نحوه متوقف کردن پرخوری و مراقبت از کمر بدون گرسنگی و استرس: نکات ، بررسی های سنگین. چرا شما پرخوری می کنید: دلایل

اگر نمی دانید چگونه جلوی پرخوری را بگیرید و شروع به کاهش وزن کنید ، مقاله را بخوانید. نکات مفیدی در مورد روانشناسی دارد.

چگونه جلوی پرخوری را بگیریم؟ چنین مواردی در راس همه کسانی که اشتهای کنترل نشده آنها منجر به اضافه وزن یا حتی بدتر چاقی می شود ، متولد می شود. چگونه می توان اشتهای خود را سرکوب کرده و از کمر خود مراقبت کرد؟

• تغذیه اجباری این برای بسیاری از افراد یک مشکل است.
• اعصاب و استرس یک اتفاق شایع است.
• این اغلب فقط در شرایطی که کیلوگرم غیر ضروری یا سایر نقاشی های شکل ظاهر می شود ، ما را آزار می دهد.
• شیرینی و فست فود اغلب باعث تغییر پوست می شوند.
• سرریز نه تنها اضافه وزن را تهدید می کند. این تأثیر منفی بر روحیه دارد.

همچنین ممکن است مشکلات مربوط به دستگاه گوارش وجود داشته باشد. چنین عادات غذایی در فرآیندهای گوارشی تداخل می کند و متابولیسم را مختل می کند. این باعث می شود احساس دست و پا چلفتی و خستگی کنیم. چگونه می توان از خوردن غذا به وفور جلوگیری کرد؟ روش های زیادی برای حل این مشکل وجود دارد. در زیر نکات و بررسی های افراد سنگین را بخوانید.

چرا من پرخوری می کنم و نمی توانم وزن کم کنم: دلیل چیست؟

ما معمولاً قدرت پرخوری اجباری نداریم. این یک پدیده است که شخص فقط در مورد غذا فکر می کند. شراب یک عنصر بسیار مهم است. دختر کاشی شکلات و پیتزا را می خورد و سپس احساس گناه می کند. شراب ممکن است به محض خوردن ظاهر شود. اینها در حال حاضر لحظات روانشناختی هستند ، بنابراین اگر شما پرخوری می کنید و نمی توانید وزن خود را کاهش دهید ، باید به یک متخصص مراجعه کنید. شاید این مشکل عمیقاً در روان ریشه داشته باشد ، بنابراین شما نمی توانید به تنهایی با آن کنار بیایید.

یاد آوردن: غذا شبیه به اعتیاد است. برای اجرای عادات غذایی مناسب ، صبر و اراده زیادی لازم است.

شما همچنین باید علت مشکل را تعیین کنید. فقط در این صورت می توان این کار را به طور مؤثر از بین برد. اینها دلایلی است که باعث پرخوری مردم می شود:

غم و اندوه کاهش می یابد:

• در هنگام غم و حال و هوای بد ، ما دوست داریم به یخچال "آرامش بخش" برسیم.
• با گذشت زمان ، فرد می تواند احساس بدتر و بدتر کند.
• غذا به یک لذت کوتاه مدت تبدیل می شود که باعث بهبود خلق و خوی می شود.
• البته این فقط یک اثر موقتی است.

فشار:

• دنباله استرس یک اتفاق شایع است.
• ما نه روی مشکلات بلکه روی غذا تمرکز می کنیم.
• این باعث آرامش در زندگی ما می شود ، اما ما فقط وقتی غذا می خوریم احساس می کنیم.
• فرا گرفتن استرس مبارزه.

شکست:

• ما همیشه در هر آنچه که برنامه ریزی شده است موفق نمی شویم.
• خرابی مواد غذایی می تواند کشنده باشد.
• بله ، کیک شکلاتی عالی شادی آشکار می بخشد ، اما هیچ مشکلی را حل نمی کند.

کمبود عزت نفس:

• مردم با عزت نفس پایین خیلی اوقات آنها از مراقبت از ظاهر یا سلامتی متوقف می شوند.
• آنها خود را غذایی انکار نمی کنند ، زیرا از زندگی احساس رضایت نمی کنند.
• بیشتر 5 کیلوگرم فرقی نمی کند ، زیرا شبح در هر صورت بی شکل و غیر جذاب است.
• بنابراین می توانید به خواست خود غذا بخورید.

رژیم های غذایی سخت:

• تغییر عادات غذایی آسان نیست.
• کاهش وزن می تواند مانند یک سینوسی باشد.
• انگیزه را می توان در یک لحظه از بین برد.
• در این صورت است که ما سالادهای سبزیجات را دور می کنیم و گوشت چرب ، شیرینی و چیپس می گیریم.
• بیشتر اوقات بعد از غذا خوردن ، پشیمانی رخ می دهد ، بنابراین رژیم های غذایی سخت نیاز نیست.

تنهایی:

• افراد بسیار تنهایی اغلب در مواد غذایی ایجاد می شوند.
• این امر به این دلیل است که آنها نمی توانند درک و تسکین در شخص دیگری پیدا کنند.
• بنابراین ، آنها به دنبال راهی برای خلاص شدن از احساسات منفی هستند.

کمبود فعالیت:

• وقت آزاد بیش از حد می تواند کشنده باشد.
• این زمانی است که لازم است اقدامات خود را شروع کنیم. بسیاری از افراد در نهایت تلویزیون را تماشا می کنند ، همراه با سیب زمینی سرخ کرده ، پاپ کورن یا بستنی.
• غذا شروع به مکانیکی می کند.
• شما حتی وقتی احساس گرسنگی نمی کنید ، به سمت غذا جذب می شوید.

آیا عادات ، مشکلات ، کاستی های من را تشخیص داده اید؟ مطمئناً ، بله بنابراین ، فوراً از پرخوری متوقف شوید ، زیرا مشکل را حل نمی کند. چگونه این کار را انجام دهیم ، در ادامه بخوانید.

چگونه جلوی پرخوری ، گاز گرفتن در تمام روز را بگیریم و از دست دادن وزن ، زندگی ، خوردن درست یک نوجوان ، بزرگسال: روانشناسی ، نکات شروع کنید

بسیاری از مردم این سؤال را مطرح می کنند: چگونه جلوی پرخوری را بگیرند ، تمام روز خوانده شوند ، و همچنین چه کاری باید انجام دهند که بخوریم؟ چگونه شروع به کاهش وزن و زندگی ، خوردن یک بزرگسال یا یک نوجوان کنیم؟ هر مورد فردی است ، بنابراین باید به صورت جداگانه در نظر گرفته شود.

در زیر نکاتی از روانشناسی وجود دارد که ممکن است مفید باشد. علاوه بر این ، آنها نه تنها برای بزرگسالان بلکه برای نوجوانان تولید می شوند. از این گذشته ، بدن یک کودک کوچکتر در حال حاضر مانند یک بزرگسال است ، فقط فکر می کند متفاوت است. در اینجا نکات وجود دارد:

به این فکر کنید که آیا واقعاً گرسنه هستید:

• قبل از تهیه غذا ، از خود بپرسید که آیا واقعاً گرسنه هستید.
• تصمیم را بیش از حد عجله نکنید. 15 دقیقه صبر کنید.
• اگر هنوز نمی دانید گرسنگی است یا فقط نیاز به غذا ، میان وعده ندارید.
• بعضی اوقات باید منتظر وقت اضافی باشید.
• شاید ذهن شما به جز ساندویچ بعدی روی چیز دیگری متمرکز شود.
• متن خوبی با سیب وجود دارد: اگر احساس گرسنگی کردید ، پس به این فکر کنید که آیا می خواهید سیب بخورید. اگر چنین است ، گرسنگی جسمی ، اگر نه ، بدن نیاز به غذا را احساس نمی کند. اما یک سیب مشروط است ، ممکن است چیزی و یک میوه دیگر ، یک سبزی ، یک تکه مرغ وجود داشته باشد. تمام آنچه برای شما نیست "شی" لذت است.

مقدار زیادی آب بنوشید:

• مایع برای عملکرد طبیعی بدن ضروری است. اگر یک آب کافی وجود ندارد ، پس عواقب ناخوشایند وجود دارد.
• علاوه بر این ، اغلب ما در هنگام کم آبی نیاز به غذا داریم.
• یک لیوان آب می تواند راه حلی برای مشکل شما باشد.
• وقتی افکار شروع به چرخش در اطراف غذا می کنند ، ارزش تلاش برای این کار را دارد.

سعی کنید روی چیز دیگری تمرکز کنید:

• حواس پرتی از غذا آسان نیست ، اما ممکن است.
• چگونه غذا نخوریم؟ وقتی گرسنه هستید ، درس دیگری پیدا کنید.
• عکس های غیر ضروری را از تلفن جدا کنید ، از زباله های کیف پول خلاص شوید ، گرد و غبار را روی قفسه پاک کنید.
• با تشکر از این ، افکار متوقف می شوند که در اطراف غذا دور می شوند.

به خود اجازه ندهید:

• در هنگام پرخوری وسواس ، ما اغلب به خودمان اجازه می دهیم.
• ما به کباب می رسیم ، زیرا رئیس در محل کار با ما خوب رفتار نمی کند.
• ما شکلات خریداری می کنیم زیرا آن مرد تاریخ را لغو کرد.
• ما به خودمان اجازه می دهیم ناهار بخوریم ، زیرا ما در حال حاضر ابرها هستیم.
• چنین مجوزهایی باید به یک ممنوعیت سخت تبدیل شود.

منطقی بخورید:

• حتی افرادی که رژیم غذایی را رعایت می کنند باید تغذیه منطقی را به خاطر بسپارند.
• توصیه می شود روزانه پنج غذای ارزشمند بخورید.
• خوب است اگر آنها در پر کردن و محصولات کم کالری غنی باشند.
• از گرسنگی امتناع ورزید.
• همچنین ارزش آن را دارد که مواد غذایی را با عجله از بین ببرد.

میان وعده ها را بیرون بیاورید:

• مقدار مشخصی و زمان غذا را تعیین کنید.
• حتماً آنها را دنبال کنید.
• هنگام تماشای تلویزیون ، خواندن کتاب یا ارتباط با یک دوست ، به غذا نرسید. اینها عادتهای بدی است که ریتم تغذیه را نقض می کند.

مخفی کردن غذا:

• مشخص است که کوکی های روی میز وسوسه انگیز به نظر می رسند و باعث می شود او به او برسد.
• بنابراین خوب است که غذا را در معرض دید خود قرار ندهید.
• باید در کابینت ها پنهان شود.

به آرامی جوید:

• چگونه می توان در هنگام استرس غذا خورد؟ اول از همه ، ارزش آن را دارد که با حرص و آز غذا را متوقف کنید.
• هر نیش باید کاملاً جویده شود.
• همچنین باید به یاد داشته باشید که باید نفس عمیق بکشید.

لحظه ای را برای خودتان پیدا کنید:

• پرخوری اجباری ممکن است نتیجه تجمع احساسات منفی باشد.
• در این شرایط ، ارزش مراقبت از بدن و روح را دارد.
• هر روز باید حداقل یک ساعت برای لذت های خود مانند حمام گرم پیدا کنید.

به دنبال پشتیبانی از یک متخصص باشید:

• شاید مشکل گلوتونی آنقدر جدی باشد که شما نیاز به تماس با یک روانشناس داشته باشید.
• اگر چنین است ، برای کمک به یک متخصص با آدرس خود بکشید.

همانطور که می بینید ، چیزی برای تأمل وجود دارد. مهم است که خود را جدی بگیرید و با دقت از هر مورد توضیح داده شده در بالا پیروی کنید. در غیر این صورت ، هیچ نتیجه ای حاصل نمی شود و ممکن است گناه ایجاد شود ، که این امر مستلزم مشکلات روانی است.

کتاب گیلیان قسمت 9 "کمتر بخورید ، سبقت بگیرید": بهانه ها و بهانه ها

Rilely Jilian کتاب خوبی در مورد چگونگی کمتر و متوقف کردن پرخوری نوشت. در کتاب خود ، قسمت نهم محبوب است که بهانه ها و بهانه ها را توصیف می کند. این را بخوانید و خواهید فهمید که چرا پرخوری می کنید. بسیاری از زنان و مردان به لطف فصل نهم این کتاب از اعتیاد خلاص شدند. روانشناسان در مورد این نکات می دانند و همیشه به همه بیماران خود توصیه می کنند که به این موضوع توجه کنند. در اینجا خطوطی از فصل نهم جیلیان آورده شده است:

در این اصطلاحات ، من فقط یک عبارت را برجسته کردم: "میل ناشی از اعتیاد همیشه می خواهد از آن راضی باشد"واد تا زمانی که درک کنید که در حالی که مغز ما وابسته است ، او فقط قانع کننده ترین بهانه ها و دلیل مناسب برای یک لحظه را انتخاب می کند. وقتی این موضوع را می فهمید ، متوقف می شوید که استرس را به دست می آورید ، یا برای چیز خوبی به خود پاداش می دهید.

چگونه جلوی پرخوری شیرینی ها را در عصر ، و مراقبت از کمر خود را بدون گرسنگی و استرس و کاهش وزن: بررسی وزن از دست رفته

بنابراین ، شما از قبل اطلاعات کمی مفید را می دانید و آماده شروع بازیگری هستید. در اینجا بخشی از بررسی های انگیزه از افراد از دست رفته وزن که متوجه شده اند چگونه می توانند جلوی پرخوری شیرین را بگیرند ، عصر و یا خوردن غذا برای زباله به دلیل استرس ، مراقبت از کمر خود بدون گرسنگی و کاهش وزن آورده شده است:

آناستازیا ، 29 ساله

من همیشه نازک بودم. اخیراً کار جدیدی پیدا کردم ، باید عصبی زیادی کنم. تنها خروجی برای من غذا است. من رژیم های زیادی را امتحان کردم ، نمی توانم وزن کم کنم. اخیراً روی کتاب R. Jillian گیر افتاده است. این کتاب به زبانی در دسترس نوشته شده است ، همه چیز قابل فهم است. او شروع به پیروی از نکات نویسنده کرد. در نتیجه ، در شش ماه 10 کیلوگرم کاهش یافتم. البته این کمی است ، اما نتیجه برای من مهم است ، نه کاهش سریع وزن. این به طور جدی پیکربندی شده است ، بنابراین من با اطمینان ادامه می دهم.

جولیا ، 33 ساله

من کیک و کیک را دوست داشتم. تا همین اواخر ، آنها به نظر من خوشمزه ترین ظروف ، و این مهم نیست - من خودم را پختم ، یا آن را در یک فروشگاه خریداری کردم. من فعلاً همه شیرین و پشت سر هم خوردم ، تا زمانی که آنها مرا با قبل از تشخیص تشخیص دادند - سندرم متابولیک" من ترسیدم که دیابت می تواند ایجاد شود و تصمیم گرفتم خودم را به هم بکشم. شیرینی ها توسط آجیل و میوه های خشک جایگزین شدند. علاوه بر این ، متخصص تغذیه من گفت که هورمونهای شادی نه تنها در قند ، بلکه به ماهی های دریایی ، پنیر ، گوشت بدون چربی و ادویه جات ترشی جات نیز هستند. اکنون آشپزخانه مردم مختلف را مطالعه می کنم و بدون شیرینی وزن کم می کنم.

ایرینا ، 30 ساله

من بیکاری خود را به دست آوردم و به مدت 2 سال به مدت 20 کیلوگرم بهبود یافتم. این اتفاق زمانی رخ داد که او کار را ترک کرد ، زیرا شوهرش ارتقاء یافت و شروع به کسب درآمد کرد. ما تصمیم گرفتیم که اگر در خانه بنشینم حس بیشتری وجود داشته باشد. از این گذشته ، هیچ نقشی از حقوق کوچک من برای بودجه فعلی خانواده وجود ندارد. در نتیجه ، وزن بیش از حد ، خلق و خوی بد و خوب. اکنون من به کار خود بازگشتم ، و حتی اگر به خاطر پول نباشد ، اما در کار باشم ، در حال حرکت هستم. من در شش ماه 15 کیلوگرم از دست دادم. بنابراین ، سعی کنید از نظر جسمی فعال باشید - برای سلامتی مفید است.

ویدئو: چگونه می توان به طور مداوم غذا خوردن را متوقف کرد و در نهایت لاغر شد؟ شکل ایده آل برای تنبل

در مورد موضوع بخوانید:

• علل و پیامدهای پرخوری اجباری
• بهبود مقاومت در برابر استرس: روش ها و تمرینات
• ساده ترین رژیم برای تنبل منهای 12 کیلوگرم در 2 هفته است
• رژیم غذایی تخم مرغ: قوانین
• رژیم غذایی عالی برای کاهش وزن