Vegetarische Sportkarte. Vegetarismus und Bodybuilding. Wo kann man ein vegetarisches Protein bekommen?

Ist es möglich, sich an eine vegetarische Lebensweise zu halten und gleichzeitig Bodybuilding zu betreiben? Wir lesen nicht nur über all dies in unserem Artikel.

Unter normalen Menschen gibt es die Meinung, dass es unmöglich ist, Muskeln zu pumpen, ohne Fleisch zu essen. Aber wie Professoren Professoren beweisen, ist dies eine völlig erreichbare Aufgabe.

Sind Vegetarismus und Bodybuilding kompatibel?

Vor der Beantwortung der gestellten Frage ist es notwendig, herauszufinden, was der Vegetarismus ist und mit den Ursachen des Auftretens.

Der Grund für die bewusste Weigerung, Fleisch zu essen, kann sein:

• Gesundheitsprobleme, dies ist möglicherweise nicht die Absorption tierischer Produkte, allergische Reaktionen. Eine Person darf nicht einmal wie der Geschmack von Fleisch nicht nur wie Fleisch
• Der Wunsch, einen gesunden Lebensstil zu führen, da es sich um pflanzliche Lebensmittel handelt, die den Körper von Toxinen und Toxinen reinigen, vor Herz -Kreislauf -Erkrankungen schützt, den Roboter des Magen -Darm -Trakts normalisiert

Ein großes Plus über Vegetarier ist, dass sie nicht unter einem Satz übermäßiges Gewicht leiden, sondern auch vor verschiedenen Krankheiten geschützt sind, selbst einige Arten von Krebs. I. Im Allgemeinen fühlen sie sich viel besser als Menschen, die Fleisch verwenden.

• Das bewusste Unwilligkeit, Tiere aus menschlicher Bedürfnisse zu töten, gilt auch für Kleidung, die von den getöteten Tieren genäht wurde
• Religiöse Prinzipien, einige der Weltreligionen leugnen kategorisch den Einsatz von Tiernahrungsmitteln
• Um Geld zu sparen, lehnen einige Leute Fleisch ab
• Und einige ablehnen und nennen den Grund, dass die Verarbeitung von Fleisch und Produkten tierischer Herkunft die Umwelt sehr verschmutzt

Manchmal sind dies mehrere Gründe zusammen, manchmal eine, aber auf die eine oder andere Weise die Menschen bewusst tierische Fette und Proteine.

Es gibt drei Arten von Vegetarier:

• Strenge Vegetarier schließen das Essen von tierischen Ursprungs vollständig aus ihrer Ernährung aus
• Lactovetarier sind in diesem Fall Milch- und Milchprodukte erlaubt
• Lacto -ovegetarier, zusätzlich zu Milchprodukten, essen sie auch Eier für Lebensmittel

Wissenschaftler haben bewiesen, dass für Muskeln, die das Protein erhöhen, nicht so erforderlich ist wie Kohlenhydrate. Sie spielen eine große Rolle in diesem Prozess. Und das Protein selbst braucht sehr wenig - 1,6 Gramm pro Kilogramm Gewicht.

Lebendige Beispiele für die Realität, dass Vegetarismus und Bodybuilding kompatibel sind:

• Corey Everson, sie lehnte Fleisch ein weiteres 17 -jähriges Mädchen ab. Dies hinderte sie jedoch nicht daran, ein Sechs -Zeit -Champion von Bodybuilding zu werden

• Adreas Kahling, er sieht toll aus, in seinen Jahren und jetzt

• Bil Pearl, ein heller Stern des Bodybuildings der 60er Jahre, ein auffälliges Beispiel eines vegetarischen Bodybuilders

Es ist erwähnenswert, dass Muskelverlängerungen ohne spezielle Vitamine und Zusatzstoffe nicht möglich wären. Diese sportlichen Nahrungsergänzungsmittel werden auch von den Athleten akzeptiert, für die das Fleisch dem Essen bekannt ist, und sind keine chemischen Komplexe.

Wichtig: Wenn eine Person lange Zeit Sport treibt und sich nicht auf Essen beschränkte, beschloss sie, Vegetarier zu werden, dann muss dies nach und nach nach der Entscheidung geschehen.

Der Nachteil des Vegetarismus bei der Erhöhung der Muskelmasse ist, dass ein Hungergefühl möglicherweise lange nicht auftritt. Dies ist gut für diejenigen, die Gewicht verlieren wollen, aber nicht für Bodybuilder. Sie sollten oft Essen nehmen.

Wie wirkt sich der Vegetarismus auf das Muskelwachstum aus?

Es gibt eine speziell entwickelte Ernährung für Vegetarier. Obwohl viele Menschen die Wirksamkeit dieser Methode des Muskelaufbaus bezweifeln, ist dies jedoch ziemlich real. Darüber hinaus fühlen sich die Sportler der Veganer viel gesünder als ihre Kollegen im Sport, die Fleisch essen. Schließlich ist es Tierfutter, die dazu beiträgt, das schädliche Cholesterinspiegel im Blut und die Entwicklung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen zu erhöhen.

Aus einem korrekt ausgewählten Menü erhält ein Vegetarier die erforderliche Menge an Protein für das Muskelwachstum. Die fehlenden Komponenten können mit speziellen Sportzusatzstoffen aufgefüllt werden. Es muss jedoch daran erinnert werden, dass die Muskeln nicht wachsen werden, selbst wenn das Protein über die Norm hinausgeht und die Fette in der Ernährung fehlen. Gleiches wirkt sich auf das Aussehen des Athleten aus, die Haut wird schlaff, das Haar fällt aus, die Muskelmasse wird schwach. Daher ist es notwendig, Pflanzenöle, Kokosmilch und wenn vegetarische Prinzipien zu konsumieren, Kuhmilch zulassen.

Es sollte erinnert werden, dass keine teuren Zusatzstoffe eine gute Ernährung ersetzen. Und mit einem Mangel an Kohlenhydraten in der Ernährung, aber mit einer großen Menge an Protein verwandelt es den Körper selbst in Kohlenhydrate. So schadet der Athlet nur seine Gesundheit.

Wo kann man Protein zu einem Vegetarier bringen?

Für diejenigen, die auf eine vegetarische Ernährung wechseln möchten, stellt sich die Frage, wo das notwendige Protein eingenommen werden soll.

• Mit strengen vegetarischen Prinzipien kann Eiweiß aus Pilzen, Nüssen, Hülsenfrüchten, Gemüse, Kräutern, Obst, Beeren, Getreide, Müsli entnommen werden
• Wenn ein Bodybuilder ein Lacto -ovetarischer ist, ermöglicht es dies, Milch und Milchprodukte zu essen
• Für weniger strenge Vegetarismus darf er Ernährung und Eier ergänzen

Um die erforderliche Menge an Protein zu erhalten, müssen Vegetarier jedoch an die Vielfalt der Ernährung einhalten und verschiedene Lebensmittel kombinieren. Dann werden einige Produkte mit einem geringen Gehalt an Aminosäuren, die für die Synthese von Aminosäuren erforderlich sind, von anderen ergänzt. In diesem Fall werden unvollständige Proteine \u200b\u200bvollständig. Ein Beispiel für die Kombination sind Hülsenfrüchte und Getreide. Von diesen wird ein volles Protein erhalten und noch besser absorbiert als aus Fleisch.

Vegetarische Proteinquellen

Betrachten Sie die Quellen, in denen Vegetarier Protein erhalten können:

Pilze

• Die größte Proteinmenge kann aus getrocknetem Boletus 35,4 Gramm erhalten werden. Aus frisch
• Weiße Pilze sind auf dem zweiten Platz, sie können dem Körper 20,1 Gramm in getrockneter Form versorgen, aber nur 3,7 Gramm 100 Gramm Pilze frisch
• Frische Champignons befinden sich auf dem dritten Platz - 4,3 Gramm

Nüsse

Sie sind reich an Protein und Fetten, Vitaminen und Mineralien. Um alle Nährstoffe zu erhalten, ist es notwendig, sie nur in roher Form zu verwenden.

• Der erste Platz wird von Erdnüssen besetzt - 26,3 g
• Bei den zweiten Nüssen Cashewnüsse - 20 g
• auf den dritten Mandeln - 18,6 g
• auf den vierten Haselnüssen - 16,1 g
• am fünften sind Walnüsse 15,6 g
• am sechsten Pistazie - 10 g

Hülsenfrüchte

Die Hülsenfrüchte enthalten Protein und komplexe Kohlenhydrate. Sie sind sehr wertvoll für den Körper und die Tatsache, dass sie Kalzium, Eisen, Zink und Faser enthalten. Hülsenfrüchte können gekeimt, roh gegessen werden oder Sie können Gerichte aus ihnen kochen.

• In Bezug auf den Proteingehalt wird der erste Platz von Sojabohnen besetzt, er enthält 34,9 Gramm
• der zweite ist Linsen, es enthält 24 Gramm
• Pinocheated Peas nimmt den dritten Platz ein - 23 Gramm
• Bohnen auf dem vierten Platz - 21 Gramm

Getreide

Getreide füllen den Körper mit allen notwendigen Spurenelementen, dies gilt auch für Protein. Buchweizen wird am meisten geschätzt, es ist sehr nützlich für Menschen, die vegetarische Prinzipien beobachten und strenge Beiträge beobachten.

• Der erste Ort in Protein ist von Weizenmüsli - 11,3 Gramm
• zweiter Platz für Ovsyanka - 11 Gramm
• auf dem dritten Platz Buchweizen - 10 Gramm
• auf dem vierten Platz, Grieß und Mais - 10,3 Gramm
• der fünfte gehört zu Perlovka - 9,3 Gramm

Grün und Gemüse

Gemüse und Gemüse in grüner Farbe enthalten alle für den Körper erforderlichen Aminosäuren. Es ist sehr wichtig, sich nicht bei der Auswahl zu beschränken, sondern verschiedene Arten von Grün und Gemüse zu essen.

• Knoblauchmeisterschaft - 6,5 Gramm
• Der zweite Platz wird von Brüsseler Kohl besetzt - 4,8 Gramm
• Dritter Platz für Petersilie - 3,7 Gramm
• Der vierte ist Spinat - 2,9 Gramm
• Fünfter für Meerrettich - 2,5 Gramm
• Sechster für junge Kartoffeln - 2,4 Gramm
• Der siebte Platz ist weißer Kohl - 2,8 Gramm
• Achtel für Gurken - 0,8 Gramm

Obst

Eine große Rolle beim Nachfüllen von Proteinreserven wird von Früchten und getrockneten Früchten gespielt. Wir bemerken einige Werte des Proteingehalts pro 100 Gramm Gewicht in ihnen.

• Erster Platz hinter Bananen - 1,5 Gramm
• zweiter für Bergasche - 1,4 Gramm
• dritter besetzt Kirschen - 1,1 Gramm
• der vierte Platz wird von Kizil - 1 Gramm
• Das fünfte teilt Granaten, Pfirsiche und Aprikosen. Sie enthalten alle 0,9 Gramm Protein
• Vervollständigen Sie unsere Liste der Äpfel - 0,4 Gramm

Andere Nahrung

Zusätzlich zu den oben genannten Lieferanten des Proteins des Körpers können andere Lebensmittel angemerkt werden, reich an Protein.

• Der erste Ort wird von einem Kakaopulver besetzt, das 24,2 Gramm Protein pro 100 Gramm Gewicht enthält
• Auf zweiter Stelle Dosen Oliven - 18
• Auf der dritten Kleie von Weizen - 15,1
• Am vierten Weizenbrot - 8.1
• Auf der fünften Milchschokolade - 6,9
• Am sechsten Roggenbrot - 6,6
• Bei der siebten schwarzen Schokolade - 5.4

Sie sollten sich auch an die Produkte aus Soja erinnern.

Tofu ist ein Käse aus Sojamilch, enthält eine große Menge an Protein sowie Eisen und Kalzium. Fast ein universelles Produkt, weil es gebacken werden kann, die Suppen daraus kochen, auf Grill braten, Desserts machen. Sie sollten wissen, dass der Tofu bei der Zubereitung fast geschmacklos ist, wenn Gewürze und Saucen viel Aufmerksamkeit geschenkt werden.

Das Tempo - ein exotisches Lebensmittelprodukt aus Sojabohnen, enthält eine ausreichende Menge an Protein, um das Essfleisch zu ersetzen. Es kann braten und Ihrem Geschmack Gewürze und Saucen hinzufügen. Die Hauptsache bei der Auswahl eines Tempos ist seine Frische. Die Beschichtung muss gleichzeitig weiß sein, es ist auch möglich, dass es graue Flecken gibt. Aber wenn das Tempo oben gelb oder blau geworden ist, zeigt dies die Inkonsistenz des Produkts an.

Es gibt einen anderen Pflanzenersatz für Proteine \u200b\u200b- das ist der Sean, er besteht aus Weizengluten. Ein 100 Gramm Produkt enthält 25 Gramm Protein. Sehr beliebt bei Sportlern von Vegetarier.

Für Vegetarier, die es sich erlauben, Milchprodukte zu essen, ist ein ausgezeichneter Proteinlieferant:

• Hartkäse
• Milchpulver
• Käse
• Brynza
• Joghurt
• Eis
• Milch
• Kefir

Eier enthalten zusätzlich zu Protein 60% Fett.

• In einem Stück Hühnern sowie in einer Wachtel gibt es 6 Gramm Protein
• In Ente, etwas weniger - 2 Gramm

Wichtig: All diese aufgeführten und nicht nur Produkte kombiniert, wird ein Vegetarier niemals einen Mangel an Protein erleben.

Video: Woher können Sie Rohfoodisten und Vegetarier nehmen und wie können Sie ein Aminosäureprofil (Rohkost und Protein) ausmachen?

Vegetarismus und Aminosäuren

Aminosäuren sind für den menschlichen Körper unverzichtbar, die erforderliche Menge kann nur mit Nahrung einhergehen, da er selbst nicht in der Lage sein wird, sie zu synthetisieren. Für einen Erwachsenen beträgt dieser Indikator 8 Aminosäuren und für Kinder - 10 Aminosäuren.

Es gibt einen Mythos, dass Vegetarier nicht alle notwendigen Aminosäuren aus pflanzlichen Lebensmitteln bekommen und ihren Gesundheit großen Schaden zufügen können. Wie Praxis zeigt jedoch, dass Tiere auch nicht alleine Aminosäuren synthetisieren, sondern sie zusammen mit pflanzlichen Lebensmitteln zusammenbringen können. Insbesondere dieser Mythos gilt nicht für Vegetarier, die Milch und Eier in ihrem Essen verwenden.

Für Anfänger -Vegetarier oder für diejenigen, die immer noch an der Richtigkeit der oben genannten zweifeln, werden wir eine Liste von Aminosäuren und Produkten vorstellen, die sie enthalten:

• Triptophanes sind in Bananen, Datteln, Milch, Joghurt, Arachis, Sesamsamen, Zedernnüssen und in Soja enthalten
• Lizin ist in Nüssen, Weizen und Milchprodukten enthalten
• Valin ist in Pilzen, Arahis, Soja, Milchprodukten und Getreide enthalten
• Methionin ist in Hülsenfrüchten, Eiern und Milchprodukten vorhanden
• Treononin ist in Hülsenfrüchten, Nüssen, Eiern und Milchprodukten vorhanden
• Isolcin ist in Samen, Erbsen, Eiern, Mandeln und Nüssen vorhanden
• Leucine sind in Linsen, Samen, Nüssen sowie in braunem Reis vorhanden
• Fanillanin ist in einem Zucker -Sammler sowie in Sojabohnen, Milch und Eiern vorhanden

Wichtig: Für Kinder werden zwei weitere Aminosäuren benötigt: Phystidin und Arginin. Sie können Ihre Reserven mit Hilfe solcher Produkte wieder auffüllen: Joghurt, Samen, Arahis, Linsen, Sesamsamen.

Wie die Liste zeigt, können alle für den Körper erforderlichen Aminosäuren aus pflanzlichen Lebensmitteln erhalten werden. Eine Ausnahme kann der Fall sein, wenn sich eine Person entschied, Vegetarier zu werden, sich jedoch nicht um eine Vielzahl von Lebensmitteln kümmerte. Um dies zu verhindern, ist dies erforderlich:

• Iss Hülsenfrüchte aller Art
• Kombinieren Sie Quellen für Protein- und Aminosäuren

Was die nicht -Thorough -Vegetarier angeht, der regelmäßige Einsatz von Milchprodukten und Eiern im Lebensmittel des Aminosäuremangels.

Vegetarismus und Hauptvitamine

Vitamine sind für die normale Lebensdauer des Körpers äußerst notwendig. Sie verhindern oder mit ihrer Hilfe, verschiedene Krankheiten, erhöhen den Körperresistenz gegen Virusinfektionen. Quellen für Vitamine sind sowohl pflanzliche Lebensmittel als auch Tiere.

Da es im Vegetarismus eine Ablehnung von Tierprodukten gibt, werden wir überlegen, welche Hauptvitamine ausschließlich von pflanzlichen Lebensmitteln erhalten werden können:

• B1-Das Fehlen dieses Vitamins beeinflusst die Arbeit des Nervensystems kardiovaskulär und des Verdauungstrakts. Die größte Thiaminmenge ist in Karotten, Kartoffeln, Hafer, Weizenkeimen und Kohl enthalten
• B2 - Mit seiner Hilfe treten Zellwiederherstellungsprozesse sowie ihr Wachstum auf. Hilft, die Organe des Sehvermögens voll zu funktionieren. Grundsätzlich in Fleisch und Milch enthalten, aber mit Hilfe von Erbsen, grünen Zwiebeln, Getreide, Tomaten können Sie Ihren Vorrat gründlich wieder auffüllen
• B6 - Bei einem Mangel dieses Vitamins treten Veränderungen im Nervensystem auf, der Stoffwechsel ist gestört, Schwellungen und Hautausschlag auf der Haut können auftreten. Sie können Ihren Körper mit diesem Vitamin mit Hülsenfrüchten, Getreide und Gemüse auffüllen
• Folsäure ist besonders für die volle Entwicklung des Fötus notwendig. Hauptsächlich in den Blättern der Pflanze enthalten, aber nur grün
• Der Nachteil von Biotin beeinflusst den allgemeinen Zustand des Körpers und verursacht ein Gefühl der Müdigkeit, der Appetit kann verschwinden, Muskeln beginnen sehr zu schaden. Um einen solchen Zustand in der Ernährung zu verhindern, müssen Erbsen, Haferflocken usw. einbezogen werden
• Nikotinsäure spielt eine große Rolle im Körperleben, sein Mangel beeinflusst den Zustand der Haut und die Funktionalität des Nervensystems. Sie können eine ausreichende Menge an Vitamin aus Pilzen, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und Getreide erhalten
• C - Dieses Vitamin hilft, sich schneller zu erholen und vor Virusinfektionen zu schützen, den Stoffwechsel beeinflusst und die Gefäße beeinflusst. Sein Mangel an nicht heilenden Wunden signalisiert seinen Mangel. Eine große Menge dieses Vitamins ist in Johannisbeeren, Rossenschaft, roter Bulgarischer Pfeffer, Petersilie, Dill enthalten
• Pantotensäure wird mit Verbrennungen und Blutergüssen sowie Krankheiten des Nervensystems behandelt. Sie können es in Erbsen, Weizen, Spargel, Gerste finden
• Rutin ist für den normalen Zustand des Gefäßsystems des Körpers unverzichtbar. In Kirsche, Schwarzjäger, Kirsche, Stachelbeere und Preiselbeeren enthalten
• Das Fehlen von Vitamin E beeinflusst die Arbeit des gesamten Organismus negativ. Um die Bestände wieder aufzufüllen
• Vitamin K ist für die Blutgerinnung verantwortlich. Für die volle Aufnahme im Körper ist es notwendig, dass Kohl und Salat in der Ernährung vorhanden sind

Wichtig: Für Vitamin A und D, Eier, Butter, Milch werden benötigt - dies wird kein Problem für Vegetarier, einschließlich dieser Produkte in ihrer täglichen Ernährung.

Wie Sie sehen können, aus den aufgeführten Hauptvitaminen und den Produkten, aus denen diese Vitamine entnommen werden können, fehlen Vegetarier für ihren Körper nicht.

Vitamin B12 in der Ernährung eines Vegetariers

Eine große Rolle im Leben des Körpers wird von Vitamin B12 gespielt. Sein Nachteil kann schwerwiegende Kopfschmerzen führen, die Erkrankungen der Verdauung und des Darm- und Nervensystems können Störungen in der Fähigkeit erzeugen, Informationen zu erinnern.

Es wird angenommen, dass dieses Vitamin nicht ausschließlich aus pflanzlichen Lebensmitteln erhalten werden kann. Und viele Menschen kritisieren Vegetarier dafür. Aber die Tatsache, dass dieses Vitamin nur im Fleisch der Unwahrheit enthalten ist. Eine ausreichende Menge an Vitamin kann aus Eiern und Milchprodukten erhalten werden. Für Lactoovwegetarier ist dies kein Problem, sie können dies leicht tun und diese Produkte regelmäßig verwenden.

Außerdem gibt es jetzt eine ausreichende Anzahl von Möglichkeiten, um Ihren Bestand mit Vitamin B12 aufzufüllen. Dies ist zitterndes Bier, trockenes Frühstück mit der Zugabe von Vitaminen, diätetische Ergänzungen.

WICHTIG: Vegetarier müssen mit Vorsicht mit Vorsicht nach Zugabe von Bäckereihefe essen. Sie zerstören Vitamin B12.

Video: Woher kann man Vitamin B12 bekommen (wie kann man den Mangel an Vitamin B12 wieder auffüllen)?

Vegetarisches Menü zur Rekrutierung von Muskelmasse

Die richtige und ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel zu guter Gesundheit und im Falle eines Wunsches, Muskelmasse zu gewinnen, und der Schlüssel zum Erfolg. Dazu ist es notwendig, nicht nur Protein, sondern auch Fette und Kohlenhydrate in Ihr Menü aufzunehmen. Die Anzahl der Mahlzeiten muss auf sechsmal am Tag erhöht werden. Dies sind fünf Haupttricks und eine vor dem Schlafengehen. Wenn Sie diesem Rat nicht folgen, erlebt der Körper einen stressigen Zustand und schützt überschüssige Fette. Darüber hinaus beginnen die Muskeln zusammenzubrechen.

WICHTIG: Sie können nicht zu viel essen oder sogar eines der Mahlzeiten lassen.

Das ungefähre Menü des vegetarischen Bodybuilders.

Frühstück:

• Frisch gepresster Saft aus Gemüse oder Obst
• Mindestens drei Stücke Vollkornbrot
• Erdnussbutter
• Brei, kann auf Kuhmilch oder auf seinen Ersatzstücken gekocht werden

Snack:

• Gemüseauflauf
• Nüsse, vorzugsweise eine Mischung

Abendessen:

• Gemüsesuppe
• Gemüseeintopf
• Soye Fleisch
• Tempo

Snack:

• Fatfound Kefir
• Saatgut
• Marmeladenfrucht
• Brotscheibe

Abendessen:

• Gekochte Kartoffeln in Form von Kartoffelpüree
• Käse
• Brokkoli gekocht oder gedämpft
• Hälfte der Avocado
• Tofu

Bodybuilder von Vegetarier müssen in ihre Ernährungs- und Sportnahrung einbezogen werden, sollten jedoch nicht der Hauptlieferant von Protein sein. Eine Hälfte der täglichen Proteindosis, die von Additiven gewonnen wurde, und die andere Hälfte sollte von Nahrung erhalten werden.

Video: Wie kann man Messe gewinnen, wenn Sie Vegetarier sind?

Die Meinung der Ärzte über Vegetarismus

Ärzte sind oft gegen den Vegetarismus. Dies gilt insbesondere für kleine Kinder, Mütter, die das Baby, ältere und kranke Menschen tragen.

Trotzdem beschäftigen sich die meisten Menschen mit der Idee, dass Vegetarismus gut für Gesundheit und hervorragende Gesundheit ist. Dies gilt nicht für die strengsten Arten, sondern auch für Milchprodukte und Eier.

Zugunsten des Vegetarismus dienen sie:

• Senken Sie den Zuckergehalt
• Stärkung der Immunität
• Vollständige Reinigung von Giftstoffen und Giftstoffen
• Verbesserung des Zustands der Blutgefäße
• Close -reduziertes Cholesterin

Vegetarische Diäten können zur Behandlung oder Vorbeugung einiger Krankheiten verschrieben werden.

• Vor dem Übergang zu einer Pflanzentyps von Lebensmitteln müssen Sie sich mit einem Ernährungsberater wenden
• Machen Sie die erforderlichen Tests, unterziehen Sie eine vollständige Prüfung
• Zusammen mit dem Spezialisten entscheidet es für die erforderlichen Produkte
• Machen Sie ein detailliertes Menü
• Entwickeln Sie einen reibungslosen Übergang zu einer Pflanzentyp von Lebensmitteln

Eine obligatorische Empfehlung aller Ärzte ist die Aufnahme von Milch, Eiern und Honig in die Ernährung.

Video: Der Schaden und die Vorteile des Vegetarismus. Die Meinung der Ärzte

Mythen über Vegetarismus

Vegetarier haben viele Anhänger und Gegner. Beide suchen nach Argumenten zu ihren Gunsten und schaffen die nächsten Mythen.

Mythen über die Gefahren des Vegetarismus:

• Der erste Mythos besagt, dass Menschen, die kein Fleisch essen, schwach und machtlos sind. Als Reaktion auf diesen Mythos können Sie eine große Anzahl von Sportlern von Vegetariern auflisten, die Weltrekorde aufgestellt haben, die den Titel der Champions erhalten haben. Es sollte jedoch angemerkt werden, dass dies nur mit ordnungsgemäßer und ausgewogener Ernährung möglich wurde
• Es wird angenommen, dass es für die Assimilation von Informationen notwendig ist, Fleisch zu essen, und Vegetarier, die es verlassen, dumm werden. Dies wurde von der Wissenschaft widerlegt, da alle für diesen Prozess erforderlichen Vitamine in Hülsenfrüchten enthalten sind und vom Körper sehr gut absorbiert werden
• Vegetarier erhalten keine für das Leben notwendigen Proteine, wir haben diesen Mythos zu Beginn des Artikels widerlegt. Sie sollten nur in der Lage sein, Lebensmittel korrekt zu mischen, dann kann es keine Rede von Mangel geben
• Es wird angenommen, dass Vegetarier einen ständigen Eisenmangel im Blut haben. Dieses Spurenelement ist jedoch in einer großen Anzahl von Gemüse und Obst enthalten, nur für seine Absorption ist es erforderlich, in Ihre Ernährung und Vitamin C aufzunehmen. Nach dieser Regel wird der Vegetarier keine Probleme mit dem Hämoglobinspiegel haben
• Vegetarier verlieren katastrophal Gewicht. Dies kann von Prominenten der Welt widerlegt werden, die sich daran halten, Fleisch aufzugeben. Dies ist Nonsense Pete, Nicole Kidman, Tom Cruise, Alicia Silverstone, Pamela Anderson und Orlando Bloom. Wenn Sie sich ihre Körper ansehen, kann es keine Rede von Dystrophie geben

• Mutter, langweilige Babys und Kinder selbst brauchen Fleisch. Der Beweis für den umgekehrten Standpunkt sind Inder, Anhänger einer strengen Religion, und von Prominenten kann sie als Beispiel als Geist von Thurman bezeichnet werden. zu völlig gesunden Kindern. Alisia Silverstone kann auch dieser Liste hinzugefügt werden
• Eine weitere Überzeugung, dass unsere Großväter und Großväter immer ausschließlich Fleisch gegessen haben. Wenn Sie sich jedoch sorgfältig in die Geschichte eintauchen, ist dies ein weiterer Mythos, da strenge Beiträge fast das ganze Jahr über besetzt sind und die Vorfahren ihre Energiereserven ausschließlich mit Lebensmitteln von Pflanzenstichen wieder aufgenommen haben

Betrachten Sie die Mythen, die durch die Anhänger des Vegetarismus selbst geschaffen wurden:

• Der Übergang zu einer vegetarischen Ernährung hilft dabei, Probleme mit Übergewicht zu lösen. Dies ist nicht so, alles hängt von der Individualität jedes Organismus und der Richtigkeit des nachdenklichen Menüs ab. Wenn in der Ernährung eine große Menge Fett vorhanden ist, kann das Gewicht nur gewinnen und nicht verlieren
• Vegetarier glauben, dass ihre Ernährungsmethode viel nützlicher ist als bei Menschen, die Fleisch essen. Die Tatsache, dass das Festhalten einer angemessenen und gesunden Ernährung den Nutzen dieses Mythos zeigt. Gleichzeitig haben Wissenschaftler bewiesen, dass das Essen von Fleisch eine Reihe schwerwiegender Krankheiten verhindern kann
• Vegetarier beweisen, dass eine Person nicht in der Lage ist, Fleisch zu verdauen, und dass dieser Prozess ungefähr zwei Tage dauert und die gesamte Energie aus dem Körper saugt. Dieser Mythos wurde von Wissenschaftlern vollständig widerlegt, da die Säure im Magen in kurzer Zeit aus Lebensmitteln ausbricht
• Vegetarier glauben, dass es unter ihnen mehr Hundertjährige gibt als unter Fleischfresser. Übung spricht das Gegenteil

Wie aus der Liste hervorgeht, haben beide ihre eigenen Mythen und Überzeugungen. Eine Person muss sich bewusst der vegetarischen Ernährung nähern und nicht seine Gesundheit und sein Wohlbefinden vergessen.

Video: Das Beste geht über Vegetarismus, den Sie jemals gehört haben

Wie man Muskelmasse im Vegetarismus erlangt: Tipps und Bewertungen

• Zunächst sind Anfänger Bodybuilder Vegetarier, es ist notwendig, das richtige Menü für jeden Tag zu erstellen. Es muss Fette, Proteine \u200b\u200bund Kohlenhydrate haben. Nur mit einer ausgewogenen Ernährung kann die Muskelmasse gepumpt werden
• Es ist notwendig, Nahrung in kleinen Portionen zu nehmen, aber oft alle drei Stunden
• Gefühle schwerer Hunger dürfen nicht zulässig sein, es wird die Muskeln negativ beeinflussen
• Stromlasten sind erforderlich, es wird empfohlen, sich nicht länger als eine halbe Stunde zu engagieren. Andernfalls gibt es eine große Energieverschwendung, die Vegetarier sehr schwierig zu wiederholen sind, und die Muskeln können zu kollabieren beginnen
• Nehmen Sie Vitaminkomplexe und Spezialsportpräparate ein
• Für die Rekrutierung der Muskelmasse gibt es einen vollständigen Schlaf und eine Pause, da die Muskeln zu diesem Zeitpunkt genau zunehmen und nicht im Training.

Video: n die Abbruch der Muskelmasse von Arnold Schwarzenegger