Θερμίδες στην μπανάνα και η επίδρασή τους στην υγεία: όφελος, αξία τροφίμων, γλυκαιμικός δείκτης, συνταγές

Ας δούμε τη διατροφική αξία των μπανάνων, όλα τα οφέλη για την υγεία που ίσως δεν γνωρίζετε και πώς και σε ποια μορφή θα συμπεριλάβετε τις μπανάνες στη διατροφή σας. Ακόμα κι αν είστε εξοικειωμένοι με αυτό το γεγονός, είναι χρήσιμο να ανανεώσετε τη γνώση και να ενισχύσετε την αγάπη της μπανάνας.

Πόσες θερμίδες είναι σε ακατέργαστες ώριμες μπανάνες χωρίς φλούδα;

Σχεδόν όλοι μας αγαπάμε τις μπανάνες. Είναι υπέροχα για ένα σνακ, ένα επιδόρπιο, ή ακόμα και για ένα πλήρες δεύτερο πρωινό ή δείπνο. Σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας:

• Μια μικρή μπανάνα χωρίς φλούδα - περίπου 101 γραμμάρια, περιέχει 90 θερμίδες.Αυτό είναι ένα μικρό ποσό, δεδομένου όλων των πλεονεκτημάτων για την υγεία που φέρνουν. Δοκιμάστε να προσθέσετε μια μπανάνα στο πρωί πλιγούρι βρώμης για επιπλέον γλυκύτητα. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να μειώσετε την ποσότητα μελιού, σιρόπι ή άλλα πρόσθετα. Το περιεχόμενο θερμίδων των μικρών μπανάνων είναι πολύ χαμηλότερο από το μέλι ή τη μαρμελάδα.
• Μια μέση μπανάνα χωρίς φλούδα - περίπου 118 γραμμάρια, περιέχει 105 θερμίδες. Όταν συγκρίνετε ένα σνακ με μπανάνα ή μπαρ Mugley, έχετε κατά νου ότι αν και έχουν σχεδόν τον ίδιο αριθμό θερμίδων, η μπανάνα είναι η καλύτερη επιλογή. Αυτό το φρούτο είναι πολύ λιγότερο ζάχαρη και λίπος. Έτσι, η καύση θερμίδων μπανάνας θα είναι πολύ πιο εύκολη.
• Ένα μεγάλο φρούτο χωρίς φλούδα - περίπου 136 γραμμάρια, περιέχει 121 θερμίδες.Μπορεί να είναι το τέλειο γεύμα πριν από την προπόνηση εάν έχετε λιγότερη από μία ώρα πριν από τα μαθήματα. Οι υδατάνθρακες στην μπανάνα και η υψηλή κατανάλωση καλίου θα υποστηρίξουν τη ζωτικότητά σας και θα βοηθήσουν στην ανάκτηση μετά την κατάρτιση.

Οι ίδιες οι θερμίδες είναι ελάχιστες συζητήσεις για την ποιότητα των τροφίμων. Ας δούμε λοιπόν τα γεγονότα σχετικά με τη διατροφή των μπανάνων και από πού προέρχονται όλες αυτές οι θερμίδες.

Μπανάνες: τιμή τροφίμων ανά 100 γραμμάρια, γλυκαιμικό δείκτη

Σε 100 γραμμάρια μπανάνας:

• Θερμίδες - 89
• Υδατάνθρακες - 22.84 g
• Ίνες - 2,6 γραμμάρια
• Ζάχαρη - 12.23 γραμμάρια
• Πρωτεΐνη - 1.09 g
• Λίπος - 0,33 g

Υδατάνθρακες:

• Οι υδατάνθρακες είναι καύσιμα για το σώμα και τον εγκέφαλό μας και αντιπροσωπεύουν το 90% των θερμίδων μπανάνας - 22,84 γραμμάρια 100.
• Οι υδατάνθρακες είναι ένας κοινός όρος για σάκχαρα, άμυλο και ίνες. Ο συνδυασμός αυτών των τριών συστατικών προκαθορίζει τα πλεονεκτήματα που φέρνουν στο ανθρώπινο σώμα.
• Όσο πιο πράσινο είναι η μπανάνα, τόσο περισσότερο άμυλο και λιγότερη ζάχαρη σε αυτό.
• Σε μια ώριμη μπανάνα, το άμυλο μετατρέπεται σε ζάχαρη. Αξίζει να σημειωθεί ότι 12 γραμμάρια ζάχαρης ανά 100 γραμμάρια μπανάνας είναι πολλά, δεδομένου ότι η συνιστώμενη ημερήσια δόση ζάχαρης για τις γυναίκες είναι 25 γραμμάρια και για τους άνδρες - 38 γραμμάρια.
• Η ποιότητα της ζάχαρης μπανάνας διαφέρει από τη ζάχαρη που προστίθεται, για παράδειγμα, σε προϊόντα ζαχαροπλαστικής που τρώτε με ένα φλιτζάνι καφέ. Πρέπει να το ξέρετε αυτό, αλλά δεν φοβούνται τη ζάχαρη μπανάνας. Εκτός αν, φυσικά, είστε στο δρόμο για απώλεια βάρους, τότε αξίζει να περιορίσετε τη χρήση αυτού του φρούτου.
• Η αναλογία των υδατανθράκων (άμυλο, ζάχαρη και ίνες) στην μπανάνα το καθιστά φρούτο με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Θα παραμείνετε γεμάτοι και θα αποφύγετε εκρήξεις ζάχαρης.

Κυτταρίνη:

• Αυτός είναι ένας τύπος υδατανθράκων που το σώμα μας δεν μπορεί να αφομοιώσει και είναι καλής ποιότητας.
• Ρυθμίζει την απορρόφηση της ζάχαρης, εμποδίζει την πτώση του επιπέδου του στο αίμα, εξαιτίας της οποίας χάνουμε ενέργεια μετά το φαγητό και παίζει ρόλο στην υγεία του εντέρου.
• Μόνο μία μεσαία μπανάνα ικανοποιεί 10 % Ανάγκη κατά τη διάρκεια της ίνας.
• Οι ίνες τροφίμων στις μπανάνες μειώνουν τους παράγοντες κινδύνου πολλών ασθενειών.
• Βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης και στην επιβράδυνση της πέψης, έτσι ώστε να αισθάνεστε περισσότερο κορεσμό.

Γλυκαιμικός δείκτης- Η μπανάνα περιέχει διαφορετικούς τύπους υδατανθράκων και είναι σημαντικό να γνωρίζουμε το ποσοστό του αμύλου, της ζάχαρης και των ινών. Τα μπανάνες είναι αρκετά πλούσια σε ζάχαρη, αλλά η ποσότητα ινών και αμύλου κάνει μια μπανάνα ένα φρούτο με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.

• Πράσινη μπανάνα Έχει ένα γλυκαιμικό δείκτη Περίπου 30 βαθμοί
• Τύπος μιας ώριμης μπανάνας είναι περίπου 51

Αυτό σημαίνει ότι μετά την κατανάλωση μπανάνας, το επίπεδο σακχάρου στο αίμα αυξάνεται σταδιακά. Τα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης, στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και είναι η πρόληψη ασθενειών που σχετίζονται με αυτές τις καταστάσεις.

Πρωτεΐνη:

• Υπάρχει μικρή πρωτεΐνη σε μπανάνες
• Μεσαία φρούτα περιέχουν περίπου 1,3 γραμμάρια πρωτεΐνης.
• Αλλά η ποιότητα της πρωτεΐνης στην μπανάνα είναι πιο σημαντική από την ποσότητα. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι η πρωτεΐνη λεκτίνης που περιέχεται στις μπανάνες καταστέλλει τον πολλαπλασιασμό των καρκινικών κυττάρων.

Παρ 'όλα αυτά, χάρη σε άλλα χαρακτηριστικά, οι μπανάνες παραμένουν ένα από τα πιο δημοφιλή φρούτα και σνακ μεταξύ ανθρώπων που οδηγούν σε ενεργό τρόπο ζωής.

Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί η παρουσία τέτοιων χρήσιμων ουσιών στην μπανάνα:

• Άμυλο - 5.38 g
• Μαγνήσιο - 27 χιλιοστόγραμμα
• Κλίσι - 358 χιλιοστόγραμμα
• Βιταμίνη C - 8,7 χιλιοστόγραμμα

Η μέση μπανάνα περιέχει 12% συνιστώμενο ημερήσιο κάλιο και 17% Συνιστώμενη καθημερινή βιταμίνη C. Εάν όλοι αυτοί οι αριθμοί δεν έχουν νόημα για εσάς, διαβάστε παρακάτω. Θα εξετάσουμε πώς αυτά τα ιχνοστοιχεία επηρεάζουν την καθημερινή σας ζωή.

Τα οφέλη των μπανάνας για την υγεία

Η μπανάνα είναι ένα απλό φρούτο που τείνουμε να υποτιμούμε. Αν και ο αριθμός των θερμίδων στην μπανάνα είναι μικρός, περιέχει ένα ευρύ φάσμα θρεπτικών ουσιών. Μια μέση μπανάνα περιέχει 105 θερμίδες, το 90% των οποίων είναι υδατάνθρακες. Αλλά αυτοί οι υδατάνθρακες είναι πολύπλοκες και δεν βλάπτουν ούτε την υγεία ούτε την εικόνα. Τέτοια φρούτα είναι πλούσια σε ίνες, μαγνήσιο, κάλιο και αρκετές βιταμίνες. Αυτή η μοναδική σύνθεση των θρεπτικών ουσιών κάνει μια μπανάνα πολύ μεγαλύτερη από μια γλυκιά απόλαυση.

Ο κατάλογος των πλεονεκτημάτων των μπανάνων υγείας περιλαμβάνει - οφέλη:

• Ενίσχυση της υγείας της καρδιάς
• Ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης
• Πρόληψη των πέτρες νεφρών
• Μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου
• Αφαίρεση μυϊκών σπασμών και πόνος
• Ανακούφιση των συμπτωμάτων του άγχους και του στρες
• Βελτιωμένη ποιότητα ύπνου
• Θεραπεία της αϋπνίας

Οποιοδήποτε φρούτο είναι καλό για την υγεία. Είναι απαραίτητο να καταναλώνετε ανά ημέρα έως 500 γραμμάρια ακατέργαστα λαχανικά και φρούτα, ειδικά άτομα με καρδιαγγειακές παθήσεις. Αυτό ισχύει για τις μπανάνες, μπορούν και πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή σε απολύτως όλους τους ανθρώπους.

Τα οφέλη για το καρδιαγγειακό σύστημα:

• Πόσο κάλιο είναι στην μπανάνα; Η μπανάνα είναι ένα φρούτο πλούσιο σε κάλιο. Μια μπανάνα περιέχει 358 χιλιοστόγραμμα καλίου ανά 100 γραμμάρια.
• Το κάλιο είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που υπάρχει σε ολόκληρο το σώμα και είναι απαραίτητο για την κανονική λειτουργία των κυττάρων και την ισορροπία του υγρού. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους οι μπανάνες θεωρούνται ένα εξαιρετικό φάρμακο για ένα hangover.
• Τα τρόφιμα, πλούσια σε κάλιο, αναπληρώνουν την απώλεια ηλεκτρολυτών και βοηθούν στη θεραπεία της αφυδάτωσης.
• Εκτός από τα αστεία γεγονότα, το κάλιο είναι ζωτικής σημασίας για την κατάλληλη λειτουργία της καρδιάς και των νεφρών. Μια μέση μπανάνα είναι 12% Από τον συνιστώμενο ημερήσιο κανόνα.
• Το κάλιο μεταφέρει ένα μικρό ηλεκτρικό φορτίο που κάνει τα νευρικά κύτταρα να στέλνουν σήματα στην καρδιά για να νικήσουν τακτικά και τους μυς να συστέλλονται.
• Το κάλιο βοηθά το σώμα να απαλλαγεί από την υπερβολική νάτριο και αυτό ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση. Συμπεριλαμβάνοντας μπανάνες στη διατροφή σας, θα αυξήσετε τις πιθανότητές σας για να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς.
• Η επίδραση της υψηλής κατανάλωσης καλίου είναι καλά μελετημένη και συνεπάγεται μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου 24%.

Πρόληψη των πέτρες νεφρών:

• Η πρόληψη είναι πάντα καλύτερη από τη θεραπεία. Και η κατανάλωση τροφίμων πλούσια σε κάλιο βοηθά στην πρόληψη του σχηματισμού πέτρες των νεφρών.
• Αυτό μειώνει την απέκκριση του ασβεστίου, το οποίο σχετίζεται άμεσα με τη διαδικασία σχηματισμού πέτρες νεφρών. Και οι μπανάνες είναι ένα από αυτά τα προϊόντα.
• Περιέχει μία μέση μπανάνα 422 χιλιοστόγραμμα κάλιο ή 12% Συνιστώμενο ημερήσιο κανόνα.

Αυτό το φρούτο είναι ιδανικό για διατροφή με ενεργό τρόπο ζωής:

• Έχετε συμμετάσχει ποτέ στο μαραθώνιο; Αν ναι, τότε είδατε πώς ο δρομέας άρπαξε την μπανάνα και το έφαγε κατά μήκος του δρόμου.
• Οι μπανάνες είναι γεμάτες φυσική ζάχαρη, η οποία απορροφάται εύκολα από το σώμα μας, γεγονός που το καθιστά ιδανικό σνακ πριν την προπόνηση.
• Εάν τρώτε μια μπανάνα κατά τη διάρκεια της λειτουργίας ή άλλων μακρών και έντονων ασκήσεων, θα αντισταθμίσει την ενέργεια του σώματος, δίνοντάς του ένα επιπλέον γλυκογόνο.
• Τα μπανάνες είναι πλούσια σε κάλιο και μαγνήσιο, φυσικά μυϊκά χαλαρωτικά.
• Έτσι, ένας τέτοιος καρπός βοηθά στην ανάκαμψη μετά την προπόνηση, μειώνει τις μυϊκές κράμπες και την πόνο που σχετίζονται με τις ασκήσεις.
• Όλα αυτά τα πλεονεκτήματα καθιστούν τη μπανάνα ένα από τα κύρια προϊόντα διατροφής πολλών αθλητών.

Από σωματική υγεία έως ψυχική:

• Ένα τόσο απλό φρούτο όπως μια μπανάνα μπορεί να συμβάλει στη γενική σας πηγή και τη σωματική υγεία.
• Περιέχει μια μεγάλη μπανάνα Περίπου 12 χιλιοστόγραμμα Τρυπτοφάνη και τυροσίνη. Αυτές οι ουσίες βοηθούν το σώμα να παράγει σεροτονίνη, επίσης γνωστή ως χημική ουσία της ευτυχίας.

Με την αύξηση της παραγωγής σεροτονίνης στο σώμα, οι μπανάνες ρυθμίζουν τη διάθεση, βοηθούν στη διατήρηση της ηρεμίας και της συγκέντρωσης, μειώνουν τα συμπτώματα του άγχους και του στρες.

Απλοί τρόποι για να συμπεριλάβετε μπανάνες στη διατροφή σας: Συνταγές

Η μπανάνα είναι ένα ελαφρύ σνακ. Ένα μεγάλο φρούτο θα σας προσφέρει 121 θερμίδεςπου είναι αρκετό για ένα πλήρες γεύμα. Μια άλλη απλή επιλογή είναι οι αποξηραμένες μπανάνες. Πολλές γυναίκες, ειδικά που θέλουν να χάσουν βάρος, να αγοράσουν ένα τέτοιο προϊόν για ένα σνακ ή ως επιδόρπιο. Αλλά το περιεχόμενο θερμίδων των τσιπ μπανάνας είναι υψηλότερο από οποιοδήποτε άλλο πιάτο στο μενού μπανάνας.

• 100 γραμμάρια τσιπ μπανάνας περιέχουν 519 θερμίδες.

Εάν έχετε λίγο χρόνο και τα απαραίτητα συστατικά, προετοιμάστε ένα υγιεινό πιάτο από αυτό το φρούτο. Επιπλέον, για να το κάνετε είναι απλό. Παρακάτω θα βρείτε αρκετές συνταγές που θα σας βοηθήσουν να μάθετε να μαγειρεύετε. Αλλά είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ορισμένες από τις ευεργετικές ιδιότητες των μπανάνων μπορούν να ελαχιστοποιηθούν χρησιμοποιώντας μεθόδους μαγειρέματος. Για παράδειγμα, όταν το τηγάνισμα, οι ευεργετικές ουσίες χάνονται και αυξάνεται υψηλός -καλαμποκιού - θυμηθείτε αυτό. Εδώ είναι απλοί τρόποι για να συμπεριλάβετε μπανάνες στη διατροφή σας - συνταγές:

Μπανάνα τηγανίτες:

Ένα τέτοιο πιάτο είναι ένα καλό ξεκίνημα της ημέρας και η απλούστερη συνταγή που μπορεί να συνειδητοποιήσει κάθε νοικοκυρά. Υπάρχουν πολλές επιλογές, συμπεριλαμβανομένων χωρίς ζάχαρη και αλεύρι. Ας προσπαθήσουμε να μαγειρέψουμε αυτόν τον τρόπο:

Οτιδήποτε χρειάζεστε:

• 3 μεσαίες μπανάνες
• 3 αυγά
• 2 κουταλιές της σούπας σκοτεινές σταφίδες
• 5 κουταλιές βρώμης
• 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιολάδου

Μαγειρέψτε σαν αυτό:

1. Ανακατέψτε τα πάντα στο Food Combine.
2. Προετοιμάστε μια τηγανίτα σε ένα τηγάνι. Μπορείτε να τηγανίζετε με τη μορφή μικρών τηγανίτες.

Ο αριθμός των θερμίδων σε τηγανίτες βρώμης είναι περίπου 327 θερμίδες ανά μερίδα. Ως μπόνους, παίρνετε υψηλό ποσοστό πρωτεΐνης.

Πουτίγκα μπανάνας:

Η πουτίγκα μπανάνας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ικανοποιήσετε μια λαχτάρα για τα γλυκά, διατηρώντας παράλληλα όλες τις ευεργετικές ιδιότητες μιας μπανάνας, καθώς η συνταγή δεν απαιτεί θερμική επεξεργασία φρούτων. Το περιεχόμενο θερμίδων της πουτίγκα μπανάνας μπορεί να κυμαίνεται από 180 έως 300, ανάλογα με τη συνταγή. Λάβετε υπόψη ότι η συνταγή μπορεί να αναφερθεί συμπυκνωμένο γάλα, ένας μεγάλος αριθμός ποτήρι ζάχαρης, βουτύρου ή λιπαρής κρέμας. Όλες οι ευεργετικές ιδιότητες της πουτίγκα θα ακυρωθούν λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και των κορεσμένων λιπών. Επομένως, ας αντικαταστήσουμε τουλάχιστον τη ζάχαρη με οποιοδήποτε ζάχαρη και το συμπυκνωμένο γάλα - με συνηθισμένη αγελάδα, στερεά.

Όλα αυτά θα χρειαστούν:

• 650 ml γάλακτος
• 4 κόγχες
• 1 σακούλα ζάχαρης
• 50 g αμύλου καλαμποκιού
• Μια πρέζα αλάτι
• 30 g βούτυρο
• 2 κουταλιές της σούπας. πάστα βανίλιας ή εκχύλισμα ή βανίλια
• 200 g κρέμας
• 20 g σκόνης ζάχαρης (μπορείτε να κάνετε χωρίς αυτό)
• 2 ώριμη γλυκιά μπανάνα
• 250 g μπισκότα βανίλιας χωρίς ζάχαρη

Μαγειρέψτε σαν αυτό:

1. Ανακατέψτε το γάλα με πάστα βανίλιας ή συνηθισμένη βανίλια (στην άκρη ενός μαχαιριού) ή εκχύλισμα (1-2 σταγόνες).
2. Βάλτε φωτιά και βάλτε σχεδόν σε βράση.
3. Αυτή τη στιγμή, ανακατέψτε τους κρόκους με άμυλο καλαμποκιού, αλάτι.
4. Προσθέστε ζεστό γάλα σε αυτή τη μάζα, ανακατεύοντας συνεχώς.
5. Τώρα βάλτε το μείγμα σε μια αργή φωτιά, συνεχίζοντας να ανακατεύετε μέχρι να βράσει και να πυκνώσει.
6. Βάλτε κομμάτια από παγωμένο βούτυρο και ανακατέψτε τα πάντα καλά ξανά.
7. Ψύξτε πρώτα το μείγμα σε θερμοκρασία δωματίου και στη συνέχεια βάλτε το ψυγείο.
8. Αυτή τη στιγμή, χτυπήστε την κρέμα με σκόνη ζάχαρη. Μπορείτε να τα χτυπήσετε με ένα ζάχαρη -υποβρύχιο, η κρέμα θα αποδειχθεί λίγο υγρό, αλλά στο ψυγείο θα παγώσει ούτως ή άλλως.
9. Αφαιρέστε την παγωμένη κρέμα, μεταφέρετε σε ένα μπολ για να χτυπήσετε και να ανακατέψετε καλά.
10. Προσθέστε το ένα τρίτο της κτυπημένης κρέμας και χτυπήστε αυτές τις μάζες καλά μαζί.
11. Εισαγάγετε προσεκτικά την υπόλοιπη κρέμα με μια σπάτουλα. Αυτό είναι απαραίτητο, ώστε η πουτίγκα να έχει γεύση κρέμας.
12. Τώρα πάρτε το σχήμα (ένα μεγάλο ή κάπως μικρό), διανείμετε μια μικρή κρέμα κατά μήκος του πυθμένα.
13. Καθαρίστε τις μπανάνες και κόψτε τους κύκλους. Βάλτε το στρώμα στην κρέμα.
14. Στη συνέχεια, ένα στρώμα μπισκότων. Μπορείτε να το τοποθετήσετε εξ ολοκλήρου ή να το σπάσετε σε μικρά κομμάτια.
15. Η κρέμα είναι και πάλι από πάνω. Και πάλι, ένα στρώμα μπανάνας και μπισκότα.
16. Τώρα βάλτε τα ερείπια της κρέμας, διανείμετε ομοιόμορφα και αφαιρέστε τα στο ψυγείο για μερικές ώρες.
17. Στη συνέχεια, διακοσμήστε με τσιπ από μπισκότα ή καρύδια.

Τα καρύδια μπορούν να καραμελοποιηθούν. Για να το κάνετε αυτό, τα τηγανίζετε σε ένα τηγάνι, προσθέτοντας λίγο βούτυρο και ζάχαρη. Έτσι, το πιάτο θα είναι πιο νόστιμο και η διακόσμηση θα είναι τραγανή.

Ψωμί μπανάνας:

Το ψωμί μπανάνας είναι μια ιδανική επιλογή αν έχετε μια δέσμη ώριμων μπανάνων και δεν υπάρχει χρόνος για να τα φάτε μέχρι να επιδεινωθούν. Θα έχετε την πιο χρήσιμη έκδοση του πιάτου και έναν χαμηλό αριθμό θερμίδων. Ένα τέτοιο κομμάτι ψωμιού μπανάνας περιέχει τα πάντα 137 θερμίδεςότι λίγο περισσότερο από 1 μεγάλο φρούτο. Υπάρχει μικρή ζάχαρη και λίπος στο ψωμί, αλλά είναι πλούσιο σε ένα ενδιαφέρον άρωμα και γεύση.

Όλα αυτά θα χρειαστούν:

Μαγειρέψτε σαν αυτό:

1. Χτυπάμε το λάδι με το SAH. άμμος.
2. Βάλτε αυγά, βανίλια, ανακατέψτε.
3. Πατήστε τα φρούτα με ένα πιρούνι και προσθέστε στο μείγμα, ανακατέψτε καλά.
4. Βάλτε αλεύρι, αλάτι και σκόνη ψησίματος στη ζύμη.
5. Προσθέστε καθαρισμένα και θρυμματισμένα καρύδια, ανακατέψτε.
6. Βάλτε τη ζύμη σε ένα λιπαρό σχήμα και διακοσμήστε με καρύδια.
7. Ψήστε σε 180 μοίρες-15-20 λεπτά.

Πάρτε το ψωμί από το φούρνο και αφήστε το να στηρίζεται στο τραπέζι.

Τσάι μπανάνας:

Το τσάι μπανάνας είναι ένα ασυνήθιστο ποτό που παρασκευάζεται τόσο από μια αποφλοιωμένη μπανάνα όσο και από φρούτο με φλούδα. Για αυτό, η μπανάνα πρέπει να βράσει και το υπόλοιπο υγρό είναι τσάι μπανάνας. Οι βρασμένες μπανάνες μπορεί να φαίνονται ακατανόητες στη γεύση και είναι καλύτερο να τις αρνηθείς. Δεν υπάρχουν σχεδόν θερμίδες σε ένα τέτοιο ποτό, αλλά είναι μια καλή πηγή καλίου, μαγνησίου και κάποιων άλλων βιταμινών. Ένα παρόμοιο ποτό έχει θετική επίδραση στην ποιότητα του ύπνου. Τα συστατικά όπως το μαγνήσιο, το κάλιο, τα τριπτοφάνη και η σεροτονίνη βοηθούν στην ηρεμία του νευρικού συστήματος και βοηθούν στην αϋπνία.

Διαβάστε στον ιστότοπό μας ένα άλλο άρθρο σχετικά με το θέμα: «Τι θα συμβεί αν βράζεις μια μπανάνα με κανέλα και πίνεις αυτό το νερό κατά τη διάρκεια της νύχτας, πριν από τον ύπνο;»

Βίντεο: Τι θα συμβεί εάν, φάτε 2 μπανάνες την ημέρα;

Βίντεο: Μπανάνες - βοήθεια ή βλάβη κατά την απώλεια βάρους;

Βίντεο: Πόσες θερμίδες υπάρχουν στην μπανάνα;

Διαβάστε το θέμα:

• Πλούσια και νόστιμα τηγανίτες μπανάνας - από γάλα, kefir, αυγά, βρώμη
• Πώς να φτιάξετε λίπασμα από φλούδα μπανάνας και πώς να το χρησιμοποιήσετε για λουλούδια, σπορόφυτα;
• Γιατί οι μπανάνες είναι καλές για την υγεία: Είναι δυνατόν να αντιμετωπιστούν με μπανάνες και από τι;
• Μπανάνα από βήχα: Συνταγές για ενήλικες και παιδιά, αντενδείξεις, κριτικές
• Πόσοι μήνες μπορεί ένα παιδί να δώσει ένα φρέσκο \u200b\u200bπουρέ μπανάνας και μπανάνας σε συμπληρωματικά τρόφιμα;