا ، که حاوی چربی ها است. بهترین گزینه است سرخ کردن املت.
• ویتامین های D و E را به طور جداگانه مصرف کنید. اگر آنها را با هم بنوشید ، آنها ضعیف جذب می شوند. ویتامین های B باید با ویتامین K و کلسیم مصرف شوند.
• فراوانی پذیرش به ترجیحات انسانی بستگی دارد. اگر مسئولیت سلامتی خود را بر عهده دارید ، می توانید روزانه این مؤلفه را مصرف کنید. همچنین می توانید ویتامین بنوشید 1-2 بار در هفتهواد فقط برای این کار باید دوزهای دیگر را انتخاب کنید. در یک روز دیگر لازم نیست 10،000 واحد از مؤلفه.

دریافت ویتامین D3 برای پیشگیری

• به منظور جلوگیری از حداقل 800 BC ویتامین D. این برای اطمینان از تبادل کلسیم و فسفر در بدن کافی است. برای جلوگیری از توسعه انکولوژی ، چاقی ، دیابت و آترواسکلروز ، باید حداقل 2000 واحد 1 بار مصرف کنید.
• برخی از منابع می گویند که برای جلوگیری از سرطان و تقویت سیستم ایمنی بدن ، شما باید به دوز 5000 واحد رعایت کنید. پزشک پس از مطالعه نتایج آزمایشات شما باید دوز بهینه ویتامین D3 را تجویز کند. مشارکت در خوددرمانی خطرناک است.

مصرف بیش از حد ویتامین D: عواقب

بیش از 100000 واحد ویتامین D را نمی توان 1 بار به استثنای در نظر گرفت تا نقص در گیرنده های این مؤلفه در نظر گرفته شود. اگر از هنجارهای مجاز و نسخه های پزشک تجاوز کنید ، می توانید بیماری های قلبی و رگ های خونی را تحریک کنید و همچنین باعث تشکیل کلسینیت در کلیه ها شوید.

سوء استفاده از ویتامین D مملو از پیامدهای دیگر است:

• استخوان های شکننده؛
• درد در سر ؛
• حملات حالت تهوع و استفراغ ؛
• کمبود اشتها ؛
• یبوست و ضعف در بدن ؛
• درد و عضلات مفاصل ؛
• نقض کار اندامهای داخلی.

آیا می توان به ویتامین D3 آلرژی داشت؟

• خوشبختانه ، فرد به ویتامین D3 حساسیت ندارد. یک واکنش منفی فقط می تواند به دارویی باشد که حاوی مؤلفه های دیگر است.
• اگر بثورات روی بدن ظاهر می شود یا احساس خارش می کنید ، از گرفتن ماده خودداری نکنید. فقط لازم است مکمل تغییر کند. به اشکال مایع ترجیح دهید ، زیرا آنها واکنش های آلرژیک را کمتر تحریک می کنند.

موارد منع مصرف ویتامین D3

میزان ویتامین D3 فقط باید طبق تجویز متخصص غدد درون ریز در چنین مواردی انجام شود:

• بیماری های دستگاه گوارش (گاستریت یا زخم معده).
• سنگ در کلیه ها ؛
• شکستگی غیر انسانی است.
• پوکی استخوان؛
• کلکین ها در کلیه ها.

این امر فقط در مورد این موارد صدق می کند اگر شخص کمتر از 50 سال سن داشته باشد. بعد از 50 سال ، صرف نظر از اوضاع ، شما باید ویتامین را فقط طبق پزشک معالج تجویز کنید.

پذیرش ویتامین D3: بررسی ها

• دنیس ، 47 ساله: او شروع به توجه به پشت خود کرد که سرماخوردگی اغلب ظاهر می شود ، و همچنین ضعف در بدن. او به پزشک مراجعه کرد و آزمایشات لازم را گذراند. دکتر ویتامین D3 مرا با دوز 2،000 واحد تجویز کرد. من ، به عنوان یک بیمار مسئول ، هر روز مکمل را می گرفتم. پس از 3 هفته ، ایمنی تقویت شد و عملکرد افزایش یافت.
• آرینا ، 28 ساله: متأسفانه ، در شرایط شهر ، دریافت مقدار مورد نیاز ویتامین D دشوار است. بنابراین ، او به پزشک مراجعه کرد تا مکمل هایی را با این مؤلفه تجویز کند. پس از آزمایشات ، تصمیم گرفته شد هر روز 1 کپسول این مؤلفه را با دوز 2،000 واحد مصرف کند. اکنون لازم نیست که تعطیلات را در کشورهای گرم انجام دهید تا بدن را با ویتامین طبیعی D3 اشباع کنید.
• داریا ، 23 ساله: هنگامی که یک بار دیگر به پزشک مراجعه کردم ، مشکلی در غده تیروئید پیدا شد. علاوه بر سایر داروها ، این لیست ویتامین D3 را با دوز 3000 واحد نشان داد. پس از یک تجویز 21 روزه از همه داروها ، وضعیت غده تیروئید عادی شد. اکنون پزشک تجویز کرده است که این مؤلفه را با دوز 1000 واحد به عنوان پیشگیری مصرف کند.

اکنون می دانید که مصرف ویتامین D باید صبح و در هنگام صبحانه انجام شود. با توجه به دوز تجویز شده ، مکمل را فقط طبق تجویز پزشک مصرف کنید. به یاد داشته باشید که خودمختاری می تواند برای سلامتی شما مخرب باشد.

ما همچنین در مورد چنین ویتامین ها صحبت خواهیم کرد:

• ویتامین های کروم برای آنچه بدن انسان نیاز دارد
• ویتامین E: چقدر صحیح است و چه مدت برای پذیرش
• ویتامین B12 - نام قرص ها ، دستورالعمل های استفاده
• چرا بدن به اسید نیکوتین ، ویتامین B3 احتیاج دارد
• اسید نیکوتین (ویتامین B3 یا PP) برای رشد مو

ویدئو: جالب در مورد ویتامین D3