Wie man lernt, weniger zu essen: Effektive Methoden, mit denen Sie in kleinen Portionen essen lernen können

Möchten Sie lernen, wie man weniger isst? Lesen Sie nützliche Tipps im Artikel.

Das Ablegen von zusätzlichen Pfund ist eine schwierige Aufgabe, die Konstanz und Disziplin erfordert. Und dies macht dementsprechend den gesamten Prozess langweilig und routinemäßig. Aus diesem Grund treten Aufschlüsse auf und die weggeworfenen Kilogramm kehren mit doppelter Geschwindigkeit zurück.

Lesen Sie auf unserer Website einen weiteren Artikel zum Thema: "Wie kann man zu Hause in 1 Monat Gewicht verlieren?". Wir setzen ein Ziel, wählen eine Diät. Sie werden herausfinden, welche Übungen zu tun sind. Sie finden auch eine ungefähre Ernährung und können das richtige Menü erstellen.

Was tun, wenn Sie Gewicht verlieren möchten, aber es kann nicht weniger essen? Unsere unten veröffentlichten Tipps helfen Ihnen in diesem komplexen Geschäft. Lesen Sie weiter.

Methoden, die Ihnen helfen, in kleinen Portionen zu essen zu lernen

Es gibt Möglichkeiten, die Vielfalt in den üblichen Prozess des Abnehmens einbringen, Gewichtsverlust beschleunigen und Sie beibringen, wirklich auf sich selbst aufzupassen. Viele von ihnen waren Gegenstand von Forschungen von Wissenschaftlern, die sich für das Verhalten des menschlichen Lebensmittels interessierten. Welche der Methoden hilft also zu lernen, wie man in kleinen Portionen isst? Welcher von ihnen ist am effektivsten? Suchen Sie unten nach einer Antwort. Lesen Sie weiter.

Pünktlich ins Bett gehen: Am nächsten Tag werden Sie weniger essen

Ein gesunder Schlaf ist eng mit dem Abnehmen des Gewichts verbunden. Schlafmangel ist daher oft der Grund für das Gewicht von Überflüssen. Der Schlafmangel ist schwerwiegender Stress für den Körper und verbessert die Funktionsweise des sympathischen Nervensystems. Somit gibt es ein Versagen in der Arbeit von Hormonen.

Leptin, das den Appetit unterdrückt, ist einem anregenden Appetit unterlegen. Wenn Sie sich nicht füllen, wird Leptin nicht in der erforderlichen Menge erzeugt und gibt dem Gehirn kein Signal, dass eine Sättigung aufgetreten ist. Aus diesem Grund sind Sie übermäßig zu essen. Gehen Sie daher pünktlich ins Bett, da ein gesunder achtstündiger Schlaf nicht nur für eine gute Gesundheit, sondern auch die Harmonie ist. Am nächsten Tag werden Sie weniger essen. Eine so einfache Gewichtsformel.

Blau die Wände in Blau: Es hilft, weniger zu essen

Aufmerksame Besucher von Fast -Food -Restaurants bemerken, dass die Wände dieser Einrichtungen häufig rot, orange oder gelb sind. Und das ist kein Unfall. Wissenschaftler haben seit langem bewiesen, dass diese Farben den Appetit verbessern. Aber die kalte blaue Farbe wirkt das Gegenteil - reduziert das Gefühl des Hungers. Daher helfen Ihnen Wände, Gerichte und Küchenvorhänge von Blau Ihren Appetit und Sie werden weniger essen. Hell die Wände und verliere leicht Gewicht.

Essen Sie langsamer, um Gewicht zu verlieren

Wissenschaftler haben das nur bewiesen nach 15-20 Minuten Von Beginn der Nahrungsaufnahme fühlt sich der Körper sättig. Es ist aber auch bewiesen, dass wir im Durchschnitt für Lebensmittel ausgeben ca. 7 Minuten. Es stellt sich heraus, dass ein Eile Ihr Feind auf dem Weg zum Gewichtsverlust ist. Essen Sie langsamer, nähern Sie die Ernährung bewusst und genießen Sie langsam jedes Gericht, seinen Geschmack und sein Aroma. Sie können also lernen, den Unterschied zwischen emotionalem Hunger und physischen zu spüren. Dies wird helfen, nicht zu viel zu essen.

Verpassen Sie nicht das Frühstück: Wir lernen tagsüber ein wenig zu essen

Die optimale Frühstückszeit - von sieben bis neun Uhr morgens. Zu diesem Zeitpunkt wird Magensaft aktiv freigegeben. Aus diesem Grund kann das regelmäßige Frühstücksfehlern nicht enden, wenn es nicht abnimmt, sondern Gastritis. Verpassen Sie deshalb nicht das Frühstück, und dies hilft damit, tagsüber wenig zu essen. Schließlich hat der Körper bereits den notwendigen Teil nützlicher Spurenelemente fürs Leben erhalten und wird keinen Stress erleben, was beim Fehlen des Frühstücks auftritt.

Abendessen nach sechs Uhr abends zu Abend essen: Was ist am besten zum Abendessen mit richtiger Ernährung zu essen?

Das Abendessen zum Abendessen nach sechs Uhr abends ist ein Mythos, auf welche Zusammenbrüche häufig auftreten. Daher ist es verboten, das Abendessen zu bestehen. Was ist am besten zum Abendessen mit richtiger Ernährung zu essen?

• Natürlich können Sie keine gebratenen Kartoffeln und Mehl essen, sondern Eiweißfutter - Fleisch, Fisch, Hühnchen, Eier.
• In diesem Fall sollten sie gekocht oder gedämpft werden.
• Solche Nahrung wird ein Gefühl der Sättigung vermitteln und die Gewichtszunahme schützen.

Die beste Zeit zum Abendessen - 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen. Das Essen wird also vom Körper gelernt, bevor Sie ins Bett gehen, und Sie werden keine Zeit haben, hungrig zu werden.

Fangen Sie an, große Besteck zu essen, um weniger zu essen

Im Jahr 2011 veröffentlichten Wissenschaftler der Utah University in Amerika das Ergebnis eines interessanten Experiments. Normale Besucher des italienischen Restaurants erhielten Geräte unterschiedlicher Größen. Die Studie wurde durchgeführt, um herauszufinden, ob eine Verbindung zwischen der gegessenen Menge und der Größe der Gabeln besteht.

Die Führung des Experiments stellte fest, dass Besucher, die kleine Bestecker aß, viel mehr Essen aßen als diejenigen, die mehr Gabeln bekamen. Eine große Gabel schuf die Illusion, dass eine Person viel isst, also waren diese Menschen schneller gesättigt. Diejenigen, die kleine Gabeln aßen, beschränkten sich auf nichts. Um weniger zu essen, beginnen Sie mit Gabeln und Lappen großer Größe zu Mittag und Abendessen. Die Schlussfolgerungen sind jedoch gegenüber den Gerichten entgegengesetzt. Lesen Sie weiter.

Fangen Sie an, aus kleinen Gerichten zu essen

Bereits 2012 führte das Verbrauchermagazin eine Studie durch, in der die Tatsache bestätigt wurde, dass Menschen dazu neigen, mehr große Teller zu essen. Dies ist auf eine große Menge freier Raum auf dem Gericht zurückzuführen, das die Größe des Teils visuell reduziert. Kleine Gerichte erzeugen den gegenteiligen Effekt zurück.

Erfahren Sie Ihre Nahrungsmittelschwächen, um weniger zu essen: Tipps

Jeder Mensch hat seine eigenen Schwächen im Essen. Einige können keine Schokolade und alle Arten von Süßigkeiten aufgeben, andere repräsentieren kein Tee -Trinken ohne Kuchen und Kuchen, andere genießen das Aroma und die knusprige Kruste frischer Gebäck. Und es ist sehr schwierig, diese Lieblingsprodukte auch nach einer engen Mahlzeit aufzugeben. Aber sie haben die größte Bedrohung für Ihre Figur.

Daher ist es wichtig zu lernen, wie Sie Ihre Schwäche in Bezug auf Süßigkeiten kontrollieren und feststellen können, welche Produkte Sie am meisten verführen. Um weniger zu essen, studieren Sie Ihre Nahrungsmittelschwächen. Hier sind einige Tipps:

• Schreiben Sie alle Produkte auf, die Sie schwer zu verlassen haben. Eine solche Liste wird dazu beitragen, Ihre Ernährung bewusst zu nähern und die Menge an süß in der Ernährung zu kontrollieren.
• Vermeiden Sie nach Möglichkeit Orte, an denen Sie durch verbotene Lebensmittel verführt werden können. Es können Fast -Food -Restaurants, Süßwaren und Lebensmittelplätze sein.
• Warne Freundinnen, dass bestimmte Leckereien für Tee jetzt verboten sind. Und besser - nimm die richtigen Süßigkeiten, um dich zu besuchen, damit sie keine Versuchung haben, einen Kuchen oder eine Schokolade auf den Tisch zu legen.
• Keines der schädlichen Produkte sollte in Ihrem Haus bleiben. Verlassen Sie sich nicht auf Ihre Willenskraft. Lassen Sie Süßigkeiten, Schokolade, Chips, Marshmallows, Kekse und andere Leckereien in den Ladenregalen und nicht an Ihren Seiten gelagert.

Der Wunsch, etwas zu knirschen, um getrocknete Obst, Äpfel oder Gemüse in kleine Stücke zu schneiden.

Versuchen Sie mit einer unverheirateten Hand zu essen: nützliche Ratschläge, weniger zu essen

Amerikanische Psychologen haben festgestellt, dass eine Person mehr Kalorien verbrennt (genauer gesagt brennt nicht, aber nicht gewinnt), wenn sie mit einer inkonsistenten Hand isst. Dementsprechend sollte die rechte Person mit der linken Hand essen, und die linke Person sollte rechts sein. Versuchen Sie daher mit einer nicht dominanten Hand zu essen - dies ist ein ungewöhnlicher, aber nützlicher und sehr effektiver Rat, weniger zu essen.

Solche Handlungen werden vom Gehirn als ungewöhnlich empfunden und erfordern mehr Konzentration auf den Prozess, sodass es nicht zu viel zu essen ist.

Schreiben Sie all das Essen, das Sie essen

Nehmen Sie ein Notizbuch und schreiben Sie alle in einem Tag gegessenen Lebensmittel auf. Sogar die winzigen Snacks. Sie können also nicht nur die Menge, sondern auch die Qualität der konsumierten Lebensmittel sehen. Es wird also viel einfacher sein, Kekse und Schokolade zu verweigern.

Nehmen Sie mehr Proteine \u200b\u200bin die Ernährung ein: Warum hilft dies weniger zu essen?

Alle Fitnesstrainer und Ernährungswissenschaftler, die Menschen vervollständigen, die Gewicht verlieren möchten, sagen dasselbe: Einbeziehen mehr Proteine \u200b\u200bin die Ernährung. Warum hilft das weniger zu essen?

• Proteinfutter hält lange Zeit ein Gefühl der Sättigung aufgrund einer längeren Verdauung und sättigt den Körper schnell.

Gewichtsverlust besser, um sich für die richtigen diätetischen Proteine \u200b\u200bzu entscheiden:

• Mageres Fleisch
• Bobs
• Milchprodukte mit mittlerem Fettgehalt (Hüttenkäse, Milch, Joghurt, Käse usw.)
• Fettfischen

All dies ist perfekt für Ihre tägliche Ernährung.

Snack es richtig zu lernen, weniger zu essen

Der richtige Snack sollte gesund sein. Lerne weniger mit einfachen Produkten zu essen:

• Sie können gefrorenes Gemüse (Paprika, Selleriestiele, Gurken, Karotten), Früchte, getrocknete Früchte essen.
• Proteinbalken, Proteincocktails, saure Milchprodukte mit mittlerem Fettgehalt sind ebenfalls geeignet.

Eine gute Snack -Option ist Air Bran. Ihr Kaloriengehalt ist gering, aber aufgrund der Absorption von Flüssigkeit sättigen sie schnell und stellt die Festigkeit wieder her.

Um weniger zu essen, hören Sie langsame Musik

Das langsame Musiktempo wird unbewusst dazu führen, dass sich Ihre Kiefer langsam bewegen. Und der gedämpfte Sound wird nicht das Hören beeinträchtigen, wie Sie kauen. Das von amerikanische Wissenschaftler durchgeführte Experiment bestätigt dies. Das Restaurant war in zwei Zonen unterteilt. Langsame ruhige Musik spielte in einem und im anderen - Land. Besucher der ersten Zone aßen langsamer und die zweite - schneller und größer. Um weniger zu essen, hören Sie langsame und ruhige Musik. Darüber hinaus beruhigt es das Nervensystem.

In Stille essen

Wenn Sie keine langsame Musik mögen, ist es am besten, in Stille zu essen. Legen Sie das Telefon beiseite, schalten Sie das Radio oder das Fernsehen aus, lassen Sie alle Arbeitsprozesse und konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel. In Gegenwart ablenkender Faktoren ist es sehr einfach, die Kontrolle zu verlieren und viel mehr als nötig zu essen. Außerdem übertönt Fremdgeräusche die Geräusche, die beim Kauen und Schlucken von Lebensmitteln entstehen. Sie helfen nämlich der schnellen Sättigung. Wenn Sie ständig in Lärm und Trubel essen, können Sie sehr schnell unnötige Kilogramm gewinnen.

Trinken Sie Wasser vor den Mahlzeiten: weniger essen

Diese Erklärung bestätigt das Ergebnis der Studie, die Wissenschaftler der Universität von Birmingham durchgeführt haben. Sie zwangen die Teilnehmer des Experiments 12 Wochen lang, ein halbes Liter Wasser vor jeder Mahlzeit zu trinken. Infolgedessen haben alle Mitglieder der Versuchsgruppe im Durchschnitt Gewicht verloren 4 Kilogramm. Da der Magen bereits mit Wasser gefüllt ist, spürt der Körper viel früher und eine Person isst weniger Nahrung. Infolgedessen werden Kalorien mehrmals weniger konsumiert. Für eine Sorte können Sie dem Wasser Orange, Limette oder Zitrone hinzufügen.

Da es jedoch keine Kalorien im Wasser gibt, funktioniert diese Methode nicht für alle. Wenn Sie auf diese Weise nicht erfolgreich sind, ersetzen Sie das Wasser beim nächsten Mal durch ungesüßtes Kompott oder frisch gepresstes Gemüsesaft (Kürbis, Tomaten oder Karotten sind geeignet). Es gibt eine kleine Anzahl von Kalorien in diesen Getränken. Dies hilft dabei, das Gefühl des Hungers zu stillen und später nicht übermäßig zu essen.

Folgen Sie der Bestellung im Haus: Wie wirkt sich dies auf die Menge an gegessenem aus?

Das Chaos im Haus hat, wie sich herausstellte, einen Einfluss auf die vielen Bereiche unseres Lebens. Und für Essen einschließlich. Experimentell wurde bewiesen, dass Frauen, die in einer schmutzigen unreinigten Küche essen, durchschnittlich mehr als 60-70 Kalorien essen. Diejenigen, die in einer gemütlichen Küche aßen, hatten keine solchen Probleme. Wie wirkt sich dies auf die Menge an gegessenem aus? Dieses Phänomen hat einen psychologischen Grund:

• Ein kompletter Mülleimer, ein Waschbecken aus ungewaschenen Gerichten, Krümel auf einem Tisch, Kleidung, die in der Wohnung verstreut ist - all dies schafft die Illusion eines unkontrollierten Chaos, mit dem nichts getan wird.
• Dieser Zustand verursacht Stress und Unzufriedenheit mit sich selbst.
• Dementsprechend ergreifen viele Frauen Stress.

Daher schafft Sauberkeit in der Wohnung eine günstige Atmosphäre und ermöglicht es Ihnen nicht, die Kontrolle über Ihren Appetit zu verlieren.

Legen Sie einen Spiegel in die Küche: Sie können weniger essen

Seltsamerweise trägt das Vorhandensein eines Spiegels in der Küche dazu bei, das Lebensmittelverhalten zu kontrollieren. Amerikanische Wissenschaftler glauben, dass dies ein paar Gründe hat:

• Erstens ist es nicht der angenehmste Anblick, zu beobachten, wie Sie selbst schädliche Fettfutter in großen Mengen essen. Ein solches Aussehen „von außen“ hilft dabei, die Probleme mit Gewicht und Ernährung klar zu erkennen.
• Zweitens haben jetzt viele erfolgreiche Menschen einen gesunden Lebensstil: Sie essen richtig, Sport treiben. Und es ist natürlich, dass ich im Spiegel mich gleich sehen möchte - gesund, schlank und erfolgreich.

Dies stimuliert den Übergang zur richtigen Ernährung und hilft, die Größe der Teile zu begrenzen. Legen Sie daher einen Spiegel in die Küche, dann können Sie weniger essen.

Was auch immer Sie abnehmen, um Gewicht zu verlieren, denken Sie daran, dass sie alle individuell sind. Für einige wird ein Trick mit der Größe der Geräte und der Farbe der Wände für jemanden funktionieren. Jemand ist entsetzt über sein Spiegelbild im Spiegel beim Essen von Pizza. Nun, jemand muss Dinge in das Haus in Ordnung bringen und schließlich genug Schlaf bekommen. Haben Sie keine Angst, die maximale Anzahl von Lebenshacks auszuprobieren, um Methoden zu wählen, bei denen Sie sich nicht unwohl fühlen. Denn positive Emotionen und mangelnder Stress sind der Schlüssel zum einfachen und schnellen Abbruch von zusätzlichen Pfund. Viel Glück!

Video: Wie isst ich weniger?

Video: 10 Life Hacks Wie man weniger isst

Video: 5 Wege, es gibt weniger

Lesen Sie zum Thema:

• Was kann man mit dem Zug mitnehmen, um zu essen?
• Ist es möglich, vor der Vorführung des ersten Trimesters während der Schwangerschaft zu essen und zu trinken?
• Was kann und was kann nachts nicht gegessen werden?
• Abführmittel und Gemüse für Verstopfung, für Gewichtsverlust
• Standard -Hypocholesterindiät - Tabelle Nr. 10