رژیم غذایی 6 گلبرگ آنا یوخانسون. منو ، نکات و بررسی ها

بررسی یک رژیم غذایی محبوب 6 گلبرگ

محتوا

مونودیت های روزانه مدتهاست که اثربخشی خود را ثابت کرده اند. آنا یوخانسون ، متخصص تغذیه ادامه داد و رژیم 6 گلبرگ را توسعه داد. در واقع ، این شش مونودیتال در یک است. هر روز مجاز به خوردن نوع خاصی از غذا است. روز اول ماهی است. در مرحله بعد ، روز سبزیجات ، مرغ ، غلات ، کشک و میوه وجود دارد. پس از آن ، همه چیز دوباره تکرار می شود.

اصول رژیم "6 گلبرگ"

اصل اصلی این سیستم قدرت ، یک جایگزین پروتئین-کربلی است. به لطف چنین سیستم قدرت ، می توانید چربی های زیر جلدی را بدون آسیب های بهداشتی کاهش دهید. بنابراین ، و بدن را به نسبت های ایده آل سوق دهید.
یک اصل دیگر که در آن 6 رژیم گلبرگ ساخته شده است ، تغذیه جداگانه است. متخصصان تغذیه مدتهاست که فواید این نوع تغذیه را تعیین کرده اند. با تشکر از آن ، هیچ خطر خوردن محصولاتی که ناسازگار هستند وجود ندارد. آنچه باعث می شود حداکثر جذب مواد غذایی باشد و رسوبات لیپیدها به صفر کاهش می یابد.
علاوه بر این ، درک این نکته حائز اهمیت است که جایگزین محصولات انتخاب شده آنا یوخانسون به سوزاندن ذخایر چربی کمک می کند. احتمالاً بسیاری از آنها می توانند در روز اول پس از استفاده ، اثربخشی هر رژیم غذایی را احساس کنند. در این زمان است که حداکثر کاهش وزن رخ می دهد. سپس بدن سازگار می شود "و سوزاندن چربی زیر جلدی دشوارتر می شود. اما ، با کمک رژیم غذایی "6 گلبرگ" ، روند کاهش وزن نه تنها روز اول بلکه در روزهای بعد نیز اتفاق می افتد.

مهم: برای درک بهتر این رژیم ، نویسنده آن گلی را نقاشی کرده است که در آن هر یک از شش گلبرگ با روز مونودیت مطابقت دارد. چنین تجسم به مقابله با عوامل روانشناختی کاهش وزن کمک می کند. روش رژیم غذایی شبیه به بازی است که لحظات "خطرناک" را صاف می کند.

مورد نیاز رژیم "6 گلبرگ"

هنگام استفاده از رژیم غذایی 6 گلبرگ ، نمک و چاشنی حاد باید از رژیم غذایی خارج شود. لازم است حالت نوشیدن افزایش یابد. استفاده از چای و قهوه در مقادیر کمی امکان پذیر است.

در اولین روز رژیم توصیف شده باید مصرف شود. می توان آن را خورش ، پخته یا آشپزی کرد. سرخ کردن ماهی و سایر محصولات هنگام استفاده از این رژیم مجاز نیست. توصیه می شود محصولات و شیرینی های آرد را رها کنید.

فواید ماهی بیش از حد دشوار است. این محصول حاوی مقادیر زیادی است اسیدهای چرب اشباع نشده امگا 3که برای بدن لازم است. علاوه بر این ، ماهی منبع ارزشمندی از پروتئین به راحتی آموخته شده است.

در بعد روزی که شما نیاز به خوردن سبزیجات کم کالری دارید. کربوهیدرات های منشاء گیاهی از کالری بالایی برخوردار نیستند. علاوه بر این ، بدن خود در هنگام پردازش کالری زیادی می سوزاند. یک عنصر مهم محصولات گیاهی فیبر است. این محصولات متابولیک ، سموم و سموم را از بدن خارج می کند.

مهم: شما نمی توانید روزهای این رژیم را پرش کرده و تغییر دهید. آنها باید به روشی که آنا یوخانسون در ابتدا قرار گرفتند بروند. تمام شش روز رژیم نه تنها تأثیر یکدیگر را افزایش می دهد ، بلکه به هم پیوسته هم به هم پیوسته است.

در سوم روزی که شما نیاز به تغذیه مجدد بدن با پروتئین دارید. برای این منظور ، یکنواخت مرغ ایده آل است. با منوی مناسب روز سوم ، بدن مجدداً باید از ذخایر انرژی "آن" استفاده کند. یعنی چربی سوخت.

چهارم روز رژیم "6 غلات" یک تکیه غلات است. اثر آن شبیه به اثر مونودیت سبزیجات است. اما ، محصولاتی که در این روز استفاده می شود ، مواد مفید دیگری را به بدن وارد می کنند.

مواد معدنی لازم و همچنین با ارزش ترین پروتئین به بدن می دهد پنجم روز سیستم قدرت توصیف شده. برای انجام این کار ، شما باید پنیر کلوچه بخورید.

در ششم روز چنین رژیم غذایی فقط میوه ها استفاده می شود.

منوی رژیم "6 گلبرگ"

روز اول رژیم 6 گلبرگ (ماهی)

اولین صبحانه - فیله ماهی که در یک دیگ بخار پخته شده است.
صبحانه دوم ماهی جوشانده است.
ناهار - گوش.
میان وعده - در ماهی های فویل با گیاهان پخته شده است.
شام - فیله ماهی آب پز.

در کل برای یک روز شما باید 500-600 گرم ماهی بخورید.

روز دوم رژیم 6 گلبرگ (سبزیجات)

صبحانه اول سیب زمینی پوره شده (بدون شیر و روغن) است.
صبحانه دوم یک لانه زنبوری سبزیجات است.
ناهار سالاد هویج رنده شده است.
میان وعده - سبزیجات بخارپز.
شام سالاد خیار تازه ، کلم و گوجه فرنگی است.

در روز دوم رژیم غذایی ، باید تا 1.5 کیلوگرم سبزیجات مختلف استفاده کنید.

روز سوم رژیم 6 گلبرگ (مرغ)

صبحانه اول مرغ آب پز است.
صبحانه دوم سوپ مرغ با گیاهان است.
ناهار - پخته شده در فیله فویل.
سوپ گوشتی گوشتخوار.
شام - مرغ روی کوره.

در روز سوم ، شما باید از 500 گرم مرغ استفاده کنید. توصیه می شود از گوشت سفید استفاده کنید.

روز چهارم رژیم 6 گلبرگ (غلات)

اولین صبحانه فرنی گندم سیاه است که روی آب پخته شده است.
صبحانه دوم جو دوسر با آجیل است
ناهار - برنج آب پز.
میان وعده - نان از سبوس و چای غیر شیرین.
شام - گندم جوانه زده.

در این روز ، شما باید 200 گرم غلات و 50 گرم آجیل بخورید.

روز پنجم رژیم 6 گلبرگ (پنیر کلوچه) - پنیر کلوچه

اولین صبحانه پنیر کلوچه است.
صبحانه دوم پنیر کلوچه و نیمی از لیوان شیر است.
ناهار - پنیر و ماست.
میان وعده - پنیر کلوچه و نیم لیوان شیر.
شام - پنیر کم کلوچه و جوشانده گل سرخ.

در این روز ، شما نیاز به خوردن 500 گرم پنیر کلوچه دارید و 250 گرم شیر بنوشید.

روز ششم رژیم 6 گلبرگ (میوه)

صبحانه اول موز و قهوه با جایگزین قند است.
صبحانه دوم یک دسته از انگور و نارنجی است.
ناهار - سیب.
میان وعده بعد از ظهر - انبه ، آناناس یا اووکادو.
شام - سیب.

در این روز ، شما باید بیش از 1.5 کیلوگرم میوه بخورید.

رژیم 6 دستور العمل گلبرگ

به منظور متنوع سازی منوی سنتی رژیم غذایی توصیف شده ، می توانید تخیل را روشن کنید یا دستور العمل های مناسبی را در کتابهای مربوط به تغذیه سالم پیدا کنید.

کباب ماهی

در یک روز ماهی ، مصرف فقط ماهی های پخته شده به هیچ وجه لازم نیست. اولین روز از کباب های ماهی رژیم غذایی توصیف شده به خوبی متنوع است. برای آماده سازی آنها ، باید فیله را بگیرید و آن را در یک چرخ گوشت خرد کنید. سبزیجات ریز خرد شده را به گوشت خرد شده و ادویه های مجاز اضافه کنید. سپس توپ های کوچک از این توده ساخته شده و در فر پخته می شوند یا در یک دیگ بخار پخته می شوند.

کتلت های گندم سیاه

در یک روز غلات ، می توانید خود را با کتلت های غلات خوشمزه و سالم خوشحال کنید. آنها از فرنی گندم سیاه پخته شده روی آب تهیه شده اند. در مخلوط کن ، ادویه جات ترشی جات و سبزیجات ریز خرد شده قرار می گیرد. با استفاده از این دستگاه آشپزخانه ، پوره هوا به دست می آید که از آن کاتلت ساخته می شود. آنها در فر در فر پخته می شوند.

فلفل پر شده با سبزیجات

برای یک روز سبزیجات ، ظرفی مانند فلفل پر شده عالی است. برای تهیه آن ، باید فلفل بلغاری را بگیرید. بخشی از دم را از آن قطع کرده و محتویات دانه ها و خمیر را تمیز کنید. پر کردن را می توان از کدو سبز ، سبزیجات و سیر از مطبوعات عبور داد. فلفل باید با سبزیجات خام پر شود. سپس باید آن را در یک دیگ بخار جوشانده شود.

سالاد آووکادو و گلابی

برای یک روز میوه از رژیم غذایی 6 گلبرگ ، سالاد عالی آووکادو و گلابی مناسب است. برای تهیه آن ، میوه رسیده آووکادو گرفته می شود و به دو قسمت بریده می شود. استخوان و خمیر از میوه استخراج می شود. توسط مربع ها بریده شده و لزوماً با آب لیمو خیس می شود. این امر مانع از تاریک شدن پالپ از اکسیژن می شود. سپس گلابی ها گرفته می شوند ، لایه برداری می شوند و همچنین به مربع ها بریده می شوند. سالاد با روغن زیتون چاشنی می شود.

مزایا و مضرات رژیم 6 گلبرگ

مزایای 6 رژیم گلبرگ عبارتند از:

کمبود داروهای مصنوعی برای کاهش وزن
کاهش وزن بزرگ در یک دوره زمانی کوتاه
پاکسازی روده و کبد
اشباع بدن با مواد معدنی مفید و ویتامین ها
رژیم غذایی برای سلامتی عملاً بی خطر است

مضرات رژیم "6 گلبرگ":

مونودیت ها منجر به مشکلات مربوط به دستگاه های دستگاه گوارش می شوند
با یک رژیم نادرست ، سوزاندن عضلات ممکن است به جای چربی آغاز شود

رژیم "6 غلات": نکات و بررسی ها

قبل از استفاده از این رژیم برای کاهش وزن اضافی ، قطعاً باید با پزشک مشورت کنید. همچنین ، شما نمی توانید "گلبرگ ها" را در مکان ها تغییر دهید یا اجازه دهید آنها را وارد کنید. برای اینکه وزن بیش از حد انجام شود ، خوردن فقط با تعداد محصولاتی که در بالا نشان داده شده است ، مهم است.

ناتالیا رژیم غذایی عالی این فقط لازم است که بین دایره ها استراحت کنید. البته ، در طی چنین شکستگی هایی نیازی به خوردن شیرین ، سرخ شده و چربی در مقادیر زیادی ندارید. و بنابراین من آن را دوست داشتم.

آنا روز اول (ماهی) با یک انفجار گذشت. در روز دوم ، گرسنگی قبلاً بسیار احساس می شد. من برای سرکوب آن با استفاده از نقاط Tian Shu از خود ماساژ استفاده کردم. آنها در کنار ناف واقع شده اند. در حال حاضر روز پنجم. کمی "روز مرخصی" باقی مانده است.