بهبود مقاومت در برابر استرس: روش ها و تمرینات. تشکیل و توسعه مقاومت در برابر استرس زیاد

مقاومت استرس چیست؟ چگونه و برای استفاده از آن در شرایط زندگی؟

روند در یک استاندارد زندگی فشرده و استرس ، در شرایط مدرن ، فردی است که منجر به افزایش احساسات منفی می شود.
که جمع می شود ، فرم های استرس تلفظ شده و طولانی مدت را تشکیل می دهند.

هر شخص در مورد مشکل متفاوت است. بسته به این نگرش ، چنین چیزی به عنوان مقاومت به استرس شکل می گیرد.

توابع و مکانیسم های مقاومت به استرس

اما می توان نگرش را به واکنشهای منفی که بوجود آمده اند تغییر دهید. به این مقاومت استرس گفته می شود.

اولین عملکرد مثبت مقاومت به استرس ، محافظت از بدن از تأثیر منفی بر سلامت انسان است.

• بسیاری از آنها با دولت آشنا هستند وقتی که حتی بیش از حد بیش از حد ، سردرد ، ضعف ، بی حالی ، خستگی ، افزایش فشار ، ضربان قلب و سایر احساسات ناخوشایند مرتبط با وخامت سلامتی وجود دارد.
• از دیدگاه پزشکی ، در هنگام استرس ، سطح کورتیزول به شدت افزایش می یابد. این به دلیل افزایش این هورمون است که در وضعیت شخص تغییر می کند ، به دور از بهتر. با پیامدهای عمیق

فردی که مقاومت در برابر استرس بالا دارد از سلامتی خوبی برخوردار است و حداقل مستعد ابتلا به بیماری های ویروسی است.

عملکرد دوم ، ما می توانیم آن را بنامیم - یک موجود جزئی و مستقل در همه مناطق زندگی.

• یک فرد مقاوم در برابر استرس در هر شرایطی می تواند کار را انجام دهد. او پریشان نیست: سر و صدا ، سؤالات عجیب ، نارضایتی ابدی ، غیر منطقی مقامات ، حسادت همکاران ، مشکلات خانوادگی
• چنین فردی همیشه از توده ایستاده است - آرام ، خودکفا. این یک رهبر است
• در هر وضعیت شدید (آتش ، سیل ، سیل و غیره) ، او راهی پیدا می کند
• بی ادب ، پرخاشگری ، تمسخر ، شایعات ، فتنه ها ، او از کنار خودش عبور می کند ، به سادگی متوجه نمی شود

ویدئو: استرس چگونه بر سلامت تأثیر می گذارد؟

انواع مقاومت استرس

1. استرس -سرسخت. افرادی "سخت" که کاملاً ضروری هستند با شرایط خارجی سازگار هستند. عدم دانستن چگونگی تغییر اصول و نگرش خود ، هرگونه تغییر منفی ، چه در محیط شخصی و چه در محیط خارجی ، برای آنها - استرس وضعیت معمول است.
   در صورت وجود یک وضعیت بحرانی ، آنها احساسات خود را کنترل نمی کنند ، به شدت هیجان زده ، پرخاشگر. تصمیم برای خارج شدن از بحران قادر به تصمیم گیری سریع و واضح نیست.
2. پر استرس.مردم با آرامش نسبت به تغییرات تدریجی واکنش نشان می دهند. در صورت تغییرات شدید و جهانی ، آنها در معرض افسردگی قرار می گیرند ، در معرض احساسات منفی قرار می گیرند.
   از آنجا که تجربه در تغییرات شدید در شرایط بیرونی جمع می شود ، آنها با آرامش با استرس ارتباط دارند. در این حالت ، تصمیمات سریع و کافی می تواند گرفته شود.
3. استرس -بازخوانی. به طور مداوم افراد اساسی در موقعیت های زندگی خود و کاملاً آرام نسبت به تغییرات خارجی واکنش نشان می دهند. آنها برای تغییرات شدید آماده هستند ، با تنش کند هستند.
   با تغییر شدید اوضاع ، آنها آماده هستند تا در حل مشکلات رهبر شوند. با وجود حالت های استرس زا کند و لاغر ، آنها را به افسردگی فرو می برد.
4. استرس -سرسخت. مردم با آرامش به هرگونه تغییر خارجی پاسخ می دهند. از نظر روانشناختی مشمول تخریب نیست. از قضا با همه پیش برنامه ریزی شده و پایدار ، درک نسبیت همه فرآیندهای زندگی ارتباط دارد. سازمان دهندگان تحولات جدید ، در صورت تهدید فضای شخصی آنها ، کنار می روند. آنها کاملاً در هر نیرو کار می کنند. در مکانهایی که دارای سنت های مستقر هستند ، آنها کمی بدتر می شوند. استرس برای آنها فقط غیرقابل تحمل ترین سختی های زندگی شخصی و عزیزان آنها است

مقاومت استرس در فعالیت های حرفه ای

• هر رهبر ذیصلاح علاقه مند به حضور زیردستان مقاوم به استرس است.
• خود سرمربی مقاوم در برابر استرس ، با تیمی از همان زیردستان که همیشه آماده گوش دادن به سکوت به اتهامات غیر منطقی او هستند ، پس از شخصی ، استرس دیگری ، بعید به نظر می رسد که نتایج خوب شرکت خود را بدست آورد.
• از این گذشته ، گوش دادن و سکوت ، به معنای فردی بودن استرس نیست.
• همانطور که در بالا در نظر گرفتیم ، مهم است که چگونه با آن رفتار کنیم.
• آیا چنین تیمی می تواند به طور مؤثر بیشتر کار کند؟ یا بعد از ابتلا به بعدی ، و حتی به علاوه مشکلات خانوادگی ، و کسی یک فنجان قهوه را روی میز ریخت ، روی اتوبوس در اتوبوس قدم گذاشت. چه اتفاقی برای این تیم خواهد افتاد؟ هیچ چیز خوبی نیست
• روز در تجربیات ، بحث ها - کدام رئیس غوغا است.
• یک مرد قوی چه خواهد کرد؟ گویی هیچ اتفاقی نیفتاده است. بلافاصله همه چیز را فراموش کنید. او می نشیند و کار خواهد کرد.

بنابراین ، مهم است:

• نه تنها هنگام استخدام ، نامزد را برای انطباق بررسی کنید. و نه برای او بی صدا به شدت احساسات گوش می داد. و با صلاحیت و هدفمند مقاومت واقعی استرس متخصص آینده را تعیین می کند.
• علاوه بر این ، لازم است این کیفیت در بین کارمندان بهبود یابد. برای این ، اول از همه ، یک تحلیل روانشناختی جامع از مفهوم "مقاومت استرس" باید انجام شود و متخصصان صالح را در این زمینه به خود جلب کند.
• این امر استرس استرس زا در تیم را تسکین می دهد ، که به طور طبیعی باعث افزایش کیفیت و بهره وری کار می شود ، باعث کاهش گردش مالی کارکنان می شود.

چگونه مقاومت استرس را بررسی کنیم؟

• هر وضعیت روانی حرکتی فقط توسط یک حرفه ای قابل تعیین است
• تمام مصاحبه های انجام شده برای تعیین مقاومت استرس ، بدون رویکرد صالح ، می توانند هم کارفرما و هم کاندیدای را ناامید کنند
• مصاحبه های استرس زا جدید ، اغلب منجر به این نتیجه می شود. متقاضی نامشخص ، دیگر نمی خواهد کار کند ، برای یک کارفرمای بی ادب
• و کارفرمایی که نامزد را به حالت استرس آورده است ، نمی تواند تعیین کند که برای او مناسب است یا نه
• بنابراین ، بهتر است آزمایش نکنیم. یا این روش را رها کنید ، یا برای کمک به یک متخصص مشورت کنید

و برای مصارف شخصی ، می توانید یک آزمایش را انجام دهید.

آزمایش برای تعیین مقاومت استرس

ما توپ های دریافت شده را خلاصه می کنیم.

ما بسته به نتایج به دست آمده در مقیاس ، استرس و استرس را تعیین می کنیم:

1. کمتر از 150 - مقاومت در برابر استرس کامل در برابر کار به عنوان مدیر در هر سطح. به خصوص در شرایط شرایط استرس زا ثابت. بار استرس زا روی بدن کم است ، که به شما امکان می دهد در هر شرایط بحرانی به طور مؤثر کار کنید. بدون آسیب به سلامتی.
2. از 150 تا 199 - بالا. با درجه بالایی از مقاومت در برابر استرس ، هیچ انرژی بیش از حد انرژی برای برابر کردن وضعیت روانی ، در طول استرس وجود ندارد. به منظور از بین بردن سریع مشکل ، ظرفیت کار افزایش می یابد. یک کار مدیریتی با امکان شرایط استرس زا توصیه می شود.
3. از 200 تا 299 - آستانه استرسون - فول و مقاومت متوسط \u200b\u200bاسترس نشان می دهد که بیشتر انرژی در صورت استرس برای تثبیت وضعیت روانشناختی رخ می دهد. هرچه مشکل بزرگتر باشد ، قدرت کمتری برای حل مشکل باقی می ماند. شما می توانید به عنوان یک رهبر ، با تعداد کمی از شرایط استرس زا کار کنید.
4. از 300 و بالاتر - استرس زیاد و مقاومت در برابر تنش کم. درجه بسیار کمی از مقاومت در برابر استرس. آسیب پذیری آسان تقریباً تمام انرژی بدن برای تراز کردن وضعیت روانشناختی هزینه می شود. شما باید نگرش خود را به زندگی تجدید نظر کنید.
5. با نکات بیش از حد ، اقدامات لازم برای از بین بردن استرس ضروری است. این امر با فرسودگی عصبی تهدید می کند.

چگونه می توان مقاومت به استرس را ایجاد کرد؟

ارزیابی آنچه اتفاق می افتد

• برای انجام این کار ، شما باید چند سؤال بپرسید: "آیا برای من اینقدر مهم است؟" ، "چگونه این زندگی خود را تغییر دهم؟" ، "آیا می توانم چیزی را تغییر دهم؟"

در شرایطی که پرواز هواپیما را بازداشت کردید ، نمی توانید چیزی را تغییر دهید. آیا به همین دلیل ارزش عصبی دارد؟ از بین بردن سلولهای عصبی آنها

• و اگر خدمات موجود در فروشگاه را دوست ندارید ، کیفیت کالا. به همین دلیل دائماً عصبی هستید. واقعاً با تغییر فروشگاه ، به مناسب تر از مشکل خلاص شوید

بنابراین ، هنگام تجزیه و تحلیل موقعیت ها ، معلوم می شود که آنها می توانند به دو نوع تقسیم شوند:

1. که می تواند تغییر کند
2. مشمول تغییر نیست

برای از بین بردن استرس:

• در مورد اول ، ما وضعیت را می فهمیم و می پذیریم
• در دوم ما اوضاع را عمل می کنیم و تغییر می دهیم

به ما از احساسات خارج شوید

همه احساسات منفی به راهی برای خروج نیاز دارند.

• با روش ژاپنی شناخته شده و محبوب است: گلابی
• می توانید به پارک بروید ، مکانی متروک پیدا کنید و فقط با صدای بلند فریاد بزنید ، هر آنچه که انباشته شده است. تا زمانی که استرس عاطفی فروکش کند
• می توانید یک دفترچه شروع کنید و هر آنچه را که متخلف می خواست بگوید بنویسید
• می توانید در استخر شنا کنید یا دویدید
• روش های زیادی وجود دارد ، برای همه افراد فردی هستند. شما باید در خود شایع شوید و پیدا کنید که چه چیزی بیشتر مناسب شما است
• انجام تمرینات
• یک راه خوب برای تسکین استرس بازی در حلقه مغز ، "چه؟ جایی که؟ چه زمانی؟". که یک وضعیت غیر استاندارد ایجاد می کند که تصمیم درست و به وضوح باید سریع و واضح باشد
• بازی در چکرز ، شطرنج ، فوتبال ، تنیس ، هاکی فوتبال
• هر آنچه که با اتخاذ تصمیم صحیح و فوری در محیطی که برای زندگی روزمره غیر استاندارد است ، همراه است ، به تسکین استرس عصبی کمک می کند
• ما سلامتی خود را حفظ می کنیم

یک فرد ناسالم مستعد تحریک پذیری است
برعکس ، سالم نسبت به شرایط استرس زا کمتر مستعد است.

از همین رو:

• در دست همیشه باید برای از بین بردن سر ، دندان و سایر دردهای ناگهانی آماده سازی داشته باشد
• غذا باید پر و مناسب باشد
• ما درگیر هرگونه تمرینات بدنی هستیم (پیاده روی ، دویدن ، یوگا)

تمرینات روانشناختی برای ایجاد مقاومت در برابر استرس

برخورد صحیح با حملات پرخاشگری بسیار مهم است.

برای انجام این کار ، از برخی ترفندهای روانشناختی استفاده کنید:

در لحظه ای که یک فرد عصبانی تمام منفی خود را بر روی شما پرتاب می کند ، مهار کردن خود دشوار است.

• بنابراین ، ما متجاوز خود را تنها در دفتر می گذاریم و به هر بهانه مودبانه می رویم. این استراحت باعث می شود استراحت و آرامش به شما و متجاوز شما آرام شود.
• تنها مانده ، ما در تلاش هستیم تا از منفی خلاص شویم.
• ما از طریق بینی نفس صاف می کنیم و یک بازدم تیز از طریق دهان. حداقل سه بار تکرار می کنیم.

کمی آرامش:

• ما در تلاش هستیم تا خود را بخندیم. ما به مجرم قهرمان جالب ترین شوخی ، که روی گلدان کودکان نشسته است ، با لباس های احمقانه که اندازه آن نیست ، ارائه می دهیم. هر چیزی برای تبدیل پرخاشگری به خنده.
• ما از روش مراقبه استفاده می کنیم. همه افکار غیر ضروری را جدا کنید. ارائه این شخص کوچک ، هیچ کس به اشکال احتیاج ندارد. که می توانید هر لحظه منفجر شوید و ناپدید می شود. ما آن را از نظر ذهنی انجام می دهیم. و ما احساس می کنیم که چگونه آسان می شود.
• بهترین تمرینات روانشناختی برای افزایش مقاومت به استرس ، می توانید از شرکت در کلاس های یوگا استفاده کنید.
• آنها به هماهنگی کامل کل وضعیت عاطفی کمک می کنند. با انرژی و قدرت پر کنید.
• شخصی که در داخل هماهنگی و صلح است ، به هیچ وجه نسبت به تظاهرات هرگونه واکنش منفی واکنش نشان نمی دهد.
• تنفس ابتدایی و تمرینات مراقبه را می توان در اینترنت یافت. اما انجام این کار خودتان دشوار نیست.

ویدئو: مهمترین پایه و راز مقاومت استرس از الكساندر پتریشف